《善用月子期，调出好体质》（月子期，女人一生中改善体质的黄金期） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许鼓，于伟 著

图书标签:

• 月子期
• 产后恢复
• 体质改善
• 女性健康
• 育后调理
• 中医养生
• 月子餐
• 盆底肌修复
• 母婴健康
• 产后护理

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538895827

版次：1

商品编码：12349206

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

内容简介

《善用月子期，调出好体质》本书按照新妈妈关心的坐月子日常护理、健康月子餐、新生儿喂养和护理、新生儿启蒙训练等，给出了实用、细致的月子体质调养方案与新生儿护理方法和技巧，操作性极强。

《善用月子期，调出好体质》本书细分受众群，将顺产和剖宫产妈妈的不同护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案分别进行阐释，同时，还贴心地增设了产后心理护理和产后恢复与健身，让新妈妈每天心情愉悦，早日恢复孕前美妙身材。

内页插图

目录

《月子期：女性体质重塑的秘密花园》 “月子”——这个在中国传统文化中被赋予特殊意义的词汇，并非仅仅是坐月子期间的简单休养，它更是女性身体经历一场巨大生理变革后，进行深度修复、调理，并为未来健康打下坚实基础的关键时期。这本书，正是为您打开这扇通往“秘密花园”的大门，深度探索如何在这段至关重要的“黄金期”，调出真正的好体质，让身体焕发新生，告别产后的种种困扰，迎接更健康、更有活力的未来。 一、 洞悉月子期的非凡意义：身体的“重启”与“升级” 许多准妈妈和新手妈妈对月子期的认知，往往停留在“休息”和“恢复”的层面。然而，从医学和养生的角度来看，月子期远比这更为深刻。它是一次身体的“重启”，更是“升级”的绝佳机会。 1. 生理巨变的修复期： 怀孕和分娩是女性身体经历的生命中最剧烈的生理变化之一。子宫在十个月内迅速扩张，又在短时间内骤然收缩；身体为了孕育生命，内分泌系统、循环系统、免疫系统都发生了巨大的调整。分娩过程更是对身体的极大消耗。月子期，正是身体运用其强大的自我修复能力，进行这场“大型工程”收尾和修复的关键时刻。子宫内膜的脱落与新生、盆底肌的复原、激素水平的回归正常，都需要时间和科学的引导。 2. 体质重塑的黄金期： 传统的“坐月子”理论，正是基于对女性产后身体特殊性的深刻洞察。此时，身体的各个系统都处于一个相对“开关”的状态，极易受到外界因素的影响，但也因此更容易被“调校”。科学的月子期调理，就像为身体提供一套精密的“调参指南”，可以有效地纠正孕期和分娩带来的失衡，调整体内的“运行参数”，使身体回归到一个更健康、更稳定的状态，甚至可以达到改善以往体质不佳的问题。 3. “寒邪”入侵的敏感期： 传统中医认为，产后女性气血大虚，身体虚弱，对外界的“寒邪”尤为敏感。如果调理不当，寒邪容易侵入体内，留下“病根”，导致日后出现畏寒、肢冷、腰酸、月经不调等问题。科学的月子期防护，就是要筑牢身体的“防火墙”，防止这些潜在的健康隐患。 二、 科学拨开月子期的迷雾：打破传统观念的局限 随着时代的发展，许多传统月子观念因其科学性不足，或因与现代生活方式脱节，而受到质疑。这本书将以科学的态度，辨析传统与现代，为您呈现一个既尊重古人智慧，又符合现代科学认知的月子期调理方案。 1. “捂”与“动”的平衡： 传统观念强调“捂”，认为产后需要严密包裹，避免风吹。然而，过度“捂”不仅可能导致产后中暑，还会阻碍身体的正常新陈代谢和排汗。本书将指导您如何根据自身情况，找到适度的保暖与通风的平衡点，既要避免着凉，又要保证空气流通，促进身体的良性循环。 2. “吃”的精细化与个性化： “坐月子”离不开“吃”，但如何吃、吃什么，却是不少新手妈妈的困扰。催乳汤、大补特补，常常让妈妈们在产后体重飙升，或出现消化不良。本书将打破“越补越好”的误区，强调“精细化”和“个性化”的饮食原则。从产后第一天的流质易消化，到中期针对气血的温和补充，再到后期促进身体全面恢复的均衡营养，都将为您提供详尽的指导。我们将深入解析各类食材的营养价值和功效，教您如何根据自己的身体状况、产后恢复进展和母乳喂养需求，量身定制专属的月子餐，实现“吃出健康，吃出好体质”的目标。 3. “洗”的卫生与康复： 过去，一些观念认为产后不能洗澡、洗头，导致产妇卫生状况堪忧，也容易滋生感染。现代医学早已证明，保持清洁对产后恢复至关重要。本书将科学指导您何时可以开始洗澡、洗头，以及如何选择合适的洗浴方式和产品，既能保证清洁卫生，又能促进伤口愈合，缓解身体的不适。 三、 从身体到心灵：全方位的月子期身心呵护 月子期不仅仅是身体的修复，更是妈妈们在生理和心理上经历巨大转变的时期。本书将为您提供一套全面的身心呵护方案。 1. 产后身体的“精细化”修复： 伤口护理： 无论是剖腹产还是顺产导致的撕裂，伤口的愈合都至关重要。本书将提供科学的伤口护理方法，包括清洁、换药、避免感染的注意事项，以及如何加速伤口愈合的辅助措施。 盆底肌康复： 孕期和分娩对盆底肌造成了严重的损伤，这不仅影响着身体的稳定，还可能引发漏尿、盆腔器官脱垂等问题。本书将详细介绍盆底肌的生理功能，以及产后如何通过科学的锻炼，逐步恢复盆底肌的弹性和力量，重塑紧致的盆底。 子宫复旧： 子宫在产后需要经历一个漫长的复旧过程，恢复到孕前大小。本书将讲解影响子宫复旧的因素，以及如何通过饮食、运动等方式，促进子宫的良好收缩，避免产后出血等并发症。 乳房护理与泌乳： 对于母乳喂养的妈妈，乳房的护理至关重要。本书将提供科学的喂养姿势、乳房按摩、应对乳腺堵塞和乳腺炎的有效方法，帮助妈妈们顺利实现母乳喂养，并保持乳房健康。 2. 情绪的“软着陆”与心理调适： 产后情绪波动： 荷尔蒙的剧烈变化、睡眠不足、照顾新生儿的压力，都可能导致产后情绪的低落甚至抑郁。本书将深入探讨产后情绪波动的生理和心理原因，并提供实用的情绪管理技巧，帮助妈妈们正视并积极应对这些变化，避免陷入“产后抑郁”的阴影。 角色转变的适应： 从女性到母亲，身份的转变是人生中重要的里程碑。本书将引导妈妈们理解并适应这一转变，建立积极的自我认同，并学会与伴侣、家人共同承担育儿责任，建立和谐的家庭氛围。 建立强大的支持系统： 科学的育儿需要来自家庭和社会的有力支持。本书将强调建立家庭支持网络的重要性，并指导妈妈们如何与伴侣、父母、朋友进行有效沟通，获取情感和实际的帮助。 3. 体质“升级”的长远规划： 寒热体质的辨析与调理： 通过对月子期身体状况的细致观察和调理，可以初步了解和改善自身的寒热体质。本书将提供一套简易的体质自测方法，并结合月子期的调理经验，教您如何进一步辨析和改善寒热不均的问题。 气血盈亏的补偿与平衡： 孕产耗伤气血是常态，月子期是最佳的“补血”时机。本书将为您解析气血的重要性，并推荐适合不同气血状况的食疗方和草本调理建议，帮助您在月子期有效充盈气血，告别产后易疲劳、面色暗沉等问题。 生活习惯的重塑： 月子期的良好习惯，将为未来的健康生活奠定基础。本书将指导您如何逐步恢复规律的作息，保持适度的运动，养成健康的饮食习惯，从而将月子期的调理成果，转化为长期的健康体魄。 四、 告别“月子病”，拥抱健康人生 “月子病”是中国传统医学中一个令人担忧的概念，它泛指产后没有得到良好调理，而留下的各种慢性病症。本书的宗旨，正是要帮助您有效规避“月子病”的发生，实现一次真正意义上的“体质升级”。 想象一下，经过科学的月子期调理，您不仅身体得到了充分的恢复，更拥有了充沛的精力，面色红润，腰背有力，告别了过去的亚健康状态。即使在产后数年，回想起这段宝贵的时光，您会庆幸当初的明智选择，因为那段经历，为您开启了健康人生的崭新篇章。 《月子期：女性体质重塑的秘密花园》不仅仅是一本指导手册，它更是您在人生重要转折点上的一位贴心向导，一位循循善诱的导师。在这里，您将学到最实用、最科学的调理方法，掌握最符合自身需求的养生智慧，让月子期成为您真正意义上的“黄金期”，为您的健康和美丽，打下最坚实的基础。让我们一起，在这个“秘密花园”里，收获一个更加健康、更加自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《善用月子期，调出好体质》就像一句温暖的提醒，让我意识到这个特殊的时期蕴含着多么巨大的能量。作为一名准妈妈，我一直在寻找能够真正帮助我理解和应对产后恢复的书籍，而这本书恰恰满足了我的需求。它没有夸大其词，也没有故弄玄虚，而是用一种非常务实和科学的态度，将月子期提升为“女人一生中改善体质的黄金期”。这个概念太棒了！它让我从一个被动接受者的角色，转变为一个主动管理者。我一直觉得产后身体恢复是一个漫长的过程，但这本书让我看到，通过有计划、有策略的调养，这个过程可以更加高效，甚至可以成为一次体质的“升级”。书中对身体恢复的各个环节的讲解，都非常细致，而且都建立在科学的认知上，这让我感到非常安心。我不再害怕那些可能存在的“后遗症”或者长期的身体问题，因为我知道，我可以通过科学的方法来预防和改善。读这本书，就像拿到了一份详细的“健康地图”，让我知道如何在月子期稳步前行，最终达到“调出好体质”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像是一盏明灯，为我这个准妈妈指引了方向。在备孕阶段，我就开始焦虑产后的身体恢复和宝宝的喂养问题，尤其听说月子期对女性体质的长期影响，更是让我心生畏惧。拿到这本《善用月子期，调出好体质》，我简直如获至宝。虽然还没到产后，但我已经迫不及待地开始阅读，因为它承诺的“女人一生中改善体质的黄金期”的说法，让我看到了希望。书中的一些概念，比如“体质”的定义和不同体质的特点，对我来说是全新的。我一直以为生完孩子身体就会自然恢复，但这本书告诉我，这是一个主动调养、重塑身体的机会。它让我意识到，月子期不仅仅是休息，更是一个科学调理、打下健康基础的关键时期。我特别喜欢它提到的，要根据每个人的具体情况进行个性化调养，而不是千篇一律的“坐月子”传统。这让我感觉这本书不是一本生搬硬套的指导手册，而是真正为读者考虑，希望能帮助我们长远地改善体质。我已经被书中描绘的“调出好体质”的愿景深深吸引，迫不及待想在我的月子期亲自实践书中的方法，期待能拥有一个更健康、更有活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下知道《善用月子期，调出好体质》这本书的，当时就觉得书名很吸引人，尤其是“女人一生中改善体质的黄金期”这句话，让我眼前一亮。我一直以来都比较注重养生，但对于产后这个特殊的时期，总觉得缺少系统性的指导。这本书就像一本及时雨，它提供了一种全新的视角来看待月子期。它并没有停留在传统的“坐月子”的概念里，而是将其提升到了“体质改善”的高度，这让我觉得非常前沿和实用。我非常欣赏书中对“体质”的定义和调养方法，它没有一概而论，而是根据个体差异提供了更具针对性的建议。这让我觉得这本书是真正为女性读者量身打造的，而不是一本通用型的产后指导。读这本书的过程，也是一个自我学习和探索的过程，让我对自己的身体有了更深的了解，也更加明白如何科学地去呵护它。我坚信，通过这本书的指导，我的月子期将不再是简单的休息，而是真正意义上的“黄金期”，为我未来的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触《善用月子期，调出好体质》之前，我对“月子期”的认知非常模糊，更多的是听长辈们口口相传的一些经验，但总觉得不够科学，有时候还会因为一些不符合现代生活习惯的建议而感到困扰。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它将月子期定义为“女人一生中改善体质的黄金期”，这个说法非常具有吸引力，也让我意识到，这不仅仅是坐月子，更是一个绝佳的自我调整和提升的机会。我特别欣赏书中对“体质”的解读，它不像我之前理解的那么抽象，而是通过一些非常具体的方面来阐述，比如精力、情绪、消化等等。这让我能更清楚地认识到，通过科学的月子期调养，真的可以对这些方面产生积极的影响。书中的内容，并没有让我觉得有太大的压力，反而是充满了希望和可能性。它不是在教我如何“度过”月子期，而是在教我如何“利用”月子期，去打造一个更好的自己。这种积极的态度，让我觉得读这本书的过程本身就是一种享受，并且让我对未来的产后生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

刚开始翻阅《善用月子期，调出好体质》，就被它那种娓娓道来的语气所打动。作者并非用生硬的医学术语，而是用一种非常亲切、像和老朋友聊天的方式，讲述月子期对于女性健康的重要性。我一直认为月子期就是吃好睡好，避免着凉，但这本书却颠覆了我的认知。它将月子期比作“女人一生中改善体质的黄金期”，这个比喻太贴切了，也让我对这个看似短暂却意义重大的时期有了全新的认识。书中并没有一味地强调“规矩”和“禁忌”，而是更多地从“如何做”入手，提供切实可行的建议。例如，对于产后身体的恢复，它会细致地讲解不同阶段的身体变化，以及相应的饮食和运动建议，而不是简单地说“要补”或者“不能动”。这种循序渐进、科学严谨的讲解方式，让我觉得非常有条理，也更容易理解和接受。读这本书，我感觉自己不再是那个面对产后未知感到茫然无措的孕妇，而是变成了一个有准备、有方向的“健康管理者”。我期待着在未来的月子期，能够充分利用这本书提供的知识，为自己的身体打下坚实的基础，成为一个更健康、更有魅力的自己。