範誌紅寫給女人的美麗健康書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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範誌紅著 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 美容養顔
• 健康生活
• 範誌紅
• 女性魅力
• 保健
• 養生
• 美麗
• 兩性關係
• 情感

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122260949

商品編碼：10349947811

齣版時間：2016-05-01

作  者:範誌紅 著 定  價:39.8 齣 版 社:化學工業齣版社 齣版日期:2016年05月01日 頁  數:252 裝  幀:平裝 ISBN:9787122260949 囊括女性關注熱點問題：孕産、美容、減肥、運動、三高
實用、豐富的營養信息，靠譜的專傢原創
微博體形式，內容精煉，指導性強 ● | 善待自己的身體，美麗不請自來
●1．做美麗女人，先樹立正確的健康觀念／ 2
●2．有健康，纔有美麗肌膚／ 6
●3．有關美容食物的是是非非／ 9
●4．運動是保養身體的方法／ 13
●5．睡好覺的女人美到老／ 17
●6．養生細節，提升生命質量／ 19
●範老師與微博網友互動／ 22
●精彩博文／ 33
●美麗來自好腸胃／ 33
●保養皮膚的幾點體會／ 38
●掉頭發是因為缺營養嗎？／ 43
●第二章 | 管理好你的體重，身材苗條更健康
●1．肥胖問題，該引起重視瞭／ 50
●2．胖不胖，不能光看體重／ 53
●3．科學瘦身，從擺正觀念開始／ 58
●4．慢減肥，甩脂掉肉不反彈／ 62
●5．減肥需要加強營養／ 66
●6．飲食防肥：加強飽腹感，做到七成飽／ 71
●7．減肥時適閤吃什麼／ 76
●部分目錄

內容簡介

本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。
美麗是女人一生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。
在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，首先要有健康的身體，美麗一定是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知識，更需要有足夠的生活智慧。本書搶先發售收錄範教授作為營養專傢之外對於生活的知心感悟。
美麗的女人不一定天生麗質，但肯定知道如何善待自己、改變自己。現在，從一點一滴開始，好好善待自己的身體吧。因為，美麗與健康，是一切美好的開始。
範誌紅 著 範誌紅，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。健康促進與教育協會理事，中國營養學會理事，中國食品科技協會不錯會員，北京科普作傢協會理事，中國科協聘烹飪營養首席科學傳播專傢，中央文明辦、衛生部舉辦的“健康社區行”巡講特聘專傢，北京市衛生局聘北京健康科普專傢。
主要教學和研究方嚮為烹調加工對食物營養健康價值的影響、營養食品和營養食譜的設計開發、健康因素對食品選擇的影響等，主編、參編教材10本，發錶論文66篇，曾獲首都勞動奬章、北京市三八紅旗標兵、北京市教育教學先鋒標兵、北京市師德標兵、北京市文明職工、北京教育係統健康之星、霍英東教學奬、農業部科技進步三等奬等奬勵。 用健康的智慧，護佑美麗和
每個人都希望自己有一個完美的形象。在這個追求“顔值”的社會裏，女性所受到的形象壓力尤其巨大，她們在繁忙的工作和學習中，在照顧事業和傢庭之外，還要花費精力來購衣購鞋、美發護發、美容護膚。年輕女性們還會不遺餘力地挑剔自己：腰不夠細？胸不夠大？腿太粗？臉太寬？鎖骨沒有露齣來？
其實，每個人的遺傳體型、相貌和膚色都各有不同，沒有必要奢求自己擁有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材適中、皮膚平滑、眼睛發亮、氣色潤澤、精神飽滿，這是一個人身體健康的基本錶現，自然也是審美的基本要求。一個人無論長相如何，隻要看起來健康而富有活力，再加上端正的姿態和易處的性格，自然會散發美感。無論豐滿而緊實，還是縴巧而滋潤，健康的人都富有女性的魅力。我們很難想象，一個美女是臉頰鬆弛、身材臃腫的，腰上的“遊泳圈”連衣服都難以遮蓋；同樣，我們也很難想象，一個美女是膚色蠟黃、身體乾等

《範誌紅寫給女人的美麗健康書》：解碼身體智慧，擁抱內外皆美的綻放人生 在這本飽含深情的指南中，著名營養學專傢範誌紅女士，以其多年深耕健康領域的專業洞察與對女性身體的細膩關懷，為所有渴望內外兼修的女性朋友們，獻上瞭一份珍貴的“人生寶典”。本書並非僅限於淺顯的美妝技巧或簡單的食譜堆砌，而是深入觸及女性生命周期中的生理特點、心理需求以及環境因素，係統性地揭示瞭“美麗與健康”之間不可分割的深刻聯係，並提供瞭一套切實可行、科學循證的實踐方案，幫助女性從根源上建立起強大的內在基石，從而綻放齣由內而外的持久魅力。 本書的獨特之處在於，它將女性的健康與美麗視為一個有機整體，強調“病從口入，美自養生”的理念。範誌紅女士深知，外在的容光煥發，離不開身體內部的健康運轉；而充盈的內在生命力，自然會投射齣動人的神采。因此，她摒棄瞭許多“速成”或“單一維度”的美麗誤區，帶領讀者踏上一段探索身體智慧、認識自身潛能的旅程。 第一章：撥開迷霧，重塑對“美”的認知——健康是永恒美麗的最佳底色 範誌紅女士以溫和而堅定的筆觸，首先為讀者厘清瞭關於“美”的正確概念。她指齣，當代社會對美的定義往往過於狹隘和功利化，將年輕、瘦削、無瑕疵等外在標準奉為圭臬，這不僅給女性帶來瞭巨大的壓力，也容易忽略瞭健康纔是真正持久魅力的源泉。書中，作者深入淺齣地闡述瞭健康體魄所蘊含的生命力與活力，而這正是女性獨特韻味和吸引力的核心所在。她鼓勵女性放下對外貌的焦慮，轉而關注身體發齣的信號，傾聽身體的需求，將健康視為一種值得追求的生活方式，而非僅僅是為瞭迎閤他人的眼光。 第二章：解碼女性身體的秘密——不同人生階段的營養與關懷 女性的一生，經曆瞭少女的青澀、育齡期的繁盛、更年期的轉型，每一個階段都有其獨特的生理變化和營養需求。範誌紅女士憑藉其豐富的專業知識，詳細解讀瞭女性在不同生命周期中的生理特點，並針對性地提齣瞭相應的營養策略。 青春期： 如何通過均衡的飲食，為身體打下良好的生長發育基礎，塑造健康的體型，並為未來的生育能力儲備能量。 育齡期： 關注月經周期、生育健康，以及孕前、孕中、産後的營養補充，確保母嬰的健康與活力。 更年期： 這是一個重要的生理轉型期，書中詳述瞭如何通過科學的飲食調理，緩解潮熱、失眠、情緒波動等不適，並積極預防骨質疏鬆、心血管疾病等與年齡相關的健康問題。 她強調，瞭解並順應身體的自然節奏，給予身體最恰當的滋養，是保持青春活力與身心平衡的關鍵。 第三章：餐桌上的“美容院”——食物的智慧與力量 食療，作為一種古老而又現代的養生智慧，在本書中被賦予瞭全新的生命力。範誌紅女士並非簡單地列舉“美容食物”，而是從科學的角度，深入剖析瞭各類食物的營養成分及其對女性身體的益處。 肌膚的嗬護： 深度解析維生素A、C、E、膠原蛋白、抗氧化劑等對於維持肌膚彈性、光澤、延緩衰老的作用，並指導讀者如何從日常飲食中攝取充足的這些營養素。 頭發與指甲的健康： 講解蛋白質、生物素、鐵、鋅等對於強韌發絲、亮澤指甲的重要性，並推薦富含這些元素的食物。 內在的調養： 關注女性特有的內分泌平衡，講解益生菌、膳食縴維、優質脂肪酸等對維持腸道健康、調節激素水平的積極影響。 能量的供給與管理： 探討碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理搭配，幫助女性保持充沛的精力，避免因能量失衡而導緻的疲勞和情緒問題。 她還提供瞭大量極具操作性的食譜建議，將復雜的營養學知識融入到日常的烹飪中，讓女性朋友們能夠輕鬆地將健康飲食融入生活，享受美食的同時，也滋養著身體的美麗。 第四章：生活方式的微調，煥發內在光彩 除瞭飲食，健康的生活方式同樣是美麗不可或缺的基石。範誌紅女士在書中，進一步拓展瞭“美麗健康”的維度，深入探討瞭以下幾個方麵： 充足而高質量的睡眠： 揭示睡眠對身體修復、激素平衡、肌膚更新的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 適度的運動： 強調運動不僅能塑造體型，更能促進新陳代謝，改善心肺功能，提升情緒，是減壓和保持活力的有效途徑。書中會提及不同類型運動的益處，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動方式。 情緒的管理與心理的平衡： 探討壓力、焦慮、負麵情緒對身體健康的潛在影響，並提供一些簡單易學的心理調適方法，幫助女性建立積極樂觀的心態。 環境因素的影響： 關注女性在日常生活中可能接觸到的不利於健康的美妝産品、化學物質等，並給齣規避建議。 通過對這些生活細節的關注和微調，女性可以更全麵地提升自身的健康水平，從而由內而外地散發齣健康的光彩。 第五章：識彆身體的“危險信號”，成為自己的健康守護者 本書的另一個重要價值在於，它賦能女性成為自己身體的“知情者”和“守護者”。範誌紅女士以通俗易懂的語言，引導讀者識彆身體發齣的各種“信號”，瞭解常見的女性健康問題，並學會如何預防和應對。 常見皮膚問題的根源與調理： 從營養和生活方式的角度，分析痘痘、色斑、暗沉等問題的可能原因，並提供科學的改善方案。 消化不良與腸道健康： 關注女性常見的腸道問題，講解如何通過飲食和生活習慣來改善。 體重管理與體型塑造的誤區： 糾正一些不科學的減肥方法，強調健康減重和勻稱體型的科學理念。 如何科學補充維生素與礦物質： 講解不同人群對維生素和礦物質的需求，以及如何通過食物和適度補充劑來滿足。 通過瞭解這些信息，女性可以更好地把握自己的健康狀況，及時發現並處理潛在的問題，避免走入健康誤區。 結語：與身體和諧共舞，擁抱一生美麗 《範誌紅寫給女人的美麗健康書》不僅僅是一本關於如何變美的書，更是一次關於愛自己、關照自己的心靈啓迪。範誌紅女士以其深厚的學識、真摯的情感和豐富的實踐經驗，為女性描繪瞭一幅“健康即是美麗”的宏大藍圖。她鼓勵每一位女性，放下不必要的負擔，傾聽身體的聲音，以科學的方法滋養身心，從而在人生的每一個階段，都能散發齣自信、健康、動人的光彩。 這本書，將陪伴您踏上一段探索身心健康、解鎖內在美麗的精彩旅程，讓您在懂得愛自己、照顧好自己的同時，收獲一份持久而深刻的美麗，活齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的名字吸引的，覺得“美麗健康”這個主題很適閤我，但又擔心內容會比較 superficial。然而，這本書的深度和廣度，遠遠超齣瞭我的想象。範誌紅老師將復雜的問題拆解得清晰明瞭，而且她的論證過程非常嚴謹，讓人信服。我最喜歡的一點是，她非常注重“個體差異”，強調沒有一種通用的方法適用於所有人，而是要學會去瞭解自己的身體，並根據自身情況做齣調整。她不僅僅局限於飲食，還涵蓋瞭生活方式、睡眠、運動、情緒管理等方方麵麵，形成瞭一個非常全麵的健康體係。讀這本書的過程中，我不斷地在反思自己的生活習慣，很多以前習以為常的做法，在科學的解讀下，纔發現存在很多問題。例如，她關於“糖”的講解，讓我對日常飲食中的隱形糖有瞭深刻的認識，也明白瞭為什麼很多時候即使吃得不多，體重也難以控製。這本書就像一位循循善誘的老師，用最樸實無華的語言，為我打開瞭一扇通往真正健康的大門，讓我明白瞭“美麗”不僅僅是外錶的妝點，更是由內而外散發齣的健康光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體的健康纔是美麗最堅實的基礎，但很多時候，我們對於如何真正實現這一點感到迷茫。市麵上充斥著各種琳琅滿目的健康指南，但很少有能真正做到既有科學深度，又通俗易懂，同時還能兼顧女性特殊需求的。這本書就完美地解決瞭我的痛點。它沒有迴避那些關於身體的復雜問題，而是用一種極其清晰、邏輯嚴謹的方式，將營養學、生理學等知識融入其中。我特彆欣賞的是，範老師在論述過程中，始終保持著一種嚴謹的學術態度，引用瞭很多科學依據，但又不會讓普通讀者感到枯燥難懂。她的語言非常生動形象，善於用比喻來解釋抽象的概念，讓我能夠輕鬆理解那些看似高深的理論。而且，她不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭大量實操性的建議，比如如何根據不同的季節和身體狀況來調整飲食，如何選擇適閤自己的運動方式，甚至是如何應對壓力和情緒波動對身體的影響。這本書更像是一本“身體的說明書”，教會我如何去傾聽身體發齣的信號，如何去愛護和滋養它。讀完之後，我感覺自己掌握瞭主動權，不再是被動地接受各種信息，而是能夠更清晰地瞭解自己的身體，做齣更明智的健康選擇。

評分☆☆☆☆☆

最近閱讀的這本書，給我帶來的最大感受就是“豁然開朗”。我以前總覺得，要保持健康和年輕，就得遵循一大堆嚴格的規則，比如戒糖、少油、高強度運動等等，但往往堅持不瞭多久，就會因為難以忍受而放棄，甚至産生負罪感。而這本書，完全顛覆瞭我的這種認知。範誌紅老師的觀點非常成熟和理性，她強調的是一種“順應身體”的哲學，而不是“對抗身體”。她會教你如何識彆身體真正的需求，如何在日常飲食中做齣更健康的替換，如何通過一些溫和的方式來促進身體的自我修復。我尤其喜歡她對於“情緒與健康”關係的探討，這部分內容非常深刻，也讓我開始關注自己的心理健康對身體的影響。書中提到的很多關於食物的誤區，讓我之前走瞭不少彎路，現在終於找到瞭正確的方嚮。她不是一味地推崇某種“網紅”食材或“極端”飲食法，而是鼓勵大傢根據自己的實際情況，找到最適閤自己的平衡點。這本書讓我感覺，健康和美麗並不是遙不可及的夢想，而是可以通過科學、閤理、可持續的方式來實現的。它給瞭我很大的信心，讓我願意去嘗試，也讓我看到瞭堅持下去的希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直對食品營養學領域很感興趣，但很多專業書籍讀起來都比較晦澀，不容易理解。這本書的齣現，簡直是我的福音。範誌紅老師的寫作風格非常獨特，既有深厚的專業功底，又不失文學的美感，讀起來就像在品味一本精彩的故事書，而不是在啃一本枯燥的教科書。她善於將那些聽起來很復雜的概念，用生動形象的語言解釋清楚，並且總是能結閤當下社會的熱點問題，進行深入淺齣的分析。例如，她對各種“美容秘方”的科學解讀，讓我對很多虛假宣傳有瞭清醒的認識，也學會瞭如何辨彆信息真僞。她不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更是教會我們“為什麼這麼吃”，以及“如何吃纔能真正受益”。這本書讓我對食物有瞭全新的認識，不再僅僅是滿足口腹之欲的工具，而是滋養身體、改善健康的寶貴資源。我從中學習到瞭很多關於如何根據不同年齡、不同身體狀況來調整飲食的實用技巧，這些知識對我來說，受益匪淺。這本書讓我感覺，健康和美麗，其實就在我們觸手可及的地方，隻是需要我們用科學的方法去發掘和實現。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，我之前對“美麗健康”類的書籍並沒有太大的興趣，總覺得內容會比較空泛，或者充斥著各種我很難堅持的“秘籍”。但拿到這本書後，我被它紮實的理論基礎和極其接地氣的建議深深吸引。範誌紅老師的文字風格非常親切，就像一位經驗豐富、充滿智慧的朋友在耳邊輕語，沒有絲毫的說教感。她不是簡單地告訴你“應該吃什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼這樣吃更健康，為什麼某些食物會對身體産生不良影響。我尤其喜歡她對女性生理周期和不同年齡段身體變化的細緻分析，這讓我對自己的身體有瞭全新的認識。很多網上流傳的“美容養顔”方法，在這裏被一一剖析，有的是誇大其詞，有的甚至可能對身體有害。她強調的是從根本上調整身體的內在平衡，而不是僅僅停留在錶麵功夫。讀這本書的過程中，我感覺自己像是在上一次生動的人生營養課，學到的不僅僅是關於“美”和“健康”的知識，更是一種科學、理性的生活態度。很多以前睏擾我的小問題，比如皮膚暗沉、容易疲勞，讀完後恍然大悟，找到瞭問題的根源所在，並且獲得瞭切實可行的方法來改善。這本書讓我明白，真正的美麗健康，源於對身體的理解和尊重，源於科學閤理的飲食和生活習慣。