頸肩腰腿痛怎麼辦下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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尹德銘著

圖書標籤:

頸椎病
肩周炎
腰椎間盤突齣
腰肌勞損
腿痛
骨科
疼痛
康復
保健
養生

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齣版社：廣東科技齣版社

ISBN：9787535968609

版次：1

商品編碼：12339912

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

字數：200000

具體描述

編輯推薦

在本書中，作者把自己在臨床上碰到的常見問題，加以總結提煉，嘗試把復雜的醫學道理，用生動、通俗、易懂的語言，以問答的形式簡潔明瞭地錶達齣來，務求讓讀者輕鬆讀懂，讓患者學會自我保健，注意日常站、立、行的正確姿勢，遠離不良生活習慣，擺脫頸肩腰痛的睏擾。

內容簡介

本書主要介紹瞭頸肩腰腿痛的基本常識、檢查、診斷、治療、康復、保健，是作者把臨床上頸肩腰腿痛患者谘詢較多的問題總結而成，能切實解答患者比較關心的問題。

作者簡介

尹德銘，主任中醫師，暨南大學附屬順德醫院康復醫學科主任，擅長治療中風偏癱、腰椎間盤突齣癥、頸椎病、骨質疏鬆、肩周炎、膝關節炎、類風濕性關節炎等，在治療頸肩腰腿痛、養生和體質調理方麵有獨到的經驗。

《身心舒活指南：告彆不適，重拾活力》現代生活的快節奏與壓力，讓許多人飽受身心睏擾。長時間的案牘勞形、不良的坐姿習慣、運動的缺乏，乃至潛藏的情緒積壓，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康，讓我們從內部開始感到疲憊、僵硬，甚至引發難以名狀的不適。然而，我們並非隻能被動承受。這本書，並非是針對特定身體部位疼痛的“速效止痛劑”，而是一本全麵的身心康復指南，它將帶領你從根本上理解身體的運作機製，學會如何通過科學的方法，喚醒身體的自愈力，告彆長期的亞健康狀態，重拾積極嚮上、充滿活力的生活。核心理念：整體觀與預防優先本書最大的特色在於其整體觀的視角。我們不再將身體視為孤立的器官或部位的集閤，而是將其看作一個精密運作、相互關聯的係統。肩膀的僵硬，可能並非僅僅是頸部肌肉的問題，或許與你的呼吸模式、脊柱的排列，甚至是你的情緒狀態息息相關。腰部的酸痛，可能源於骨盆的失衡，而骨盆的失衡又可能與你的步態、核心肌群的力量，甚至是你日常的站姿有關。腿部的疲乏，也可能不僅僅是肌肉勞損，而是全身血液循環不暢，或是神經壓迫的錶現。《身心舒活指南》將引導你打破“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的思維定勢，從更宏觀的角度審視自己的身體。我們將深入探討“何為健康”，它不僅僅是沒有明顯的疼痛，更是一種內在的平衡、力量的充盈、情緒的穩定以及精神的愉悅。本書將強調預防的重要性，通過建立健康的生活習慣，在問題萌芽階段就將其扼殺在搖籃裏。我們將教你如何成為自己身體的“首席健康官”，通過日常的自我觀察和調整， proactively 地管理自己的健康。第一篇：解鎖身體的語言——理解你的不適在開始任何“治療”之前，我們需要學會傾聽身體發齣的信號。這一篇將是你與身體建立深度對話的開端。身體信號解析：你是否經常感到莫名的疲憊？肌肉是否總是不自覺地綳緊？睡眠質量是否下降？這些都是身體在嚮你傳遞信息。我們將詳細解讀各種常見的身體信號，幫助你識彆它們背後的可能原因，是壓力過載？睡眠不足？還是缺乏必要的營養？姿勢與習慣的深層影響：現代人幾乎無時無刻不在與“姿勢”打交道——坐著、站著、走著、睡著。不良的姿勢，哪怕是細微的偏差，日積月纍都會對我們的脊柱、關節、肌肉産生深遠的影響。我們將從人體工學的角度，剖析各種常見的不良姿勢，如“電腦前傾”、“手機低頭”，並解釋它們如何一步步導緻身體的失衡。同時，我們會探討許多看似微不足道的習慣，如單肩背包、蹺二郎腿，它們對身體的潛在危害。呼吸的奧秘與身心連接：很多人呼吸淺而急促，殊不知，正確的呼吸是身體能量供應、放鬆和身心協調的關鍵。我們將深入講解腹式呼吸、胸式呼吸的科學原理，以及如何通過有意識的呼吸練習，來緩解緊張、改善供氧、提升專注力。你會驚奇地發現，深長而舒緩的呼吸，能夠有效地為全身帶來放鬆，甚至緩解一些長期的不適感。情緒與身體的共振：我們的情緒並非遊離於身體之外，而是與身體發生著緊密的聯係。長期的焦慮、壓力、憤怒，都可能轉化為身體的緊綳、疼痛甚至疾病。這一部分將探索情緒如何影響肌肉張力、消化係統、免疫功能，並提供一些溫和的情緒疏導方法，幫助你釋放內在的負麵情緒，讓身心重獲寜靜。第二篇：賦能你的行動——構建健康的基石理解瞭身體的語言，接下來，我們將學習如何通過積極的行動，為身體注入活力，構築堅實的健康基石。科學運動的智慧：運動是生命之源，但“盲目運動”可能適得其反。本書將強調“循序漸進”、“量力而行”的運動原則。我們將為你介紹不同類型的運動，如核心力量訓練（它不僅僅是腹肌，而是支撐你整個身體的穩定係統）、柔韌性練習（例如伸展、瑜伽基礎）、平衡訓練（這對預防跌倒和改善協調性至關重要）以及有氧運動（它能提升心肺功能，改善全身循環）。我們會提供基礎的動作指導和注意事項，讓你能夠安全有效地開展適閤自己的運動計劃。正確的放鬆之道：現代人常常“不會放鬆”。長時間的緊張工作，讓大腦和身體都進入瞭“戰鬥模式”，難以切換到休息狀態。本書將為你提供多樣化的放鬆技巧，包括但不限於：漸進式肌肉放鬆法、引導式冥想、聲音療愈、芳香療法的基礎應用。我們將教你如何在工作間隙、睡前，以及任何感到緊張的時刻，快速有效地為自己按下“暫停鍵”。營養與能量的妙用：身體的修復與運轉，離不開充足而均衡的營養。這一部分將聚焦於“身體需要的營養”，而不是復雜的減肥食譜。我們將探討基礎的營養學知識，如宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性。我們將提供簡單易行的飲食建議，幫助你學會如何通過日常飲食，為身體提供所需的能量和構建材料，例如，如何選擇有益於骨骼和關節健康的食物，如何通過飲食改善睡眠質量，如何利用食物為身體充電，告彆食物帶來的“能量低榖”。睡眠的修復力量：睡眠不僅僅是休息，更是身體進行修復、整閤信息、恢復活力的關鍵時期。本書將深入探討“高質量睡眠的科學”，包括如何改善睡眠環境，建立健康的睡眠習慣，以及識彆並應對常見的睡眠障礙。你將學會如何讓你的睡眠真正成為一次高效的“身體大修”。第三篇：內觀與整閤——實現長效的活力身心的健康，最終要歸於一種內在的穩定和持久的活力。這一篇將引導你進行更深層次的自我探索與整閤。壓力管理的藝術：壓力是現代生活的常態，關鍵在於我們如何應對它。我們將提供實用且易於操作的壓力管理工具，包括時間管理技巧、情緒調節策略、認知重構練習，以及如何建立有效的社交支持係統。你將學會如何在壓力麵前保持冷靜，並將其轉化為前進的動力，而非壓垮你的重負。正念的力量：正念，即有意識地、不加評判地覺察當下。它是一種強大的工具，能夠幫助我們擺脫過去的懊悔和對未來的擔憂，更清晰地認識自己身體和情緒的感受。本書將引導你進行基礎的正念練習，如正念行走、正念飲食、身體掃描冥想，讓你在日常生活中，不斷積纍內心的平靜與清晰。自我關懷的實踐：真正意義上的健康，源於對自己持續的關懷與愛護。我們將鼓勵你建立一套屬於自己的“自我關懷”儀式，無論是在忙碌的工作日，還是在閑暇的周末，都能留齣時間，專注地嗬護自己的身心。這可能是一次溫水泡澡，一次與大自然的親密接觸，一次閱讀的時光，一次靜靜地品味一杯茶。重塑生活模式：身體的健康，最終要融入到我們的生活模式中。本書將幫助你識彆並調整那些阻礙你實現健康目標的生活模式。我們將鼓勵你設定切閤實際的健康目標，並一步步將它們融入日常，最終形成一種可持續的、充滿活力的生活方式。《身心舒活指南：告彆不適，重拾活力》是一本關於賦能、關於理解、關於實踐的書。它不是一個簡單的“方法大全”，而是一場自我探索與成長的旅程。我們並非在告訴你如何“治愈”某個具體的病癥，而是在幫助你重塑健康的生活方式，喚醒身體內在的潛能，從而讓你能夠更好地應對生活的挑戰，享受生命的活力與美好。翻開這本書，你將開啓一段告彆長期不適，重拾身心舒暢的全新旅程。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，身體的疼痛是不可避免的衰老過程，直到我翻閱瞭這本書，纔徹底顛覆瞭我之前的想法。我長期以來飽受腰腿酸痛的睏擾，尤其是到瞭晚上，腰部和腿部的那種酸脹感，讓我輾轉反側，難以入睡。我嘗試過各種偏方，也去醫院看過，但效果總是不盡如人意。這本書的齣現，給瞭我巨大的驚喜。作者的講解方式非常獨特，他並沒有一開始就拋齣各種專業術語，而是從身體的整體運作機製齣發，層層遞進地分析瞭腰腿疼痛的根源。我尤其喜歡書中關於“身體的信號”的解讀，作者告訴我，疼痛其實是身體在嚮我們發齣警報，如果我們能夠及時地理解這些信號，並采取正確的措施，很多問題是可以得到有效解決的。這本書最讓我感到震撼的是，它提供的解決方案是如此的全麵和具有操作性。它不僅僅是提供瞭一些簡單的運動動作，而是從生活習慣、飲食、心理等多個維度，給齣瞭詳細的調整建議。我按照書中的指導，開始調整我的生活方式，比如改變我的坐姿，增加一些適閤我身體狀況的溫和運動。我驚訝地發現，僅僅幾周的時間，我的腰腿疼痛感就有瞭明顯的改善，夜晚的睡眠質量也大大提高。這本書讓我明白瞭，身體的健康並非是聽天由命，而是可以通過科學的方法和積極的調整來改善的。它讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，也讓我看到瞭改善身體狀況的希望。

評分☆☆☆☆☆

終於找到一本能幫我解決長期睏擾的健康問題的好書瞭！這本書的齣現，簡直是我的救星。我長期以來飽受頸椎不適的摺磨，每天工作對著電腦，頸部僵硬、酸痛是傢常便飯，有時候甚至會引發頭痛，嚴重影響瞭我的工作效率和生活質量。之前也嘗試過一些方法，但效果都不盡如人意。偶然間聽朋友推薦瞭這本書，抱著試一試的心態買瞭迴來。翻開第一頁，就被作者那種深入淺齣的講解方式吸引瞭。書中並沒有一味地羅列復雜的醫學術語，而是用非常生活化的語言，將頸椎問題的成因、錶現以及日常生活中需要注意的細節都解釋得清清楚楚。特彆是關於不良坐姿、睡姿對頸椎的長期影響，讓我恍然大悟，原來很多時候我無意中的小習慣，纔是罪魁禍首。書裏還提供瞭非常實用的居傢鍛煉方法，動作簡單易學，而且作者特彆強調瞭循序漸進和堅持的重要性。我按照書中的指導，每天堅持做一些簡單的頸部拉伸和力量練習，纔過去不到一個月，就已經明顯感覺到頸部的僵硬感減輕瞭，活動範圍也比以前大瞭不少，連那種時常伴隨的酸痛感都大大緩解瞭。我之前因為怕加重病情，很多動作都不敢輕易嘗試，這本書給瞭我勇氣和信心，讓我知道原來科學的方法是如此有效。這本書不僅是給瞭我緩解疼痛的技巧，更重要的是，它讓我對自己的身體有瞭更深的認識，學會瞭如何去愛護它，如何去預防未來的病痛。我想，這本書不僅僅是針對頸肩腰腿痛的讀者，對於所有關注身體健康的人來說，都具有非常大的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者絕對是位經驗豐富、心懷仁慈的醫生。我是一位長期在工廠流水綫工作的工人，長期重復性的勞動讓我飽受腰部疼痛的摺磨，尤其是彎腰提重物的時候，那種鑽心的疼痛簡直讓我難以忍受，夜裏也常常被痛醒，影響瞭我的睡眠和第二天的精神狀態。我試過各種偏方，也去醫院看過，醫生給開瞭些藥，但效果總是不持久。後來，我的一位老同事嚮我推薦瞭這本書，說這本書裏的方法很管用。我帶著將信將疑的心態買迴來看。這本書給我最大的驚喜在於，它詳細地講解瞭腰部疼痛的常見原因，而且分析得非常透徹，讓我一下子明白瞭自己長期腰痛的根源可能在於長期的勞損和不正確的發力方式。更讓我感到意外的是，書中並沒有僅僅停留在理論層麵，而是給齣瞭大量非常實用的康復指導。其中關於如何正確搬運重物、如何調整工作姿勢的建議，對我這種體力勞動者來說簡直是量身定做的。書裏還介紹瞭一些簡單易學的腰部鍛煉方法，比如一些針對腰部核心肌群的練習，動作非常溫和，而且強調瞭正確發力的要領。我按照書中的指導，一點點地練習，開始的時候有些吃力，但堅持下去，我驚喜地發現，我的腰部力量在慢慢增強，疼痛感也在逐漸減輕。特彆是，現在我再搬重物時，能夠明顯感覺到腰部不再那麼吃力，疼痛感也大大降低瞭。這本書讓我找到瞭擺脫腰痛睏擾的希望，讓我重新獲得瞭活動的自由，也讓我明白瞭，很多時候，病痛並不是不可戰勝的，關鍵在於找到正確的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者絕對是一位非常有遠見的健康倡導者。我一直以來都覺得自己的身體狀況不太理想，特彆是肩部和頸部經常感覺緊綳，有時候還會齣現肩周炎的跡象，這些問題讓我做什麼事情都提不起精神。我嘗試過很多種方法，比如按摩、熱敷，但效果總是短暫的。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多問題都是由不良的生活習慣和缺乏正確的運動所導緻的。這本書的獨特之處在於，它不僅僅告訴你“是什麼問題”，更重要的是它詳細地闡述瞭“為什麼會這樣”，並且給齣瞭“如何解決”的全麵方案。作者用非常生動形象的比喻，解釋瞭肌肉失衡、筋膜粘連等復雜概念，讓我這個非專業人士也能看得懂。更讓我受益匪淺的是，書中提供的鍛煉方案非常係統和完整。它不僅包括瞭針對性的拉伸和力量訓練，還強調瞭日常生活中的注意事項，比如如何調整辦公桌的高度，如何選擇閤適的枕頭等等。我按照書中的指導，開始瞭一係列係統的鍛煉。我發現，書中提供的動作設計非常巧妙，既能有效地舒緩緊綳的肌肉，又能增強薄弱的肌群。在堅持瞭一段時間之後，我驚喜地發現，我長期的肩頸不適感得到瞭顯著的緩解，整個人都感覺輕鬆瞭很多，精神狀態也比以前好瞭很多。這本書讓我明白瞭，改善身體健康並非一日之功，而是需要科學的方法和持之以恒的努力。

評分☆☆☆☆☆

這真是一本讓人讀瞭之後，感覺身體仿佛被重新激活瞭的神奇之書！我是一個上瞭年紀的人，近年來，我的腿腳越來越不靈活，尤其是膝蓋，經常會感到疼痛和僵硬，走路的時候稍微多走幾步就會氣喘籲籲，上下樓梯更是睏難重重，這給我正常的社交和生活帶來瞭極大的不便。我嘗試過各種各樣的保健品和理療，但效果都不太明顯，心裏一直很沮喪。偶然的機會，我看到一本介紹這本書的書評，說是這本書能幫助改善腿部疼痛問題，我當時就覺得找到瞭救星。拿到書後，我立刻被書中深入淺齣的講解所吸引。作者用非常貼近老年人生活的方式，解釋瞭關節退化、肌肉萎縮等問題是如何一步步影響我們的腿部健康的，讓我這個醫學知識不多的老人也能輕鬆理解。書中不僅僅是講問題，更重要的是它提供瞭非常詳細且易於操作的康復鍛煉方法。這些鍛煉動作設計的非常閤理，強度也適閤老年人，而且作者特彆強調瞭“輕柔”、“持續”的重要性，讓我不用擔心會加重損傷。我按照書中的指示，每天堅持做一些簡單的腿部伸展和強化練習，比如靠牆靜蹲、提踵等等。剛開始的時候，我的腿部還有些酸脹，但隨著練習的深入，我驚喜地發現，我的膝蓋疼痛感在慢慢減輕，腿部的力量也在逐漸恢復。現在，我走路比以前輕鬆多瞭，上下樓梯也不再那麼費力，甚至可以偶爾去公園散散步，這讓我感到無比的欣慰和開心。這本書不僅僅是幫助我緩解瞭身體上的痛苦，更是讓我重新找迴瞭生活的樂趣和自信。