《善用月子期，調齣好體質》（月子期，女人一生中改善體質的黃金期） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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許鼓，於偉 著

圖書標籤:

• 月子期
• 産後恢復
• 體質改善
• 女性健康
• 育後調理
• 中醫養生
• 月子餐
• 盆底肌修復
• 母嬰健康
• 産後護理

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538895827

版次：1

商品編碼：12349206

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

內容簡介

《善用月子期，調齣好體質》本書按照新媽媽關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啓濛訓練等，給齣瞭實用、細緻的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。

《善用月子期，調齣好體質》本書細分受眾群，將順産和剖宮産媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案分彆進行闡釋，同時，還貼心地增設瞭産後心理護理和産後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材。

內頁插圖

目錄

《月子期：女性體質重塑的秘密花園》 “月子”——這個在中國傳統文化中被賦予特殊意義的詞匯，並非僅僅是坐月子期間的簡單休養，它更是女性身體經曆一場巨大生理變革後，進行深度修復、調理，並為未來健康打下堅實基礎的關鍵時期。這本書，正是為您打開這扇通往“秘密花園”的大門，深度探索如何在這段至關重要的“黃金期”，調齣真正的好體質，讓身體煥發新生，告彆産後的種種睏擾，迎接更健康、更有活力的未來。 一、 洞悉月子期的非凡意義：身體的“重啓”與“升級” 許多準媽媽和新手媽媽對月子期的認知，往往停留在“休息”和“恢復”的層麵。然而，從醫學和養生的角度來看，月子期遠比這更為深刻。它是一次身體的“重啓”，更是“升級”的絕佳機會。 1. 生理巨變的修復期： 懷孕和分娩是女性身體經曆的生命中最劇烈的生理變化之一。子宮在十個月內迅速擴張，又在短時間內驟然收縮；身體為瞭孕育生命，內分泌係統、循環係統、免疫係統都發生瞭巨大的調整。分娩過程更是對身體的極大消耗。月子期，正是身體運用其強大的自我修復能力，進行這場“大型工程”收尾和修復的關鍵時刻。子宮內膜的脫落與新生、盆底肌的復原、激素水平的迴歸正常，都需要時間和科學的引導。 2. 體質重塑的黃金期： 傳統的“坐月子”理論，正是基於對女性産後身體特殊性的深刻洞察。此時，身體的各個係統都處於一個相對“開關”的狀態，極易受到外界因素的影響，但也因此更容易被“調校”。科學的月子期調理，就像為身體提供一套精密的“調參指南”，可以有效地糾正孕期和分娩帶來的失衡，調整體內的“運行參數”，使身體迴歸到一個更健康、更穩定的狀態，甚至可以達到改善以往體質不佳的問題。 3. “寒邪”入侵的敏感期： 傳統中醫認為，産後女性氣血大虛，身體虛弱，對外界的“寒邪”尤為敏感。如果調理不當，寒邪容易侵入體內，留下“病根”，導緻日後齣現畏寒、肢冷、腰酸、月經不調等問題。科學的月子期防護，就是要築牢身體的“防火牆”，防止這些潛在的健康隱患。 二、 科學撥開月子期的迷霧：打破傳統觀念的局限 隨著時代的發展，許多傳統月子觀念因其科學性不足，或因與現代生活方式脫節，而受到質疑。這本書將以科學的態度，辨析傳統與現代，為您呈現一個既尊重古人智慧，又符閤現代科學認知的月子期調理方案。 1. “捂”與“動”的平衡： 傳統觀念強調“捂”，認為産後需要嚴密包裹，避免風吹。然而，過度“捂”不僅可能導緻産後中暑，還會阻礙身體的正常新陳代謝和排汗。本書將指導您如何根據自身情況，找到適度的保暖與通風的平衡點，既要避免著涼，又要保證空氣流通，促進身體的良性循環。 2. “吃”的精細化與個性化： “坐月子”離不開“吃”，但如何吃、吃什麼，卻是不少新手媽媽的睏擾。催乳湯、大補特補，常常讓媽媽們在産後體重飆升，或齣現消化不良。本書將打破“越補越好”的誤區，強調“精細化”和“個性化”的飲食原則。從産後第一天的流質易消化，到中期針對氣血的溫和補充，再到後期促進身體全麵恢復的均衡營養，都將為您提供詳盡的指導。我們將深入解析各類食材的營養價值和功效，教您如何根據自己的身體狀況、産後恢復進展和母乳喂養需求，量身定製專屬的月子餐，實現“吃齣健康，吃齣好體質”的目標。 3. “洗”的衛生與康復： 過去，一些觀念認為産後不能洗澡、洗頭，導緻産婦衛生狀況堪憂，也容易滋生感染。現代醫學早已證明，保持清潔對産後恢復至關重要。本書將科學指導您何時可以開始洗澡、洗頭，以及如何選擇閤適的洗浴方式和産品，既能保證清潔衛生，又能促進傷口愈閤，緩解身體的不適。 三、 從身體到心靈：全方位的月子期身心嗬護 月子期不僅僅是身體的修復，更是媽媽們在生理和心理上經曆巨大轉變的時期。本書將為您提供一套全麵的身心嗬護方案。 1. 産後身體的“精細化”修復： 傷口護理： 無論是剖腹産還是順産導緻的撕裂，傷口的愈閤都至關重要。本書將提供科學的傷口護理方法，包括清潔、換藥、避免感染的注意事項，以及如何加速傷口愈閤的輔助措施。 盆底肌康復： 孕期和分娩對盆底肌造成瞭嚴重的損傷，這不僅影響著身體的穩定，還可能引發漏尿、盆腔器官脫垂等問題。本書將詳細介紹盆底肌的生理功能，以及産後如何通過科學的鍛煉，逐步恢復盆底肌的彈性和力量，重塑緊緻的盆底。 子宮復舊： 子宮在産後需要經曆一個漫長的復舊過程，恢復到孕前大小。本書將講解影響子宮復舊的因素，以及如何通過飲食、運動等方式，促進子宮的良好收縮，避免産後齣血等並發癥。 乳房護理與泌乳： 對於母乳喂養的媽媽，乳房的護理至關重要。本書將提供科學的喂養姿勢、乳房按摩、應對乳腺堵塞和乳腺炎的有效方法，幫助媽媽們順利實現母乳喂養，並保持乳房健康。 2. 情緒的“軟著陸”與心理調適： 産後情緒波動： 荷爾濛的劇烈變化、睡眠不足、照顧新生兒的壓力，都可能導緻産後情緒的低落甚至抑鬱。本書將深入探討産後情緒波動的生理和心理原因，並提供實用的情緒管理技巧，幫助媽媽們正視並積極應對這些變化，避免陷入“産後抑鬱”的陰影。 角色轉變的適應： 從女性到母親，身份的轉變是人生中重要的裏程碑。本書將引導媽媽們理解並適應這一轉變，建立積極的自我認同，並學會與伴侶、傢人共同承擔育兒責任，建立和諧的傢庭氛圍。 建立強大的支持係統： 科學的育兒需要來自傢庭和社會的有力支持。本書將強調建立傢庭支持網絡的重要性，並指導媽媽們如何與伴侶、父母、朋友進行有效溝通，獲取情感和實際的幫助。 3. 體質“升級”的長遠規劃： 寒熱體質的辨析與調理： 通過對月子期身體狀況的細緻觀察和調理，可以初步瞭解和改善自身的寒熱體質。本書將提供一套簡易的體質自測方法，並結閤月子期的調理經驗，教您如何進一步辨析和改善寒熱不均的問題。 氣血盈虧的補償與平衡： 孕産耗傷氣血是常態，月子期是最佳的“補血”時機。本書將為您解析氣血的重要性，並推薦適閤不同氣血狀況的食療方和草本調理建議，幫助您在月子期有效充盈氣血，告彆産後易疲勞、麵色暗沉等問題。 生活習慣的重塑： 月子期的良好習慣，將為未來的健康生活奠定基礎。本書將指導您如何逐步恢復規律的作息，保持適度的運動，養成健康的飲食習慣，從而將月子期的調理成果，轉化為長期的健康體魄。 四、 告彆“月子病”，擁抱健康人生 “月子病”是中國傳統醫學中一個令人擔憂的概念，它泛指産後沒有得到良好調理，而留下的各種慢性病癥。本書的宗旨，正是要幫助您有效規避“月子病”的發生，實現一次真正意義上的“體質升級”。 想象一下，經過科學的月子期調理，您不僅身體得到瞭充分的恢復，更擁有瞭充沛的精力，麵色紅潤，腰背有力，告彆瞭過去的亞健康狀態。即使在産後數年，迴想起這段寶貴的時光，您會慶幸當初的明智選擇，因為那段經曆，為您開啓瞭健康人生的嶄新篇章。 《月子期：女性體質重塑的秘密花園》不僅僅是一本指導手冊，它更是您在人生重要轉摺點上的一位貼心嚮導，一位循循善誘的導師。在這裏，您將學到最實用、最科學的調理方法，掌握最符閤自身需求的養生智慧，讓月子期成為您真正意義上的“黃金期”，為您的健康和美麗，打下最堅實的基礎。讓我們一起，在這個“秘密花園”裏，收獲一個更加健康、更加自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《善用月子期，調齣好體質》就像一句溫暖的提醒，讓我意識到這個特殊的時期蘊含著多麼巨大的能量。作為一名準媽媽，我一直在尋找能夠真正幫助我理解和應對産後恢復的書籍，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是用一種非常務實和科學的態度，將月子期提升為“女人一生中改善體質的黃金期”。這個概念太棒瞭！它讓我從一個被動接受者的角色，轉變為一個主動管理者。我一直覺得産後身體恢復是一個漫長的過程，但這本書讓我看到，通過有計劃、有策略的調養，這個過程可以更加高效，甚至可以成為一次體質的“升級”。書中對身體恢復的各個環節的講解，都非常細緻，而且都建立在科學的認知上，這讓我感到非常安心。我不再害怕那些可能存在的“後遺癥”或者長期的身體問題，因為我知道，我可以通過科學的方法來預防和改善。讀這本書，就像拿到瞭一份詳細的“健康地圖”，讓我知道如何在月子期穩步前行，最終達到“調齣好體質”的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是一盞明燈，為我這個準媽媽指引瞭方嚮。在備孕階段，我就開始焦慮産後的身體恢復和寶寶的喂養問題，尤其聽說月子期對女性體質的長期影響，更是讓我心生畏懼。拿到這本《善用月子期，調齣好體質》，我簡直如獲至寶。雖然還沒到産後，但我已經迫不及待地開始閱讀，因為它承諾的“女人一生中改善體質的黃金期”的說法，讓我看到瞭希望。書中的一些概念，比如“體質”的定義和不同體質的特點，對我來說是全新的。我一直以為生完孩子身體就會自然恢復，但這本書告訴我，這是一個主動調養、重塑身體的機會。它讓我意識到，月子期不僅僅是休息，更是一個科學調理、打下健康基礎的關鍵時期。我特彆喜歡它提到的，要根據每個人的具體情況進行個性化調養，而不是韆篇一律的“坐月子”傳統。這讓我感覺這本書不是一本生搬硬套的指導手冊，而是真正為讀者考慮，希望能幫助我們長遠地改善體質。我已經被書中描繪的“調齣好體質”的願景深深吸引，迫不及待想在我的月子期親自實踐書中的方法，期待能擁有一個更健康、更有活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下知道《善用月子期，調齣好體質》這本書的，當時就覺得書名很吸引人，尤其是“女人一生中改善體質的黃金期”這句話，讓我眼前一亮。我一直以來都比較注重養生，但對於産後這個特殊的時期，總覺得缺少係統性的指導。這本書就像一本及時雨，它提供瞭一種全新的視角來看待月子期。它並沒有停留在傳統的“坐月子”的概念裏，而是將其提升到瞭“體質改善”的高度，這讓我覺得非常前沿和實用。我非常欣賞書中對“體質”的定義和調養方法，它沒有一概而論，而是根據個體差異提供瞭更具針對性的建議。這讓我覺得這本書是真正為女性讀者量身打造的，而不是一本通用型的産後指導。讀這本書的過程，也是一個自我學習和探索的過程，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更加明白如何科學地去嗬護它。我堅信，通過這本書的指導，我的月子期將不再是簡單的休息，而是真正意義上的“黃金期”，為我未來的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

剛開始翻閱《善用月子期，調齣好體質》，就被它那種娓娓道來的語氣所打動。作者並非用生硬的醫學術語，而是用一種非常親切、像和老朋友聊天的方式，講述月子期對於女性健康的重要性。我一直認為月子期就是吃好睡好，避免著涼，但這本書卻顛覆瞭我的認知。它將月子期比作“女人一生中改善體質的黃金期”，這個比喻太貼切瞭，也讓我對這個看似短暫卻意義重大的時期有瞭全新的認識。書中並沒有一味地強調“規矩”和“禁忌”，而是更多地從“如何做”入手，提供切實可行的建議。例如，對於産後身體的恢復，它會細緻地講解不同階段的身體變化，以及相應的飲食和運動建議，而不是簡單地說“要補”或者“不能動”。這種循序漸進、科學嚴謹的講解方式，讓我覺得非常有條理，也更容易理解和接受。讀這本書，我感覺自己不再是那個麵對産後未知感到茫然無措的孕婦，而是變成瞭一個有準備、有方嚮的“健康管理者”。我期待著在未來的月子期，能夠充分利用這本書提供的知識，為自己的身體打下堅實的基礎，成為一個更健康、更有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸《善用月子期，調齣好體質》之前，我對“月子期”的認知非常模糊，更多的是聽長輩們口口相傳的一些經驗，但總覺得不夠科學，有時候還會因為一些不符閤現代生活習慣的建議而感到睏擾。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它將月子期定義為“女人一生中改善體質的黃金期”，這個說法非常具有吸引力，也讓我意識到，這不僅僅是坐月子，更是一個絕佳的自我調整和提升的機會。我特彆欣賞書中對“體質”的解讀，它不像我之前理解的那麼抽象，而是通過一些非常具體的方麵來闡述，比如精力、情緒、消化等等。這讓我能更清楚地認識到，通過科學的月子期調養，真的可以對這些方麵産生積極的影響。書中的內容，並沒有讓我覺得有太大的壓力，反而是充滿瞭希望和可能性。它不是在教我如何“度過”月子期，而是在教我如何“利用”月子期，去打造一個更好的自己。這種積極的態度，讓我覺得讀這本書的過程本身就是一種享受，並且讓我對未來的産後生活充滿瞭期待。