具体描述
出版社：山西科学技术出版社
定价：18元
装帧：平装
页码：245
瑜伽集修神、修身、修德于一身，是 有效、 安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨、活络关节，并可增加平衡及耐力，平静心灵，使身心达到充分的调适。本书针对大多数女性练习者所关心的塑身、养颜、养心、健身四大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。
张斌 世界瑜伽协会中国总部主席 元泉瑜伽创办人 元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第1人，中国瑜伽界集 瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等书，深受瑜伽练习者的青睐。 本书所讲瑜伽式简单、安全，可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境，并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看，瑜伽也是 具潜力、值得尝试的运动之一。 书中集合一批美容瑜伽式，来帮你实现美容亮肤、赶走皮肤问题的夙愿。女人只有经络顺畅、内分泌协调，体内毒素排泄干净，才能自内而外散发美丽。蛇式、蝴蝶式等体位可帮你排毒养颜、温和经络，再生娇嫩容颜；鼓腮式、美人鱼式等体式，通过锻炼局部肌肉，调节脑垂体和脊神经，达到紧致皮肤、优化面部轮廓等目的。 此外本书还集合一批塑形瑜伽式，针对身体的肥胖部位，快速塑形，帮助你拥有凹凸有致的身材。例如通过鹤禅式纠正脊椎问题，调节全身平衡，让身材更修长，从此亭亭玉立；通过鹰式雕刻手臂轮廓，美化腰部线条，塑造削肩细腰；通过神猴哈努曼式舒扩胸腔，强健腿部肌肉，打造傲人三围。许多练习者已经证实，持之以恒地修习瑜伽，是塑造完美体型的有效途径。 高强度工作下还要维持都市丽人的风采？忙碌的一天过后，需要养精蓄锐、恢复体力？珍贵的业余时间里又该做点什么来充实自己？如果你也有这些小小心事，不妨试一试瑜伽修习。 在许多人心目里，瑜伽是一种充满神秘气息的运动。它源自远古时代的印度，一招一式皆蕴含着天地造物的智慧，揭示着万物灵长的生长秘密。这一内涵深蕴而又动作流畅的运动，简直是爱与美的化身，如今它更是被视为养生和修心的自我习练大法。 我们认为，修炼瑜伽，第1是种享受。它姿态优美，而且净化心灵。现代人的心变得不安而浮躁，往往因寻找不到安身立命之所而迷失了自我。每当想到人们这样脆弱的一面，我们都倍感身负重任，准备向大众推广这个治愈系的运动——瑜伽。如果你能完整做完一套瑜伽姿势，会立刻感受到沐浴春雨般的清爽，并借机停下脚步，倾听内心的声音，舒展疲惫的身躯，然后在下一秒重新开始幸福的生活。 瑜伽体系非常庞大，各式各样的姿势都有着自己独特的要领和功效。那么，本书具有哪些特点和长处，又到底是依据什么线索推荐了近百个瑜伽体式呢？下面我们就来对本书进行简要的介绍。 首先，本书所讲瑜伽式简单、安全，可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境，并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看，瑜伽也是 具潜力、值得尝试的运动之一。 其次，本书集合一批美容瑜伽式，来帮你实现美容亮肤、赶走皮肤问题的夙愿。女人只有经络顺畅、内分泌协调，体内毒素排泄干净，才能自内而外散发美丽。蛇式、蝴蝶式等体位可帮你排毒养颜、温和经络，再生娇嫩容颜；鼓腮式、美人鱼式等体式，通过锻炼局部肌肉，调节脑垂体和脊神经，达到紧致皮肤、优化面部轮廓等目的。 后，本书集合一批塑形瑜伽式，针对身体的肥胖部位，快速塑形，帮助你拥有凹凸有致的身材。例如通过鹤禅式纠正脊椎问题，调节全身平衡，让身材更修长，从此亭亭玉立；通过鹰式雕刻手臂轮廓，美化腰部线条，塑造削肩细腰；通过神猴哈努曼式舒扩胸腔，强健腿部肌肉，打造傲人三围。许多练习者已经证实，持之以恒地修习瑜伽，是塑造完美体型的有效途径。 “瑜伽，是一种活在爱里的方法。”选择瑜伽，重塑健美的身体，开启全新的绿色时尚生活，热爱自己，让你身体的每一颗细胞都饱满充盈，拥有活力！ 目录 第1章 瑜伽， 健康的美容塑形妙方 与瑜伽的第1次亲密接触 走近瑜伽 瑜伽的种类 瑜伽与其他运动的不同 瑜伽的三脉七轮 什么人适合练习瑜伽 …… 简单易学的瑜伽基本姿势 站姿练习 坐姿练习 卧姿练习 …… 至关重要的热身练习 颈部练习 肩部练习 肘部练习 …… 第二章 特效美容瑜伽，动动就漂亮 紧肤抗皱 向太阳敬礼式 三角伸展式 防皱按摩式 泵式呼吸法 蛇变化式 踩单车式 轮式 抚脸式 鼓腮式 脸部按摩式 颈部按摩式 排毒美白 鱼式 美人鱼式 猫伸展变式 蛇式 狮子第1式 狮子第二式 坐姿前弯式 蝴蝶式 加强脊柱扭动式 扭转式 侧角转动式 …… 第三章 特效减肥瑜伽，重塑S形曲线 重塑三围 骆驼式 跪式后弯成圈 连续式 卧英雄式 肩旋转式 腰转动式 活页式 弓式 山式 坐角式 修长四肢 鹤禅式 鹰式 手臂回旋式 树式 劈腿坐姿前弯式 单腿站立式 战士式 半蝗虫式 单腿碰肩式 鸽子式 神猴哈努曼式 ……
用户评价
我是一名全职妈妈，每天的生活重心几乎都围绕着孩子转，自己的时间被挤压得所剩无几。以前也尝试过各种减肥方法，但总是坚持不下来，身体也因为生完孩子后变得松弛，让我很是焦虑。当我看到《天天健康系列 每天10分钟美容塑形瑜伽 家庭保健养生书籍》时，我的第一反应是：“10分钟？这怎么可能？”但出于对改善现状的渴望，我还是决定赌一把。拿到书后，我仔细地研究了一下它的内容。这本书的编排逻辑非常出色，它并没有上来就给你一些高难度的动作，而是从最基础、最核心的体式开始讲解，而且每个体式都有详细的步骤图和文字说明，甚至还配有QR码，扫描后可以直接观看视频演示，这对于我这种视觉型学习者来说，简直太友好了！我最喜欢的是它将瑜伽练习与“美容塑形”和“家庭保健”相结合，这正是我所需要的。它不仅仅是让你流汗，更强调的是通过瑜伽来调整身体的内部机能，改善体态，塑造更优美的线条。我每天会趁着孩子睡着后，利用这段宝贵的10分钟时间来练习。一开始，有些动作做起来会有点吃力，但是随着每天的坚持，我明显感觉到自己的身体变得更加灵活，腰腹部的线条也逐渐紧实起来，甚至连之前一直困扰我的产后腰背疼痛都得到了缓解。这本书让我意识到，即使再忙，也不要忽视自己的健康和美丽，而它提供的这种高效、便捷的瑜伽方式，恰好解决了我的燃眉之急。
评分作为一名对生活品质有一定追求的退休人士，我一直希望能够通过一些温和且有效的方式来保持身心健康。我尝试过很多养生书籍，但很多都过于理论化，或者需要投入大量的时间和精力，这对于我来说并不现实。当我翻阅《天天健康系列 每天10分钟美容塑形瑜伽 家庭保健养生书籍》时，我被它“10分钟”的承诺所吸引，同时也被它“美容塑形”和“家庭保健”的主题所打动。这本书的语言非常接地气，没有太多专业的术语，读起来轻松易懂，就像和一位慈祥的长辈在聊天。它提供的瑜伽动作设计得非常巧妙，每个动作都考虑到了不同年龄段和身体状况的人群，并且有详细的体式要领和注意事项，比如如何调整呼吸，如何避免受伤等等，这些细节都体现了作者的用心。我尤其欣赏它将瑜伽练习与日常的保健养生相结合，比如针对肩颈酸痛、腰部不适等常见问题，都有专门的练习指导。我每天早上起床后，就会跟着书中的指导，花上10分钟来做一套简单的练习。我发现，通过这些温和的拉伸和塑形动作，我的身体变得更加舒展，关节的活动度也明显提高了，长期以来困扰我的消化不良问题也得到了改善。这本书让我觉得，拥有健康和美丽，并不需要付出巨大的代价，只需要每天一点点地坚持，就能收获意想不到的效果。
评分我对瑜伽的热情可以追溯到几年前，但一直以来，我都觉得练习瑜伽需要投入大量的时间和精力，而且还需要专业的指导，这让我望而却步。直到我偶然发现了《天天健康系列 每天10分钟美容塑形瑜伽 家庭保健养生书籍》。这本书的出现，彻底改变了我对瑜伽的看法。它将“10分钟”这个极具吸引力的概念放在了首位，让我觉得“原来瑜伽也可以这么触手可及”。翻开书，我立刻被其清晰的排版和生动的图片所吸引。每个动作的分解都非常细致，而且语言风格非常亲切，就像一位耐心细致的老师在旁边指导一样，让我倍感安心。我最欣赏的是，这本书不仅仅局限于“美容塑形”，更融入了“家庭保健”的理念。它针对日常生活中常见的身体不适，提供了许多简单易学的瑜伽练习，比如缓解颈椎压力、改善睡眠质量等等。我每天早上都会抽出10分钟来练习，感受身体的舒展和活力的涌现。坚持了不到一个月，我发现我的身体变得更加轻盈，精神也更加饱满。更重要的是，这本书让我找到了一个可以长期坚持下去的健康生活方式，它不仅帮助我改善了身体的柔韧性和线条，更重要的是，它让我学会了如何与自己的身体对话，如何通过简单的练习来照顾好自己的身心健康。
评分这本书简直是我最近生活中的一束光！作为一个朝九晚五的上班族，每天下班回家都感觉像被掏空了一样，运动什么的更是想都不敢想。但是，我一直对瑜伽很感兴趣，只是总觉得门槛太高，需要专门的时间和场地。偶然间在网上看到了《天天健康系列 每天10分钟美容塑形瑜伽 家庭保健养生书籍》，我当时犹豫了很久，想着“10分钟”真的能有什么效果吗？抱着试试看的心态，我还是入手了。拿到书的那一刻，我就被它的设计吸引了，封面简洁大气，内页排版也很清晰，一看就知道是经过精心设计的。我迫不及待地翻开，发现里面的动作分解图非常详细，每个体式的要点和注意事项都标注得清清楚楚，甚至连呼吸的节奏都给出了指导。更重要的是，它真的把每个练习都控制在10分钟左右，这对我来说简直是福音！我每天晚上睡前，只要花上这短短的10分钟，就能感觉到身体慢慢舒展开来，那些因为久坐而僵硬的肌肉也得到了放松。更让我惊喜的是，坚持了不到一个月，我感觉自己的皮肤好像都变得更有光泽了，脸上的法令纹似乎也淡化了一些，这真的是意想不到的收获！而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在耳边指导你一样，完全没有那种枯燥的说教感。它不仅仅是教你做动作，更是在引导你感受身体的变化，倾听身体的需求。我感觉这本书就像是为我量身定制的一样，让我重新找回了对健康和美丽的掌控感。
评分作为一个健身爱好者，我一直在寻找能够提升塑形效果、同时又能兼顾日常锻炼的补充训练方式。传统瑜伽虽然有益，但很多课程耗时较长，不适合我紧凑的训练安排。《天天健康系列 每天10分钟美容塑形瑜伽 家庭保健养生书籍》恰好填补了这个空白。这本书的内容非常实用，它不仅仅是教你几个简单的瑜伽动作，更是将瑜伽的精髓与塑形、保健的目标巧妙地结合起来。我非常喜欢它对每个体式的讲解，不仅有清晰的图文分解，还会强调发力点和身体的感受，这对于想要精进塑形效果的人来说非常重要。而且，“10分钟”的时长设计，让我可以轻松地将它融入到我每天的力量训练或者有氧运动之后，作为一种高效的拉伸和激活肌肉的手段。我尤其注意到书中对于核心肌群的锻炼和身体线条的雕塑有一些专门的设计，这正是我一直追求的。在实践中，我发现坚持使用这本书中的练习，不仅帮助我改善了身体的柔韧性，还让我的肌肉线条看起来更加流畅、紧致，整体的身体比例也得到了优化。这本书的出现，让我能够以更短的时间，达到更好的塑形和保健效果，这对于任何希望提升身体素质的人来说，都是一本不可多得的宝藏。
评分还不错，练起来，坚持
评分好好好！！
评分瑜伽没有好好看，好好学
评分不错
评分还可以
评分还可以
评分挺好的
评分瑜伽没有好好看，好好学
评分还不错，练起来，坚持
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.teaonline.club All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有