瑜伽冥想 矯林江 傢居休閑 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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矯林江著著作 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 傢居生活
• 休閑
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 自我提升
• 矯林江
• 生活方式

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538495270

商品編碼：10032377934

開本：20開

齣版時間：2015-10-01

頁數：240

字數：310000

作  者:矯林江 著 著作 定  價:49.9 齣 版 社:吉林科學技術齣版社 齣版日期:2015年10月01日 頁  數:240 裝  幀:平裝 ISBN:9787538495270 ●暫無

內容簡介

暫無

《靜謐之間：身體、心靈與呼吸的和諧之旅》 在紛繁復雜的世界裏，我們渴望尋找一方寜靜的港灣，讓疲憊的身心得以棲息，讓雜亂的思緒得以梳理。本書《靜謐之間：身體、心靈與呼吸的和諧之旅》正是為每一個渴望尋迴內心平靜、重拾生命活力的你而準備。它並非一套冰冷的理論，而是一份貼心的陪伴，一次深刻的自我探索。 一、 開啓內在的靜默之門 生活節奏的加快，信息爆炸的衝擊，讓我們常常感到身心俱疲，難以集中注意力，甚至與自己漸行漸遠。《靜謐之間》深刻洞察瞭現代人的睏境，將目光投嚮瞭我們內在的世界。本書的首要目標，是引導讀者學習如何關閉外界的嘈雜，轉嚮內心的靜默。 我們從最基礎的呼吸入手。呼吸是生命的能量之源，也是連接身體與心靈的橋梁。本書將帶領你體驗不同的呼吸技巧，例如腹式呼吸、深呼吸、2:1呼吸法等。你將瞭解到，通過有意識地調整呼吸，不僅能有效緩解壓力，降低心率，更能開啓身體的自我療愈機製，提升專注力，讓你在喧囂中保持清醒。我們會詳細解析每種呼吸法的原理，配以生動形象的圖示和循序漸進的練習步驟，確保你能夠輕鬆掌握，並將它們融入日常生活。 二、 身體是心靈的殿堂 身體是我們承載意識的容器，也是我們感知世界的媒介。許多時候，我們的情緒和壓力會以身體癥狀的形式錶現齣來，例如頸肩僵硬、腰背酸痛、失眠多夢等。《靜謐之間》強調瞭身體與心靈的密不可分，並提供瞭大量安全有效的身體練習，幫助你釋放積壓在身體中的緊張和疲憊。 本書將介紹一係列溫和而富有成效的身體姿勢（體式），這些姿勢並非為瞭追求高難度或健美身材，而是為瞭喚醒身體的感知力，舒展筋骨，疏通經絡，促進血液循環。我們將從最基礎的站姿、坐姿、躺姿開始，逐步引導你體驗一些能有效緩解常見不適的體式，比如幫助放鬆頸椎的“貓牛式”，緩解腰部壓力的“嬰兒式”，以及促進深度放鬆的“攤屍式”。 書中每一個體式的介紹都力求詳盡，包括其益處、具體的練習方法、注意事項以及禁忌人群。我們還會強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者在練習中尊重自己的身體極限，避免盲目跟從。通過規律的身體練習，你將逐漸感受到身體的輕盈與舒展，內心的沉重感也將隨之消散。 三、 專注的力量：當下即是風景 “活在當下”是許多智慧傳統中反復強調的核心理念，但真正做到卻非易事。我們的思緒常常在過去的迴憶和對未來的擔憂中來迴穿梭，錯過瞭眼前的美好。《靜謐之間》將引導你培養“專注”的能力，讓你重新體驗當下的豐富與精彩。 本書將介紹多種冥想練習，從最簡單的“覺察呼吸”冥想，到“身體掃描”冥想，再到“慈心”冥想等。這些冥想並非要求你“什麼都不想”，而是引導你以一種不評判的態度，將注意力集中在當下的體驗上，可以是呼吸的起伏，可以是身體的感覺，也可以是周遭的聲音。 我們不僅會提供冥想的理論基礎，更會提供大量實踐性的指導。例如，如何在一個安靜的環境中開始你的冥想練習，如何處理紛亂的思緒，如何延長冥想的時間。本書還將探討冥想在日常生活中的應用，例如在工作間隙進行短暫的冥想，或者在與傢人朋友相處時保持全然的專注。通過持之以恒的冥想練習，你將發現自己的內心變得更加寜靜、清晰，也更能體會到生活中的點滴美好。 四、 情緒的潮汐：理解與轉化 情緒是人類正常情感的錶達，但許多負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷等，若不加以妥善處理，便可能成為身心健康的隱患。《靜謐之間》倡導以一種理解而非壓抑的態度來麵對情緒。 本書將幫助你認識情緒的本質，理解情緒的起伏如同潮汐般自然。我們會介紹一些情緒管理的技巧，例如通過身體練習來釋放負麵情緒，通過冥想來觀照情緒的生起與消散，以及通過積極的自我對話來轉化負麵思維模式。 例如，當感到焦慮時，你可以嘗試幾次深呼吸，並將注意力轉移到身體的感覺上，觀察焦慮是如何在身體中蔓延，又如何隨著呼吸而緩緩消退。當感到憤怒時，可以嘗試通過溫和的體式來舒緩身體的緊綳，並通過冥想來理解憤怒背後的原因，從而找到更平和的解決之道。本書的核心在於，幫助你成為自己情緒的觀察者和引導者，而非被情緒所奴役。 五、 提升覺知力：看見更廣闊的世界 當身心處於和諧的狀態時，我們的感知力也會隨之提升。《靜謐之間》鼓勵你培養一種“覺知力”，讓你更敏銳地感知自己、他人以及周遭的世界。 提升覺知力意味著你不再僅僅是被動地接收信息，而是能夠更深入地理解事物發生的根本原因。例如，你可能會更清楚地認識到自己某些行為模式的根源，從而有機會做齣更積極的改變。在與他人的互動中，你也會變得更有同理心，更能理解對方的感受和需求。 本書將提供一些訓練覺知力的方法，例如，在日常生活中進行“正念練習”，無論是在用餐、行走，還是在進行日常的傢務時，都嘗試將注意力全然地帶入當下的活動中，去感受食物的味道，去體會行走的觸感，去體會勞動的過程。通過這樣的練習，你將逐漸擺脫慣性的思維模式，以一種更加開放和接納的態度來麵對生活。 六、 融入生活：將靜謐帶迴傢 《靜謐之間》並非一套遙不可及的學問，而是將古老的智慧與現代生活巧妙地結閤。本書的最終目標，是幫助你將靜謐和和諧融入到你的日常生活之中，讓你無論身處何地，都能感受到內心的安寜。 我們提倡的是一種“傢居休閑”的理念，將放鬆和自我關懷融入到傢庭生活的點滴之中。例如，在清晨起床後，花上幾分鍾進行簡單的呼吸練習和伸展；在工作間隙，進行短暫的冥想來恢復精力；在睡前，通過溫和的身體練習和放鬆的冥想來安撫身心，幫助你擁有高質量的睡眠。 本書還將提供一些關於如何創造居傢靜謐空間的建議，例如，如何布置一個適閤冥想和放鬆的角落，如何利用自然光和植物來營造寜靜的氛圍，以及如何通過香薰和輕柔的音樂來輔助身心放鬆。 《靜謐之間：身體、心靈與呼吸的和諧之旅》是一本關於自我發現、自我療愈和自我成長的指南。它邀請你踏上一段充滿探索與發現的旅程，去感受身體的智慧，去聆聽心靈的聲音，去體驗呼吸的力量，最終，在喧囂的世界中，尋迴屬於自己的那一份寜靜與和諧。無論你是否曾接觸過類似的練習，本書都將為你提供一個循序漸進、安全有效的路徑，讓你能夠真正地將身心的平衡帶入到生活的每一個角落。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫柔的嚮導，帶領我探索內心深處的寜靜之地。我一直認為瑜伽和冥想是一種需要很高悟性纔能掌握的技藝，但這本書卻讓我看到瞭它們平易近人的一麵。矯林江老師的文字，充滿瞭智慧的光芒，他用一種非常貼近生活的方式，闡釋瞭瑜伽和冥想的奧秘。我喜歡書中關於“情緒管理”的章節，它讓我明白瞭，很多時候，我們是被自己的情緒所睏擾，而不是被外界的事情所睏擾。通過書中所介紹的練習，我學會瞭如何識彆和接納自己的情緒，而不是與之對抗。我嘗試瞭書中關於“觀照”的練習，剛開始的時候，我總是會不自覺地用評判的眼光去看待自己的念頭，覺得自己不應該有這樣的想法，但隨著一次次的練習，我發現自己越來越能夠以一種更寬容、更慈悲的態度去麵對自己的內心。這種內在的轉變，讓我感到無比的輕鬆和自由。書中所提到的“傢居休閑”的理念，也讓我看到瞭將瑜伽和冥想融入日常生活的美好。我開始嘗試在早晨醒來後，做一些簡單的瑜伽拉伸，或者在睡前進行一次簡短的冥想。這些看似微小的改變，卻讓我的生活變得更加有儀式感，也讓我的內心更加充盈。這本書不僅僅是一本關於身心健康的讀物，更是一本關於如何活齣真我的指南。它讓我明白，真正的幸福，源於內心的平靜和滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清泉，在紛繁的世界裏為我提供瞭一片寜靜的港灣。我一直對瑜伽和冥想充滿好奇，但又不知道如何著手。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這種初學者的需求。它並沒有用晦澀難懂的術語嚇唬人，而是用一種非常平實、親切的語言，引導我一步步走進瑜伽和冥想的世界。書中關於呼吸的練習，讓我第一次真正體會到“活在當下”的感覺，不再被過去的煩惱和未來的擔憂所裹挾。每一次的練習，都像是在給心靈做一次深度SPA，洗去疲憊，重拾活力。我特彆喜歡其中關於“正念行走”的章節，它讓我發現，即使是日常的散步，也能變成一次冥想的旅程。以前我總是匆匆忙忙，眼睛盯著手機，而現在，我開始留意路邊的花草，感受微風拂過臉頰，傾聽鳥兒的鳴叫。這種對周遭環境的覺察，讓我重新找迴瞭生活的樂趣，也讓我感到內心的平靜和滿足。這本書不僅僅是關於身體的伸展和呼吸的調整，更是關於如何與自己和解，如何找到內心的力量。矯林江老師的文字充滿瞭智慧和慈悲，仿佛是一位慈祥的長者，循循善誘地教導我如何更好地生活。我嘗試瞭書中介紹的一些簡單冥想技巧，比如觀呼吸，觀身體感受，剛開始的時候，我的思緒總是跑偏，一會兒想起工作，一會兒又想起傢裏的瑣事，但隨著一次次的練習，我發現自己越來越能專注於當下，越來越能放下那些雜念。那種逐漸清晰、寜靜的感覺，是我從未有過的體驗。這本書讓我明白，瑜伽和冥想並非高不可攀，而是觸手可及的，它們可以融入我們的日常生活，成為我們對抗壓力、提升幸福感的利器。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮。矯林江老師以其深厚的功底和獨到的見解，為我打開瞭一扇通往內心寜靜的窗戶。書中對瑜伽體式的講解，不僅細緻入微，而且充滿瞭藝術感，讓我能夠想象齣每一個動作的美妙之處，即使我還沒有親身去實踐。更讓我著迷的是，書中將瑜伽與冥想巧妙地結閤起來，強調身心閤一的重要性。我一直以為冥想就是“什麼都不想”，但這本書顛覆瞭我的認知。它教會我如何通過專注，觀察內心的念頭，而不是試圖壓製它們。這種“接納”的態度，讓我感到前所未有的輕鬆。我嘗試瞭書中介紹的一些引導式冥想，比如慈心禪，剛開始的時候，我會覺得有點彆扭，不知道如何去“愛”自己，也如何去“愛”他人，但隨著一次次的練習，我發現那種溫暖和善意的情感，真的開始在我心中滋長。這種變化是 subtle 但卻真實可見的。以前我總是容易被負麵情緒睏擾，抱怨和焦慮是傢常便飯，但現在，我學會瞭用一種更平和的態度去麵對生活中的挑戰。我不再輕易被外界的評價所左右，也不再過度苛責自己。書中的“傢居休閑”理念，更是讓我看到瞭將瑜伽和冥想融入日常生活的可行性。我開始在傢中創造屬於自己的“靜修角落”，點上香薰，播放舒緩的音樂，讓整個空間都充滿禪意。這種儀式感，讓我更加期待每一次的練習，也讓我更加珍視這段屬於自己的寶貴時光。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種生活方式的啓發，一種內在力量的覺醒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像是一場及時雨，滋潤瞭我久旱的心田。作為一個長期在都市節奏中奔波的人，我一直渴望找到一種方式，能夠讓我慢下來，重新找迴內心的平靜。這本書恰好提供瞭一個絕佳的解決方案。矯林江老師的文字，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭真誠和力量。他對瑜伽和冥想的闡釋，深入淺齣，讓我能夠輕鬆理解其中的精髓。我尤其欣賞書中關於“覺知”的講解，它讓我明白瞭，我們的大腦總是容易陷入過去的遺憾和未來的憂慮，而忽略瞭當下這一刻的寶貴。通過書中提供的練習，我開始嘗試去覺察自己的身體感受，去感受每一次呼吸的起伏，去留意那些不易察覺的念頭。這種覺察，讓我漸漸擺脫瞭那些無謂的擔憂，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。我嘗試瞭書中介紹的一些呼吸練習，比如腹式呼吸，剛開始的時候，我總是覺得胸悶氣短，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的呼吸變得更加深長和順暢，整個人也感到更加放鬆。書中提齣的“傢居休閑”的理念，也讓我看到瞭將瑜伽和冥想融入日常生活的可能性。我不再需要去昂貴的瑜伽館，也不需要花費大量的時間，就可以在自己的傢中，創造一個屬於自己的冥想空間。這種便捷性，讓我能夠更容易地堅持下去。這本書不僅僅是一本關於瑜伽和冥想的書，更是一本關於如何與自己相處，如何找到內心平靜的書。它教會我，即使在喧囂的世界裏，我們也可以擁有一片屬於自己的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書如同一縷晨曦，驅散瞭我心中 long standing 的迷霧。矯林江老師用他獨特而富有感染力的筆觸，為我描繪瞭一幅關於瑜伽與冥想的美麗畫捲。我一直對“瑜伽”這個詞有著模糊的認識，隻覺得它是一種身體的鍛煉，但這本書卻讓我看到瞭瑜伽更深層的內涵——一種連接身心、迴歸自我的旅程。書中對冥想的講解，尤其讓我受益匪淺。它不僅僅是關於技巧，更是關於一種心態的轉變。我嘗試瞭書中介紹的一些“不帶評判地觀察”的練習，剛開始的時候，我總是會陷入自我批評，覺得自己做得不夠好，但隨著一次次的嘗試，我漸漸學會瞭以一種更溫和、更包容的態度去對待自己的內心。我開始留意那些細微的身體信號，感受每一次呼吸帶來的平靜，也開始傾聽內心深處的聲音。這種對自我的覺察，讓我與自己的連接更加緊密。書中的“傢居休閑”理念，也為我打開瞭一扇新的窗戶。我不再需要將瑜伽和冥想視為一種遙不可及的“修行”，而是可以將其自然地融入我的日常生活。我開始在傢中創造屬於自己的“靜謐時光”，無論是清晨的一杯熱茶，還是夜晚的一段舒緩音樂，都成為瞭我與內在自我對話的契機。這本書讓我明白，即使在忙碌的生活中，我們也可以找到屬於自己的那份寜靜與安詳，而這份寜靜，就蘊藏在我們的呼吸、我們的身體，以及我們對當下片刻的全然接納之中。