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张清著

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出版社：天津科学技术出版社

ISBN：9787557648435

版次：1

商品编码：12350487

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

具体描述

内容简介

本书从中医的角度，探究人体的奥秘，介绍人体各个部位、各个器官的功能及养护方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具体包括头、面、五脏六腑、皮肤等人体各个组织系统及器官的保养，胃经、胆经等人体12大经络的养护，不同体质者的养生方法，不同血型者的养生奥秘，利用全息反射区养生治病，生活细节中的健康智慧，情志调养的古今妙方等内容。本书内容丰富，介绍简单易懂，贴近生活，方法易于操作，便于实践，适合养生爱好者阅读参考，具有一定的出版价值。

精彩书摘

点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张

小腿静脉曲张，主要是由于长期久坐或久立造成的，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。像老师、外科医师、护士、发型师、专柜小姐、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业都是静脉曲张的高危人群。

中医认为，小腿静脉曲张是长期血液淤积堵塞膀胱经造成的，因此，在治疗时也要有长期的打算，循序渐进，一点儿一点儿把经络打通才能最终把病治好。

在人体经络系统中，治疗小腿静脉曲张的首选穴位当然非承山和涌泉莫属了。

要治疗小腿静脉曲张就要每天坚持点揉两侧承山穴，没有四季和具体时间的限制，但是一定要坚持，欲速则不达，所以首先要打消追求速效的念头。

涌泉穴就在人的足底，按揉时一定要握拳，用指间关节点，这样才有力量。

具体操作方法：每天用热水泡脚20分钟，然后点按两侧涌泉穴，每穴3分钟，以有胀痛感为度；然后趴在床上，让家人从脚踝开始沿着小腿后面往上推，要有一定的力度，要用掌根，推的时候要让被推者感到一种酸胀感，单方向反复做15次。最后再点按双侧承山穴3分钟。

为配合治疗，每天要慢步一会儿，以不感觉累为度。

另外，走路、游泳、骑脚踏车等较缓和的运动，除能改善血液循环外，还能降低新的静脉曲张发生的速率。在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维生素C、维生素E的补充。

在日常生活方面，则应控制体重，避免服用避孕药，避免穿过紧的衣服及高跟鞋、跷二郎腿及久坐、久站。

三穴齐攻治疗胃下垂

每次饭后总觉得胃胀、胃痛，或者反胃、胃灼热、有下坠感。时间一长，就更不想吃东西，常常几天都不大便。这些都是胃下垂的典型症状。

祖国医学虽无“胃下垂”病名的记载，但认为此病是由于中气不足、气虚下陷造成的。脾胃为后天之本，气血生化之源。胃主受纳，以降为顺；脾主运化，以升为和。两者一纳一运，一升一降，互相配合，在心肺的作用下，将水谷精微输布于全身，以维持机体的正常功能活动。由于禀赋不足、机体素弱、七情内伤、饮食劳倦等，均可导致脾胃运化失常，升降失调，脾气不升，反而下陷，从而导致胃下垂和其他脏器下垂。

因此，治疗此病的最好方法就是补中气，在人体经络系统中，足三里、脾俞、胃俞是补中气的特效之穴。我们知道，足三里是胃经上的要穴，脾俞则是补脾的要穴，胃俞虽属足太阳膀胱经，却是胃的背俞穴，具有和胃健脾、理中降逆的功效。所以，治疗胃下垂从这3个穴位上找出路是最好不过了。

具体操作方法：每天要坚持按揉足三里至少两次，每次不低于3分钟，两侧都要进行，力量由轻到重，一定要按到有酸、胀、疼的感觉才行。两侧脾俞、胃俞则用拔罐的方法，每天晚饭后半小时给脾俞和胃俞同时拔罐，每次不少于10分钟。这样三穴齐攻，坚持3个月，胃下垂就能有根本性的好转。

胃下垂还可以采用药物治疗的方法，补中益气丸是针对病因治疗的，所以吃这个药是不会错的。

内脏下垂还要在生活中各个方面注意调养。首先，饮食一定要清淡，少吃生冷油腻的东西；注意休息，工作或者活动时间不要太长，本来脾气就虚弱了，一定要给它休养恢复的机会和时间；如果是产妇，一定要注意多休息，不要劳累。

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法

随着年龄的增长，人体的血管不断地在发生退行性改变，不加以改变，就有发展为血管硬化的趋势，因此，血管硬化不是病，而是人体慢慢变老的一种表现。血管发生退行性改变可导致血管脆性增强，致使血管破裂。如若血管腔隙狭窄，产生供血障碍，将有可能形成脑溢血、脑梗死、冠心病、高血压等疾病。因此，保护血管弹性应引起人们足够的重视。

一般情况下，老年人血管硬化的发生率比较高，到一定程度血管就会破裂，很容易脑出血，也就是中风。现在，血管硬化趋向年轻化，很多人40多岁就中风了，生活苦不堪言。中医认为，血管老化是因为饮食内伤、劳累伤身、情绪不佳使身体内产生各种废物堆积在血管，同时如果人体血液总量不够，肝脏就会不清洗或清洗不够，血液就变得越来越脏，腐蚀血管，使血管变得又硬又脆，从而埋下健康的隐患。

因此，从经络医学的角度来讲，只要对自身的经络进行精心的调养，老化的血管是可以恢复弹性的。敲肝经就是预防血管硬化的最好方法。因为肝主筋，血管是筋脉的一种，所以肝经软化血管的作用毋庸置疑。

具体操作方法：握拳沿着腿内侧线敲，每天敲肝经15分钟，特别是那些生活习惯不好的人，更要坚持，力度以感觉酸疼舒适为最好。

……

前言/序言

“养生”一词最早见于《庄子·内篇》，所谓生，即生命、生存、生长之义；所谓养，即保养、调养、补养之义。养生就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而起到延年益寿的一种医事活动，其含义，一是延长生命的时限，二是提高生活的质量。注重养生，则颐养天年，无疾而终；不注重养生，则会半百而衰，疾病缠身。

人体是一个不可分割的整体，我们必须从头到脚全面养护身体，才能获得真正的健康。中医认为，人体的各个部位，如五官、皮肤、五脏六腑、四肢百骸，甚至是人的精神活动，都不是孤立存在的，而是内外相通、表里相应、彼此协调、相互作用的整体。例如，肝胆相表里，肝脏的火要借助胆经的通道才能往外发；内脏的病变会通过气色、头发等外在器官的异常表现出来，即“有诸内，必形诸于外”；情绪的好坏也可以影响人体健康等。人体各大系统共处于一个统一体中，在养护某个脏器的同时，与其相关的其他脏器也会受益；而一个部位出了问题，其他部位也无法正常运转，可以说是一荣俱荣，一损俱损。

中医养生的重要理念之一就是整体观，它所传授的是一种从头到脚的全方位保养方法，一种精、气、神、五脏的全面调养法，也是一套身心共治的养生祛病护身大法，其补养方式大致包括以下7 个方面。

1. 神养，即精神养生。人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，七情波动过大，易伤身致病，正所谓“病由心生”。而调摄七情，保持良好的精神状态和舒畅的心情则能治病，使人体各个部位的病症不治而愈。“药补不如食补，食补不如神补”，中医历来就非常重视神养，并总结了很多神养的方法，如情志生克法、按摩、打坐等。

2. 行养，即生活养生。不但人体本身是一个整体，人体与外部环境也是一个整体，人与自然环境密切相关，季节、气候、地理、昼夜等对人体健康有着重大的影响，如夏季的炎热易耗伤心气等。因此人的衣食住行必须“顺四时而适寒暑”，合理调节饮食、睡眠等生活习惯，保持阴阳平衡，才能使身体各个部位不受疾病侵害。

3. 形养，即运动养生。太极拳、五禽戏、散步等是我国传统的运动方式，采用这些运动可以将肢体运动与呼吸相结合，以此疏通经络、调节五脏六腑、改善呼吸方式、提升人体免疫力，长年坚持，会使我们获益无穷，从头到脚一身轻松，达到健康长寿的目的。

4. 气养，即补养元气。元气是人生存的根本，中医有“气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡”一说，元气是人之生命所系。补养元气可以促进全身气血流通，从而祛病强身、激发生命潜能，方法有导引、食补、经络按摩等。

5. 食养，即食疗养生。不同的食物有不同的功效，如白萝卜润肺，黑豆补肾，只有吃得科学，合理膳食，才能达到营养生命、保障健康的目的。而很多现代人长年不良的饮食习惯，垃圾食品、油炸食品、鸡鸭鱼肉不断，这些都会给人体组织器官带来健康隐患，引发肥胖、冠心病等现代文明病。

6. 药养，即草药养生。草药取自天然的植物精华，药性较为温和，副作用较低，制法多为粗加工调剂，因此，草药不仅可用于治病，亦可用来养生。将草药与食物、酒相搭配，还可制成所谓的“药膳”“药酒”，既有营养价值，又有强身健体、治病疗疾的作用。

7. 术养，即技术养生。中医传统的养生技术如按摩、拔罐、刮痧、推拿、针灸等，是基于经络疗法和反射区疗法。经络可以决生死、治百病，反射区则与人体各个器官有一一对应的关系，通过这两种疗法，可以起到网络周身气血、安抚五脏、激发人体抵抗力的作用。

《图解从头到脚谈养生》博采中医养生智慧，广纳历代名医所著医学典籍中的养生之道，总结儒、释、道、易及诸子百家各类文献中的养生精华，同时兼收并蓄，吸收现代社会出现的养生新方式，是一部详尽介绍中医养心、养身、养气、养神、养性智慧的大全集，旨在帮助读者掌握中医养生祛病的方法，力争从头到脚一身健康。

掌握了中医养生之道，并真正运用于生活，可促使人体各个部位和器官相护、相荣、相生，维持整个系统的平衡，实现从头到脚、由内而外的全面健康。

《身心漫游：一本关于探索身体奥秘与生活智慧的书》引言：我们每个人都拥有一件最宝贵、最神秘的财富——自己的身体。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了与身体的深度对话。我们忙于工作、社交、娱乐，却鲜少停下来，倾听身体发出的细微讯号，理解它奇妙的运作机制，更别说从中汲取滋养生命的智慧。《身心漫游》并非一本枯燥的医学教科书，也不是一套僵化的养生指南。它更像是一位温和的向导，邀请你踏上一场深入探索自身奥秘的旅程。在这段旅程中，我们将一起揭开身体的层层面纱，从细微的细胞到宏观的系统，去感受生命的律动，去理解健康与活力的源泉，并从中提炼出能够滋养我们心灵与生活的智慧。本书的写作初衷，源于对生命本身的深深好奇与敬畏。我们希望打破普通读者与身体科学之间的壁垒，用最生动、最易懂的语言，搭配充满启发的思考，让每个人都能成为自己身体最了解的朋友。我们相信，当一个人真正理解并接纳自己的身体时，他/她将获得前所未有的力量，去应对生活的挑战，去享受生命的馈赠。第一部分：身体的奇迹——生命的基石在这一部分，我们将首先带领读者走进身体最基础、却也最令人惊叹的构成单位——细胞。你会了解到，每一个微小的细胞都蕴藏着无穷的能量与智慧，它们如同勤劳的工匠，日夜不停地进行着生命活动，维持着我们的生存。我们将以通俗易懂的比喻，阐释细胞的结构与功能，以及它们如何协同工作，构成我们庞大而精密的生命体。接着，我们会将视角提升，聚焦于身体的各个重要系统。从呼吸系统如何捕捉生命的空气，到循环系统如何输送生命的血液，再到消化系统如何转化食物中的能量，每一个系统都将以其独特的方式展现生命的奇妙。我们不会陷入复杂的专业术语，而是通过生动的描绘，让你感受到这些系统运作的和谐与精妙，体会到身体内部这场永不停歇的交响乐。你会了解到，骨骼不仅仅是支撑，更是储藏生命的宝库；肌肉不仅仅是力量，更是运动的艺术；神经系统不仅仅是讯号的传递者，更是意识的载体。我们将一一探寻这些系统的秘密，让你对自己的身体有一个全新的认识，从“拥有一个身体”转变为“成为一个身体”。第二部分：和谐共振——身心连接的智慧身体与心灵，并非两个独立的个体，而是相互依存、彼此影响的统一体。在这一部分，我们将深入探讨身心之间的微妙联系，揭示情绪、思想如何影响我们的生理健康，以及身体的感受又如何反过来塑造我们的心理状态。我们将一起探索“压力”这个现代社会绕不开的话题。它并非洪水猛兽，而是身体对外界刺激的一种自然反应。然而，当压力长期存在，它会对身体系统造成怎样的影响？我们将从生理机制入手，深入浅出地解释压力激素如何悄悄地改变我们的生理节律，从而引发一系列的健康问题。同时，我们也会关注积极情绪的力量。你会了解到，快乐、感恩、平静等积极心态，是如何通过神经递质和激素的调节，促进身体的自我修复与成长，提升免疫力，甚至延缓衰老。我们将分享一些简单的练习，帮助你培养积极的心态，并观察它如何潜移默化地改变你的身体感受。此外，我们还会探讨睡眠的重要性。睡眠不仅仅是休息，更是身体进行深度修复、巩固记忆、调节情绪的关键时刻。我们将解析睡眠周期的奥秘，以及睡眠不足会给身心带来的连锁反应。通过理解睡眠的科学，你会更加珍视每一次安然入睡的时光。第三部分：生活中的养护——点滴汇聚的活力养护身体，并非一蹴而就的宏大工程，而是渗透于日常生活中的点滴积累。在这一部分，我们将回归生活的本源，探讨如何在日常的饮食、运动、作息中，为身体注入源源不断的活力。我们将以一种全新的视角审视“吃”这件事。食物不仅仅是维持生命的燃料，更是滋养我们身心能量的媒介。我们会探讨不同食物的营养价值，以及它们如何与我们的身体产生互动。但我们不会推崇极端或单一的饮食模式，而是鼓励一种尊重身体、顺应自然的饮食智慧，让你学会聆听身体对食物的需求，做出最适合自己的选择。运动，是身体最直接的语言。我们并非要求读者成为运动健将，而是倡导一种“动起来”的生活方式。我们会分享各种简单易行的运动方式，从日常的散步、伸展，到更具趣味性的活动，让你找到属于自己的运动乐趣，并理解运动对身体系统带来的积极影响，如增强心肺功能、改善血液循环、释放紧张情绪等。作息，是身体内在节律的守护者。我们将强调规律作息的重要性，解释生物钟如何影响我们的能量水平、情绪状态乃至整体健康。我们会提供一些实用的建议，帮助你逐步调整作息，重建身体的内在平衡。第四部分：内观与觉知——与身体共舞的艺术真正的养生，不仅仅是外部的调理，更是内在的觉知与连接。在这一部分，我们将引导读者进行更深层次的内观，学会与自己的身体进行更真诚的对话，感知身体的细微变化，理解它传递的信息。我们将介绍一些简单却深刻的练习，如正念呼吸、身体扫描等。通过这些练习，你会逐渐学会将注意力从外界的喧嚣拉回到身体的当下感受，体会到身体的每一次呼吸、每一次脉搏、每一次细微的牵拉。这种觉知，能帮助你及时发现身体的信号，并做出恰当的回应，避免小问题演变成大麻烦。我们还会探讨“倾听身体”的重要性。很多时候，身体会通过疼痛、疲劳、不适等方式向我们发出警告，但我们常常因为忙碌或忽视而忽略了这些信号。本书将鼓励你学会倾听，并理解这些信号背后的真正含义，从而更积极主动地去关爱自己的身体。最后，我们将把身心健康的目标，升华到一种“与身体共舞”的境界。这是一种享受身体、尊重身体、与之和谐共处的生活态度。当你能够以内观的智慧，感受身体的每一次舒展，体会到运动的乐趣，品尝食物的滋味，并与自己的情绪和平相处时，你就已经掌握了通往真正活力的钥匙。结语：《身心漫游》是一次邀请，邀请你踏上探索自身奥秘的旅程。在这段旅程中，你将不仅仅获得知识，更将收获一种全新的视角，一种与身体和谐相处的能力。我们相信，当你真正理解并接纳自己的身体时，你将发现一个更加健康、更有活力、更富智慧的自己，你的生命也必将因此而更加丰盈与精彩。这是一本关于生命的赞歌，是一次关于自我关爱的启蒙。愿你在这场身心的漫游中，找到属于自己的宁静、力量与无限可能。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书完全颠覆了我对养生的传统认知！我原本以为它会像市面上很多养生书一样，告诉你如何通过饮食、运动、穴位按摩来“管理”你的身体，比如如何通过泡脚来改善睡眠，或者如何吃某些食物来抗氧化。但它却走了一条完全不同的道路，它让我去理解“生命能量”的流动，去感悟“身心合一”的奥秘。作者的文笔非常优美，他将那些复杂的理论，用非常诗意和哲学的方式表达出来，让我沉醉其中。它没有给我具体的“招式”，而是给了我一种“内功心法”。我学到了关于“阳气”和“阴液”的重要性，以及它们在身体健康中的关键作用。书中关于“情志致病”的论述，让我茅塞顿开，原来很多看似身体上的小毛病，根源可能在于我们内心的情绪。它让我明白，养生不仅仅是表面的护理，更是内在的调养，是与自己内心对话的过程。这本书让我不再只关注身体的“硬件”，更重视“软件”——也就是我们的精神状态和生活态度。我开始尝试用一种更平和、更包容的心态去对待自己的身体，去倾听它的声音，去与它和谐共处。这是一种非常深刻的学习，它让我看到了健康更广阔的维度。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为这本书会是一本非常实操性的指南，里面会详细列出各种针对不同身体部位的养生技巧，比如如何通过调整饮食来改善肝脏功能，或者如何进行特定的运动来锻炼腰腹部。然而，它却给了我一个完全意想不到的惊喜。这本书的侧重点完全不在于具体的“点”，而在于“面”。它描绘了一幅关于人体能量运行的宏大图景，让我从一个全新的角度去理解健康。作者将人体比作一个精密的能量场，探讨了“气”在其中的流动规律，以及如何通过顺应自然的规律来维持这个能量场的平衡。我学到了很多关于“经络”和“穴位”的理论知识，但更重要的是，它让我明白这些理论是如何与我们的生活方式、情绪状态息息相关的。比如，书中关于“肝郁化火”的解释，让我一下子就理解了为什么我有时候会莫名的烦躁和失眠，原来是内在的能量不畅引起的。这本书没有直接告诉我“怎么办”，但它给了我“为什么”，而“为什么”比“怎么办”更重要，因为它能让我主动去思考和调整。它让我不再是被动地接受各种养生建议，而是成为自己健康的主导者。这本书就像一本“心法秘籍”，虽然没有具体的招式，但却能让你内力大增。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，我满心期待着它能像一本“养生说明书”一样，详细介绍如何保养身体的每一个组成部分，比如关于如何让皮肤更年轻，或者如何让头发更浓密等等。但它却远远超出了我的想象，它不是一本“说明书”，而是一本“哲学书”，一本关于生命和健康的“探险记”。作者以非常深刻的洞察力，剖析了人体与自然、与宇宙的联系，让我意识到健康不仅仅是身体的健康，更是灵魂的健康，是心灵的宁静。书中关于“五行”和“脏腑”的辩证关系，虽然听起来有点像中国古代的神秘学说，但在作者的解读下，变得充满了科学性和逻辑性。它让我明白，身体的每一个部分都不是孤立存在的，而是相互关联、相互制约的。我特别喜欢它关于“顺应自然”的理念，它让我明白，强行对抗身体的自然规律，只会适得其反。它不是直接给出“运动处方”或者“食疗方法”，而是引导我去思考，如何与自己的身体和谐相处，如何通过调整内在的能量来达到外在的健康。这本书让我对养生有了全新的认识，它不再是枯燥乏味的“打卡”行为，而是一种充满智慧的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角真的太棒了！虽然它没有像我预期的那样，详细地去讲解每一个身体部位的养生方法，比如怎么按摩脚底穴位治失眠，或者怎么做面部瑜伽来抗衰老，但它却提供了一个非常宏观的框架，让我能更好地理解健康是怎么一回事。作者的写作风格非常引人入胜，他用一种非常哲学化的方式，去探讨生命的本质和健康的真谛。我特别喜欢书中关于“精气神”的论述，它不再是枯燥的理论，而是被赋予了鲜活的生命力，让我深刻体会到“精”是物质基础，“气”是能量运转，“神”是精神意志，三者缺一不可，相互影响。它让我明白，真正的养生，不仅仅是身体机能的维持，更是精神层面的升华。书中的一些观点，比如“乐以治病”、“情志养生”等等，虽然听起来有点玄乎，但作者用了很多古代的智慧和现代的科学研究来佐证，让我不得不信服。我开始尝试在日常生活中，去关注自己的情绪变化，去调整自己的心态，发现这比我刻意去吃的那些“补品”还要有效。这本书没有给出具体的“菜谱”或“锻炼计划”，但它给了我一个“地图”，指引我如何去探索属于自己的健康之路。对于那些厌倦了表面功夫、想深入了解健康本质的人来说，这本书绝对是必读之作。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的挖到宝了！这本书简直就是我的健康百科全书，虽然它讲的不是我特别关心的那些“从头到脚”的养生细节，但它却从一个更宏观、更系统、更深刻的角度，为我打开了健康之门。这本书里对于“气”的流动和“血”的运行，有着非常独到的见解，它不像我之前读过的很多书那样，只是告诉你吃什么、做什么运动，而是深入探讨了人体内在的能量系统是如何运作的，以及外界因素（比如情绪、环境）如何影响这个系统的平衡。作者用非常生动形象的比喻，把那些抽象的概念变得触手可及，让我一下子就理解了为什么有时候身体会发出各种“警告信号”。我尤其喜欢它关于“未病先防”的论述，它教会我如何通过观察身体最细微的变化，来预判潜在的健康问题，而不是等到疾病已经形成才去补救。而且，书中对“天人合一”的理念的阐述，让我开始重新审视自己与自然的关系，明白健康不仅仅是身体层面的，更是心灵与环境的和谐统一。这本书让我不再盲目地追求各种养生秘诀，而是学会了如何倾听自己的身体，如何根据自己的实际情况来调整生活方式，这比任何具体的“食疗”或“运动处方”都来得重要和持久。我真的强烈推荐给所有想真正了解自己身体、追求长久健康的朋友们，它绝对会颠覆你对养生的认知！