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[美] 金吉姆健身中心（Gold's Gym） 著，彭雪融 译

图书标签:

• 健身
• 运动
• 健康
• 力量训练
• 有氧运动
• 塑形
• 减肥
• 肌肉
• 训练计划
• 营养

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478412

版次：1

商品编码：12341039

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

页数：251

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

想要拥有令人羡慕的美妙身材吗？世界知名健身机构Gold’s Gym的专家将健身新手不可不知的基础健身知识汇编成本书，改造你的身体，就从现在开始！
如何将健身计划坚持下去？
常见的健身术语，你知道几个？
健身达人都在用哪些既便宜又好用的家庭健身器械？
网上关于饮食的说法那么多，新手到底该如何规划自己的饮食？
为什么女性同男性一样，一定要进行抗阻训练？
哪些动作可以锻炼到你想锻炼的部位？
如何制订适合你的健身计划？
训练后如何恢复才能远离受伤？
……
作为健身新手，所有你感到困惑的，想要找到答案的问题，本书都给出了详细的解答！

内容简介

对于所有想要走进健身房，开始认真对待自己身体的人来说，《健身精要》是一本不可或缺的入门指南！由美国知名健身机构Gold’s Gym作者团队编写，《健身精要》提供了一个12周的身材改造计划，帮助您：解决关于健身的常见问题，开始练起来；制定饮食策略、力量训练策略；提高基础代谢；增加身体的灵活性；评估训练进展；调节训练强度。经过这12周，您的身材将有一个巨大的改善！

作者简介

作者简介
Gold’s Gym
1965年，健身传奇Joe Goldcong从世界知名的“肌肉沙滩”（Muscle Beach）训练完成后，在美国加利福尼亚州的威尼斯太平洋大道开设了Gold’s Gym健身房。现在，Gold’s Gym已经是全球健身行业的知名机构，在美国38个州以及22个国家拥有超过300万名的会员。

Gold’s Gym总是处于健身行业的前沿，除有氧训练和力量训练之外，Gold’s Gym还开设了各种团体课程，如舞蹈、瑜伽、综合格斗、普拉提等。

译者简介

彭雪融
健康生活方式倡导者，lululemon移动社区大使，NASM女性健身专家认证。为带领更多人享受热汗式生活，在过去几年间，在互联网健身平台发布了60多个线上健身课程及上百篇文章，使用者与读者总数超过100万。

内页插图

目录

·Gold's Gym的简介
·接受Gold's Gym的健身挑战
001 确定自己的健康目标 18
002 找到适合自己的训练计划 18
003 评估你的生活方式 19
004 找到起点 19
专家问答
我该如将健身计划坚持下去 19
005 踏上体重秤 20
006 测量体脂 20
007 记录数据 21
008 拍几张自拍照 21
009 找到适合自己的健身房 22
010 问正确的问题 22
011 认识健身术语 23
012 探索自己的健身特质 24
013 正确选择一位健身教练 26
014 找寻训练伙伴 27
015 晒出你的成就 27
016 在家健身 28
017 满足你的基本需求 28
018 学会利用日常用品 28
019 使用工具
选择家庭健身器械 29
020 记住这些器械 29
021 认识运动装备 30
022 随身带上它 30
023 悉心呵护 30
024 吸湿排汗 31
专家问答
我需要穿压缩易么？ 31
025 选择合适的运动鞋 31
026 使用工具
准备好你的健身包 32
027 稳住自己的步伐 34
028 有节奏的训练 34
029 热身 34
030 冷身 35
gold's gym挑战
第 一周：接受挑战
031 认识合理饮食 38
032 反思自己的饮食习惯 39
033 做些简单的调整 39
034 了解宏观营养素 40
035 选择碳水化合物 40
036 挑选适合自己的蛋白质 40
037 植物蛋白的选择 41
038 别畏惧脂肪 41
039 安全使用补剂 42
040 蛋白粉给予能量 43
041 增加摄入量 43
042 搅拌制作蛋白饮 43
043 打造强健骨骼 44
044 吃得经济实惠 46
045 发现超级食物 46
046 理性购物 48
047 避免买错食物 49
048 坐下来！ 50
049 提前规划 50
050 削减份量 51
051 带上自己的零食 52
052 明智地点餐 52
专家问答
我必须避免甜点吗？ 52
053 明智选择旅行餐食 53
054 保持水分充足 54
055 控制咖啡因摄入 55
056 尝试喝茶 55
057 品尝绿茶 55
gold's gym 挑战
第二周：制定饮食策略
058 开始抗阻训练 62
059 比较你的选择 62
060 计算数字 63
061 了解训练的基础知识 63
062 认识肌肉 64
专家问答
肌肉是如何增长的？ 66
063 培养肌肉控制 66
064 健身房礼仪 咨询健身专家 67
065 使用工具
使用杠铃 67
066 辅助训练搭档 68
067 完成这个动作 69
068 关于呼吸 69
069 做到力竭 69
070 关注自己的动作 70
071 使用举重腰带 70
072 加速收获成果 71
专家问答
为什么要做超级组 71
073 引爆平台期 71
074 加入你的健身计划
像奥林匹克运动员一样训练 72
Gold's Gym 挑战
第三周：力量训练策略
075 认识你的胸肌 76
专家问答
夹胸器械究竟多有效 76
076 使用工具
使用绳索 76
077 目标训练
全面胸肌训练 77
078 最佳训练
变式俯卧撑 78
079 了解你的背部肌肉 80
080 使用工具
学会高位下拉 80
081 目标训练
打造更强健的背部 81
082 将自己拉起 82
083 找准握法 82
084 认识区别 82
085 优化第 一个引体向上 83
086 变式引体向上 83
087 最佳训练
学习划船动作 84
088 健身房礼仪
表示尊敬 85
089 使用工具
认识史密斯机 85
090 最佳训练
动态超人式或鸟狗式 86
091 了解你的三角肌 88
092 保护你的肩部 88
093 目标训练
三角肌训练 89
Gold's Gym 挑战
第四周：提高基础代谢
094 认识肱二头肌 92
095 使用工具
使用哑铃 92
096 最佳训练
学会二头弯举 93
097 健身房礼仪
用完归位 93
098 了解肱三头肌 94
099 紧致肱三头肌 94
100 目标训练
肱三头肌紧致雕刻训练 95
101 使用工具
选择最合适的训练凳 96
102 训练凳仰卧撑 96
103 目标训练
手臂线条雕刻 97
104 了解腹部肌肉 98
105 撕裂你的腹肌 98
106 悬垂举腿 98
107 目标训练
腰部旋转 99
108 最佳训练
卷腹优化 100
109 核心塑造 102
110 了解你的股四头肌 104
111 最佳训练
股四头肌紧致训练 105
112 尝试徒手练习 105
113 使用工具
腿举练习 106
114 健身房礼仪
关注自己 106
115 最佳训练
加大重量 107
116 收缩你的肌肉 108
117 最佳训练
臀腿练习 109
专家问答
我应该使用腿内收器械吗 109
Gold's Gym 挑战
第五周：增加身体的灵活性
118 了解你的腘绳肌 112
119 保护你的腘绳肌 112
120 目标训练
锤炼腘绳肌 113
121 使用工具
点燃对壶铃的兴趣 114
122 最佳训练
投入硬拉训练 114
专家问答
为什么要使用壶铃 115
123 了解你的臀部肌肉 116
124 目标训练
臀部轰炸 117
125 最佳训练
学会深蹲 118
126 了解小腿肌肉 120
127 足尖站立 120
128 目标训练
塑造小腿肌肉 121
129 健身房礼仪
轮流使用器械 121
130 加入你的训练计划
弹力带塑身 122
131 抗阻训练规划 124
132 制订成功策略 125
133 制订你的训练计划 126
134 30 分钟训练 128
Gold's Gym 挑战
第六周：进展评估
135 燃起心跳 136
136 监测心率 136
137 到达目标区间 136
138 记录训练 138
139 增加耐力 140
140 基础代谢激增 140
141 了解有氧训练的选择 141
142 加入你的健身计划
高强度间歇训练（HIIT）挑战 142
Gold's Gym 挑战
第七周：咨询健身教练
143 使用工具
认识跑步机 146
144 使跑步机训练效果最大化 146
145 设置跑步机坡度 147
146 清除障碍 147
147 去跑步吧 148
148 选择合适的跑鞋 148
149 给胸部必要的支撑 148
150 慢速开始 149
151 健身房礼仪
找到自己的跑道 149
152 了解地形地势 149
153 为什么跑步会带来喜悦感 150
154 保证水分充足 150
155 参加跑步赛事 151
156 准备跑步比赛 151
157 了解屈髋肌群 152
158 热身与冷身 152
159 目标训练
为跑步做准备 153
160 最佳训练
学习弓箭步 154
161 使用工具
探索椭圆机 156
162 收获多重益处 156
163 尝试间歇训练 157
164 健身房礼仪
保持干净与整洁 157
165 快走训练 158
166 改进训练技巧 158
167 选择合适的鞋子 158
168 为健康徒步 159
169 带着孩子一起徒步 159
170 使用工具
登上划船机 160
171 9 分钟训练 161
172 保持进步 161
173 评估费力程度 161
174 健身房礼仪
保持距离 161
175 使用工具
使用固定自行车 162
专家问答
最佳的骑行姿势是什么样的 162
176 尝试单车课 162
177 健身房礼仪
保持健康 163
178 固定单车上的高强度训练 164
179 为健康骑行 166
180 找到合适的自行车 166
181 舒适骑行 167
182 保护头部 167
183 补充燃料，然后骑行 168
184 骑车去工作 168
185 目标训练
骑行训练 169
Gold's Gym 挑战
第八周：关注营养
186 使用工具
台阶器训练 172
187 登阶训练 172
188 完成循环训练 173
189 体验团体课程 174
190 踏上踏板 174
191 参加团体课 175
192 跟着音乐的节拍跳动 176
193 参加舞蹈课程 176
194 让身体律动起来 178
195 最佳训练
伴随音乐的节拍跳动 179
196 完美的功能性 180
197 使用工具
战绳挑战 180
198 目标训练
拿起战绳 181
199 像海豹突击队一样训练 182
200 目标训练
尝试TRX 182
201 最佳训练
登山跑 184
202 加入你的健身计划
加入体能训练营 186
203 武术 188
204 综合格斗 188
205 踢拳 189
206 太极 189
207 拳击 190
208 拳击台上的那些事 191
209 空拳练习 191
210 拳击辅助训练 191
211 孤注一“掷” 192
212 学习基本的游泳动作 192
213 协调你的动作 193
214 浅水区的强壮秘诀 193
215 挑选最佳游泳装备 193
Gold's Gym 挑战
第九周：增加训练强度
216 保持放松 200
专家问答
什么时候应当拉伸 200
217 拉伸片刻 200
218 保持静止 201
219 提升身体灵活性 201
220 加入你的健身计划
身体柔软训练 202
221 双人辅助拉伸 204
222 选择拉伸搭档 204
223 目标训练
辅助拉伸训练 205
224 了解髂胫束和阔筋膜张肌 206
225 认识这些征兆 206
226 最佳训练
保持灵活 207
227 松解结节 208
228 足底按压 208
229 使用工具
泡沫轴松解 208
230 最佳训练
泡沫轴松解训练 209
231 平衡与协调相结合 210
232 正确的排列 210
233 使用工具
使用平衡球 211
234 寻找合适尺寸的球 211
235 获得平衡 212
236 使用工具
翻转波速球 212
237 目标训练
稳步不移 213
Gold's Gym 挑战
第十周：参加团体课程
238 用瑜伽打开你的关节 216
239 消除你的顾虑 217
240 用PiYo 找到泵感 217
241 使用工具
集结瑜伽装备 218
242 和内心的大师对话 218
243 吸入新鲜空气 219
244 深呼吸 220
245 加入你的健身计划
拜日式 222
246 用普拉提连接身体与内心 224
247 练习原则 224
248 健身房礼仪
静音沉心 224
249 选择普拉提课程 225
250 熟悉工具 225
251 加入你的健身计划
平坦小腹练习 226
Gold's Gym 挑战
第十一周：保持十足动力
252 最佳训练
产后恢复 230
253 亲子健身 230
254 保持运动状态 231
255 优雅变老 231
256 全范围活动 232
257 最佳训练
增加活动度 232
258 健身之旅 233
259 告别长时间飞行的痛苦 233
260 在旅途中保持健康 234
261 打造可移动式旅馆健身房 235
262 要工作，也要健康 236
专家问答
如何在办公室保持健康 236
263 目标训练
办公室健身 237
264 评估损伤 238
265 休息与恢复 238
专家问答
拉伤或扭伤 238
266 冰敷或热敷 239
267 呼叫医生 240
268 别太紧张 241
269 逐渐恢复 241
Gold's Gym 挑战
第十二周：回首过去，展望未来
270 保持个人魅力 244
271 睡魔登场 245
272 为自己庆祝 246
273 坚持训练 246

《健身精要》是一本旨在为广大健身爱好者提供全面、系统、实用指导的图书。它并非仅仅罗列各种健身动作，而是深入浅出地讲解健身背后的科学原理，帮助读者建立正确的健身观念，并掌握科学有效的训练方法。本书涵盖了从基础知识到进阶技巧的方方面面，力求让每一位读者都能找到适合自己的健身路径。 第一部分：健身基础与理念 在健身的旅程中，正确的起点至关重要。《健身精要》首先会引导读者认识健身的本质，理解为何运动如此重要，它不仅仅是为了雕塑身材，更是为了提升整体健康水平，增强身体机能，预防疾病，甚至改善心理状态。本书会详细阐述身体的各个系统如何通过运动得到改善，例如心血管系统的强化、呼吸系统的优化、骨骼肌肉系统的强韧等。 认识你的身体： 在开始任何健身计划之前，了解自身的身体状况是第一步。本书将指导读者如何评估自己的体能水平，识别潜在的运动禁忌或需要特别注意的地方。我们会介绍一些基础的身体测试方法，帮助你了解自己的力量、耐力、柔韧性等方面的现状。 健身的目标设定： 明确的目标是坚持下去的动力。《健身精要》会引导读者根据自己的实际情况，设定短期和长期的健身目标。我们不提倡盲目追求虚幻的“完美身材”，而是鼓励设定健康、可持续、可实现的个人目标，例如提高心肺功能、增加肌肉力量、改善体态、缓解压力等。我们将提供 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关性、有时限）的应用范例，帮助读者制定有效的目标。 健身的误区与真相： 健身市场充斥着各种信息，其中不乏误导性的宣传。《健身精要》将打破一些常见的健身迷思，例如“局部减肥”、“快速增肌”、“跑步会使腿变粗”等，并用科学的证据来解释背后的原理，帮助读者建立正确的认知。 营养的基石： 运动和营养密不可分。《健身精要》会详细讲解基础的营养学知识，帮助读者理解 macronutrients（宏量营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪）和 micronutrients（微量营养素，如维生素、矿物质）在健身中的作用。本书将提供关于如何根据健身目标进行膳食搭配的建议，并解释不同食物对身体的影响。我们不会提供过于复杂的食谱，而是强调均衡、多样化的饮食原则，让读者能够将健康饮食融入日常生活。 休息与恢复的重要性： 许多人忽视了休息和恢复的重要性，认为练得越多越好。《健身精要》会强调，身体的进步发生在休息期间，充足的睡眠和有效的恢复是避免运动损伤、促进肌肉生长、提升训练效果的关键。我们将介绍一些有效的恢复方法，如拉伸、泡沫轴放松、按摩等。 第二部分：科学训练方法 《健身精要》的核心在于提供一套科学、系统的训练体系，帮助读者有效地进行体能训练。本书会从不同角度讲解训练的要素，并提供大量可操作的建议。 力量训练的艺术： 动作原则： 详细讲解基本的力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等，并细致地拆解每个动作的技术要领，包括起始姿势、动作轨迹、发力方式、呼吸配合以及常见的错误纠正。我们会强调动作的质量高于数量。 训练计划设计： 提供不同阶段（初级、中级、高级）的力量训练计划模板，并指导读者如何根据自身情况调整训练重量、组数、次数和训练频率。本书会介绍渐进超负荷的原理，即如何逐步增加训练强度以持续进步。 器械与自由重量： 详细介绍各种健身器械（如哑铃、杠铃、史密斯机、固定器械等）的特点、使用方法及训练效果，并比较使用器械和自由重量的优劣势，帮助读者选择适合自己的训练方式。 肌肉解剖学入门： 简单介绍主要肌群的解剖结构，让读者了解不同动作训练到的肌肉，从而更好地理解训练的目的和效果。 周期性训练： 探讨如何通过周期性训练来避免平台期，并为身体提供不同的刺激，提高训练的长期效果。 心肺功能的提升： 跑步、游泳、骑行等有氧运动： 讲解不同有氧运动的特点、益处以及如何科学地进行训练，包括心率区间、训练时长、训练频率等。 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍HIIT的原理、好处以及如何在安全的前提下进行HIIT训练，并提供一些HIIT的示例。 提高耐力的策略： 提供循序渐进地提高耐力的具体方法，让读者能够更好地完成更长时间或更高强度的有氧运动。 柔韧性与平衡性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 详细讲解不同类型拉伸的原理、技巧和适用场景，以及如何正确地进行拉伸以避免运动损伤。 平衡性训练： 介绍一些提高身体平衡性和协调性的训练方法，这对于提升运动表现和预防跌倒至关重要。 第三部分：进阶与个性化 当读者掌握了基础知识和训练方法后，《健身精要》将进一步引导他们走向进阶，并根据个体差异进行调整。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的识别： 介绍健身过程中可能遇到的常见运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并指导读者如何识别这些损伤的早期迹象。 预防策略： 强调热身、整理活动、正确的动作技术、循序渐进的训练以及充足的休息在预防运动损伤中的重要性。 基础的伤后处理： 提供一些轻微运动损伤的居家处理方法，并明确何时需要寻求专业的医疗帮助。 周期化训练与训练计划的调整： 了解训练周期： 介绍宏观周期（年）、中观周期（月）和微观周期（周）的概念，以及如何根据不同周期调整训练内容和强度。 如何打破平台期： 提供多种打破训练平台期的策略，包括改变训练动作、调整训练组数和次数、增加训练密度、引入新的训练方法等。 个性化训练方案： 强调没有放之四海而皆准的训练计划，指导读者如何根据自己的身体反馈、训练目标和生活节奏，灵活调整自己的训练方案。 训练中的心理学： 动机与坚持： 探讨如何保持健身的长期动力，应对训练中的枯燥和困难，建立积极的健身心态。 目标达成后的心态： 指导读者如何在达成阶段性目标后，继续保持前进的动力，并设定新的挑战。 特殊人群的健身考量（简要介绍）： 老年人健身： 针对老年人群体，提供一些温和、安全的健身建议，强调保持活动能力和生活质量。 青少年健身： 针对青少年，强调安全、全面发展，避免过度训练。 孕期与产后健身： 简要介绍孕期和产后可以进行的适宜运动，强调安全性。 《健身精要》力求成为读者健身道路上最可靠的伙伴，它不仅仅是一本“怎么练”的书，更是一本“为什么练”和“如何科学练”的书。通过这本书，读者将能够建立起一套属于自己的、可持续的、健康的健身体系，并在健身的过程中，收获更加充实、健康、积极的生活。本书的语言风格力求平实易懂，避免使用过于专业的术语，让每一位读者都能轻松理解并付诸实践。希望这本书能够真正帮助到每一位渴望健康、积极生活的人。

评分☆☆☆☆☆

我真的太需要这样一本能够帮助我科学备孕的书了！我一直对生育健康有着浓厚的兴趣，特别是关于如何为孕育健康宝宝打下良好基础的知识。我的朋友们很多都在讨论备孕的细节，从月经周期的计算，到排卵期的把握，再到叶酸的补充，甚至连备孕期间的心理准备都很看重。我了解到，备孕不仅仅是女性的事情，男性也需要积极参与，共同调整生活习惯和饮食。我希望这本书能详细地介绍备孕的整个流程，提供一份清晰的备孕时间表，让我知道在每个阶段应该做些什么。我还特别关注如何通过生活方式的调整来提高生育能力，比如哪些食物对生殖健康有益，哪些习惯需要避免。此外，我也希望这本书能解答一些关于孕前检查的疑问，以及在备孕过程中可能遇到的常见问题和注意事项。最重要的是，我希望它能提供一些关于如何保持积极心态的建议，毕竟备孕的过程有时也会伴随着压力和焦虑。我坚信，拥有充足的知识和准备，才能更好地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，人际交往是一门需要不断学习和提升的艺术。在我的生活中，我常常会遇到一些难以处理的人际关系，无论是与同事的合作，还是与朋友的沟通，有时会因为言语不当或者误解而产生不愉快。我渴望能够掌握一些更有效的人际交往技巧，让自己在各种场合都能游刃有余。我希望这本书能够深入剖析人际交往中的关键要素，比如如何建立信任，如何进行有效的沟通，以及如何处理冲突。我特别想学习如何识别他人的肢体语言和情绪信号，从而更好地理解对方的想法和感受。同时，我也希望这本书能提供一些关于如何建立和维护长期人际关系的建议，让我能够拥有更广泛和高质量的社交圈。我尤其关注那些关于如何应对难相处的人的策略，以及如何在团队中扮演一个受欢迎和有影响力角色的方法。我相信，通过学习和实践，我一定能成为一个更受欢迎、更懂得如何与人相处的人。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了园艺，特别想打造一个属于自己的秘密花园。我一直认为，植物不仅仅是装饰，更是生命的象征，它们能带来宁静与治愈。虽然我从小就喜欢花草，但真正动手去打理，却发现其中的学问可不少。我希望这本书能从零开始，教会我如何选择适合新手入门的植物，比如那些比较皮实，不容易养死的品种。我还想知道，如何根据不同的光照条件和土壤类型来选择合适的植物，以及如何进行科学的浇水和施肥。更重要的是，我希望它能提供一些关于病虫害防治的实用技巧，避免我辛辛苦苦种下的植物被毁于一旦。我对盆栽和地栽都有兴趣，希望这本书能分别给出一些建议。此外，我也想了解一些关于花园设计的知识，如何通过植物的搭配来营造出不同的风格和意境。我梦想着，能让我的阳台或者小院子变成一个充满生机和色彩的空间，而这本书，我期待它能成为我的园艺启蒙导师。

评分☆☆☆☆☆

我一直对古埃及文明充满了浓厚的兴趣，尤其是那些关于法老、金字塔和神话故事的传说，总能吸引我的目光。我阅读过很多关于古埃及历史的书籍，从最宏观的王朝更迭，到最微观的日常生活，我都想深入了解。然而，很多书籍往往侧重于宏大的历史叙事，或者仅仅停留在表面现象的描述，缺少一些更深层次的解读。我希望这本书能够带领我走进古埃及人的精神世界，去理解他们的宗教信仰、生死观以及对宇宙的认知。我特别想知道，那些宏伟的金字塔究竟是如何建造的，它们在当时具有怎样的象征意义？法老在古埃及社会中扮演着怎样的角色？他们的权力又从何而来？我也对古埃及的日常生活充满了好奇，他们的衣食住行是怎样的？他们的社会结构又是什么样的？我更希望能在这本书中找到一些关于古埃及文字和象形符号的解读，它们背后隐藏着怎样的故事和智慧？总而言之，我期待这本书能像一把钥匙，打开我通往神秘古埃及文明的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直想开始健身，但总是被各种信息淹没，不知道从何下手。从哪里开始，应该做些什么运动，吃些什么，最重要的是，如何坚持下去，这些问题一直困扰着我。我尝试过一些网上的健身计划，但总是三天打鱼两天晒网，效果微乎其微，甚至还因为动作不标准弄伤了自己。那段时间真的非常沮丧，几乎要放弃了。直到我偶然在书店看到了它，封面设计简洁有力，标题也直击我的痛点——“健身精要”，感觉它真的能提炼出最核心、最实用的健身知识。翻开目录，看到的内容涵盖了从基础理论到实际操作的方方面面，包括不同健身目标的制定、常见的健身误区、以及如何根据自身情况选择合适的训练方式。我特别期待它能提供一些循序渐进的练习方法，让我能一步步建立起健身的信心和习惯。而且，我希望它能提供一些关于如何科学饮食的建议，毕竟“吃”在健身过程中也占有举足轻重的地位。总之，我对这本书充满了好奇和期待，希望能它能成为我健身道路上的引路人。

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618活动买的，超级划算。推荐书目，书的质量很好，每本书都有塑封，正版书。

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专业实战非常棒

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内容倒是蛮广，对于健身的方方面面都有谈到，不算专书，但是也离不了！

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非常实用的一本书，推荐阅读

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