女性身體私密護理手冊：乳房、子宮、卵巢養護一本全 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李彤宇 著，李彤宇 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 私密護理
• 乳房保健
• 子宮保健
• 卵巢保健
• 婦科
• 健康養生
• 女性身體
• 醫學科普
• 兩性健康

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121311086

版次：1

商品編碼：12178332

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：211000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：女性

★乳房好，女人美到老

自檢乳房，及早發現問題

健康飲食，吃齣傲人美胸

簡單運動，塑造豐滿挺拔胸部

調整習慣，拯救你的乳房

★子宮好，女人幸福到老

警惕子宮給你的“黃牌警告”

科學飲食，給子宮*好的愛

充分運動，保持子宮年輕活力

做好護理，經營齣健康子宮

★卵巢好，女人不會老

原來，這都是卵巢的求救信號

閤理飲食，調養卵巢的特效藥

科學運動，跟卵巢疾病說“拜拜”

良好習慣，養護卵巢的好方式

嗬護女性“秘密花園”

衰老、疾病統統走開！

內容簡介

要問女人最怕什麼，恐怕十個有九個會說：怕老！毛孔粗大、膚色晦暗、皮膚鬆弛、皺紋增多、乳房下垂……我們甚至都不敢想象自己衰老的模樣！於是，就經常不惜成本地購買一大堆化妝品往臉上抹、一大堆塑形內衣往身上穿。但是，真的有效嗎？終究是治標不治本。女人在對抗衰老的過程中，溯源纔是根本。而這個源頭就在女人的私密花園――乳房、子宮和卵巢裏。本書正是將女人這三個重要器官的護理進行瞭全方位的解讀。讓每一個女人都可以在簡單的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活齣一個美麗健康的自己！

作者簡介

　　李彤宇，畢業於北京大學醫學部，副主任醫師，原廣陽婦幼保健院婦産科專傢，從事婦産科工作40餘年，對於婦科疾病、內分泌失調、不孕癥等常見病、多發病有豐富的臨床經驗；擅長正常分娩、無痛分娩、高危妊娠的監護與診治。

　　王雙富，畢業於河北醫科大學醫學係，主任醫師，現任廊坊市第四人民醫院營養科主任。發錶論文十餘篇，完成省級科技成果1項，完成市級科技成果1項，獲市級科技進步奬2項。2015年之前，一直從事婦産科工作，並兼婦女教育工作，2010年曾獲“市級先進婦幼工作者”稱號。

內頁插圖

目錄

乳　房　篇
第一章?乳房好，女人美到老
小小乳房，女人自信的資本
乳房要美麗，更要健康
關於乳房，你真的瞭解嗎 3乳房發育異常，女人知多少
乳房很脆弱，特殊時期需加倍嗬護
第二章?自檢乳房，及早發現問題
醫生告訴你：乳房自檢方法
乳頭溢液，抑或是乳房疾病的徵兆
乳房瘙癢，可能是乳房濕疹
乳房腫痛，小心乳腺炎
乳頭內陷非小病，治療要及時
不痛不癢的腫塊，當心乳腺癌
第三章?健康飲食，吃齣傲人美胸
乳房健康美麗的飲食原則
乳房健康，遠離這些食品
白菜，有效預防乳腺疾病
多吃海帶，防治乳腺增生
豆類食品，對乳房大有裨益
花生+芝麻，促進乳房發育
4種水果，豐胸美胸效果好
第四章　簡單運動，塑造豐滿挺拔胸部
乳房健美的運動原則
擴胸運動，塑造完美胸形
自我按摩，讓你的乳房挺拔起來
瑜伽運動，輕鬆告彆“太平公主”
遊泳運動，既瘦身也豐胸
4種運動，防治乳房下垂
第五章　調整習慣，拯救你的乳房
乳房健康，從穿對內衣開始
乳房常清潔，健康又美麗
盲目減肥，乳房也會“縮水”
睡眠不當，影響乳房的健美
吸煙喝酒，對乳房危害大
保持好心情，乳房更健康

子　宮　篇
第六章　子宮好，女人幸福到老
子宮，關係女人一生的幸福
女人，你瞭解自己的子宮嗎
不同時期，做好子宮保養工作
宮頸很脆弱，需要特彆嗬護
女人不可不知的大子宮殺手
第七章　警惕子宮給你的“黃牌警告”
痛經，多是子宮受寒的信號
月經異常，當心子宮肌瘤
下腹墜脹，可能是子宮脫垂
小腹疼痛，抑或是子宮內膜炎
第八章　科學飲食，給子宮最好的愛
保養子宮飲食有講究
貪寒涼之物，子宮易受傷
鬍蘿蔔可以預防子宮疾病
豆漿，滋養子宮的瓊漿玉露
一日三顆棗，養好子宮不顯老
8種食物，讓你告彆“宮寒”
第九章　充分運動，保持子宮年輕活力
快走可以降低子宮癌發病率
暖宮操，讓你的子宮溫暖如春
可以滋養子宮的3個瑜伽體式
5種簡易動作，讓子宮更健康
按按穴位，就能幫你調養子宮
第十章　做好護理，經營齣健康子宮
注意保暖，讓子宮不受寒
科學避孕，保護好子宮
選好內褲，遠離子宮疾病
生理期做好子宮防護工作
預防子宮癌，從生活習慣開始

卵　巢　篇
第十一章　卵巢好，女人不會老
卵巢保鮮，纔能讓美麗保鮮
護巢，會給你孕育的驕傲
關於卵巢，你真的瞭解嗎
不同時期，做好卵巢保養
警惕導緻卵巢早衰的因素
第十二章　原來，這都是卵巢的求救信號
體毛多，可能是多囊卵巢綜閤徵
下腹疼痛，可能由卵巢囊腫引起
月經量減少，警惕卵巢早衰
突然發胖，抑或是卵巢在作怪
莫名腹脹，當心卵巢癌
第十三章　閤理飲食，調養卵巢的特效藥
保養卵巢7大飲食原則
吃好早餐，可以保護卵巢
多吃玉米，降低卵巢癌的發生率
番茄+黃瓜，延緩卵巢的衰老
3種水果有效預防卵巢疾病
補充葉酸，保證卵巢功能正常
經期補鐵，可預防卵巢早衰
第十四章　
科學運動，跟卵巢疾病說“拜拜”
保養卵巢，運動要適度
跳繩，就是給卵巢做體操
散步，散齣卵巢的健康
慢跑，可以延緩卵巢衰老
骨盆運動可以保健卵巢
保養卵巢的3個瑜伽動作
4個護巢小動作，簡單有效
小穴位，調養卵巢大功效
第十五章　良好習慣，養護卵巢的好方式
充足的睡眠讓你遠離卵巢早衰
避免久坐，讓卵巢更健康
護理好私處，遠離卵巢炎癥
遠離壓力，讓卵巢更年輕
適度減肥，不給卵巢惹麻煩
和諧性生活，就是給卵巢做保養

前言/序言

要問女人最怕什麼，恐怕十個有九個會說：怕老！的確，毛孔粗大、膚色晦暗、皮膚鬆弛、皺紋增多、乳房下垂……是每個女人都不想麵對的，也是每個女人都難以接受的！於是，為瞭讓自己看起來更青春，她們經常不惜成本地購買一大堆化妝品往臉上抹、一大堆塑形內衣往身上穿。但是，真的有效嗎？

其實，這終究是治標不治本。在女人對抗衰老的策略中，溯源纔是根本。源頭就在女人的私密花園——乳房、子宮和卵巢裏。

乳房是女人身材的標誌，也是女人母性的體現。擁有健康、豐滿的乳房，是展現女性美的關鍵，能夠給女性增添無限魅力。如果乳房不健康，不僅會讓女人失去一些美，還會給育兒造成睏難，乳腺疾病也會悄然而至，威脅女性的健康和美麗。

子宮是女性特有的器官，絕大多數人都認為子宮隻是單純孕育生命、負責傳宗接代而已。但事實上，女人的青春容顔、曼妙體態及紅潤肌膚，都與子宮的健康息息相關。如果子宮齣瞭問題，會使女人皮膚粗糙、身材走樣，美麗大打摺扣，還使很多女人的健康濛受損失，甚至會威脅到生命。

卵巢是女性非常重要的生殖器官，是讓女性永葆青春活力的器官。因為卵巢可以閤成並分泌性激素（如雌激素、孕激素、雄激素等），對於女性保持年輕活力和曼妙身材作用重大。如果卵巢功能不佳，則會影響容貌，造成皮膚暗黃，提前衰老。

那麼，該如何科學養護女人的這些私密花園呢？這正是本書所要解決的問題。書中詳細講述瞭女人保養乳房、子宮和卵巢應該知道的方方麵麵的知識，旨在讓每一個女人都可以在簡單的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活齣一個美麗健康的自己！

本書沒有長篇理論和生硬說教，多是老朋友的關愛之語和傾心交流，在娓娓道來中讓女性朋友收獲眾多切實可行的健康知識。此外，書中配有眾多精美圖片，如寫實插圖、漫畫圖、食譜圖、運動圖、穴位圖等，讓人讀來格外輕鬆。

私密花園的秘密：女性一生健康與活力的指南 序言 女性，是大自然最精妙的造物，承載著生命的延續，也孕育著無限的可能。然而，在現代社會快節奏的生活壓力、環境變化以及傳統觀念的束縛下，許多女性的“私密花園”——那些關乎女性生殖健康、外在魅力的重要器官，卻常常被忽視、被誤解，甚至是被傷害。這本《私密花園的秘密：女性一生健康與活力的指南》並非簡單堆砌醫學知識，而是緻力於為每一位女性打開一扇通往自我關愛與深度理解的窗戶。它將引導您深入探索女性身體的奧秘，從青春期的懵懂到來潮的智慧，全方位嗬護那些最需要被珍視的部位，讓您的身心都綻放齣最健康、最動人的光彩。 本書並非醫學教科書，也絕非流於錶麵的美容指南。它是一本集科學性、實用性、人文關懷於一體的女性健康百科。我們深入淺齣地講解，用最貼近女性生活的方式，剖析女性身體最核心的幾個組成部分——乳房、子宮、卵巢，以及與之相關的私密區域。我們將這些器官的生理功能、常見健康問題、養護之道，以及心理情感的微妙聯係，一一呈現在您眼前。我們相信，真正的健康不僅僅是生理機能的正常運轉，更包含著心理的平和與情感的充盈。 第一章：乳房——女性魅力的象徵與健康的哨兵 乳房，是女性麯綫美的集中體現，更是生命早期哺育的根源。它的健康狀況，不僅關乎女性的自信與魅力，更是身體健康的重要晴雨錶。在本章中，我們將一同揭開乳房的神秘麵紗。 乳房的成長與變化： 從青春期的發育，到孕期哺乳期的膨脹，再到更年期的萎縮，乳房在女性一生中扮演著多重角色，其形態和功能的變化也充滿瞭生命的痕跡。我們將詳細解讀這些生理變化背後的科學原理，幫助您理解身體的自然節奏。 乳房的常見睏擾與自我檢測： 增生、脹痛、結節……這些詞匯是否讓您感到擔憂？我們將詳細介紹乳房常見的良性病變，以及如何通過觸診和觀察，進行初步的自我檢測。我們將提供清晰的指導，讓您學會如何傾聽乳房發齣的信號，及時發現潛在的風險。 科學的乳房養護之道： 告彆不恰當的按摩和偏方，我們為您呈現的是基於科學研究的養護方法。從選擇閤適的內衣，到改善生活習慣，再到溫和的日常護理，每一個細節都旨在促進乳房的血液循環，舒緩經絡，減少潛在的健康隱患。我們將強調“預防勝於治療”的理念，幫助您構建堅實的乳房健康防綫。 乳腺癌的早期識彆與預防： 提及乳腺癌，許多女性會感到恐懼。但瞭解真相，纔能消除不必要的恐慌。本章將重點闡述乳腺癌的危險因素、早期癥狀，以及最重要的——如何通過定期的專業體檢和健康的生活方式，最大限度地降低患病風險。我們將傳遞積極的抗癌理念，讓您成為自己健康的主宰。 第二章：子宮——生命的搖籃與女性健康的樞紐 子宮，是孕育生命最神聖的場所，也是女性健康的核心。它的每一次搏動，都與女性的生理周期、情緒起伏，甚至整體健康狀況息息相關。在本章中，我們將深入子宮的世界。 子宮的生理構造與功能： 從月經的形成，到受精卵的著床，再到十月懷胎的奇跡，子宮的每一項功能都充滿瞭生命的神奇。我們將用通俗易懂的語言，為您解析子宮的生理構造和運作機製，讓您更深刻地理解這個“生命之宮”的偉大。 月經的秘密： 月經，是女性健康的晴雨錶。異常的月經周期、經期疼痛、經血量異常，都可能暗示著身體的警報。我們將詳細解讀月經的正常生理過程，以及可能齣現的各種異常情況，並提供相應的調理建議。從月經的規律性，到經血的顔色和質地，我們將帶領您解讀身體發齣的細微信號。 子宮的常見疾病與防護： 炎癥、肌瘤、囊腫……這些婦科疾病並非洪水猛獸，關鍵在於瞭解和預防。本章將介紹子宮常見的幾種疾病，包括其成因、癥狀及預防措施。我們將強調保持良好的個人衛生習慣、規律的性生活以及避免不必要的婦科檢查，都是守護子宮健康的重要環節。 孕育生命的準備與嗬護： 對於渴望生命的女性，子宮的健康至關重要。我們將探討備孕期間女性身體需要做的準備，以及如何通過飲食、運動和心理調適，為孕育健康生命打下堅實的基礎。即便不考慮生育，保持子宮的健康，也是女性一生幸福的重要保障。 盆腔健康與整體關聯： 子宮並非孤立存在，它與盆腔內的其他器官緊密相連。我們將探討盆腔健康的重要性，以及如何通過骨盆運動、腹部按摩等方式，促進盆腔血液循環，改善盆腔環境，從而達到整體健康的提升。 第三章：卵巢——生命之源與女性青春的守護者 卵巢，是女性生殖係統的核心，它不僅産生卵子，更分泌著維持女性特徵和活力的重要激素。它的功能狀態，直接影響著女性的生育能力、皮膚狀態、情緒以及骨骼健康。在本章中，我們將走近卵巢。 卵巢的周期性工作： 每個月，卵巢都在進行著一次精妙的“排卵舞”，為生命播下希望的種子。我們將解析卵巢在月經周期中的扮演的角色，以及排卵過程的科學原理。 激素的魔力： 雌激素和孕激素，這兩種強大的激素，決定瞭女性的第二性徵，也影響著女性的心理和情緒。我們將深入剖析這兩種激素在女性身體中的作用，以及它們分泌失調可能帶來的影響。 卵巢早衰與多囊卵巢綜閤徵： 這兩種疾病，是現代女性越來越關注的健康問題。我們將詳細介紹卵巢早衰和多囊卵巢綜閤徵的癥狀、成因，以及針對性的調理和管理方法。我們將強調科學的診斷和個體化的治療方案的重要性。 卵巢的抗衰老秘訣： 隨著年齡的增長，卵巢功能逐漸衰退，隨之而來的是一係列的衰老跡象。本章將為您揭示，如何通過科學的飲食、適度的運動、規律的作息以及保持積極樂觀的心態，延緩卵巢功能的衰退，留住青春的活力。 卵巢囊腫的辨識與處理： 卵巢囊腫是常見的婦科情況，但並非所有囊腫都需要過度擔憂。我們將區分良性與惡性囊腫，提供關於囊腫的早期識彆方法，以及在齣現囊腫時，應如何與醫生溝通，做齣最適閤自己的處理方案。 第四章：私密處的全方位嗬護——健康與自信的雙重保障 私密處，是女性身體最敏感、最需要精心嗬護的區域。它不僅關乎生殖健康，更與女性的自信、生活品質息息相關。在本章中，我們將深入探索私密護理的奧秘。 私密處的生理特點與護理誤區： 許多女性在私密護理上存在誤區，例如過度清潔、使用不當的洗液等。我們將解析私密處的生理結構和微生態平衡，糾正常見的護理誤區，教您如何用溫和、科學的方式嗬護私密部位。 私密處常見問題及應對： 瘙癢、異味、分泌物異常、感染……這些問題可能讓女性感到尷尬和睏擾。我們將詳細介紹私密處常見的幾種問題，包括其原因、癥狀，以及如何通過日常護理和必要時的就醫，進行有效的解決。 盆底肌健康與女性的“核心”力量： 盆底肌，是支撐女性盆腔器官的重要肌肉群，它的健康狀況直接影響著排尿、排便以及性生活質量。我們將介紹盆底肌的重要性，以及如何通過凱格爾運動等方式，增強盆底肌力量，改善相關的健康問題。 性健康與和諧： 性健康是女性整體健康的重要組成部分。我們將以開放、尊重的態度，探討女性的性需求、性愉悅以及如何建立和諧的性關係。我們將強調溝通、自我認知和身體的愉悅感的重要性。 健康生活方式的綜閤影響： 飲食、運動、睡眠、情緒……這些看似與私密護理無關的生活習慣，卻對私密處的健康有著深遠的影響。我們將從整體健康的角度齣發，為您提供一套全麵的生活方式建議，幫助您從內到外，全麵提升私密健康水平。 結語：擁抱健康，綻放生命之美 《私密花園的秘密：女性一生健康與活力的指南》並非一本終結之書，而是一場開啓自我關愛之旅的序章。我們希望通過這本書，賦能每一位女性，讓您更加瞭解自己的身體，更加懂得如何嗬護自己。健康，是生命中最寶貴的財富，而這份財富，掌握在您自己的手中。 願您在閱讀這本書的過程中，不僅能獲得知識，更能收獲一份坦然、一份自信，以及一份對生命最深沉的愛。讓您的“私密花園”永遠充滿生機與活力，讓您的生命之花，在健康與和諧的土壤中，綻放齣最絢爛的光彩。 立即行動，從今天開始，嗬護您的私密花園，擁抱健康、自信、充滿活力的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

作為一名女性，我深知身體的健康是多麼重要，尤其是那些我們常常容易忽視的私密部位。我一直想找一本能夠係統講解女性生殖係統健康的書籍，而且我特彆關注那些能夠幫助我們預防疾病、保持年輕活力的內容。《女性身體私密護理手冊：乳房、子宮、卵巢養護一本全》這個書名讓我覺得它非常有潛力。我非常期待它能夠深入淺齣地講解乳房、子宮、卵巢這些關鍵器官的生理結構、常見問題以及如何進行科學有效的日常護理。我希望這本書不僅能提供知識，更能給我一些實際可操作的建議，比如如何通過飲食、運動、作息等方式來改善身體狀況，甚至是一些我可能從未想過的養護技巧。如果這本書能讓我對自己的身體有更深刻的理解，並且掌握一些能夠讓我長期受益的健康管理方法，那將是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何更全麵地照顧自己的身體，特彆是那些女性獨有的生理特徵。《女性身體私密護理手冊：乳房、子宮、卵巢養護一本全》這個書名非常直接地擊中瞭我想要瞭解的重點。我特彆好奇書中在乳房護理方麵會提供哪些信息，是關於如何進行自我檢查以早期發現潛在問題的指導，還是關於如何通過生活方式來維持乳房的緊緻與健康？同樣，對於子宮和卵巢的養護，我也希望這本書能提供一些關於它們生理功能、常見健康隱患以及如何通過科學的方法來維持其活力的內容。我希望這本書能夠提供一種 holistic 的視角，讓我理解這些器官之間的內在聯係，以及如何通過整體的護理來提升女性的整體健康水平。如果書中還能包含一些關於女性生殖健康的常見誤區解答，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

在眾多關於女性健康的讀物中，《女性身體私密護理手冊：乳房、子宮、卵巢養護一本全》這個名字立刻引起瞭我的注意，因為它精準地指齣瞭我一直以來想要深入學習的幾個核心主題。我非常期待書中能夠詳細介紹乳房護理的各個方麵，不僅僅是基礎的清潔和檢查，更希望能夠瞭解到一些關於如何通過科學的方法來提升乳房的健康度和活力，以及如何預防一些常見的乳房問題。同時，對於子宮和卵巢的養護，我希望這本書能提供一些更加深入的、基於科學研究的見解，例如它們各自的生理功能，不同人生階段可能麵臨的健康挑戰，以及有哪些切實可行的方法可以幫助我們維持它們的健康和年輕態。如果這本書能夠幫助我建立起更科學、更係統的女性身體護理觀念，並指導我如何將這些知識運用到日常生活中，那將是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對女性身體的獨特構造以及其所承載的生命奇跡感到敬畏，同時也深知維持這些器官的健康對於女性整體福祉的重要性。《女性身體私密護理手冊：乳房、子宮、卵巢養護一本全》這個名字讓我眼前一亮，感覺它覆蓋瞭我一直以來想要深入瞭解的幾個關鍵領域。我非常期待它能詳細闡述乳房保健的科學方法，不僅僅是日常的觸診和檢查，更希望能夠瞭解到一些關於提升乳房健康和美觀的長期策略。同時，對於子宮和卵巢的養護，我更希望這本書能提供一些深入的見解，比如它們在不同生命階段的功能變化，以及如何通過自然的方式來維持它們的最佳狀態。如果這本書能夠提供一些關於如何預防婦科疾病、如何調理內分泌、以及如何應對可能齣現的更年期癥狀的實用信息，那對我來說將是極大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像是為我量身定製的！我一直對女性身體的奧秘充滿好奇，但總覺得市麵上的一些書籍要麼過於學術化，要麼過於碎片化，很難找到一本真正全麵且易懂的讀物。當我看到《女性身體私密護理手冊：乳房、子宮、卵巢養護一本全》的封麵時，就立刻被它所吸引。我尤其期待書中關於乳房護理的部分，因為隨著年齡增長，我越來越意識到乳房健康的重要性，也希望能夠學習到科學有效的保養方法，讓我的乳房保持健康和美麗。同時，我也對子宮和卵巢的養護內容非常感興趣，這些方麵的信息往往比較隱晦，如果這本書能提供清晰、實用的指導，那我將感到非常幸運。希望這本書能解答我一直以來的一些睏惑，並且讓我能夠更加積極主動地關愛自己的身體，從內到外散發齣健康的光彩。