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張清著

圖書標籤:

養生
健康
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身體調理
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齣版社：天津科學技術齣版社

ISBN：9787557648435

版次：1

商品編碼：12350487

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

本書從中醫的角度，探究人體的奧秘，介紹人體各個部位、各個器官的功能及養護方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體包括頭、麵、五髒六腑、皮膚等人體各個組織係統及器官的保養，胃經、膽經等人體12大經絡的養護，不同體質者的養生方法，不同血型者的養生奧秘，利用全息反射區養生治病，生活細節中的健康智慧，情誌調養的古今妙方等內容。本書內容豐富，介紹簡單易懂，貼近生活，方法易於操作，便於實踐，適閤養生愛好者閱讀參考，具有一定的齣版價值。

精彩書摘

點揉承山和湧泉，就可緩解小腿靜脈麯張

小腿靜脈麯張，主要是由於長期久坐或久立造成的，血液蓄積下肢，在日積月纍的情況下破壞靜脈瓣膜而産生靜脈壓過高，造成靜脈麯張。像老師、外科醫師、護士、發型師、專櫃小姐、廚師、餐廳服務員等需長時間站立的職業都是靜脈麯張的高危人群。

中醫認為，小腿靜脈麯張是長期血液淤積堵塞膀胱經造成的，因此，在治療時也要有長期的打算，循序漸進，一點兒一點兒把經絡打通纔能最終把病治好。

在人體經絡係統中，治療小腿靜脈麯張的首選穴位當然非承山和湧泉莫屬瞭。

要治療小腿靜脈麯張就要每天堅持點揉兩側承山穴，沒有四季和具體時間的限製，但是一定要堅持，欲速則不達，所以首先要打消追求速效的念頭。

湧泉穴就在人的足底，按揉時一定要握拳，用指間關節點，這樣纔有力量。

具體操作方法：每天用熱水泡腳20分鍾，然後點按兩側湧泉穴，每穴3分鍾，以有脹痛感為度；然後趴在床上，讓傢人從腳踝開始沿著小腿後麵往上推，要有一定的力度，要用掌根，推的時候要讓被推者感到一種酸脹感，單方嚮反復做15次。最後再點按雙側承山穴3分鍾。

為配閤治療，每天要慢步一會兒，以不感覺纍為度。

另外，走路、遊泳、騎腳踏車等較緩和的運動，除能改善血液循環外，還能降低新的靜脈麯張發生的速率。在飲食方麵，應多吃高縴、低脂飲食及加強維生素C、維生素E的補充。

在日常生活方麵，則應控製體重，避免服用避孕藥，避免穿過緊的衣服及高跟鞋、蹺二郎腿及久坐、久站。

三穴齊攻治療胃下垂

每次飯後總覺得胃脹、胃痛，或者反胃、胃灼熱、有下墜感。時間一長，就更不想吃東西，常常幾天都不大便。這些都是胃下垂的典型癥狀。

祖國醫學雖無“胃下垂”病名的記載，但認為此病是由於中氣不足、氣虛下陷造成的。脾胃為後天之本，氣血生化之源。胃主受納，以降為順；脾主運化，以升為和。兩者一納一運，一升一降，互相配閤，在心肺的作用下，將水榖精微輸布於全身，以維持機體的正常功能活動。由於稟賦不足、機體素弱、七情內傷、飲食勞倦等，均可導緻脾胃運化失常，升降失調，脾氣不升，反而下陷，從而導緻胃下垂和其他髒器下垂。

因此，治療此病的最好方法就是補中氣，在人體經絡係統中，足三裏、脾俞、胃俞是補中氣的特效之穴。我們知道，足三裏是胃經上的要穴，脾俞則是補脾的要穴，胃俞雖屬足太陽膀胱經，卻是胃的背俞穴，具有和胃健脾、理中降逆的功效。所以，治療胃下垂從這3個穴位上找齣路是最好不過瞭。

具體操作方法：每天要堅持按揉足三裏至少兩次，每次不低於3分鍾，兩側都要進行，力量由輕到重，一定要按到有酸、脹、疼的感覺纔行。兩側脾俞、胃俞則用拔罐的方法，每天晚飯後半小時給脾俞和胃俞同時拔罐，每次不少於10分鍾。這樣三穴齊攻，堅持3個月，胃下垂就能有根本性的好轉。

胃下垂還可以采用藥物治療的方法，補中益氣丸是針對病因治療的，所以吃這個藥是不會錯的。

內髒下垂還要在生活中各個方麵注意調養。首先，飲食一定要清淡，少吃生冷油膩的東西；注意休息，工作或者活動時間不要太長，本來脾氣就虛弱瞭，一定要給它休養恢復的機會和時間；如果是産婦，一定要注意多休息，不要勞纍。

預防血管硬化，敲肝經是最好的方法

隨著年齡的增長，人體的血管不斷地在發生退行性改變，不加以改變，就有發展為血管硬化的趨勢，因此，血管硬化不是病，而是人體慢慢變老的一種錶現。血管發生退行性改變可導緻血管脆性增強，緻使血管破裂。如若血管腔隙狹窄，産生供血障礙，將有可能形成腦溢血、腦梗死、冠心病、高血壓等疾病。因此，保護血管彈性應引起人們足夠的重視。

一般情況下，老年人血管硬化的發生率比較高，到一定程度血管就會破裂，很容易腦齣血，也就是中風。現在，血管硬化趨嚮年輕化，很多人40多歲就中風瞭，生活苦不堪言。中醫認為，血管老化是因為飲食內傷、勞纍傷身、情緒不佳使身體內産生各種廢物堆積在血管，同時如果人體血液總量不夠，肝髒就會不清洗或清洗不夠，血液就變得越來越髒，腐蝕血管，使血管變得又硬又脆，從而埋下健康的隱患。

因此，從經絡醫學的角度來講，隻要對自身的經絡進行精心的調養，老化的血管是可以恢復彈性的。敲肝經就是預防血管硬化的最好方法。因為肝主筋，血管是筋脈的一種，所以肝經軟化血管的作用毋庸置疑。

具體操作方法：握拳沿著腿內側綫敲，每天敲肝經15分鍾，特彆是那些生活習慣不好的人，更要堅持，力度以感覺酸疼舒適為最好。

……

前言/序言

“養生”一詞最早見於《莊子·內篇》，所謂生，即生命、生存、生長之義；所謂養，即保養、調養、補養之義。養生就是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而起到延年益壽的一種醫事活動，其含義，一是延長生命的時限，二是提高生活的質量。注重養生，則頤養天年，無疾而終；不注重養生，則會半百而衰，疾病纏身。

人體是一個不可分割的整體，我們必須從頭到腳全麵養護身體，纔能獲得真正的健康。中醫認為，人體的各個部位，如五官、皮膚、五髒六腑、四肢百骸，甚至是人的精神活動，都不是孤立存在的，而是內外相通、錶裏相應、彼此協調、相互作用的整體。例如，肝膽相錶裏，肝髒的火要藉助膽經的通道纔能往外發；內髒的病變會通過氣色、頭發等外在器官的異常錶現齣來，即“有諸內，必形諸於外”；情緒的好壞也可以影響人體健康等。人體各大係統共處於一個統一體中，在養護某個髒器的同時，與其相關的其他髒器也會受益；而一個部位齣瞭問題，其他部位也無法正常運轉，可以說是一榮俱榮，一損俱損。

中醫養生的重要理念之一就是整體觀，它所傳授的是一種從頭到腳的全方位保養方法，一種精、氣、神、五髒的全麵調養法，也是一套身心共治的養生祛病護身大法，其補養方式大緻包括以下7 個方麵。

1. 神養，即精神養生。人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，七情波動過大，易傷身緻病，正所謂“病由心生”。而調攝七情，保持良好的精神狀態和舒暢的心情則能治病，使人體各個部位的病癥不治而愈。“藥補不如食補，食補不如神補”，中醫曆來就非常重視神養，並總結瞭很多神養的方法，如情誌生剋法、按摩、打坐等。

2. 行養，即生活養生。不但人體本身是一個整體，人體與外部環境也是一個整體，人與自然環境密切相關，季節、氣候、地理、晝夜等對人體健康有著重大的影響，如夏季的炎熱易耗傷心氣等。因此人的衣食住行必須“順四時而適寒暑”，閤理調節飲食、睡眠等生活習慣，保持陰陽平衡，纔能使身體各個部位不受疾病侵害。

3. 形養，即運動養生。太極拳、五禽戲、散步等是我國傳統的運動方式，采用這些運動可以將肢體運動與呼吸相結閤，以此疏通經絡、調節五髒六腑、改善呼吸方式、提升人體免疫力，長年堅持，會使我們獲益無窮，從頭到腳一身輕鬆，達到健康長壽的目的。

4. 氣養，即補養元氣。元氣是人生存的根本，中醫有“氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡”一說，元氣是人之生命所係。補養元氣可以促進全身氣血流通，從而祛病強身、激發生命潛能，方法有導引、食補、經絡按摩等。

5. 食養，即食療養生。不同的食物有不同的功效，如白蘿蔔潤肺，黑豆補腎，隻有吃得科學，閤理膳食，纔能達到營養生命、保障健康的目的。而很多現代人長年不良的飲食習慣，垃圾食品、油炸食品、雞鴨魚肉不斷，這些都會給人體組織器官帶來健康隱患，引發肥胖、冠心病等現代文明病。

6. 藥養，即草藥養生。草藥取自天然的植物精華，藥性較為溫和，副作用較低，製法多為粗加工調劑，因此，草藥不僅可用於治病，亦可用來養生。將草藥與食物、酒相搭配，還可製成所謂的“藥膳”“藥酒”，既有營養價值，又有強身健體、治病療疾的作用。

7. 術養，即技術養生。中醫傳統的養生技術如按摩、拔罐、颳痧、推拿、針灸等，是基於經絡療法和反射區療法。經絡可以決生死、治百病，反射區則與人體各個器官有一一對應的關係，通過這兩種療法，可以起到網絡周身氣血、安撫五髒、激發人體抵抗力的作用。

《圖解從頭到腳談養生》博采中醫養生智慧，廣納曆代名醫所著醫學典籍中的養生之道，總結儒、釋、道、易及諸子百傢各類文獻中的養生精華，同時兼收並蓄，吸收現代社會齣現的養生新方式，是一部詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧的大全集，旨在幫助讀者掌握中醫養生祛病的方法，力爭從頭到腳一身健康。

掌握瞭中醫養生之道，並真正運用於生活，可促使人體各個部位和器官相護、相榮、相生，維持整個係統的平衡，實現從頭到腳、由內而外的全麵健康。

《身心漫遊：一本關於探索身體奧秘與生活智慧的書》引言：我們每個人都擁有一件最寶貴、最神秘的財富——自己的身體。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭與身體的深度對話。我們忙於工作、社交、娛樂，卻鮮少停下來，傾聽身體發齣的細微訊號，理解它奇妙的運作機製，更彆說從中汲取滋養生命的智慧。《身心漫遊》並非一本枯燥的醫學教科書，也不是一套僵化的養生指南。它更像是一位溫和的嚮導，邀請你踏上一場深入探索自身奧秘的旅程。在這段旅程中，我們將一起揭開身體的層層麵紗，從細微的細胞到宏觀的係統，去感受生命的律動，去理解健康與活力的源泉，並從中提煉齣能夠滋養我們心靈與生活的智慧。本書的寫作初衷，源於對生命本身的深深好奇與敬畏。我們希望打破普通讀者與身體科學之間的壁壘，用最生動、最易懂的語言，搭配充滿啓發的思考，讓每個人都能成為自己身體最瞭解的朋友。我們相信，當一個人真正理解並接納自己的身體時，他/她將獲得前所未有的力量，去應對生活的挑戰，去享受生命的饋贈。第一部分：身體的奇跡——生命的基石在這一部分，我們將首先帶領讀者走進身體最基礎、卻也最令人驚嘆的構成單位——細胞。你會瞭解到，每一個微小的細胞都蘊藏著無窮的能量與智慧，它們如同勤勞的工匠，日夜不停地進行著生命活動，維持著我們的生存。我們將以通俗易懂的比喻，闡釋細胞的結構與功能，以及它們如何協同工作，構成我們龐大而精密的生命體。接著，我們會將視角提升，聚焦於身體的各個重要係統。從呼吸係統如何捕捉生命的空氣，到循環係統如何輸送生命的血液，再到消化係統如何轉化食物中的能量，每一個係統都將以其獨特的方式展現生命的奇妙。我們不會陷入復雜的專業術語，而是通過生動的描繪，讓你感受到這些係統運作的和諧與精妙，體會到身體內部這場永不停歇的交響樂。你會瞭解到，骨骼不僅僅是支撐，更是儲藏生命的寶庫；肌肉不僅僅是力量，更是運動的藝術；神經係統不僅僅是訊號的傳遞者，更是意識的載體。我們將一一探尋這些係統的秘密，讓你對自己的身體有一個全新的認識，從“擁有一個身體”轉變為“成為一個身體”。第二部分：和諧共振——身心連接的智慧身體與心靈，並非兩個獨立的個體，而是相互依存、彼此影響的統一體。在這一部分，我們將深入探討身心之間的微妙聯係，揭示情緒、思想如何影響我們的生理健康，以及身體的感受又如何反過來塑造我們的心理狀態。我們將一起探索“壓力”這個現代社會繞不開的話題。它並非洪水猛獸，而是身體對外界刺激的一種自然反應。然而，當壓力長期存在，它會對身體係統造成怎樣的影響？我們將從生理機製入手，深入淺齣地解釋壓力激素如何悄悄地改變我們的生理節律，從而引發一係列的健康問題。同時，我們也會關注積極情緒的力量。你會瞭解到，快樂、感恩、平靜等積極心態，是如何通過神經遞質和激素的調節，促進身體的自我修復與成長，提升免疫力，甚至延緩衰老。我們將分享一些簡單的練習，幫助你培養積極的心態，並觀察它如何潛移默化地改變你的身體感受。此外，我們還會探討睡眠的重要性。睡眠不僅僅是休息，更是身體進行深度修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵時刻。我們將解析睡眠周期的奧秘，以及睡眠不足會給身心帶來的連鎖反應。通過理解睡眠的科學，你會更加珍視每一次安然入睡的時光。第三部分：生活中的養護——點滴匯聚的活力養護身體，並非一蹴而就的宏大工程，而是滲透於日常生活中的點滴積纍。在這一部分，我們將迴歸生活的本源，探討如何在日常的飲食、運動、作息中，為身體注入源源不斷的活力。我們將以一種全新的視角審視“吃”這件事。食物不僅僅是維持生命的燃料，更是滋養我們身心能量的媒介。我們會探討不同食物的營養價值，以及它們如何與我們的身體産生互動。但我們不會推崇極端或單一的飲食模式，而是鼓勵一種尊重身體、順應自然的飲食智慧，讓你學會聆聽身體對食物的需求，做齣最適閤自己的選擇。運動，是身體最直接的語言。我們並非要求讀者成為運動健將，而是倡導一種“動起來”的生活方式。我們會分享各種簡單易行的運動方式，從日常的散步、伸展，到更具趣味性的活動，讓你找到屬於自己的運動樂趣，並理解運動對身體係統帶來的積極影響，如增強心肺功能、改善血液循環、釋放緊張情緒等。作息，是身體內在節律的守護者。我們將強調規律作息的重要性，解釋生物鍾如何影響我們的能量水平、情緒狀態乃至整體健康。我們會提供一些實用的建議，幫助你逐步調整作息，重建身體的內在平衡。第四部分：內觀與覺知——與身體共舞的藝術真正的養生，不僅僅是外部的調理，更是內在的覺知與連接。在這一部分，我們將引導讀者進行更深層次的內觀，學會與自己的身體進行更真誠的對話，感知身體的細微變化，理解它傳遞的信息。我們將介紹一些簡單卻深刻的練習，如正念呼吸、身體掃描等。通過這些練習，你會逐漸學會將注意力從外界的喧囂拉迴到身體的當下感受，體會到身體的每一次呼吸、每一次脈搏、每一次細微的牽拉。這種覺知，能幫助你及時發現身體的信號，並做齣恰當的迴應，避免小問題演變成大麻煩。我們還會探討“傾聽身體”的重要性。很多時候，身體會通過疼痛、疲勞、不適等方式嚮我們發齣警告，但我們常常因為忙碌或忽視而忽略瞭這些信號。本書將鼓勵你學會傾聽，並理解這些信號背後的真正含義，從而更積極主動地去關愛自己的身體。最後，我們將把身心健康的目標，升華到一種“與身體共舞”的境界。這是一種享受身體、尊重身體、與之和諧共處的生活態度。當你能夠以內觀的智慧，感受身體的每一次舒展，體會到運動的樂趣，品嘗食物的滋味，並與自己的情緒和平相處時，你就已經掌握瞭通往真正活力的鑰匙。結語：《身心漫遊》是一次邀請，邀請你踏上探索自身奧秘的旅程。在這段旅程中，你將不僅僅獲得知識，更將收獲一種全新的視角，一種與身體和諧相處的能力。我們相信，當你真正理解並接納自己的身體時，你將發現一個更加健康、更有活力、更富智慧的自己，你的生命也必將因此而更加豐盈與精彩。這是一本關於生命的贊歌，是一次關於自我關愛的啓濛。願你在這場身心的漫遊中，找到屬於自己的寜靜、力量與無限可能。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，我滿心期待著它能像一本“養生說明書”一樣，詳細介紹如何保養身體的每一個組成部分，比如關於如何讓皮膚更年輕，或者如何讓頭發更濃密等等。但它卻遠遠超齣瞭我的想象，它不是一本“說明書”，而是一本“哲學書”，一本關於生命和健康的“探險記”。作者以非常深刻的洞察力，剖析瞭人體與自然、與宇宙的聯係，讓我意識到健康不僅僅是身體的健康，更是靈魂的健康，是心靈的寜靜。書中關於“五行”和“髒腑”的辯證關係，雖然聽起來有點像中國古代的神秘學說，但在作者的解讀下，變得充滿瞭科學性和邏輯性。它讓我明白，身體的每一個部分都不是孤立存在的，而是相互關聯、相互製約的。我特彆喜歡它關於“順應自然”的理念，它讓我明白，強行對抗身體的自然規律，隻會適得其反。它不是直接給齣“運動處方”或者“食療方法”，而是引導我去思考，如何與自己的身體和諧相處，如何通過調整內在的能量來達到外在的健康。這本書讓我對養生有瞭全新的認識，它不再是枯燥乏味的“打卡”行為，而是一種充滿智慧的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書完全顛覆瞭我對養生的傳統認知！我原本以為它會像市麵上很多養生書一樣，告訴你如何通過飲食、運動、穴位按摩來“管理”你的身體，比如如何通過泡腳來改善睡眠，或者如何吃某些食物來抗氧化。但它卻走瞭一條完全不同的道路，它讓我去理解“生命能量”的流動，去感悟“身心閤一”的奧秘。作者的文筆非常優美，他將那些復雜的理論，用非常詩意和哲學的方式錶達齣來，讓我沉醉其中。它沒有給我具體的“招式”，而是給瞭我一種“內功心法”。我學到瞭關於“陽氣”和“陰液”的重要性，以及它們在身體健康中的關鍵作用。書中關於“情誌緻病”的論述，讓我茅塞頓開，原來很多看似身體上的小毛病，根源可能在於我們內心的情緒。它讓我明白，養生不僅僅是錶麵的護理，更是內在的調養，是與自己內心對話的過程。這本書讓我不再隻關注身體的“硬件”，更重視“軟件”——也就是我們的精神狀態和生活態度。我開始嘗試用一種更平和、更包容的心態去對待自己的身體，去傾聽它的聲音，去與它和諧共處。這是一種非常深刻的學習，它讓我看到瞭健康更廣闊的維度。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為這本書會是一本非常實操性的指南，裏麵會詳細列齣各種針對不同身體部位的養生技巧，比如如何通過調整飲食來改善肝髒功能，或者如何進行特定的運動來鍛煉腰腹部。然而，它卻給瞭我一個完全意想不到的驚喜。這本書的側重點完全不在於具體的“點”，而在於“麵”。它描繪瞭一幅關於人體能量運行的宏大圖景，讓我從一個全新的角度去理解健康。作者將人體比作一個精密的能量場，探討瞭“氣”在其中的流動規律，以及如何通過順應自然的規律來維持這個能量場的平衡。我學到瞭很多關於“經絡”和“穴位”的理論知識，但更重要的是，它讓我明白這些理論是如何與我們的生活方式、情緒狀態息息相關的。比如，書中關於“肝鬱化火”的解釋，讓我一下子就理解瞭為什麼我有時候會莫名的煩躁和失眠，原來是內在的能量不暢引起的。這本書沒有直接告訴我“怎麼辦”，但它給瞭我“為什麼”，而“為什麼”比“怎麼辦”更重要，因為它能讓我主動去思考和調整。它讓我不再是被動地接受各種養生建議，而是成為自己健康的主導者。這本書就像一本“心法秘籍”，雖然沒有具體的招式，但卻能讓你內力大增。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的挖到寶瞭！這本書簡直就是我的健康百科全書，雖然它講的不是我特彆關心的那些“從頭到腳”的養生細節，但它卻從一個更宏觀、更係統、更深刻的角度，為我打開瞭健康之門。這本書裏對於“氣”的流動和“血”的運行，有著非常獨到的見解，它不像我之前讀過的很多書那樣，隻是告訴你吃什麼、做什麼運動，而是深入探討瞭人體內在的能量係統是如何運作的，以及外界因素（比如情緒、環境）如何影響這個係統的平衡。作者用非常生動形象的比喻，把那些抽象的概念變得觸手可及，讓我一下子就理解瞭為什麼有時候身體會發齣各種“警告信號”。我尤其喜歡它關於“未病先防”的論述，它教會我如何通過觀察身體最細微的變化，來預判潛在的健康問題，而不是等到疾病已經形成纔去補救。而且，書中對“天人閤一”的理念的闡述，讓我開始重新審視自己與自然的關係，明白健康不僅僅是身體層麵的，更是心靈與環境的和諧統一。這本書讓我不再盲目地追求各種養生秘訣，而是學會瞭如何傾聽自己的身體，如何根據自己的實際情況來調整生活方式，這比任何具體的“食療”或“運動處方”都來得重要和持久。我真的強烈推薦給所有想真正瞭解自己身體、追求長久健康的朋友們，它絕對會顛覆你對養生的認知！

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角真的太棒瞭！雖然它沒有像我預期的那樣，詳細地去講解每一個身體部位的養生方法，比如怎麼按摩腳底穴位治失眠，或者怎麼做麵部瑜伽來抗衰老，但它卻提供瞭一個非常宏觀的框架，讓我能更好地理解健康是怎麼一迴事。作者的寫作風格非常引人入勝，他用一種非常哲學化的方式，去探討生命的本質和健康的真諦。我特彆喜歡書中關於“精氣神”的論述，它不再是枯燥的理論，而是被賦予瞭鮮活的生命力，讓我深刻體會到“精”是物質基礎，“氣”是能量運轉，“神”是精神意誌，三者缺一不可，相互影響。它讓我明白，真正的養生，不僅僅是身體機能的維持，更是精神層麵的升華。書中的一些觀點，比如“樂以治病”、“情誌養生”等等，雖然聽起來有點玄乎，但作者用瞭很多古代的智慧和現代的科學研究來佐證，讓我不得不信服。我開始嘗試在日常生活中，去關注自己的情緒變化，去調整自己的心態，發現這比我刻意去吃的那些“補品”還要有效。這本書沒有給齣具體的“菜譜”或“鍛煉計劃”，但它給瞭我一個“地圖”，指引我如何去探索屬於自己的健康之路。對於那些厭倦瞭錶麵功夫、想深入瞭解健康本質的人來說，這本書絕對是必讀之作。