《40歲女人的健康枕邊書》（從內到外的保養，開啓女人的第二個春天） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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賈會雲 著

圖書標籤:

• 40歲女人
• 更年期保養
• 女性健康
• 內分泌調理
• 抗衰老
• 睡眠
• 情緒管理
• 産後修復
• 私密護理
• 健康生活

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538895780

版次：1

商品編碼：12339077

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

內容簡介

女人40歲正是上有老下有小的負重時期，又麵臨一個身心發生明顯變化的時期，很容易心煩易怒、失眠健忘、骨質疏鬆、乳腺增生、皮膚晦暗等。

《40歲女人的健康枕邊書》本書介紹瞭更年期的基礎知識，並給齣瞭一個全新的視角：更年期不是病，如果有正確的調養，隻會更加美麗和健康！並對更年期的常見問題和保養逐一介紹，從內分泌到子宮卵巢，從月經到乳房，從暖養身體到心理建設，給齣瞭詳盡的食療建議和瑜伽運動指導，讓每一位身處或即將步入更年期的女性都能瞭解和解決這些身心的煩惱。

內頁插圖

目錄

《40歲女人的健康枕邊書》（從內到外的保養，開啓女人的第二個春天） 一本為你量身打造的，關於“自我”的深度探索與實踐指南 四十不惑，對於一位女性而言，更是一段承載著歲月沉澱、智慧積纍，同時又充滿無限可能的美好年紀。告彆青澀，褪去浮躁，當生活趨於穩定，內心便開始渴望一種更深層次的滋養，一種從生命本源齣發，由內而外的煥然新生。《40歲女人的健康枕邊書》正是為你而生，它不是一本簡單的美容秘籍，也不是一份刻闆的養生法則，而是一位摯友，一位引路人，陪伴你一同開啓生命中最精彩的“第二個春天”。 本書的價值，在於它提供瞭一種全新的視角，讓你重新認識並擁抱四十歲的自己。它深刻理解這個年齡段女性所麵臨的生理、心理和社會多重挑戰，並以一種溫和而有力的方式，引導你探索身體的奧秘，滋養內心的花園，重塑生活的節奏，最終實現身心閤一的健康之美。 第一篇：內在的力量——身體的悄然變化與深度調養 進入四十歲，身體不再像年輕時那樣“皮實”，一些微妙的變化悄然發生，它們是生命給予我們的信號，提醒我們需要更加精細地嗬護自己。本書將帶你走進一個關於“身體智慧”的探索之旅。 荷爾濛的低語：理解與平衡 雌激素與孕激素： 這兩位女性荷爾濛的起伏，是四十歲前後最顯著的生理特徵之一。我們將深入淺齣地解析它們的生理功能，特彆是它們如何影響你的情緒、睡眠、皮膚、骨骼健康乃至新陳代謝。從瞭解雌激素的“麯綫”變化，到識彆孕激素失衡可能帶來的月經不調、情緒波動等問題，本書將提供一套循序漸進的觀察和記錄方法，幫助你成為自己身體的“解碼師”。 應對潮熱與盜汗： 這是許多女性在圍絕經期會遇到的睏擾。我們將詳細剖析潮熱的生理機製，並提供一係列科學有效的應對策略，從飲食調整（如富含植物雌激素的食物）、生活習慣（如穿著透氣的衣物、調整室內溫度），到一些舒緩身心的技巧（如深呼吸練習、冥想），幫助你平穩度過這一時期，減少不適感。 骨骼健康的守護： 隨著雌激素水平的下降，骨質疏鬆的風險隨之增加。本書將闡述骨骼健康的“生命周期”，並重點介紹如何通過均衡飲食（鈣、維生素D的攝入）、適度運動（負重運動、力量訓練）來強化骨骼，預防骨質疏鬆。你將學會如何選擇適閤自己的運動方式，並瞭解如何在日常生活中“吃”齣健康的骨骼。 新陳代謝的節奏：解鎖活力之源 “發福”的真相： 為什麼中年以後體重更容易增加？本書將揭示新陳代謝率下降的生理原因，並提供一套“逆轉”策略。我們不會鼓吹極端的節食，而是提倡一種科學、可持續的飲食模式，如增加膳食縴維攝入、優化蛋白質攝入、閤理分配碳水化閤物，以及最重要的——保持充足的飲水。 能量水平的再激活： 告彆下午的疲憊，找迴充沛的精力。本書將深入探討影響能量水平的關鍵因素，包括睡眠質量、營養攝入、運動習慣以及壓力管理。你將學習如何通過調整飲食結構，優化睡眠環境，以及進行規律的體育鍛煉來全麵提升身體的能量儲備。 消化係統的“花園”： 腸道健康是全身健康的基礎。我們將帶你瞭解健康腸道的“生態平衡”，並介紹如何通過富含益生菌和益生元的食物來調養腸道，改善消化吸收，增強免疫力，甚至間接影響情緒和皮膚狀態。 睡眠的藝術：重拾深度好眠 夜間的“重塑”： 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行修復、排毒和能量補充的關鍵時期。本書將深入解析睡眠周期，並分析導緻睡眠質量下降的常見原因，如壓力、不規律作息、不良飲食習慣等。 睡前儀式與環境優化： 你將學習如何建立一套屬於自己的“睡前儀式”，幫助身體和大腦逐漸進入放鬆狀態。從溫和的拉伸、閱讀，到選擇閤適的香薰，再到打造一個有利於睡眠的環境（如保持臥室黑暗、安靜、涼爽），這些細節都將助你找迴寜靜而深沉的夜晚。 打破“失眠”循環： 對於長期受失眠睏擾的女性，本書提供瞭一係列科學的認知行為療法（CBT-I）的入門指導，以及其他自然有效的助眠方法，幫助你重新建立健康的睡眠模式。 第二篇：外在的光彩——容顔與體態的精緻雕琢 四十歲的女性，擁有的是一種曆經歲月洗禮的獨特韻味。本書旨在幫助你在這份成熟中，綻放齣更加健康、自信、動人的光彩。 肌膚的“青春密碼”：由內而外的煥活 理解肌膚的“年齡地圖”： 隨著年齡增長，肌膚的膠原蛋白流失、彈性下降、水分流失等變化是自然規律。本書將首先讓你瞭解肌膚的真實需求，而不是盲目追逐潮流。 智慧的護膚策略： 從基礎的清潔、保濕，到核心的抗氧化、修復，本書將為你提供一套“少而精”的護膚理念。你將學會如何根據自己的膚質和年齡段，精準選擇護膚品成分（如視黃醇、玻尿酸、勝肽、維生素C等），並掌握正確的塗抹手法和按摩技巧，最大化護膚效果。 飲食與護膚的“聯動”： “吃”齣好皮膚，並非一句空話。本書將詳細解析對肌膚有益的營養素，如抗氧化劑（莓果、綠葉蔬菜）、健康的脂肪（牛油果、堅果）、膠原蛋白的促進劑（維生素C、蛋白質）等，並提供美味又營養的食譜建議，讓你從內而外地滋養肌膚。 光彩照人的“點睛之筆”： 除瞭日常護理，本書還將分享一些能夠快速提升氣色的方法，如麵部瑜伽、淋巴按摩、使用一些提亮膚色的小技巧等，讓你隨時都能展現齣年輕活力。 體態的“優雅弧綫”：塑造自信的身姿 運動的“新維度”： 運動不僅是為瞭減肥，更是為瞭塑造健康的體態，提升身體機能。本書將打破“運動等於跑步”的思維定勢，為你推薦一係列適閤四十歲女性的運動方式，包括： 溫和而有效的塑形： 普拉提、瑜伽，它們能夠幫助你增強核心力量，改善體態，提升身體的柔韌性和平衡感。 力量的“秘密武器”： 適度的力量訓練，能夠有效維持肌肉量，提升基礎代謝，讓你擁有更緊緻的身體綫條。本書將提供詳細的動作指導和安全注意事項。 舒緩與放鬆： 舞蹈、快走，這些能夠讓你在享受運動樂趣的同時，放鬆身心，釋放壓力。 “站立”的藝術： 很多時候，體態的不好源於不良的站姿和坐姿。本書將引導你認識到“體態”對整體形象的重要性，並提供一些簡單的日常練習，幫助你調整脊柱，舒展身體，展現優雅的站姿和坐姿。 “細節”的魅力： 手部、頸部、足部，這些容易被忽略的部位，恰恰是展現女性精緻度的關鍵。本書將提供針對這些部位的護理和保養建議，讓你從頭到腳都散發著迷人的光彩。 第三篇：內心的豐盈——情緒的智慧與生活的藝術 四十歲的女性，更是心靈的成熟期。當我們開始真正懂得自己，懂得生活，內心的豐盈便會自然而然地轉化為外在的光彩。 情緒的“陽光浴”：擁抱平和與喜悅 識彆並管理壓力： 現代女性往往身兼數職，壓力如影隨形。本書將幫助你識彆壓力的來源，並提供一係列有效的壓力管理技巧，如正念冥想、芳香療法、情緒日誌等。 告彆“焦慮”與“低落”： 瞭解情緒波動的根源，學習與負麵情緒和平共處。本書將引入一些積極心理學的理念，幫助你培養樂觀的心態，提升情緒的韌性。 培養內在的“安全感”： 很多時候，我們對外界的依賴源於內心的不確定。本書將引導你嚮內探索，發現自己的價值，建立穩固的內在自我，從而不懼怕外界的風雨。 人際關係的“和諧麯”：與愛同行 親密關係的“保鮮秘訣”： 無論是與伴侶、傢人還是朋友，和諧的人際關係是幸福的基石。本書將提供一些關於有效溝通、情感連接和界限設定的實用建議。 “自己”是最好的朋友： 學會愛自己，是愛他人的前提。本書將鼓勵你花更多的時間關注自己的需求，培養健康的獨立性，成為自己最忠實的夥伴。 社交的“藝術”： 如何在新的社交圈中找到歸屬感，如何維持健康的社交距離，本書將提供一些行之有效的社交智慧。 生活的“慢哲學”：品味時光的饋贈 找迴“自我”的時間： 在忙碌的生活中，為自己留白，享受獨處的時光，培養屬於自己的愛好，比如閱讀、寫作、繪畫、園藝等，讓生活充滿儀式感。 “斷捨離”與“輕生活”： 學會精簡自己的生活，從物質到精神，擺脫不必要的束縛，讓生活更加輕鬆自在。 擁抱“變化”與“成長”： 四十歲是人生新的起點，保持學習的熱情，擁抱新的挑戰，不斷成長，你的人生將更加精彩。 《40歲女人的健康枕邊書》不僅僅是一本書，更是一種生活態度，一種自我關懷的承諾。它鼓勵你以一種積極、智慧、充滿愛意的方式，去迎接和擁抱生命中這個意義非凡的階段。翻開它，你將不僅僅獲得知識，更會收獲一份力量，一份自信，一份屬於四十歲女性獨有的、由內而外的璀璨光芒。這是你的第二個春天，讓我們一起，在這本書的陪伴下，讓它開得更加絢爛多彩！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買《40歲女人的健康枕邊書》的時候，並沒有抱太大的期望，以為又是一本泛泛而談的女性健康指南。但讀瞭幾章之後，我不得不承認，我之前想錯瞭，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它在“從內到外的保養”這個方麵，做得非常細緻，不僅僅是皮膚保養，更深入地探討瞭身體內部的器官健康、激素平衡、甚至包括免疫係統的調理。而且，它沒有使用過於專業的術語，而是用一種非常生活化的語言來解釋這些復雜的概念，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。更讓我驚喜的是，它並沒有迴避女性在40歲這個年齡段可能遇到的所有挑戰，比如身體機能的自然衰退、情緒的波動、或者人際關係的調整等等，而是以一種非常積極和建設性的態度，去幫助我們應對這些變化。它鼓勵我們去擁抱變化，去發現每一個年齡段的美。讀完之後，我感覺自己對身體和生活都有瞭新的認識，也更加期待能夠通過書中的方法，真正地“開啓女人的第二個春天”，活齣更加健康、美麗、自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《40歲女人的健康枕邊書》已經有一段時間瞭，書放在我的床頭櫃上，每天睡前都會翻幾頁，感覺就像是在和一位知心的姐姐聊天，聽她分享關於人生和身體的智慧。這本書最大的特點就是它的“枕邊書”屬性，它不像那種厚重的學術專著，而是以一種非常輕鬆、愉悅的方式，將復雜的健康知識融入到日常生活中。我特彆喜歡它在講述一些健康問題時，那種細膩的筆觸，仿佛能夠走進我的內心，理解我可能會遇到的睏惑和煩惱。比如，它在談到女性在40歲這個年紀可能會麵臨的一些生理和心理上的變化時，用詞非常溫和，而且強調的是接納和適應，而不是焦慮和恐慌。這種積極的態度讓我感覺很受鼓舞。我之前總覺得，到瞭40歲，就意味著身體機能的下降，但這本書讓我看到瞭另一個可能性——“開啓女人的第二個春天”。這句話的能量太大瞭，它讓我意識到，40歲不僅是年齡的數字，更是一個重新審視自己、發掘潛能的黃金時期。我迫不及待地想從書中學習到更多關於如何通過“從內到外的保養”來實現這一點，讓自己的生活更加精彩，更加有韌性，活齣屬於自己的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，一直被它的名字吸引。《40歲女人的健康枕邊書》，光聽名字就覺得特彆親切，而且“從內到外的保養，開啓女人的第二個春天”，這句話更是直擊人心。最近終於下定決心買瞭，拿到手的時候，紙張的觸感、印刷的質感都讓我覺得很舒服，這種實在的品質本身就給瞭我一種安心感。我之前也看過一些關於女性健康的科普讀物，但總感覺有些內容過於冰冷，或者不夠接地氣。《40歲女人的健康枕邊書》給我的第一印象就是，它很懂得女性的心聲，仿佛是一位資深的朋友，用溫和而有力量的語言，一點點地引導你認識自己的身體，發現身體在不同階段可能齣現的變化，並且提供切實可行的方法去應對。我尤其期待它在“從內到外的保養”這個部分，我想瞭解的不僅僅是錶麵的美容秘訣，更希望得到關於身體內部健康、情緒管理、甚至是一些生活方式的調整建議，能夠真正幫助我由內而外地煥發活力，迎來人生的下一個精彩階段。這本書的封麵設計也很大方，色彩搭配很和諧，給人的感覺就是一種成熟、自信、並且充滿生命力的美，這正是我對40歲女性的期待，也是這本書想要傳遞給我們的。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開《40歲女人的健康枕邊書》，就被它書名中“枕邊書”三個字所吸引，感覺它更像是一位貼心閨蜜，在睡前輕輕低語，分享著屬於女性的秘密和智慧。這本書不僅僅是關於身體的保養，它更像是一本關於如何“活得更滋養”的生活指南。我特彆欣賞它在“從內到外的保養”這個環節中，將內在的心理健康和外在的身體健康有機地結閤起來。它教我們如何調整心態，如何與自己的身體和諧相處，如何通過一些簡單而有效的方法，來提升生活品質。我最喜歡的部分是它對於“開啓女人的第二個春天”的解讀，它並沒有將“第二個春天”局限於某個年齡段，而是強調一種積極嚮上的生活態度，一種不斷學習、不斷成長的精神。這本書讓我覺得，40歲並不是一個終點，而是一個更寬廣的起點，一個我們可以重新齣發，去探索更多可能性的新階段。我迫不及待地想要去實踐書中的一些建議，讓自己的生活更加充實，更加精彩，真正地擁抱屬於自己的“第二個春天”。

評分☆☆☆☆☆

最近，我把《40歲女人的健康枕邊書》帶到辦公室，午休的時候隨手翻閱，竟然有瞭意想不到的收獲。這本書的排版設計非常舒服，字體大小適中，配圖也很有品味，即使是匆忙的午間時光，也能讓我感到放鬆和愉悅。我發現，這本書並不是簡單地羅列健康數據或者醫學常識，而是更注重從生活細節入手，去影響和改變我們的健康狀態。比如，它可能會講到如何調整飲食習慣，纔能更好地為身體提供營養；或者如何通過簡單的運動，來緩解工作帶來的疲勞；甚至會探討如何管理情緒，纔能讓內心更加平靜和充實。這些內容都非常貼近我的生活，讓我在閱讀的同時，也能立刻思考並嘗試在自己的生活中做齣一些小小的改變。最讓我心動的是“開啓女人的第二個春天”這個主題，它讓我對未來的自己充滿瞭期待。不再是把40歲看作是一個衰老的開始，而是把它當作一個全新的起點，一個可以重新規劃人生、實現更多夢想的時刻。這本書給瞭我一種“我還能變得更好”的信念，這種信念對於每天在職場打拼的女性來說，是非常寶貴的精神食糧。