HIIT：高強度間歇訓練法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[英] 史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett） 著，張青 譯

圖書標籤:

• HIIT
• 高強度間歇訓練
• 健身
• 運動
• 燃脂
• 塑形
• 訓練計劃
• 健康
• 自重訓練
• 快速訓練

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472465

版次：1

商品編碼：12336454

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間·健身訓練

開本：小16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：236

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：所有健身愛好者。
這是一本高強度間歇訓練（HIIT）的指導書，其介紹的HIIT 是提高運動錶現、改善身體成分、快速減脂減重的安全有效的訓練方法。

書中內容分為6個部分，* 1部分從HIIT的基礎知識講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種基礎知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭HIIT所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭HIIT的訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套難度不同的訓練計劃； * 後一部分為HIIT 的常見問題及解答。

全書圖文並茂、通俗易懂，講解的訓練動作均來自於作者多年的從業經驗總結，並經過瞭大量健身機構的實踐測試，適閤各種水平的健身愛好者練習。

內容簡介

這是一本係統全麵講解高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個部分，* 1部分從訓練的基礎講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種綜閤知識和安全須知；* 2部分詳細講解瞭訓練所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套不同難度的訓練計劃；* 後一部分為訓練的常見問題及解答。

本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤那些正在用高強度間歇訓練法減肥、健身的運動愛好者閱讀。

作者簡介

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全麵健身”係列圖書的作者、健身教練，曾多次齣席世界上各大健身組織大會，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業生涯中開發瞭很多訓練體係，並一直擔任諸多健身器材製造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運動員和體育名人）閤 作瞭近20 年，他的訓練方法會一直隨時代發展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多傢媒體撰稿。

目錄

目錄
* 1部分 啓程 5
1．安全須知 6
2．介紹 13
3．HIIT 訓練的投 資 迴 報 18
4．HIIT 訓練的科學 26
5．HIIT 訓練品 牌 30
6．先學習，再行動！ 57

* 2部分 你需要什麼 61
1．HIIT 訓練的裝備 62
2．HIIT 訓練的食物與飲料 80

第3部分 訓練動作 93
1．自重 HIIT訓練 94
2．啞鈴強化自重 HIIT訓練 116
3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓練 138
4．器械有氧 HIIT訓練 150

第4部分 訓練方法 165
1．你* 一需要的 HIIT訓練 166
2．自重訓練 171
3．健身房訓練 181
4．戶外訓練 191

第5部分 HIIT訓練評估法與訓練挑戰計劃 199
1．HIIT 訓練評估法 200
2．HIIT 訓練挑戰計劃 203
3．14 天“從弱到強”的挑戰 206
4．28 天“從弱到超強”的挑戰 212

第6部分 HIIT 訓練快速問答 225

作者簡介 234

《燃脂閃電：高效瘦身的力量》 在這本《燃脂閃電：高效瘦身的力量》中，你將踏上一段前所未有的身體蛻變之旅。告彆那些漫長枯燥、效果甚微的傳統減肥模式，擁抱一種將科學、效率與樂趣完美融閤的全新健身哲學。本書的核心在於探索如何通過精心設計的、短時高效的運動策略，以前所未有的速度和效果燃燒脂肪，重塑你的體型，提升你的整體健康水平。 我們生活在一個節奏飛快的時代，時間似乎永遠不夠用。很多人渴望擁有健康的體魄和理想的體重，卻被繁重的工作、學業和生活瑣事所睏擾，難以抽齣大量時間進行規律的鍛煉。這本《燃脂閃電：高效瘦身的力量》正是為你而準備的答案。它摒棄瞭“越多越好”的陳舊觀念，深入淺齣地揭示瞭“何為高效”的瘦身本質。在這裏，你不會找到任何關於“輕鬆減肥”的虛假承諾，取而代之的是一套建立在生理學和運動科學基礎上的、切實可行的方法論，它將激發你身體的潛能，讓每一次揮汗都轉化為看得見的成果。 本書將帶領你深入瞭解身體如何高效地消耗能量，以及如何通過特定的訓練模式來最大化脂肪燃燒的效率。我們將從基礎的生理學原理齣發，解釋為什麼短時間、高強度的間歇性運動比長時間、低強度的勻速運動更能點燃你的新陳代謝，並在運動結束後依然保持旺盛的燃脂狀態。你將瞭解到“後燃效應”（EPOC）的驚人力量，以及如何巧妙地利用它來讓你的身體在休息時也持續消耗能量。 《燃脂閃電：高效瘦身的力量》不僅僅是一本講解理論的書籍，它更是一本操作手冊，一份實踐指南。本書的骨乾部分將為你呈現一係列經過精心設計、難度可循、安全有效的訓練計劃。這些計劃將涵蓋全身性的運動，針對不同部位的肌肉群，並注重心肺功能的全麵提升。無論你是健身新手，還是有一定運動基礎的愛好者，都能在本書中找到適閤自己的入門級、進階級甚至挑戰級訓練方案。 我們將詳細拆解每一個動作，配以清晰易懂的圖示和文字說明，確保你能夠準確掌握發力技巧、控製身體姿態，從而在保證安全的前提下，最大化訓練效果，避免運動損傷。從基礎的開閤跳、高抬腿，到更具挑戰性的波比跳、登山跑，再到力量與耐力並重的復閤動作，本書將循序漸進地引導你完成每一次的訓練。每一個訓練模塊都會明確指齣訓練時長、休息時間、組數和次數，讓你心中有數，執行起來更加得心應手。 本書的亮點之一，在於它強調瞭“多樣性”和“趣味性”在訓練中的重要性。我們明白，枯燥的重復很容易讓人失去動力。因此，《燃脂閃電：高效瘦身的力量》為你準備瞭豐富多彩的訓練組閤，你可以根據自己的喜好和身體狀況進行調整和搭配。本書將提供多種訓練模闆，例如： “清晨閃電”係列： 適閤早起族，用最短的時間喚醒身體，開啓活力的一天。 “午間能量”係列： 解決下午疲勞，用一次高效訓練為下午注入能量。 “傍晚爆發”係列： 適閤工作結束後，一次性釋放壓力，高效燃脂。 “周末挑戰”係列： 讓你在周末給自己設定一個小目標，突破極限。 “零碎時間”優化訓練： 即使隻有10-15分鍾，也能獲得顯著的燃脂效果。 這些不同的係列和組閤，不僅能讓你避免訓練的單調乏味，更能促進身體適應不同類型的刺激，持續挑戰肌肉，防止平颱期的齣現。 除瞭具體的訓練方法，本書還將深入探討與高效瘦身緊密相關的其他關鍵因素。我們將詳細闡述“訓練前後的營養補充”的重要性，為你提供簡單易行的飲食建議，幫助你在運動前後為身體注入正確的能量，最大化訓練效果，並加速身體恢復。這不是一本嚴苛的節食指南，而是一份科學的能量管理策略，讓你在享受美食的同時，也能更好地支持你的健身目標。 此外，心態建設同樣至關重要。我們將在書中分享如何建立強大的內在驅動力，如何應對運動過程中的挑戰和平颱期，以及如何培養積極樂觀的健身心態。本書將幫助你從根本上理解“為什麼”要堅持，而不僅僅是“怎麼做”，讓你在這個過程中找到樂趣，並將其轉化為一種可持續的生活方式。 《燃脂閃電：高效瘦身的力量》的作者是一位在運動科學和健身領域擁有多年實踐經驗的專傢，他將自己多年的研究成果和臨床經驗濃縮於此書，用最貼近讀者的方式，解答那些關於高效瘦身的睏惑。書中的每一個字，每一頁內容，都凝聚著嚴謹的科學分析和實操性的建議，旨在為你提供一套真正能夠改變你身體狀態的解決方案。 本書不僅僅是關於減肥，它更是關於掌控你的身體，釋放你的潛能，以及過上更健康、更自信的生活。它將教會你如何用最有效率的方式，在最短的時間內，雕刻齣你夢想中的身材。無論你是想在短期內快速減重，還是希望將高效訓練融入長期健康生活，這本書都將是你不可或缺的夥伴。 翻開《燃脂閃電：高效瘦身的力量》，準備好迎接一場身體的革新吧！你將發現，高效瘦身並非遙不可及，它就在你的掌控之中，等待著被你點燃。讓我們一起，用閃電般的速度，點燃燃燒脂肪的引擎，踏上通往更健康、更強健自我的光輝旅程。這本書將是你在效率健身道路上最值得信賴的嚮導，它將幫助你告彆拖延，告彆低效，擁抱一個更輕盈、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠短時間內爆發齣驚人能量的運動模式充滿好奇，而“HIIT：高強度間歇訓練法”這個書名，無疑精準地擊中瞭我的興趣點。我深信，在這個快節奏的時代，效率是關鍵，而HIIT似乎恰恰提供瞭這樣一種高效的運動途徑。我渴望找到一種能夠迅速提升我的體能水平，同時又能有效燃燒卡路裏、塑造體型的訓練方法。 我特彆期待書中能夠深入淺齣地解釋HIIT背後的科學原理，例如，它如何在生理層麵促進脂肪分解，以及對心血管係統、肌肉耐力和力量的潛在積極影響。更重要的是，我希望這本書能夠提供一套全麵且可操作的訓練計劃，涵蓋從熱身、主體訓練到放鬆的每一個環節，並且針對不同水平的訓練者提供個性化的建議。比如，如何循序漸進地增加訓練強度，如何選擇適閤自己的動作組閤，以及如何在保證安全的前提下最大化訓練效果，這些都是我非常關注的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有衝擊力，“HIIT：高強度間歇訓練法”，光是看書名，我就已經開始想象那種揮汗如雨、挑戰極限的場景瞭。我一直想找到一種高效的健身方法，畢竟現在生活節奏這麼快，留給運動的時間總是捉襟見肘。聽到“高強度間歇訓練”，我腦子裏立刻聯想到那種短暫的、爆發式的運動，中間穿插著休息，聽起來確實非常適閤我這種時間不充裕但又渴望看到效果的人。 我好奇書中會不會詳細介紹HIIT的科學原理，比如它為什麼能比傳統有氧運動更有效地燃脂？是不是有什麼生理上的機製在起作用？我特彆想知道，這種訓練方式對身體的哪些方麵有益，除瞭減脂塑形，會不會對心肺功能、肌肉力量、甚至新陳代謝都有積極影響。還有，對於初學者來說，會不會有循序漸進的指導，避免運動損傷？畢竟 HIIT 聽起來就有點“高強度”，如果沒有正確的引導，很容易受傷。我期待書中能提供一些基礎動作的分解講解，以及如何根據自身情況調整訓練強度和頻率的建議。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對HIIT的瞭解不多，隻知道它是一種“強度大、時間短”的訓練方式，但具體怎麼做，有什麼好處，我就不太清楚瞭。看到這本書的名字，我立刻産生瞭好感，覺得它可能就是我一直在尋找的能幫我高效燃脂、提升體能的秘密武器。我工作忙，平時很難擠齣大塊時間去健身房，所以一種能夠快速見效的訓練方式對我來說非常有吸引力。 我特彆想知道，這本書會不會提供一些適閤在傢就能做的HIIT訓練動作？我希望書中能有一些清晰的動作指導，最好配上圖或者視頻鏈接，這樣我纔能確保動作做得標準，避免受傷。另外，我也很想瞭解HIIT訓練的原理，比如為什麼它能燃燒更多的脂肪，以及它對身體的其他好處，比如提升心肺功能等等。如果書中還能提供一些針對不同身體狀況（比如剛開始運動的、有膝蓋不適的）的調整建議，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一眼就被它的書名吸引住瞭，“HIIT：高強度間歇訓練法”。這個名字聽起來就充滿瞭力量感和效率感，讓我覺得這可能是我一直在尋找的終極健身解決方案。我最近確實感到身體有些懈怠，想要一種能夠快速提升體能、燃燒脂肪的運動方式，而且不希望花費太多時間。 我非常好奇書中會提供哪些具體的HIIT訓練動作和組閤。我期待看到一些創新且有效的動作，能夠針對身體的各個部位進行鍛煉，並且能夠在短時間內達到最佳的訓練效果。同時，我也希望能瞭解到HIIT訓練的科學原理，比如它為什麼能夠高效燃燒脂肪，以及它對身體有哪些長期的益處。我希望這本書能成為我的個人私人教練，指導我如何安全有效地進行HIIT訓練，並幫助我達到健身目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近對健康的生活方式産生瞭濃厚的興趣，尤其是那些能夠快速見效又不至於耗費太多時間的運動方式。這本書的封麵設計簡潔有力，書名“HIIT：高強度間歇訓練法”更是直擊要害，直接點齣瞭我想要的東西。我一直認為，與其每天長時間地進行枯燥的有氧運動，不如嘗試一些更有挑戰性、更能激發身體潛能的訓練。 我對書中關於HIIT的實際操作部分非常期待。我希望它能提供一些不同難度級彆的訓練計劃，從零基礎到進階者都能找到適閤自己的。最好能有一些圖文並茂的動作示範，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，確保訓練的有效性和安全性。同時，我也希望書中能包含一些關於飲食搭配的建議，畢竟，運動和飲食是密不可分的，閤理的飲食纔能讓HIIT的效果最大化。

評分☆☆☆☆☆

HIIT：高強度間歇訓練法

評分☆☆☆☆☆

HIIT：高強度間歇訓練法

評分☆☆☆☆☆

HIIT：高強度間歇訓練法

評分☆☆☆☆☆

HIIT：高強度間歇訓練法

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

內容比較實用，京東物流很快，包裝到位，到手沒有破損。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

HIIT：高強度間歇訓練法

評分☆☆☆☆☆

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