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矫林江著著作 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538495270

商品编码：10032377934

开本：20开

出版时间：2015-10-01

页数：240

字数：310000

作  者:矫林江 著 著作 定  价:49.9 出 版 社:吉林科学技术出版社 出版日期:2015年10月01日 页  数:240 装  帧:平装 ISBN:9787538495270 ●暂无

内容简介

暂无

《静谧之间：身体、心灵与呼吸的和谐之旅》 在纷繁复杂的世界里，我们渴望寻找一方宁静的港湾，让疲惫的身心得以栖息，让杂乱的思绪得以梳理。本书《静谧之间：身体、心灵与呼吸的和谐之旅》正是为每一个渴望寻回内心平静、重拾生命活力的你而准备。它并非一套冰冷的理论，而是一份贴心的陪伴，一次深刻的自我探索。 一、 开启内在的静默之门 生活节奏的加快，信息爆炸的冲击，让我们常常感到身心俱疲，难以集中注意力，甚至与自己渐行渐远。《静谧之间》深刻洞察了现代人的困境，将目光投向了我们内在的世界。本书的首要目标，是引导读者学习如何关闭外界的嘈杂，转向内心的静默。 我们从最基础的呼吸入手。呼吸是生命的能量之源，也是连接身体与心灵的桥梁。本书将带领你体验不同的呼吸技巧，例如腹式呼吸、深呼吸、2:1呼吸法等。你将了解到，通过有意识地调整呼吸，不仅能有效缓解压力，降低心率，更能开启身体的自我疗愈机制，提升专注力，让你在喧嚣中保持清醒。我们会详细解析每种呼吸法的原理，配以生动形象的图示和循序渐进的练习步骤，确保你能够轻松掌握，并将它们融入日常生活。 二、 身体是心灵的殿堂 身体是我们承载意识的容器，也是我们感知世界的媒介。许多时候，我们的情绪和压力会以身体症状的形式表现出来，例如颈肩僵硬、腰背酸痛、失眠多梦等。《静谧之间》强调了身体与心灵的密不可分，并提供了大量安全有效的身体练习，帮助你释放积压在身体中的紧张和疲惫。 本书将介绍一系列温和而富有成效的身体姿势（体式），这些姿势并非为了追求高难度或健美身材，而是为了唤醒身体的感知力，舒展筋骨，疏通经络，促进血液循环。我们将从最基础的站姿、坐姿、躺姿开始，逐步引导你体验一些能有效缓解常见不适的体式，比如帮助放松颈椎的“猫牛式”，缓解腰部压力的“婴儿式”，以及促进深度放松的“摊尸式”。 书中每一个体式的介绍都力求详尽，包括其益处、具体的练习方法、注意事项以及禁忌人群。我们还会强调“倾听身体的声音”，鼓励读者在练习中尊重自己的身体极限，避免盲目跟从。通过规律的身体练习，你将逐渐感受到身体的轻盈与舒展，内心的沉重感也将随之消散。 三、 专注的力量：当下即是风景 “活在当下”是许多智慧传统中反复强调的核心理念，但真正做到却非易事。我们的思绪常常在过去的回忆和对未来的担忧中来回穿梭，错过了眼前的美好。《静谧之间》将引导你培养“专注”的能力，让你重新体验当下的丰富与精彩。 本书将介绍多种冥想练习，从最简单的“觉察呼吸”冥想，到“身体扫描”冥想，再到“慈心”冥想等。这些冥想并非要求你“什么都不想”，而是引导你以一种不评判的态度，将注意力集中在当下的体验上，可以是呼吸的起伏，可以是身体的感觉，也可以是周遭的声音。 我们不仅会提供冥想的理论基础，更会提供大量实践性的指导。例如，如何在一个安静的环境中开始你的冥想练习，如何处理纷乱的思绪，如何延长冥想的时间。本书还将探讨冥想在日常生活中的应用，例如在工作间隙进行短暂的冥想，或者在与家人朋友相处时保持全然的专注。通过持之以恒的冥想练习，你将发现自己的内心变得更加宁静、清晰，也更能体会到生活中的点滴美好。 四、 情绪的潮汐：理解与转化 情绪是人类正常情感的表达，但许多负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤等，若不加以妥善处理，便可能成为身心健康的隐患。《静谧之间》倡导以一种理解而非压抑的态度来面对情绪。 本书将帮助你认识情绪的本质，理解情绪的起伏如同潮汐般自然。我们会介绍一些情绪管理的技巧，例如通过身体练习来释放负面情绪，通过冥想来观照情绪的生起与消散，以及通过积极的自我对话来转化负面思维模式。 例如，当感到焦虑时，你可以尝试几次深呼吸，并将注意力转移到身体的感觉上，观察焦虑是如何在身体中蔓延，又如何随着呼吸而缓缓消退。当感到愤怒时，可以尝试通过温和的体式来舒缓身体的紧绷，并通过冥想来理解愤怒背后的原因，从而找到更平和的解决之道。本书的核心在于，帮助你成为自己情绪的观察者和引导者，而非被情绪所奴役。 五、 提升觉知力：看见更广阔的世界 当身心处于和谐的状态时，我们的感知力也会随之提升。《静谧之间》鼓励你培养一种“觉知力”，让你更敏锐地感知自己、他人以及周遭的世界。 提升觉知力意味着你不再仅仅是被动地接收信息，而是能够更深入地理解事物发生的根本原因。例如，你可能会更清楚地认识到自己某些行为模式的根源，从而有机会做出更积极的改变。在与他人的互动中，你也会变得更有同理心，更能理解对方的感受和需求。 本书将提供一些训练觉知力的方法，例如，在日常生活中进行“正念练习”，无论是在用餐、行走，还是在进行日常的家务时，都尝试将注意力全然地带入当下的活动中，去感受食物的味道，去体会行走的触感，去体会劳动的过程。通过这样的练习，你将逐渐摆脱惯性的思维模式，以一种更加开放和接纳的态度来面对生活。 六、 融入生活：将静谧带回家 《静谧之间》并非一套遥不可及的学问，而是将古老的智慧与现代生活巧妙地结合。本书的最终目标，是帮助你将静谧和和谐融入到你的日常生活之中，让你无论身处何地，都能感受到内心的安宁。 我们提倡的是一种“家居休闲”的理念，将放松和自我关怀融入到家庭生活的点滴之中。例如，在清晨起床后，花上几分钟进行简单的呼吸练习和伸展；在工作间隙，进行短暂的冥想来恢复精力；在睡前，通过温和的身体练习和放松的冥想来安抚身心，帮助你拥有高质量的睡眠。 本书还将提供一些关于如何创造居家静谧空间的建议，例如，如何布置一个适合冥想和放松的角落，如何利用自然光和植物来营造宁静的氛围，以及如何通过香薰和轻柔的音乐来辅助身心放松。 《静谧之间：身体、心灵与呼吸的和谐之旅》是一本关于自我发现、自我疗愈和自我成长的指南。它邀请你踏上一段充满探索与发现的旅程，去感受身体的智慧，去聆听心灵的声音，去体验呼吸的力量，最终，在喧嚣的世界中，寻回属于自己的那一份宁静与和谐。无论你是否曾接触过类似的练习，本书都将为你提供一个循序渐进、安全有效的路径，让你能够真正地将身心的平衡带入到生活的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

这本书如同一缕晨曦，驱散了我心中 long standing 的迷雾。矫林江老师用他独特而富有感染力的笔触，为我描绘了一幅关于瑜伽与冥想的美丽画卷。我一直对“瑜伽”这个词有着模糊的认识，只觉得它是一种身体的锻炼，但这本书却让我看到了瑜伽更深层的内涵——一种连接身心、回归自我的旅程。书中对冥想的讲解，尤其让我受益匪浅。它不仅仅是关于技巧，更是关于一种心态的转变。我尝试了书中介绍的一些“不带评判地观察”的练习，刚开始的时候，我总是会陷入自我批评，觉得自己做得不够好，但随着一次次的尝试，我渐渐学会了以一种更温和、更包容的态度去对待自己的内心。我开始留意那些细微的身体信号，感受每一次呼吸带来的平静，也开始倾听内心深处的声音。这种对自我的觉察，让我与自己的连接更加紧密。书中的“家居休闲”理念，也为我打开了一扇新的窗户。我不再需要将瑜伽和冥想视为一种遥不可及的“修行”，而是可以将其自然地融入我的日常生活。我开始在家中创造属于自己的“静谧时光”，无论是清晨的一杯热茶，还是夜晚的一段舒缓音乐，都成为了我与内在自我对话的契机。这本书让我明白，即使在忙碌的生活中，我们也可以找到属于自己的那份宁静与安详，而这份宁静，就蕴藏在我们的呼吸、我们的身体，以及我们对当下片刻的全然接纳之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像是一场及时雨，滋润了我久旱的心田。作为一个长期在都市节奏中奔波的人，我一直渴望找到一种方式，能够让我慢下来，重新找回内心的平静。这本书恰好提供了一个绝佳的解决方案。矫林江老师的文字，没有华丽的辞藻，却充满了真诚和力量。他对瑜伽和冥想的阐释，深入浅出，让我能够轻松理解其中的精髓。我尤其欣赏书中关于“觉知”的讲解，它让我明白了，我们的大脑总是容易陷入过去的遗憾和未来的忧虑，而忽略了当下这一刻的宝贵。通过书中提供的练习，我开始尝试去觉察自己的身体感受，去感受每一次呼吸的起伏，去留意那些不易察觉的念头。这种觉察，让我渐渐摆脱了那些无谓的担忧，也让我对自己的身体有了更深的了解。我尝试了书中介绍的一些呼吸练习，比如腹式呼吸，刚开始的时候，我总是觉得胸闷气短，但坚持了一段时间后，我发现自己的呼吸变得更加深长和顺畅，整个人也感到更加放松。书中提出的“家居休闲”的理念，也让我看到了将瑜伽和冥想融入日常生活的可能性。我不再需要去昂贵的瑜伽馆，也不需要花费大量的时间，就可以在自己的家中，创造一个属于自己的冥想空间。这种便捷性，让我能够更容易地坚持下去。这本书不仅仅是一本关于瑜伽和冥想的书，更是一本关于如何与自己相处，如何找到内心平静的书。它教会我，即使在喧嚣的世界里，我们也可以拥有一片属于自己的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温柔的向导，带领我探索内心深处的宁静之地。我一直认为瑜伽和冥想是一种需要很高悟性才能掌握的技艺，但这本书却让我看到了它们平易近人的一面。矫林江老师的文字，充满了智慧的光芒，他用一种非常贴近生活的方式，阐释了瑜伽和冥想的奥秘。我喜欢书中关于“情绪管理”的章节，它让我明白了，很多时候，我们是被自己的情绪所困扰，而不是被外界的事情所困扰。通过书中所介绍的练习，我学会了如何识别和接纳自己的情绪，而不是与之对抗。我尝试了书中关于“观照”的练习，刚开始的时候，我总是会不自觉地用评判的眼光去看待自己的念头，觉得自己不应该有这样的想法，但随着一次次的练习，我发现自己越来越能够以一种更宽容、更慈悲的态度去面对自己的内心。这种内在的转变，让我感到无比的轻松和自由。书中所提到的“家居休闲”的理念，也让我看到了将瑜伽和冥想融入日常生活的美好。我开始尝试在早晨醒来后，做一些简单的瑜伽拉伸，或者在睡前进行一次简短的冥想。这些看似微小的改变，却让我的生活变得更加有仪式感，也让我的内心更加充盈。这本书不仅仅是一本关于身心健康的读物，更是一本关于如何活出真我的指南。它让我明白，真正的幸福，源于内心的平静和满足。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我仿佛经历了一场心灵的洗礼。矫林江老师以其深厚的功底和独到的见解，为我打开了一扇通往内心宁静的窗户。书中对瑜伽体式的讲解，不仅细致入微，而且充满了艺术感，让我能够想象出每一个动作的美妙之处，即使我还没有亲身去实践。更让我着迷的是，书中将瑜伽与冥想巧妙地结合起来，强调身心合一的重要性。我一直以为冥想就是“什么都不想”，但这本书颠覆了我的认知。它教会我如何通过专注，观察内心的念头，而不是试图压制它们。这种“接纳”的态度，让我感到前所未有的轻松。我尝试了书中介绍的一些引导式冥想，比如慈心禅，刚开始的时候，我会觉得有点别扭，不知道如何去“爱”自己，也如何去“爱”他人，但随着一次次的练习，我发现那种温暖和善意的情感，真的开始在我心中滋长。这种变化是 subtle 但却真实可见的。以前我总是容易被负面情绪困扰，抱怨和焦虑是家常便饭，但现在，我学会了用一种更平和的态度去面对生活中的挑战。我不再轻易被外界的评价所左右，也不再过度苛责自己。书中的“家居休闲”理念，更是让我看到了将瑜伽和冥想融入日常生活的可行性。我开始在家中创造属于自己的“静修角落”，点上香薰，播放舒缓的音乐，让整个空间都充满禅意。这种仪式感，让我更加期待每一次的练习，也让我更加珍视这段属于自己的宝贵时光。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种生活方式的启发，一种内在力量的觉醒。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清泉，在纷繁的世界里为我提供了一片宁静的港湾。我一直对瑜伽和冥想充满好奇，但又不知道如何着手。这本书的出现，恰好满足了我这种初学者的需求。它并没有用晦涩难懂的术语吓唬人，而是用一种非常平实、亲切的语言，引导我一步步走进瑜伽和冥想的世界。书中关于呼吸的练习，让我第一次真正体会到“活在当下”的感觉，不再被过去的烦恼和未来的担忧所裹挟。每一次的练习，都像是在给心灵做一次深度SPA，洗去疲惫，重拾活力。我特别喜欢其中关于“正念行走”的章节，它让我发现，即使是日常的散步，也能变成一次冥想的旅程。以前我总是匆匆忙忙，眼睛盯着手机，而现在，我开始留意路边的花草，感受微风拂过脸颊，倾听鸟儿的鸣叫。这种对周遭环境的觉察，让我重新找回了生活的乐趣，也让我感到内心的平静和满足。这本书不仅仅是关于身体的伸展和呼吸的调整，更是关于如何与自己和解，如何找到内心的力量。矫林江老师的文字充满了智慧和慈悲，仿佛是一位慈祥的长者，循循善诱地教导我如何更好地生活。我尝试了书中介绍的一些简单冥想技巧，比如观呼吸，观身体感受，刚开始的时候，我的思绪总是跑偏，一会儿想起工作，一会儿又想起家里的琐事，但随着一次次的练习，我发现自己越来越能专注于当下，越来越能放下那些杂念。那种逐渐清晰、宁静的感觉，是我从未有过的体验。这本书让我明白，瑜伽和冥想并非高不可攀，而是触手可及的，它们可以融入我们的日常生活，成为我们对抗压力、提升幸福感的利器。