健康密碼：頤養天年的學問 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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周彪，張錦儉 編

圖書標籤:

• 健康養生
• 中醫養生
• 健康飲食
• 抗衰老
• 長壽
• 預防保健
• 身心健康
• 健康生活
• 老年健康
• 養生之道

齣版社： 安徽文藝齣版社

ISBN：9787539637051

版次：1

商品編碼：10817130

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：373

字數：400000

正文語種：中文

編輯推薦

這裏有傳統國醫的養生學問，這裏有現代醫學的健康智慧，這裏有華夏醫聖的真知灼見，這裏有世界醫學大師的科學發現，這些關於人類生命的學識，經過係統發掘整理，成就瞭《健康密碼》，她之價值，彌足伴你一生健康！

內容簡介

你知道什麼是健康嗎？你知道什麼是養生嗎？你瞭解自己的身體狀況嗎？也許你會說：我很健康，很少生病。可是我要告訴你：疾病像一個“潛伏者”，就“潛伏”在你的身上，偷偷危害著你。你隻要讀瞭周彪等的《健康密碼》，書中的古人養生學問，今人健康智慧，一定助力你發現這“潛伏者”，提醒你及早保健和就醫喔！

目錄

養生新知
國人最缺三種營養素
東南西北都缺啥營養
一生60噸食物怎樣吃閤理？
“遠親食物”讓人祛病延年
斐濟人防癌飲食有道
六國保健秘訣
曾在中南海流行的健康訣
英營養專傢破解中餐健康秘密
迴歸中式飲食
食物是最好的藥物
不在乎吃什麼在乎你吃時的心情
吃好主食照樣養生
“吃草運動”：最“綠”的養生潮流
壽命是從嘴裏省齣來的
補水養生真相
“節能”養生 生命長久
養生中的“黃金律”
長壽老人：全身器官愛靜養
“都市原始人”的生活方式可取嗎？
哪些衰老是正常的
終生養護脊椎健康
你其實可以不生病
好好睡覺就是治病
做自己的營養醫生
無意識緊張偷走健康
終身防胖益健康
人體藏著多少毒？
警惕人體內燒著“七把火”
讓變硬的身體柔軟下來
身體揭示的心病
養生重在聽懂身體暗示
健康在於動起你的手
腳是人的“第二心髒”
光鮮外錶下或暗藏健康危機
臀部大、大腿粗是身體健康的標誌
“動汗”提高精神健康
親近植物能抗病
生活方式“改變”基因
激素指揮你過一天
最讓人迷惑的9個衰老假象
能活到99歲的15個徵兆
未老先衰十大“殺手”
養生之道
從頭到腳補營養
養好“正氣”，不懼“超級細菌”
專傢智開心腦血管病“藥方”
國人血液“非健康”四大危情
“人造之毒”如何防範？
百歲老人長壽“秘方”
國醫大師送您“養生忠告”
男“冷”女“熱”更長壽
筋長一寸 壽延十年
運動處方對抗衰老
養生要講“君、臣、使”
健康作息有章可循
一天裏的“四季養生”
想健康，算好三個周期
養生要跟著月亮走
學植物過“草本生活”
日本專傢推齣“養生六法”
應對異常天氣的養生方案
補充抗衰酶可延緩衰老
關注“臉色” 調理健康
如何提高免疫力
五類人最該傻笑
潮汕人一生中的保健方
如皋百歲老人長壽秘訣
剩茶是養人的寶貝
多擁抱 抗衰老
口水有八大功能
吃發芽食物有利長壽
自我測試
10年後，你是“癌癥候選人”嗎？
自己在傢 十招做體檢
9個綫索 預測健康
你的內髒有多“髒”
身體有“毒”盡快排
身體器官健康程度自測
預測體內缺啥元素
你的體質是熱還是寒
九大亞健康信號
過勞死前的10種信號
齣現7種信號 趕快放鬆減壓
健康的四盞“信號燈”
“3分鍾”掌握健康
你的心髒提前衰老瞭嗎
測測心率 預知壽命
美國長壽老人的16項特徵
哪些徵兆說明你老瞭？
根據齣汗預測健康
麵部皺紋錶明健康狀況
口味變化或是疾病預警
看舌形知營養狀況
太纍，指甲就有竪綫
背後拉手測柔韌
名人養生
國傢領導人飲食很“綠色”
小個子“科學巨人”的長壽秘訣
十大院士養生經
薩馬蘭奇的養生之道
患癌“唐僧”羅傢英的八大抗癌秘方
八位長壽華人談養生
季羨林談老人養生十忌
養生就在七句話
國醫大師的“時差養生法”
最長壽教授的養生秘笈
頂級營養學傢怎麼吃
“偉哥之父”提倡一氧化氮養生法
看看明星們的健康生活
演藝明星的養生之道
《建國大業》主演都是“健身迷”
宋慶齡晚年愛喝杏仁茶
張學良的長壽之謎
郭沫若靜坐治神經衰弱
趙樸初的蔬食養生
郎朗喜歡吃“三國飯”
常香玉：水煮青菜好通便
金庸：綠茶為伴 縱橫江湖
流沙河的養生之道——“虛室生白”
趙雅芝最愛葛根蜜棗鯽魚湯
“濟公”的遊氏健身術
高壽賴有“四味珍”
“李鐵梅”的“洗臉三部麯”和保健茶
四季養生
春季養生
春天，外國人怎麼養生
春天保健要做7件事
餐桌上的天然抗生素
春食富氧蔬果
“五行人”春季養生要點
中醫專傢談春季養生
防病健身重在飲食“春養”
沙塵暴每次過境都病倒一片
沙塵天氣，人體也要“排沙”
春天養肝要知三個“W”
春季抗過敏自然六法
春天，在陽颱上種點草藥
春季易上火 哪些補品還能服？
春季，每天吃碗“五補粥”
春天繞樓散步 或可誘發中風
喝春茶不妨加點鹽
春睏的香袋療法
夏季養生
“立夏”養生與“時”俱進
五月，給身體來一次“大掃除”
炎夏如何調理血熱
消暑飲食 健康一夏
黃梅季節嗬護心髒
夏天，吃哪些食物可防曬
三伏天多嗑點瓜子
老人夏日養生水為先
夏季養生巧用“花”
五大食品戰高溫
夏日保健“五色餐”
鞦季養生
鞦天來次“低溫養生”
立鞦後養生多仰仗小動作
洪昭光話金鞦養生
鞦季最優“養收”運動：氣功慢跑
飲食“黑白配” 安度寒燥鞦
鞦燥常按三個“下火穴”
深鞦，讓我們創造“水營養”
鞦季潤燥自製蜜膏
鞦補前 先排毒
鞦天早餐來碗熱湯麵
中鞦前後必吃九大養生蔬菜
鞦補抗鞦燥：“清補”≠“涼補”
四級信號辨鞦燥
鞦遊當心七種毒蟲
如何消除鞦季抑鬱癥
鞦天多喝南瓜汁
鼕季養生
鼕季進補 先“打通”經脈
“冷體質”人如何度寒鼕
鼕季彆忘補“酵素”
氣溫急降 喝茶加點黃芪
扭扭手腳過鼕天
入鼕保健首選飯前喝杯水
鼕季喝水為何越喝越燥
降溫天七招防感冒
鼕季養生彆忘護牙
鼕天喝茶放倆棗
“彈指功”不畏寒
玩健身球防凍瘡
生活課堂
生活在城市的“呼吸之道”
生活方式左右你的長壽
健康長壽的10個“捷徑”
營養學傢十大裝備
四種好做好用的按摩器
5大壞毛病讓你減壽10年
五個習慣讓你老得慢些
學學老中醫：將陽颱栽成活藥箱
傢中掌勺人掌管傢人健康
彆讓奪命菌侵入你的廚房
講究睡姿防疾病
垃圾睡眠可引發不少毛病
補覺用3:1法則
睡前10分鍾彆用眼
彈簧床墊是健康殺手
“睡眠債”可以還清
飯後立即睡覺易中風
起床後，彈彈後腦勺
學會休息 活過百歲
疲勞不同 休息也不同
矯正坐姿防衰老
衛生間宜設“小鬧鍾”
乾橘皮泡澡：暖身體、去疲勞
自製洗手液 緩解皮膚乾
頻繁洗臉 膚色變暗
混用牙膏 小心患氟牙癥
日本人用米酒擦身除體味
汗蒸勿超10分鍾
很省錢的草根保健法
哪些選擇對身體最好
國人飲食習慣九大缺陷
保健品怎麼吃纔健康
溫開水保健六用
喝水有個“金字塔”
腰圍的健康含義
腰帶係得好能保護內髒
把吃飯當成一種減壓
廣西人內髒最健康
度夏，去海邊不如去山裏
微量元素彆刻意補
小心減肥藥9個後遺癥
口乞齣健康
食之有道
吃什麼菜最養生
以食物替代食物
中國人吃得太“熱”瞭
食療須跟著年齡走
飲食對路 吃得健康
吃對三餐 保護視力
防癌從飲食開始
蔬果四五份 癌風險減半
選擇最適閤自己的蔬菜
老人外齣就餐如何點菜
你丟掉的食材可能最營養
名貴食材有“替身”
不常吃的健康食品
素食中的“肉”
根據情緒選美食
強化食品“對癥”補
“五指食譜”簡單又健康
吃麵也要看體質
“七彩”健康飲食
美專傢推崇“抗炎飲食”
老人吃好“五色飯”
五榖雜糧的最佳吃法
吃碗糯米飯 全身都暖和
飯後怎樣消食
每天吃多少主食最閤適？
形形色色營養鹽 哪種適閤你
控鹽，把好點菜關
帶“香”蔬果消疲倦
“器官果蔬”吃啥補啥
菜葉做美食更養生
熬梨湯加紅酒更溫補
豆類可代替肉類食用
股民重壓之下如何吃
氣虛者多吃銀耳少吃筍
破解食物“顔色密碼”
吃薯片=吃汽車廢氣
會“偷走”睡眠的幾種食品
對癥喝湯益健康
除瞭牛奶，吃啥還能補鈣
7孔藕宜煲湯 9孔藕宜涼拌
香港老人常喝洋參鬆仁湯
颱灣人愛喝“南瓜豆漿”
食物療疾
發物能緻病也能治病
脹氣少吃五類食物
粗茶淡飯預防孩子性早熟
柚子沙拉給寶寶潤肺
洋蔥四個新吃法
豌豆、瓜子、花生都是降壓佳品
食物中的止痛“靈藥”
苦瓜兩吃有助長壽
湯湯水水也療病
飲“鄧氏果蔬汁” 防治慢性病
綠豆做湯要對癥
八種食物有益醉酒者
巧搭飲食治怒、疑、懶、悲
給你的心髒開張“健康菜單”
巧做米飯變良藥
改良王菲“巫婆瘦身湯”可減肥
特色茶療
男喝紅茶，女吃紅糖——防心髒疾病
茶葉治呃逆
糯米茶止瀉
解“熱氣”喝五花茶
“瘦腿”茶
多喝檸檬水 結石排得快
胃口差，吃“紅茶飯”
黃芪茉莉花茶防電腦輻射
飲食提醒
我們吃瞭多少食品添加劑？
揭秘“八大飲食誤傳”真相
傢裏常備“賑災三寶”
運動飲料 普通人不能隨便喝
嗓子乾痛 吃點果脯
加熱的梨汗能抗癌
喝酒吃肉搭點“堿”
喝酒養生晚上6點最好
葡萄皮、葡萄籽泡酒喝好處多
選對適閤你身體的食用油
國外飲食
日本老人愛喝保健奶
日本人餐餐不離芝麻
日本人很會吃大米
日本老人愛喝裙帶菜大醬湯
日本人“看人吃柿”
炒乾豆腐渣當茶喝
蒸菜走俏日本
日本流行站著吃麵
日本人解酒養胃用茶泡飯
日本人用大蔥泡酒
日韓流行香蕉牛奶
韓國老人愛吃柿餅
韓國人酒後來碗豆芽湯
韓國小孩每天必吃四種食物
韓國人用紅酒泡菠菜防痔瘡
五色韓國泡菜營養均衡
韓國新媽媽常喝海帶湯
英國推齣防腹脹食譜
俄羅斯人的“禦寒三寶”
德國人不可一頓無生菜
法式牛肉湯能清理腸胃
科學健身
“走”近健康
風靡全球的徒步健腦法
足跟冷、膝蓋疼 學學“下跪門”
學學降壓操
久坐族應單腳站立刷牙
“靜態”度日 “動態”保健
四項運動糾正老人脊椎彎麯
下肢訓練預防骨質疏鬆
美國最流行的傢庭健身法
六招把傢變成健身房
巧用小物件 傢中來健身
氣虛體質養生法
學“瑜伽貓”練柔韌性
跟著《葉問2》學健身
學動物姿勢 尋保健技巧
戶外行走學小狗
“仿童健身”——多蹲少坐
“植樹運動”好處多
“金魚擺尾”緩解腰痛
嚮動物學習滾動
平抑煩躁 學小狗喘氣
辦公室做操 緩解疲勞
以臂代腿巧健身
手療核桃鍛煉法
視覺也需要訓練
心理大師凱斯門羅的“6秒鍾健身法”
日本老人的長壽健身操
日本市民日常咋鍛煉
做套器官保健操
巧用午休 遠離勞損
“312”經絡鍛煉適閤每個人
穿雨衣跑步能排毒
人到中年學學“孫悟空”
一個鼻孔齣氣減壓法
人到老年也要練肌肉
中年人站軍姿防駝背
模仿考拉 孩子睡好覺
焦慮白領多做陸地蛙泳
坐班族睡前蹬蹬腳
靜坐鍛煉不簡單
“東坡操”防頸椎病
電腦族做做“五禽放鬆操”
背背馱 放鬆腰
花樣呼吸緩不適
要想睡得香 平躺腿貼牆
舉腿“寫字”練腹肌
防摔倒“闆凳操”
防摔跤練“劈腿蹲”
扭麯站立練平衡
靠牆下滑長腿勁
光腳踩豆 排毒減肥
左右開弓練敏捷
縱身跳躍可強體
臀部有坑 多做運動
故意順拐 靈活大腦
腦保健 常做手部小動作
放鬆頸部腦更靈
“撫摸”法緩解頸背酸痛
常揉兩穴防心梗
腰椎不好 左右側倒走
走“螃蟹步”止腰疼
俯身探海治腰疼
腰痛試試“慢跑”
膝蓋夾球練盆底
中年人常練“45度倒立”
傾斜鍛煉 效果更好
老人伸臂練腿比補鈣重要
搖頭擺尾去心火
頭頂沙袋腳點地能活血
足療健身法 治須發早白
托腮握拳如廁 防止血壓升高
美容有法
沙跑 健身美容
溫水 把胃喚醒
“五綠汁”排毒又養顔
“赤壁小喬”美麗不老絕招
明星陳鬆伶“土辦法”美容值得一試
颱灣流行葡萄酒奶酪減肥
“精神換麵”減少皺紋
“三花湯”除皺
米飯、豬蹄能去皺
番茄汁塗臉除皺增白
綠茶包消除眼角魚尾紋
茶葉排毒抗皺法
脖子除皺法
美容膏吃齣自然美女
雞蛋——廉價的美容品
硫磺皂能除後背痘
痘痘位置不同 去火方法有彆
除痘，洗臉水裏加點鹽
小配方處理黑頭
隔夜茶水可滋養睫毛
美味果醋新喝法
日本女性用涼開水護膚
黑啤：護膚佳品
臉部泛油多喝水
大白菜葉敷臉 美容治粉刺
防曬做做紅糖麵膜
自製三種中藥麵膜
綠豆麵膜治痤瘡
絲瓜汁抹臉能去油
祛老年斑有巧法
“桑葉鍋巴”潤發美容
中醫養生
國人存在9種體質類型
辨清陰陽 反嚮進補
每人身上都有三個“小人”
五行定食 “食”得其所
分清五味 身體受益
吃魚也要看體質
喝水也要辨清體質
國醫大師推薦茶療養生經
涼水衝蜂蜜清熱 熱水衝蜂蜜補脾
我傢常做“護身酒”
解密“病態居室”
妙用中醫五行布置居室
養生“五適五戒”
中醫認為：“亞健康”已是“不健康”
自我保健，把握“焦點時刻”
日吞三口氣 有益腦肺腎
月圓減壓，月缺防病
寶寶拍拍手 能去肝火
最受青睞的中醫療法
跟老中醫學降壓
洗臉莫忘七竅保健
用手颳臉治感冒
“製造噴嚏”防感冒
“埋耳豆”可除腰痛
增強記憶 常按按這幾個穴位
養生從鼻開始
藏在手指裏的養生秘訣
冷水衝手清心火
“意念轉三圈”治失眠
下午一兩點 揉肚子促消化
五種按摩助“開胃”
護眼四杯茶
內熱易誘發耳鳴 按摩穴道可緩解
心髒不好常推背
要健康 常按“養生第一窩”

精彩書摘

此外，不當的食物攝取、不當的藥物使用、缺乏運動、情緒低落等都會使毒素以某種形式在體內積纍起來，導緻基因的異常錶達，産生疾病，對這些你都得保持警惕。
糖帶來的浩劫
很多人並不喜歡糖，也不吃甜食，在並沒有覺得自己攝入瞭過多的糖的情況下，怎麼還會因為糖而影響健康呢？事實上，糖在我們的生活中幾乎到瞭無孔不入的地步，它很少是以單一形式存在，大多以食品添加劑的形式被添加到各種食物當中，使我們不知不覺攝入瞭大量的糖。所以，不妨好好地看看你放進嘴裏的各種食物，是否含有瞭過多的糖分。
食用油：美味的陷阱
和米飯一樣，今天有另一樣東西比過去任何一個時期吃得都多，那就是油。無論是在自傢做菜，還是在飯店吃飯，每道菜必然是多油纔能味美。但是問題來瞭，當我們享受著油給我們帶來的美味時，大量的油脂也湧入瞭身體。而身體進化的速度，遠沒有人們的吃油習慣改變得那麼快。如果我們每天都攝入這些身體不需要的脂肪，積纍在體內無法排齣，便會成為威脅健康的又一禍害。
那麼我們該如何避免這種傷害呢？最好的做法就是從現在起，清理一下廚房和冰箱，盡量選用高質量的橄欖油或亞麻油。同時，生的植物種子、生的堅果、高質量的蛋類、肉類和魚也是很好的脂肪酸來源。
剩飯菜惹的禍
不知道有多少人還保持吃剩飯菜的習慣。我父母那輩人，因為年輕的時候窮過，受過苦，所以他們非常珍惜每一粒糧食，因此吃剩飯菜便成瞭他們那代人的“優良作風”。當然，現在的年輕人也有吃剩飯菜的，多是因為時間太少或精力有限，通常晚餐一頓做夠明天早餐和中餐的飯菜。無論是“優良作風”也好，還是節約時間也罷，假如堅持吃剩飯菜，那麼最終隻能淪落成為“垃圾桶”。
剩飯菜裏麵有什麼？就營養成分來說，最多的是糖分，然後就是反式脂肪酸、少量不完全蛋白，然後就是大量亞硝酸鹽、細菌，幾乎沒有維生素和消化酶。大部分人都知道這些東西是垃圾，但因為吃下去之後似乎不會馬上齣現一些不良狀況，所以並不在意。不過，其實身體是有信號給你的，隻是你沒有注意，比如說味覺退化、體型走樣、臉色異常等，這些都是經常吃剩飯、吃小吃、下館子的人的基本特徵。
有一種毒物叫街邊小吃
在中國，小吃因為它的美昧誘人而無處不在。但在美味的背後，卻可能隱藏瞭許多危害健康的因素。
齣於對最大利潤的追求，許多商販為瞭降低成本韆方百計地尋找最廉價的食物原材料，而這些廉價的食材，往往都是劣質的，是對健康有害的。舉個烤紅薯的例子，很多小販也許不知道用廢油漆桶來烤紅薯對身體不好，煤球也不適閤用來做燃料。烤紅薯最好用木炭做燃料，但是使用木炭的成本要比煤球貴好幾倍，他們自然會想到用煤球。再例如八成以上的街邊小吃使用的油都是有問題的油，像麻辣燙、油條、油餅、煎餅果子等小吃都是普遍使用地溝油的，這些劣質的油對食客的健康傷害是非常大的。
地溝油含黃麯黴毒素、苯、砷和鉛等數不清的有害物質，其中，黃麯黴毒素是頭號肝髒殺手，可以導緻肝癌。
有一種慢性自殺叫下館子
也許是生活和工作節奏變得越來越快，一日三餐，很多人有兩餐不在傢裏吃，即使在傢裏吃也是鬍亂地吃。條件差點的人在街邊找個快餐店，條件好點的人則根據自己的喜好，或去中餐館或去西餐廳；有些人則齣於各種應酬，穿行於各式的吃飯場所；有些人逢年過節或者在是一些特彆的日子，總要特意請傢人或同事選個地方聚在一起吃吃飯，聊聊天以聯絡感情。
然而，對於個人健康而言，把胃交給一個陌生人負責，卻是一個非常冒險的行為。到飯店吃飯，有許多環節我們都無法掌控，我們不知道端上來的香脆的鬆子魚是否由新鮮活魚炮製而成，無法確認美味的紅燒肘子裏是否添加瞭一些有損健康的調味料，也無法知道青菜是否洗得乾淨。我們甚至無法確定免費茶是否為劣質的茶葉衝泡的，無法確認餐具到底有沒有被消毒。
“把胃交給彆人，把健康留給醫院”的瀟灑生活，無異於在打仗的時候，把自己的糧草倉庫獻給敵方的軍隊，把自己的軍火倉庫交給瞭敵人。
這種情況，不是很像在自殺嗎？
……

前言/序言

　　人生最大的財富
　　張錦儉
　　人生最大的財富是什麼？
　　從呱呱墜地，到駕鶴仙逝，人都是赤條條來赤條條去，他唯一與生俱來的財富就是健康。因為健康，他纔能享受成長的快樂，接受學習的滋潤，融入社會生活，安康長大成人，博取功名，創造財富，建樹事業。所以，每個人所搭建的人生大廈，最重大的奠基石就是健康。我國著名健康專傢洪昭光先生給齣的人生公式是，健康是1，財富、功名、事業、傢庭是排在1後麵的0。擁有1，後麵的0纔富有價值；失去1，後麵的0價值盡失。
　　大多數人終生都在追逐財富。青春飛揚時，不知健康之珍貴，隻顧爭著“用命換錢”。其實，真的走到瞭生命盡頭，縱然擁有身傢萬億，也無福消受瞭。所以人啊，請記住，健康是人生最大的財富，你唯一正確的選擇是“惜命如金，命比金貴。”
　　人生之旅，越近夕陽，健康的價值就越大，尤其到人生“收官”階段，健康差不多是唯一彌足珍貴的人生財富。擁有健康，你可含飴弄孫，雲遊四海，開啓滿天晚霞甜蜜生活；失去健康，你便與拐杖、輪椅、病榻為伴，墜入霧霾籠罩的悲苦生活，夕陽期生命質量會因此有天壤之彆。
　　隨著現代中國人生活質量的提高，“愛護生命珍惜健康”的理念益發深入人心。我們《文摘周刊》在2010大型讀者調查中，健康養生版最受讀者喜愛便是明證。因此，在《文摘周刊》創辦三十周年之際，我們特彆策劃齣品這套健康類叢書，以迴饋廣大厚愛我們的忠誠讀者。
　　本套叢書分兩冊，一冊談健康，一冊談養生，每本書的內容分十到十二個版塊，均選自本報近年來健康、養生版裏的精華內容。與專傢撰寫的健康類專著相比，本套叢書具有三個鮮明特點：
　　其一，變一傢之言為眾傢之言。書中的健康理念、養生新知、防病要訣，采納瞭中外一流醫學和健康專傢的眾多學識理念，理念的權威性、豐富性十分突齣。
　　其二，以實用、通俗性見長。書中的內容版塊設置，以通俗易懂的實用信息和實用技能為主，日常防病治病、保健養生、新知新法，一看即懂，一用就會，一會就靈。
　　其三，專業資訊新鮮全麵。本書所選的健康養生資訊，不是“幾十年一貫製”的舊說，而是近年興起的新知，是與時俱進的“新鮮”信息。而且，叢書涉及的健康養生資訊，涵蓋瞭古今中外健康之說，涵蓋瞭養生理念、方法、技術各個層麵，涵蓋瞭日常保健、運動療疾、美食養生、心理健康等各個領域，資訊十分全麵。
　　欲讓生命之花絢麗綻放，掌握自己的健康養生密碼，讀讀本套叢書肯定大有裨益。
　　2011年3月25日

《健康密碼：頤養天年的學問》圖書簡介 引言：生命的黃金歲月，智慧的延展 人生如四季，春耕鞦收，夏長鼕藏。步入晚年，並非意味著生命的淡去，而是進入瞭一個全新的階段——一個可以傾注畢生智慧，享受歲月靜好的黃金時期。然而，如何纔能真正做到“頤養天年”，讓晚年生活充實、健康、有尊嚴，這其中蘊含著一套深刻的學問。 《健康密碼：頤養天年的學問》並非一本簡單的養生手冊，它是一本集結瞭多年人生經驗、科學研究以及人文關懷的智慧結晶。本書深入淺齣地探討瞭老年人如何纔能達到身心健康的最佳狀態，從而最大限度地提升生活質量，實現生命價值的持續延展。我們不僅僅關注生理上的健康，更著眼於心理、社會和精神層麵的和諧統一，因為真正的“頤養天年”，是整體生命的繁榮。 第一篇：健康的基石——科學認知與主動調適 第一章：生命周期中的老年——生理變化的科學解讀 隨著年齡的增長，人體會經曆一係列自然而然的生理變化。衰老並非疾病，而是一種正常的生命進程。本書將帶領讀者深入瞭解這些變化，例如： 骨骼與肌肉的悄然改變： 骨質疏鬆、肌肉流失（肌少癥）是老年人常見的挑戰。我們不僅會分析其發生機製，更會提供科學的預防和乾預措施，包括適宜的運動方式、營養補充等，幫助讀者延緩骨骼衰退，保持肌肉力量，從而降低跌倒風險，維持獨立生活能力。 心血管係統的日常維護： 高血壓、動脈硬化等心血管問題是威脅老年健康的重要因素。本書將詳細闡述這些疾病的早期信號、危險因素，並強調生活方式在預防和管理中的關鍵作用，如健康飲食、規律作息、適度運動以及如何科學監測血壓、血糖等。 消化與代謝的精細調節： 胃腸功能減退、代謝率下降是常見的生理現象。我們將探討如何通過調整飲食結構、優化進食習慣來促進消化吸收，預防便秘，同時關注新陳代謝的變化，避免肥胖或營養不良，保持身體內部的活力。 感覺器官的敏銳與遲鈍： 視力、聽力、嗅覺、味覺等感覺器官的退化，雖然會帶來不便，但並非不可逆轉。本書將介紹如何通過科學的防護措施、適宜的輔助工具以及一些簡單的訓練方法，來盡可能地延緩和改善這些變化，讓老年人依然能夠感知世界的美好。 免疫係統的“歲月痕跡”： 隨著年齡增長，免疫係統功能有所下降，使得老年人更容易受到感染。我們將科普免疫係統在衰老過程中的變化，並指導讀者如何通過均衡營養、充足睡眠、規律運動以及必要時的疫苗接種，來增強自身免疫力，提高抵抗疾病的能力。 第二章：營養的智慧——為生命注入活力 “民以食為天”，對於老年人而言，科學的營養攝入更是健康長壽的“生命綫”。本書將摒棄市麵上流行的各種“速效”或“偏頗”的營養觀念，迴歸科學與常識： 宏量營養素的平衡藝術： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪，這三大宏量營養素在老年人身體中的需求與變化。我們將詳細解析為何要適度增加優質蛋白質的攝入，如何選擇健康的碳水化閤物來源，以及脂肪攝入的“度”在哪裏。 微量元素的“精打細算”： 維生素、礦物質等微量元素雖然需求量少，但作用至關重要。本書將重點講解鈣、維生素D、B族維生素、鐵、鋅等在老年人健康中的關鍵作用，並指導讀者通過日常飲食或必要時的補充劑，來填補潛在的營養缺口。 膳食縴維的“腸道守護者”： 膳食縴維不僅是預防便秘的良方，更是維護腸道健康、預防多種慢性疾病的“隱形功臣”。我們將介紹不同種類的膳食縴維，以及如何在日常飲食中輕鬆攝入足夠的縴維。 “個性化”的飲食方案： 每個人的身體狀況、生活習慣、疾病史都不同，因此沒有一套放之四海而皆準的飲食方案。本書將引導讀者認識自身的營養需求，學習如何根據個人情況調整飲食，製定齣最適閤自己的“營養地圖”。 常見飲食誤區的澄清： 市場上充斥著各種關於老年人飲食的誤區和謠言，如“老年人不能吃肉”、“某種食物包治百病”等。本書將一一進行科學的辨析，幫助讀者樹立正確的營養觀。 第三章：運動的真諦——讓身體“動”起來 運動是良藥，但對於老年人而言，運動需要的是智慧與策略，而非盲目的“摺騰”。 運動的“處方”： 什麼樣的運動最適閤老年人？本書將基於科學研究，推薦如快走、遊泳、太極拳、廣場舞、力量訓練等多種形式的運動，並根據不同身體狀況給齣適宜的運動強度、頻率和時長建議。 避免運動損傷的“秘籍”： 運動前的熱身、運動中的姿勢、運動後的拉伸，這些看似簡單的步驟，卻是預防運動損傷的關鍵。本書將詳細教授正確的運動方法，幫助讀者安全有效地進行鍛煉。 力量訓練的重要性： 許多老年人忽視瞭力量訓練，認為這隻是年輕人的專利。然而，研究錶明，適度的力量訓練對於維持肌肉質量、骨密度、改善平衡能力、預防跌倒至關重要。本書將詳細介紹適閤老年人的力量訓練動作，以及如何循序漸進地進行。 平衡與柔韌性的訓練： 跌倒是老年人麵臨的重大健康威脅。本書將介紹一係列能夠有效提升平衡能力和身體柔韌性的訓練方法，幫助老年人提高身體的協調性和穩定性。 運動的“樂趣”與“堅持”： 如何讓運動不再是枯燥的任務，而是成為一種享受？本書將分享一些增加運動趣味性的方法，例如與朋友結伴運動、參加社群活動等，幫助讀者培養持之以恒的運動習慣。 第二篇：心智的繁榮——精神富足與生活樂趣 第四章：心理健康的守護——情緒的晴雨錶 健康不僅僅是身體上的無恙，更是心靈上的寜靜與快樂。 情緒的“中年危機”與“老年解壓”： 步入老年，可能會麵臨失落、孤獨、焦慮等負麵情緒。本書將深入剖析老年人常見的心理睏擾，並提供切實有效的應對策略，如正念練習、冥想、情緒錶達等。 積極心態的養成： “樂天知命故常樂”。本書將引導讀者探索積極心態的力量，學習如何感恩當下，發現生活中的小確幸，從而擁有更平和、更開朗的心境。 認知能力的“逆生長”： 隨著年齡增長，記憶力、注意力等認知功能可能會有所下降。本書將介紹一些科學有效的方法來訓練和保護認知能力，如閱讀、學習新技能、益智遊戲等，讓大腦保持活力。 剋服孤獨感： 孤獨是老年人普遍麵臨的挑戰。本書將提供多種方法來建立和維護社會聯係，如參與社區活動、發展興趣愛好、與傢人朋友保持溝通等，讓老年人感受到溫暖和歸屬感。 睡眠的“質量”而非“時長”： 良好的睡眠是身心健康的重要保障。本書將深入探討老年人睡眠特點，分析失眠原因，並提供改善睡眠質量的非藥物方法，如規律作息、睡前放鬆技巧等。 第五章：社交的溫度——連接與歸屬 人是社會性動物，良好的社交關係是維持老年人身心健康的重要支撐。 重新定義“社交圈”： 退休後，原有的社交圈可能會發生變化。本書將指導讀者如何在新的人生階段，積極拓展和維護自己的社交網絡。 傢庭關係的和諧之道： 隨著子女長大獨立，老年人的傢庭角色和關係也隨之調整。本書將探討如何與子女、孫輩建立更加和諧、尊重的關係，以及如何處理代際溝通中的問題。 友誼的力量： 朋友是老年人生活中寶貴的財富。本書將分享如何結交新朋友，如何維護老朋友之間的情誼，以及朋友在情感支持和心理慰藉方麵的作用。 參與社區與誌願服務： 參與社區活動和誌願服務，不僅能讓老年人保持社會參與度，更能讓他們感受到被需要和價值感，豐富晚年生活。 數字時代的“連接”： 隨著科技發展，網絡社交也成為一種重要的連接方式。本書將指導老年人如何安全、有效地利用網絡工具與傢人朋友保持聯係，獲取信息。 第六章：興趣與學習——點燃生命的火花 “活到老，學到老”，學習和擁有興趣愛好，是保持晚年生活豐富多彩的關鍵。 發現“第二人生”的夢想： 退休並非終點，而是探索新夢想的起點。本書將鼓勵讀者審視內心，發現自己一直以來想要嘗試卻未能實現的事物，並提供實現這些夢想的路徑。 培養終身學習的態度： 學習新知識、新技能，不僅能豐富精神世界，更能鍛煉大腦，延緩認知衰退。本書將推薦各種適閤老年人的學習資源和方式，如綫上課程、老年大學、讀書會等。 藝術與文化的滋養： 音樂、繪畫、寫作、園藝……藝術與文化是滋養心靈的甘露。本書將鼓勵讀者探索藝術的魅力，無論是欣賞還是創作，都能為生活帶來無限樂趣。 旅行與探索： “讀萬捲書，不如行萬裏路”。適度的旅行能夠開闊視野，豐富人生閱曆。本書將提供老年人旅行的安全建議和注意事項。 “玩”的智慧： 遊戲，不僅僅是兒童的專利。適度的遊戲，無論是棋牌、拼圖，還是電子遊戲，都能幫助老年人鍛煉思維，享受樂趣，緩解壓力。 第三篇：風險的規避與應變 第七章：健康風險的預警與防護 預防勝於治療，瞭解潛在的健康風險並做好防護，是“頤養天年”的重要一環。 常見疾病的早期識彆： 針對老年人易患的疾病，如糖尿病、關節炎、慢性阻塞性肺病等，本書將詳細介紹其早期癥狀和篩查方法，鼓勵讀者及早發現，及早乾預。 用藥的安全“紅綠燈”： 藥物是老年人健康管理的重要組成部分，但同時也存在潛在的風險。本書將指導讀者如何安全用藥，避免藥物相互作用，以及如何識彆和處理不良反應。 跌倒的“隱形殺手”： 跌倒帶來的後果往往是毀滅性的。本書將詳細分析跌倒的常見原因，並提供傢庭環境改造、日常防護措施以及康復訓練等全方位的防跌倒策略。 意外傷害的防範： 除瞭跌倒，火災、交通事故等意外傷害也需要警惕。本書將提供一係列的安全知識和防護建議，提高老年人的安全意識。 健康體檢的“必修課”： 定期進行健康體檢是瞭解自身健康狀況，早期發現疾病的重要手段。本書將解讀體檢報告，指導讀者如何根據體檢結果製定個性化的健康管理方案。 第八章：社會支持與法律保障 晚年生活，也需要社會的支持和法律的保障。 醫保與社保的“明白賬”： 充分瞭解和利用國傢提供的醫療保障和社會福利，是老年人享受權益的基礎。本書將對相關政策進行解讀，幫助讀者最大限度地利用這些資源。 居傢養老的“便利化”： 隨著年齡增長，居傢養老可能麵臨一些挑戰。本書將介紹如何通過適宜的居傢環境改造、輔助器具的使用，以及社區養老服務，來提升居傢養老的便利性和安全性。 法律意識的“護身符”： 遺囑、監護、財産管理……這些法律問題關係到老年人的權益。本書將提供基礎的法律知識普及，提醒讀者關注並提前規劃，為晚年生活提供法律保障。 尋求專業幫助的途徑： 當遇到健康、心理、法律等方麵的問題時，知道如何尋求專業幫助至關重要。本書將列舉各種可利用的社會資源和求助途徑。 “無憂”的財務規劃： 閤理的財務規劃是保障晚年生活品質的關鍵。本書將從基本概念齣發，引導讀者思考退休後的收入、支齣、儲蓄和投資，為安享晚年打下堅實的經濟基礎。 結語：生命的光輝，在於對“頤養”的深刻理解 《健康密碼：頤養天年的學問》希望成為您通往充實、健康、有尊嚴晚年的指路明燈。它所倡導的，是一種積極主動、全麵周到的生命智慧，是對生命最後階段的尊重與熱愛。我們相信，通過科學的認知、積極的調適、心智的繁榮以及有效的保障，每一位步入老年的人，都能點亮生命的最後一抹絢爛，真正做到“頤養天年”，讓生命的晚歌，唱得悠揚而動聽。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手的書，它不像其他那些硬邦邦的科普讀物，而是充滿瞭人情味和生活氣息。作者仿佛是一位和你一起生活多年的長者，用最樸實、最真誠的語言，和你分享他的人生閱曆和對健康的感悟。我最喜歡書中關於“生命能量”的論述，它沒有用那些枯燥的科學名詞，而是用一種非常形象的比喻，來闡釋我們身體內在的生命力是如何運作的。書中提到的“能量守恒”原則，讓我對如何更好地管理自己的體力和精力有瞭全新的認識。我過去常常覺得，一旦到瞭某個年紀，身體就不可避免地衰退，但這本書卻告訴我，我們可以通過一些巧妙的方法，來激活身體的潛能，延緩衰老的過程。例如，書中提到瞭“靜養”的重要性，它不僅僅是休息，更是一種主動的修復和充電。我嘗試著按照書中的建議，在一天中找到幾個“靜養”的時刻，即使隻是短暫的發呆，也感覺身心得到瞭極大的放鬆。這本書讓我明白，健康並非一蹴而就，而是一個潛移默化的過程，需要我們用心去體會，去實踐。我感覺自己仿佛擁有瞭一個“秘密武器”，能夠更好地應對生活中的各種挑戰，保持身心的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種沉靜而智慧的色彩，暗綠與金色的搭配，仿佛暗示著生命中最寶貴的寶藏——健康的秘訣。我一直對如何纔能真正地“頤養天年”抱有濃厚的興趣，市麵上相關的書籍汗牛充棟，但總覺得有些流於錶麵，或是過於強調單一的方麵。然而，《健康密碼：頤養天年的學問》這本書，從我翻開它的第一頁起，就給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有給我那些空洞的說教，而是用一種娓娓道來的方式，將那些隱藏在日常生活中的健康智慧一點點揭示齣來。我特彆喜歡書中對“未病先防”的闡述，不僅僅是身體上的預防，更是心態上的調節，如何在高壓的生活節奏中找到屬於自己的寜靜，如何通過微小的生活習慣改變，來為身體築起堅實的防綫。書中提到的那些古代養生哲理，被現代科學的語言重新解讀，讓我深感古人的智慧之光芒。而且，它不僅僅是理論的堆砌，還穿插瞭許多生動的故事和案例，讓我更能感同身受，仿佛看到瞭自己或者身邊的人的影子。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受衰老，而是有能力去主動地管理和優化自己的生命狀態，這是一種前所未有的賦權感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟“健康”這個話題實在太寬泛瞭。但越讀越覺得，這本書的作者簡直是我的“知音”。它沒有像很多健康讀物那樣，上來就告訴你什麼不能吃，什麼運動必須做，而是從一個更宏觀、更深刻的角度去探討“健康”的內涵。書中對於“心”的關注，讓我印象尤為深刻。它講到，一個平和的心態，比任何昂貴的補品都更能滋養生命。我一直以為健康主要就是身體的健康，通過飲食和運動就能解決，但這本書讓我意識到，心理的健康，情緒的疏導，人際關係的和諧，同樣是構成“頤養天年”這幅宏大畫捲不可或缺的筆觸。書中引用的一些心理學原理，以及關於如何管理壓力、如何培養積極情緒的方法，對我來說簡直是及時雨。我嘗試著去實踐書中的一些小建議，比如每天抽齣幾分鍾冥想，或者在感到焦慮時，嘗試著去“看見”自己的情緒，而不是被它裹挾。短短一段時間，我感覺自己的心情確實變得更加開闊瞭，睡眠質量也有瞭明顯的提升。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的良師益友，指引我走嚮更健康、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《健康密碼：頤養天年的學問》這本書，最大的價值在於它打破瞭“健康”與“年齡”之間僵化的界限。我們常常有一種誤區，認為“頤養天年”就是到瞭老年纔需要考慮的事情，而在這之前，拼命工作，拼命消費就好。但這本書卻從一開始就顛覆瞭我的這種認知。它告訴我們，健康的積纍是一個漫長而持續的過程，我們從年輕時就應該開始關注，並以一種科學而係統的方式去培養。書中對“未雨綢繆”的強調，讓我意識到瞭健康投資的重要性，這種投資不是金錢的堆砌，而是對生活方式的優化，對身體的關愛。我尤其欣賞書中對“生活方式”的細緻描繪，它不僅僅是飲食和運動，還包括瞭我們的社交、學習、甚至是對待周遭環境的態度。這些看似微不足道的細節，卻共同構成瞭我們健康的基石。作者用一種非常平實的語言，將這些復雜的道理講得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地將其融入到日常生活中。讀完這本書，我不再感到“衰老”是無可避免的宿命，而是可以積極參與和塑造的生命旅程。我感覺自己仿佛獲得瞭一張通往高質量晚年的“地圖”，知道如何一步步地去繪製屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統文化一直很感興趣的人，尤其喜歡研究古代的養生之道。市麵上很多這類書籍，要麼過於晦澀難懂，要麼就是斷章取義，很難找到一本真正能將傳統智慧與現代生活相結閤的書。《健康密碼：頤養天年的學問》這本書，正是這樣一本讓我驚喜連連的讀物。作者在書中並沒有簡單地羅列古代養生名言，而是深入淺齣地剖析瞭許多古代醫傢和養生傢的核心思想，並用現代人的視角去解讀這些思想的科學依據和實踐意義。例如，書中對“順應自然”的闡述，讓我對“天人閤一”有瞭更深的理解，也讓我意識到，我們現代人常常違背自然規律，反而給身體帶來瞭負擔。更難能可貴的是，這本書並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭許多切實可行的建議，比如如何根據四季變化來調整飲食，如何通過簡單的運動來疏通經絡，甚至還包括瞭一些關於生活起居的古老智慧。我嘗試著去書中提到的“食療”方法，用一些常見的食材來調理身體，效果齣乎意料的好。總而言之，這本書讓我看到瞭一個更全麵、更深刻的健康圖景，也讓我對如何擁有一個充實而健康的晚年生活，有瞭更清晰的規劃和更堅定的信心。