健康密码：颐养天年的学问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周彪，张锦俭 编

图书标签:

• 健康养生
• 中医养生
• 健康饮食
• 抗衰老
• 长寿
• 预防保健
• 身心健康
• 健康生活
• 老年健康
• 养生之道

出版社： 安徽文艺出版社

ISBN：9787539637051

版次：1

商品编码：10817130

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-05-01

用纸：胶版纸

页数：373

字数：400000

正文语种：中文

编辑推荐

这里有传统国医的养生学问，这里有现代医学的健康智慧，这里有华夏医圣的真知灼见，这里有世界医学大师的科学发现，这些关于人类生命的学识，经过系统发掘整理，成就了《健康密码》，她之价值，弥足伴你一生健康！

内容简介

你知道什么是健康吗？你知道什么是养生吗？你了解自己的身体状况吗？也许你会说：我很健康，很少生病。可是我要告诉你：疾病像一个“潜伏者”，就“潜伏”在你的身上，偷偷危害着你。你只要读了周彪等的《健康密码》，书中的古人养生学问，今人健康智慧，一定助力你发现这“潜伏者”，提醒你及早保健和就医喔！

目录

养生新知
国人最缺三种营养素
东南西北都缺啥营养
一生60吨食物怎样吃合理？
“远亲食物”让人祛病延年
斐济人防癌饮食有道
六国保健秘诀
曾在中南海流行的健康诀
英营养专家破解中餐健康秘密
回归中式饮食
食物是最好的药物
不在乎吃什么在乎你吃时的心情
吃好主食照样养生
“吃草运动”：最“绿”的养生潮流
寿命是从嘴里省出来的
补水养生真相
“节能”养生 生命长久
养生中的“黄金律”
长寿老人：全身器官爱静养
“都市原始人”的生活方式可取吗？
哪些衰老是正常的
终生养护脊椎健康
你其实可以不生病
好好睡觉就是治病
做自己的营养医生
无意识紧张偷走健康
终身防胖益健康
人体藏着多少毒？
警惕人体内烧着“七把火”
让变硬的身体柔软下来
身体揭示的心病
养生重在听懂身体暗示
健康在于动起你的手
脚是人的“第二心脏”
光鲜外表下或暗藏健康危机
臀部大、大腿粗是身体健康的标志
“动汗”提高精神健康
亲近植物能抗病
生活方式“改变”基因
激素指挥你过一天
最让人迷惑的9个衰老假象
能活到99岁的15个征兆
未老先衰十大“杀手”
养生之道
从头到脚补营养
养好“正气”，不惧“超级细菌”
专家智开心脑血管病“药方”
国人血液“非健康”四大危情
“人造之毒”如何防范？
百岁老人长寿“秘方”
国医大师送您“养生忠告”
男“冷”女“热”更长寿
筋长一寸 寿延十年
运动处方对抗衰老
养生要讲“君、臣、使”
健康作息有章可循
一天里的“四季养生”
想健康，算好三个周期
养生要跟着月亮走
学植物过“草本生活”
日本专家推出“养生六法”
应对异常天气的养生方案
补充抗衰酶可延缓衰老
关注“脸色” 调理健康
如何提高免疫力
五类人最该傻笑
潮汕人一生中的保健方
如皋百岁老人长寿秘诀
剩茶是养人的宝贝
多拥抱 抗衰老
口水有八大功能
吃发芽食物有利长寿
自我测试
10年后，你是“癌症候选人”吗？
自己在家 十招做体检
9个线索 预测健康
你的内脏有多“脏”
身体有“毒”尽快排
身体器官健康程度自测
预测体内缺啥元素
你的体质是热还是寒
九大亚健康信号
过劳死前的10种信号
出现7种信号 赶快放松减压
健康的四盏“信号灯”
“3分钟”掌握健康
你的心脏提前衰老了吗
测测心率 预知寿命
美国长寿老人的16项特征
哪些征兆说明你老了？
根据出汗预测健康
面部皱纹表明健康状况
口味变化或是疾病预警
看舌形知营养状况
太累，指甲就有竖线
背后拉手测柔韧
名人养生
国家领导人饮食很“绿色”
小个子“科学巨人”的长寿秘诀
十大院士养生经
萨马兰奇的养生之道
患癌“唐僧”罗家英的八大抗癌秘方
八位长寿华人谈养生
季羡林谈老人养生十忌
养生就在七句话
国医大师的“时差养生法”
最长寿教授的养生秘笈
顶级营养学家怎么吃
“伟哥之父”提倡一氧化氮养生法
看看明星们的健康生活
演艺明星的养生之道
《建国大业》主演都是“健身迷”
宋庆龄晚年爱喝杏仁茶
张学良的长寿之谜
郭沫若静坐治神经衰弱
赵朴初的蔬食养生
郎朗喜欢吃“三国饭”
常香玉：水煮青菜好通便
金庸：绿茶为伴 纵横江湖
流沙河的养生之道——“虚室生白”
赵雅芝最爱葛根蜜枣鲫鱼汤
“济公”的游氏健身术
高寿赖有“四味珍”
“李铁梅”的“洗脸三部曲”和保健茶
四季养生
春季养生
春天，外国人怎么养生
春天保健要做7件事
餐桌上的天然抗生素
春食富氧蔬果
“五行人”春季养生要点
中医专家谈春季养生
防病健身重在饮食“春养”
沙尘暴每次过境都病倒一片
沙尘天气，人体也要“排沙”
春天养肝要知三个“W”
春季抗过敏自然六法
春天，在阳台上种点草药
春季易上火 哪些补品还能服？
春季，每天吃碗“五补粥”
春天绕楼散步 或可诱发中风
喝春茶不妨加点盐
春困的香袋疗法
夏季养生
“立夏”养生与“时”俱进
五月，给身体来一次“大扫除”
炎夏如何调理血热
消暑饮食 健康一夏
黄梅季节呵护心脏
夏天，吃哪些食物可防晒
三伏天多嗑点瓜子
老人夏日养生水为先
夏季养生巧用“花”
五大食品战高温
夏日保健“五色餐”
秋季养生
秋天来次“低温养生”
立秋后养生多仰仗小动作
洪昭光话金秋养生
秋季最优“养收”运动：气功慢跑
饮食“黑白配” 安度寒燥秋
秋燥常按三个“下火穴”
深秋，让我们创造“水营养”
秋季润燥自制蜜膏
秋补前 先排毒
秋天早餐来碗热汤面
中秋前后必吃九大养生蔬菜
秋补抗秋燥：“清补”≠“凉补”
四级信号辨秋燥
秋游当心七种毒虫
如何消除秋季抑郁症
秋天多喝南瓜汁
冬季养生
冬季进补 先“打通”经脉
“冷体质”人如何度寒冬
冬季别忘补“酵素”
气温急降 喝茶加点黄芪
扭扭手脚过冬天
入冬保健首选饭前喝杯水
冬季喝水为何越喝越燥
降温天七招防感冒
冬季养生别忘护牙
冬天喝茶放俩枣
“弹指功”不畏寒
玩健身球防冻疮
生活课堂
生活在城市的“呼吸之道”
生活方式左右你的长寿
健康长寿的10个“捷径”
营养学家十大装备
四种好做好用的按摩器
5大坏毛病让你减寿10年
五个习惯让你老得慢些
学学老中医：将阳台栽成活药箱
家中掌勺人掌管家人健康
别让夺命菌侵入你的厨房
讲究睡姿防疾病
垃圾睡眠可引发不少毛病
补觉用3:1法则
睡前10分钟别用眼
弹簧床垫是健康杀手
“睡眠债”可以还清
饭后立即睡觉易中风
起床后，弹弹后脑勺
学会休息 活过百岁
疲劳不同 休息也不同
矫正坐姿防衰老
卫生间宜设“小闹钟”
干橘皮泡澡：暖身体、去疲劳
自制洗手液 缓解皮肤干
频繁洗脸 肤色变暗
混用牙膏 小心患氟牙症
日本人用米酒擦身除体味
汗蒸勿超10分钟
很省钱的草根保健法
哪些选择对身体最好
国人饮食习惯九大缺陷
保健品怎么吃才健康
温开水保健六用
喝水有个“金字塔”
腰围的健康含义
腰带系得好能保护内脏
把吃饭当成一种减压
广西人内脏最健康
度夏，去海边不如去山里
微量元素别刻意补
小心减肥药9个后遗症
口乞出健康
食之有道
吃什么菜最养生
以食物替代食物
中国人吃得太“热”了
食疗须跟着年龄走
饮食对路 吃得健康
吃对三餐 保护视力
防癌从饮食开始
蔬果四五份 癌风险减半
选择最适合自己的蔬菜
老人外出就餐如何点菜
你丢掉的食材可能最营养
名贵食材有“替身”
不常吃的健康食品
素食中的“肉”
根据情绪选美食
强化食品“对症”补
“五指食谱”简单又健康
吃面也要看体质
“七彩”健康饮食
美专家推崇“抗炎饮食”
老人吃好“五色饭”
五谷杂粮的最佳吃法
吃碗糯米饭 全身都暖和
饭后怎样消食
每天吃多少主食最合适？
形形色色营养盐 哪种适合你
控盐，把好点菜关
带“香”蔬果消疲倦
“器官果蔬”吃啥补啥
菜叶做美食更养生
熬梨汤加红酒更温补
豆类可代替肉类食用
股民重压之下如何吃
气虚者多吃银耳少吃笋
破解食物“颜色密码”
吃薯片=吃汽车废气
会“偷走”睡眠的几种食品
对症喝汤益健康
除了牛奶，吃啥还能补钙
7孔藕宜煲汤 9孔藕宜凉拌
香港老人常喝洋参松仁汤
台湾人爱喝“南瓜豆浆”
食物疗疾
发物能致病也能治病
胀气少吃五类食物
粗茶淡饭预防孩子性早熟
柚子沙拉给宝宝润肺
洋葱四个新吃法
豌豆、瓜子、花生都是降压佳品
食物中的止痛“灵药”
苦瓜两吃有助长寿
汤汤水水也疗病
饮“邓氏果蔬汁” 防治慢性病
绿豆做汤要对症
八种食物有益醉酒者
巧搭饮食治怒、疑、懒、悲
给你的心脏开张“健康菜单”
巧做米饭变良药
改良王菲“巫婆瘦身汤”可减肥
特色茶疗
男喝红茶，女吃红糖——防心脏疾病
茶叶治呃逆
糯米茶止泻
解“热气”喝五花茶
“瘦腿”茶
多喝柠檬水 结石排得快
胃口差，吃“红茶饭”
黄芪茉莉花茶防电脑辐射
饮食提醒
我们吃了多少食品添加剂？
揭秘“八大饮食误传”真相
家里常备“赈灾三宝”
运动饮料 普通人不能随便喝
嗓子干痛 吃点果脯
加热的梨汗能抗癌
喝酒吃肉搭点“碱”
喝酒养生晚上6点最好
葡萄皮、葡萄籽泡酒喝好处多
选对适合你身体的食用油
国外饮食
日本老人爱喝保健奶
日本人餐餐不离芝麻
日本人很会吃大米
日本老人爱喝裙带菜大酱汤
日本人“看人吃柿”
炒干豆腐渣当茶喝
蒸菜走俏日本
日本流行站着吃面
日本人解酒养胃用茶泡饭
日本人用大葱泡酒
日韩流行香蕉牛奶
韩国老人爱吃柿饼
韩国人酒后来碗豆芽汤
韩国小孩每天必吃四种食物
韩国人用红酒泡菠菜防痔疮
五色韩国泡菜营养均衡
韩国新妈妈常喝海带汤
英国推出防腹胀食谱
俄罗斯人的“御寒三宝”
德国人不可一顿无生菜
法式牛肉汤能清理肠胃
科学健身
“走”近健康
风靡全球的徒步健脑法
足跟冷、膝盖疼 学学“下跪门”
学学降压操
久坐族应单脚站立刷牙
“静态”度日 “动态”保健
四项运动纠正老人脊椎弯曲
下肢训练预防骨质疏松
美国最流行的家庭健身法
六招把家变成健身房
巧用小物件 家中来健身
气虚体质养生法
学“瑜伽猫”练柔韧性
跟着《叶问2》学健身
学动物姿势 寻保健技巧
户外行走学小狗
“仿童健身”——多蹲少坐
“植树运动”好处多
“金鱼摆尾”缓解腰痛
向动物学习滚动
平抑烦躁 学小狗喘气
办公室做操 缓解疲劳
以臂代腿巧健身
手疗核桃锻炼法
视觉也需要训练
心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”
日本老人的长寿健身操
日本市民日常咋锻炼
做套器官保健操
巧用午休 远离劳损
“312”经络锻炼适合每个人
穿雨衣跑步能排毒
人到中年学学“孙悟空”
一个鼻孔出气减压法
人到老年也要练肌肉
中年人站军姿防驼背
模仿考拉 孩子睡好觉
焦虑白领多做陆地蛙泳
坐班族睡前蹬蹬脚
静坐锻炼不简单
“东坡操”防颈椎病
电脑族做做“五禽放松操”
背背驮 放松腰
花样呼吸缓不适
要想睡得香 平躺腿贴墙
举腿“写字”练腹肌
防摔倒“板凳操”
防摔跤练“劈腿蹲”
扭曲站立练平衡
靠墙下滑长腿劲
光脚踩豆 排毒减肥
左右开弓练敏捷
纵身跳跃可强体
臀部有坑 多做运动
故意顺拐 灵活大脑
脑保健 常做手部小动作
放松颈部脑更灵
“抚摸”法缓解颈背酸痛
常揉两穴防心梗
腰椎不好 左右侧倒走
走“螃蟹步”止腰疼
俯身探海治腰疼
腰痛试试“慢跑”
膝盖夹球练盆底
中年人常练“45度倒立”
倾斜锻炼 效果更好
老人伸臂练腿比补钙重要
摇头摆尾去心火
头顶沙袋脚点地能活血
足疗健身法 治须发早白
托腮握拳如厕 防止血压升高
美容有法
沙跑 健身美容
温水 把胃唤醒
“五绿汁”排毒又养颜
“赤壁小乔”美丽不老绝招
明星陈松伶“土办法”美容值得一试
台湾流行葡萄酒奶酪减肥
“精神换面”减少皱纹
“三花汤”除皱
米饭、猪蹄能去皱
番茄汁涂脸除皱增白
绿茶包消除眼角鱼尾纹
茶叶排毒抗皱法
脖子除皱法
美容膏吃出自然美女
鸡蛋——廉价的美容品
硫磺皂能除后背痘
痘痘位置不同 去火方法有别
除痘，洗脸水里加点盐
小配方处理黑头
隔夜茶水可滋养睫毛
美味果醋新喝法
日本女性用凉开水护肤
黑啤：护肤佳品
脸部泛油多喝水
大白菜叶敷脸 美容治粉刺
防晒做做红糖面膜
自制三种中药面膜
绿豆面膜治痤疮
丝瓜汁抹脸能去油
祛老年斑有巧法
“桑叶锅巴”润发美容
中医养生
国人存在9种体质类型
辨清阴阳 反向进补
每人身上都有三个“小人”
五行定食 “食”得其所
分清五味 身体受益
吃鱼也要看体质
喝水也要辨清体质
国医大师推荐茶疗养生经
凉水冲蜂蜜清热 热水冲蜂蜜补脾
我家常做“护身酒”
解密“病态居室”
妙用中医五行布置居室
养生“五适五戒”
中医认为：“亚健康”已是“不健康”
自我保健，把握“焦点时刻”
日吞三口气 有益脑肺肾
月圆减压，月缺防病
宝宝拍拍手 能去肝火
最受青睐的中医疗法
跟老中医学降压
洗脸莫忘七窍保健
用手刮脸治感冒
“制造喷嚏”防感冒
“埋耳豆”可除腰痛
增强记忆 常按按这几个穴位
养生从鼻开始
藏在手指里的养生秘诀
冷水冲手清心火
“意念转三圈”治失眠
下午一两点 揉肚子促消化
五种按摩助“开胃”
护眼四杯茶
内热易诱发耳鸣 按摩穴道可缓解
心脏不好常推背
要健康 常按“养生第一窝”

精彩书摘

此外，不当的食物摄取、不当的药物使用、缺乏运动、情绪低落等都会使毒素以某种形式在体内积累起来，导致基因的异常表达，产生疾病，对这些你都得保持警惕。
糖带来的浩劫
很多人并不喜欢糖，也不吃甜食，在并没有觉得自己摄入了过多的糖的情况下，怎么还会因为糖而影响健康呢？事实上，糖在我们的生活中几乎到了无孔不入的地步，它很少是以单一形式存在，大多以食品添加剂的形式被添加到各种食物当中，使我们不知不觉摄入了大量的糖。所以，不妨好好地看看你放进嘴里的各种食物，是否含有了过多的糖分。
食用油：美味的陷阱
和米饭一样，今天有另一样东西比过去任何一个时期吃得都多，那就是油。无论是在自家做菜，还是在饭店吃饭，每道菜必然是多油才能味美。但是问题来了，当我们享受着油给我们带来的美味时，大量的油脂也涌入了身体。而身体进化的速度，远没有人们的吃油习惯改变得那么快。如果我们每天都摄入这些身体不需要的脂肪，积累在体内无法排出，便会成为威胁健康的又一祸害。
那么我们该如何避免这种伤害呢？最好的做法就是从现在起，清理一下厨房和冰箱，尽量选用高质量的橄榄油或亚麻油。同时，生的植物种子、生的坚果、高质量的蛋类、肉类和鱼也是很好的脂肪酸来源。
剩饭菜惹的祸
不知道有多少人还保持吃剩饭菜的习惯。我父母那辈人，因为年轻的时候穷过，受过苦，所以他们非常珍惜每一粒粮食，因此吃剩饭菜便成了他们那代人的“优良作风”。当然，现在的年轻人也有吃剩饭菜的，多是因为时间太少或精力有限，通常晚餐一顿做够明天早餐和中餐的饭菜。无论是“优良作风”也好，还是节约时间也罢，假如坚持吃剩饭菜，那么最终只能沦落成为“垃圾桶”。
剩饭菜里面有什么？就营养成分来说，最多的是糖分，然后就是反式脂肪酸、少量不完全蛋白，然后就是大量亚硝酸盐、细菌，几乎没有维生素和消化酶。大部分人都知道这些东西是垃圾，但因为吃下去之后似乎不会马上出现一些不良状况，所以并不在意。不过，其实身体是有信号给你的，只是你没有注意，比如说味觉退化、体型走样、脸色异常等，这些都是经常吃剩饭、吃小吃、下馆子的人的基本特征。
有一种毒物叫街边小吃
在中国，小吃因为它的美昧诱人而无处不在。但在美味的背后，却可能隐藏了许多危害健康的因素。
出于对最大利润的追求，许多商贩为了降低成本千方百计地寻找最廉价的食物原材料，而这些廉价的食材，往往都是劣质的，是对健康有害的。举个烤红薯的例子，很多小贩也许不知道用废油漆桶来烤红薯对身体不好，煤球也不适合用来做燃料。烤红薯最好用木炭做燃料，但是使用木炭的成本要比煤球贵好几倍，他们自然会想到用煤球。再例如八成以上的街边小吃使用的油都是有问题的油，像麻辣烫、油条、油饼、煎饼果子等小吃都是普遍使用地沟油的，这些劣质的油对食客的健康伤害是非常大的。
地沟油含黄曲霉毒素、苯、砷和铅等数不清的有害物质，其中，黄曲霉毒素是头号肝脏杀手，可以导致肝癌。
有一种慢性自杀叫下馆子
也许是生活和工作节奏变得越来越快，一日三餐，很多人有两餐不在家里吃，即使在家里吃也是胡乱地吃。条件差点的人在街边找个快餐店，条件好点的人则根据自己的喜好，或去中餐馆或去西餐厅；有些人则出于各种应酬，穿行于各式的吃饭场所；有些人逢年过节或者在是一些特别的日子，总要特意请家人或同事选个地方聚在一起吃吃饭，聊聊天以联络感情。
然而，对于个人健康而言，把胃交给一个陌生人负责，却是一个非常冒险的行为。到饭店吃饭，有许多环节我们都无法掌控，我们不知道端上来的香脆的松子鱼是否由新鲜活鱼炮制而成，无法确认美味的红烧肘子里是否添加了一些有损健康的调味料，也无法知道青菜是否洗得干净。我们甚至无法确定免费茶是否为劣质的茶叶冲泡的，无法确认餐具到底有没有被消毒。
“把胃交给别人，把健康留给医院”的潇洒生活，无异于在打仗的时候，把自己的粮草仓库献给敌方的军队，把自己的军火仓库交给了敌人。
这种情况，不是很像在自杀吗？
……

前言/序言

　　人生最大的财富
　　张锦俭
　　人生最大的财富是什么？
　　从呱呱坠地，到驾鹤仙逝，人都是赤条条来赤条条去，他唯一与生俱来的财富就是健康。因为健康，他才能享受成长的快乐，接受学习的滋润，融入社会生活，安康长大成人，博取功名，创造财富，建树事业。所以，每个人所搭建的人生大厦，最重大的奠基石就是健康。我国著名健康专家洪昭光先生给出的人生公式是，健康是1，财富、功名、事业、家庭是排在1后面的0。拥有1，后面的0才富有价值；失去1，后面的0价值尽失。
　　大多数人终生都在追逐财富。青春飞扬时，不知健康之珍贵，只顾争着“用命换钱”。其实，真的走到了生命尽头，纵然拥有身家万亿，也无福消受了。所以人啊，请记住，健康是人生最大的财富，你唯一正确的选择是“惜命如金，命比金贵。”
　　人生之旅，越近夕阳，健康的价值就越大，尤其到人生“收官”阶段，健康差不多是唯一弥足珍贵的人生财富。拥有健康，你可含饴弄孙，云游四海，开启满天晚霞甜蜜生活；失去健康，你便与拐杖、轮椅、病榻为伴，坠入雾霾笼罩的悲苦生活，夕阳期生命质量会因此有天壤之别。
　　随着现代中国人生活质量的提高，“爱护生命珍惜健康”的理念益发深入人心。我们《文摘周刊》在2010大型读者调查中，健康养生版最受读者喜爱便是明证。因此，在《文摘周刊》创办三十周年之际，我们特别策划出品这套健康类丛书，以回馈广大厚爱我们的忠诚读者。
　　本套丛书分两册，一册谈健康，一册谈养生，每本书的内容分十到十二个版块，均选自本报近年来健康、养生版里的精华内容。与专家撰写的健康类专著相比，本套丛书具有三个鲜明特点：
　　其一，变一家之言为众家之言。书中的健康理念、养生新知、防病要诀，采纳了中外一流医学和健康专家的众多学识理念，理念的权威性、丰富性十分突出。
　　其二，以实用、通俗性见长。书中的内容版块设置，以通俗易懂的实用信息和实用技能为主，日常防病治病、保健养生、新知新法，一看即懂，一用就会，一会就灵。
　　其三，专业资讯新鲜全面。本书所选的健康养生资讯，不是“几十年一贯制”的旧说，而是近年兴起的新知，是与时俱进的“新鲜”信息。而且，丛书涉及的健康养生资讯，涵盖了古今中外健康之说，涵盖了养生理念、方法、技术各个层面，涵盖了日常保健、运动疗疾、美食养生、心理健康等各个领域，资讯十分全面。
　　欲让生命之花绚丽绽放，掌握自己的健康养生密码，读读本套丛书肯定大有裨益。
　　2011年3月25日

《健康密码：颐养天年的学问》图书简介 引言：生命的黄金岁月，智慧的延展 人生如四季，春耕秋收，夏长冬藏。步入晚年，并非意味着生命的淡去，而是进入了一个全新的阶段——一个可以倾注毕生智慧，享受岁月静好的黄金时期。然而，如何才能真正做到“颐养天年”，让晚年生活充实、健康、有尊严，这其中蕴含着一套深刻的学问。 《健康密码：颐养天年的学问》并非一本简单的养生手册，它是一本集结了多年人生经验、科学研究以及人文关怀的智慧结晶。本书深入浅出地探讨了老年人如何才能达到身心健康的最佳状态，从而最大限度地提升生活质量，实现生命价值的持续延展。我们不仅仅关注生理上的健康，更着眼于心理、社会和精神层面的和谐统一，因为真正的“颐养天年”，是整体生命的繁荣。 第一篇：健康的基石——科学认知与主动调适 第一章：生命周期中的老年——生理变化的科学解读 随着年龄的增长，人体会经历一系列自然而然的生理变化。衰老并非疾病，而是一种正常的生命进程。本书将带领读者深入了解这些变化，例如： 骨骼与肌肉的悄然改变： 骨质疏松、肌肉流失（肌少症）是老年人常见的挑战。我们不仅会分析其发生机制，更会提供科学的预防和干预措施，包括适宜的运动方式、营养补充等，帮助读者延缓骨骼衰退，保持肌肉力量，从而降低跌倒风险，维持独立生活能力。 心血管系统的日常维护： 高血压、动脉硬化等心血管问题是威胁老年健康的重要因素。本书将详细阐述这些疾病的早期信号、危险因素，并强调生活方式在预防和管理中的关键作用，如健康饮食、规律作息、适度运动以及如何科学监测血压、血糖等。 消化与代谢的精细调节： 胃肠功能减退、代谢率下降是常见的生理现象。我们将探讨如何通过调整饮食结构、优化进食习惯来促进消化吸收，预防便秘，同时关注新陈代谢的变化，避免肥胖或营养不良，保持身体内部的活力。 感觉器官的敏锐与迟钝： 视力、听力、嗅觉、味觉等感觉器官的退化，虽然会带来不便，但并非不可逆转。本书将介绍如何通过科学的防护措施、适宜的辅助工具以及一些简单的训练方法，来尽可能地延缓和改善这些变化，让老年人依然能够感知世界的美好。 免疫系统的“岁月痕迹”： 随着年龄增长，免疫系统功能有所下降，使得老年人更容易受到感染。我们将科普免疫系统在衰老过程中的变化，并指导读者如何通过均衡营养、充足睡眠、规律运动以及必要时的疫苗接种，来增强自身免疫力，提高抵抗疾病的能力。 第二章：营养的智慧——为生命注入活力 “民以食为天”，对于老年人而言，科学的营养摄入更是健康长寿的“生命线”。本书将摒弃市面上流行的各种“速效”或“偏颇”的营养观念，回归科学与常识： 宏量营养素的平衡艺术： 蛋白质、碳水化合物、脂肪，这三大宏量营养素在老年人身体中的需求与变化。我们将详细解析为何要适度增加优质蛋白质的摄入，如何选择健康的碳水化合物来源，以及脂肪摄入的“度”在哪里。 微量元素的“精打细算”： 维生素、矿物质等微量元素虽然需求量少，但作用至关重要。本书将重点讲解钙、维生素D、B族维生素、铁、锌等在老年人健康中的关键作用，并指导读者通过日常饮食或必要时的补充剂，来填补潜在的营养缺口。 膳食纤维的“肠道守护者”： 膳食纤维不仅是预防便秘的良方，更是维护肠道健康、预防多种慢性疾病的“隐形功臣”。我们将介绍不同种类的膳食纤维，以及如何在日常饮食中轻松摄入足够的纤维。 “个性化”的饮食方案： 每个人的身体状况、生活习惯、疾病史都不同，因此没有一套放之四海而皆准的饮食方案。本书将引导读者认识自身的营养需求，学习如何根据个人情况调整饮食，制定出最适合自己的“营养地图”。 常见饮食误区的澄清： 市场上充斥着各种关于老年人饮食的误区和谣言，如“老年人不能吃肉”、“某种食物包治百病”等。本书将一一进行科学的辨析，帮助读者树立正确的营养观。 第三章：运动的真谛——让身体“动”起来 运动是良药，但对于老年人而言，运动需要的是智慧与策略，而非盲目的“折腾”。 运动的“处方”： 什么样的运动最适合老年人？本书将基于科学研究，推荐如快走、游泳、太极拳、广场舞、力量训练等多种形式的运动，并根据不同身体状况给出适宜的运动强度、频率和时长建议。 避免运动损伤的“秘籍”： 运动前的热身、运动中的姿势、运动后的拉伸，这些看似简单的步骤，却是预防运动损伤的关键。本书将详细教授正确的运动方法，帮助读者安全有效地进行锻炼。 力量训练的重要性： 许多老年人忽视了力量训练，认为这只是年轻人的专利。然而，研究表明，适度的力量训练对于维持肌肉质量、骨密度、改善平衡能力、预防跌倒至关重要。本书将详细介绍适合老年人的力量训练动作，以及如何循序渐进地进行。 平衡与柔韧性的训练： 跌倒是老年人面临的重大健康威胁。本书将介绍一系列能够有效提升平衡能力和身体柔韧性的训练方法，帮助老年人提高身体的协调性和稳定性。 运动的“乐趣”与“坚持”： 如何让运动不再是枯燥的任务，而是成为一种享受？本书将分享一些增加运动趣味性的方法，例如与朋友结伴运动、参加社群活动等，帮助读者培养持之以恒的运动习惯。 第二篇：心智的繁荣——精神富足与生活乐趣 第四章：心理健康的守护——情绪的晴雨表 健康不仅仅是身体上的无恙，更是心灵上的宁静与快乐。 情绪的“中年危机”与“老年解压”： 步入老年，可能会面临失落、孤独、焦虑等负面情绪。本书将深入剖析老年人常见的心理困扰，并提供切实有效的应对策略，如正念练习、冥想、情绪表达等。 积极心态的养成： “乐天知命故常乐”。本书将引导读者探索积极心态的力量，学习如何感恩当下，发现生活中的小确幸，从而拥有更平和、更开朗的心境。 认知能力的“逆生长”： 随着年龄增长，记忆力、注意力等认知功能可能会有所下降。本书将介绍一些科学有效的方法来训练和保护认知能力，如阅读、学习新技能、益智游戏等，让大脑保持活力。 克服孤独感： 孤独是老年人普遍面临的挑战。本书将提供多种方法来建立和维护社会联系，如参与社区活动、发展兴趣爱好、与家人朋友保持沟通等，让老年人感受到温暖和归属感。 睡眠的“质量”而非“时长”： 良好的睡眠是身心健康的重要保障。本书将深入探讨老年人睡眠特点，分析失眠原因，并提供改善睡眠质量的非药物方法，如规律作息、睡前放松技巧等。 第五章：社交的温度——连接与归属 人是社会性动物，良好的社交关系是维持老年人身心健康的重要支撑。 重新定义“社交圈”： 退休后，原有的社交圈可能会发生变化。本书将指导读者如何在新的人生阶段，积极拓展和维护自己的社交网络。 家庭关系的和谐之道： 随着子女长大独立，老年人的家庭角色和关系也随之调整。本书将探讨如何与子女、孙辈建立更加和谐、尊重的关系，以及如何处理代际沟通中的问题。 友谊的力量： 朋友是老年人生活中宝贵的财富。本书将分享如何结交新朋友，如何维护老朋友之间的情谊，以及朋友在情感支持和心理慰藉方面的作用。 参与社区与志愿服务： 参与社区活动和志愿服务，不仅能让老年人保持社会参与度，更能让他们感受到被需要和价值感，丰富晚年生活。 数字时代的“连接”： 随着科技发展，网络社交也成为一种重要的连接方式。本书将指导老年人如何安全、有效地利用网络工具与家人朋友保持联系，获取信息。 第六章：兴趣与学习——点燃生命的火花 “活到老，学到老”，学习和拥有兴趣爱好，是保持晚年生活丰富多彩的关键。 发现“第二人生”的梦想： 退休并非终点，而是探索新梦想的起点。本书将鼓励读者审视内心，发现自己一直以来想要尝试却未能实现的事物，并提供实现这些梦想的路径。 培养终身学习的态度： 学习新知识、新技能，不仅能丰富精神世界，更能锻炼大脑，延缓认知衰退。本书将推荐各种适合老年人的学习资源和方式，如线上课程、老年大学、读书会等。 艺术与文化的滋养： 音乐、绘画、写作、园艺……艺术与文化是滋养心灵的甘露。本书将鼓励读者探索艺术的魅力，无论是欣赏还是创作，都能为生活带来无限乐趣。 旅行与探索： “读万卷书，不如行万里路”。适度的旅行能够开阔视野，丰富人生阅历。本书将提供老年人旅行的安全建议和注意事项。 “玩”的智慧： 游戏，不仅仅是儿童的专利。适度的游戏，无论是棋牌、拼图，还是电子游戏，都能帮助老年人锻炼思维，享受乐趣，缓解压力。 第三篇：风险的规避与应变 第七章：健康风险的预警与防护 预防胜于治疗，了解潜在的健康风险并做好防护，是“颐养天年”的重要一环。 常见疾病的早期识别： 针对老年人易患的疾病，如糖尿病、关节炎、慢性阻塞性肺病等，本书将详细介绍其早期症状和筛查方法，鼓励读者及早发现，及早干预。 用药的安全“红绿灯”： 药物是老年人健康管理的重要组成部分，但同时也存在潜在的风险。本书将指导读者如何安全用药，避免药物相互作用，以及如何识别和处理不良反应。 跌倒的“隐形杀手”： 跌倒带来的后果往往是毁灭性的。本书将详细分析跌倒的常见原因，并提供家庭环境改造、日常防护措施以及康复训练等全方位的防跌倒策略。 意外伤害的防范： 除了跌倒，火灾、交通事故等意外伤害也需要警惕。本书将提供一系列的安全知识和防护建议，提高老年人的安全意识。 健康体检的“必修课”： 定期进行健康体检是了解自身健康状况，早期发现疾病的重要手段。本书将解读体检报告，指导读者如何根据体检结果制定个性化的健康管理方案。 第八章：社会支持与法律保障 晚年生活，也需要社会的支持和法律的保障。 医保与社保的“明白账”： 充分了解和利用国家提供的医疗保障和社会福利，是老年人享受权益的基础。本书将对相关政策进行解读，帮助读者最大限度地利用这些资源。 居家养老的“便利化”： 随着年龄增长，居家养老可能面临一些挑战。本书将介绍如何通过适宜的居家环境改造、辅助器具的使用，以及社区养老服务，来提升居家养老的便利性和安全性。 法律意识的“护身符”： 遗嘱、监护、财产管理……这些法律问题关系到老年人的权益。本书将提供基础的法律知识普及，提醒读者关注并提前规划，为晚年生活提供法律保障。 寻求专业帮助的途径： 当遇到健康、心理、法律等方面的问题时，知道如何寻求专业帮助至关重要。本书将列举各种可利用的社会资源和求助途径。 “无忧”的财务规划： 合理的财务规划是保障晚年生活品质的关键。本书将从基本概念出发，引导读者思考退休后的收入、支出、储蓄和投资，为安享晚年打下坚实的经济基础。 结语：生命的光辉，在于对“颐养”的深刻理解 《健康密码：颐养天年的学问》希望成为您通往充实、健康、有尊严晚年的指路明灯。它所倡导的，是一种积极主动、全面周到的生命智慧，是对生命最后阶段的尊重与热爱。我们相信，通过科学的认知、积极的调适、心智的繁荣以及有效的保障，每一位步入老年的人，都能点亮生命的最后一抹绚烂，真正做到“颐养天年”，让生命的晚歌，唱得悠扬而动听。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的书，它不像其他那些硬邦邦的科普读物，而是充满了人情味和生活气息。作者仿佛是一位和你一起生活多年的长者，用最朴实、最真诚的语言，和你分享他的人生阅历和对健康的感悟。我最喜欢书中关于“生命能量”的论述，它没有用那些枯燥的科学名词，而是用一种非常形象的比喻，来阐释我们身体内在的生命力是如何运作的。书中提到的“能量守恒”原则，让我对如何更好地管理自己的体力和精力有了全新的认识。我过去常常觉得，一旦到了某个年纪，身体就不可避免地衰退，但这本书却告诉我，我们可以通过一些巧妙的方法，来激活身体的潜能，延缓衰老的过程。例如，书中提到了“静养”的重要性，它不仅仅是休息，更是一种主动的修复和充电。我尝试着按照书中的建议，在一天中找到几个“静养”的时刻，即使只是短暂的发呆，也感觉身心得到了极大的放松。这本书让我明白，健康并非一蹴而就，而是一个潜移默化的过程，需要我们用心去体会，去实践。我感觉自己仿佛拥有了一个“秘密武器”，能够更好地应对生活中的各种挑战，保持身心的活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟“健康”这个话题实在太宽泛了。但越读越觉得，这本书的作者简直是我的“知音”。它没有像很多健康读物那样，上来就告诉你什么不能吃，什么运动必须做，而是从一个更宏观、更深刻的角度去探讨“健康”的内涵。书中对于“心”的关注，让我印象尤为深刻。它讲到，一个平和的心态，比任何昂贵的补品都更能滋养生命。我一直以为健康主要就是身体的健康，通过饮食和运动就能解决，但这本书让我意识到，心理的健康，情绪的疏导，人际关系的和谐，同样是构成“颐养天年”这幅宏大画卷不可或缺的笔触。书中引用的一些心理学原理，以及关于如何管理压力、如何培养积极情绪的方法，对我来说简直是及时雨。我尝试着去实践书中的一些小建议，比如每天抽出几分钟冥想，或者在感到焦虑时，尝试着去“看见”自己的情绪，而不是被它裹挟。短短一段时间，我感觉自己的心情确实变得更加开阔了，睡眠质量也有了明显的提升。这让我觉得，这本书不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的良师益友，指引我走向更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《健康密码：颐养天年的学问》这本书，最大的价值在于它打破了“健康”与“年龄”之间僵化的界限。我们常常有一种误区，认为“颐养天年”就是到了老年才需要考虑的事情，而在这之前，拼命工作，拼命消费就好。但这本书却从一开始就颠覆了我的这种认知。它告诉我们，健康的积累是一个漫长而持续的过程，我们从年轻时就应该开始关注，并以一种科学而系统的方式去培养。书中对“未雨绸缪”的强调，让我意识到了健康投资的重要性，这种投资不是金钱的堆砌，而是对生活方式的优化，对身体的关爱。我尤其欣赏书中对“生活方式”的细致描绘，它不仅仅是饮食和运动，还包括了我们的社交、学习、甚至是对待周遭环境的态度。这些看似微不足道的细节，却共同构成了我们健康的基石。作者用一种非常平实的语言，将这些复杂的道理讲得通俗易懂，让我能够轻松地将其融入到日常生活中。读完这本书，我不再感到“衰老”是无可避免的宿命，而是可以积极参与和塑造的生命旅程。我感觉自己仿佛获得了一张通往高质量晚年的“地图”，知道如何一步步地去绘制属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种沉静而智慧的色彩，暗绿与金色的搭配，仿佛暗示着生命中最宝贵的宝藏——健康的秘诀。我一直对如何才能真正地“颐养天年”抱有浓厚的兴趣，市面上相关的书籍汗牛充栋，但总觉得有些流于表面，或是过于强调单一的方面。然而，《健康密码：颐养天年的学问》这本书，从我翻开它的第一页起，就给了我一种耳目一新的感觉。它没有给我那些空洞的说教，而是用一种娓娓道来的方式，将那些隐藏在日常生活中的健康智慧一点点揭示出来。我特别喜欢书中对“未病先防”的阐述，不仅仅是身体上的预防，更是心态上的调节，如何在高压的生活节奏中找到属于自己的宁静，如何通过微小的生活习惯改变，来为身体筑起坚实的防线。书中提到的那些古代养生哲理，被现代科学的语言重新解读，让我深感古人的智慧之光芒。而且，它不仅仅是理论的堆砌，还穿插了许多生动的故事和案例，让我更能感同身受，仿佛看到了自己或者身边的人的影子。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受衰老，而是有能力去主动地管理和优化自己的生命状态，这是一种前所未有的赋权感。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统文化一直很感兴趣的人，尤其喜欢研究古代的养生之道。市面上很多这类书籍，要么过于晦涩难懂，要么就是断章取义，很难找到一本真正能将传统智慧与现代生活相结合的书。《健康密码：颐养天年的学问》这本书，正是这样一本让我惊喜连连的读物。作者在书中并没有简单地罗列古代养生名言，而是深入浅出地剖析了许多古代医家和养生家的核心思想，并用现代人的视角去解读这些思想的科学依据和实践意义。例如，书中对“顺应自然”的阐述，让我对“天人合一”有了更深的理解，也让我意识到，我们现代人常常违背自然规律，反而给身体带来了负担。更难能可贵的是，这本书并没有停留在理论层面，而是提供了许多切实可行的建议，比如如何根据四季变化来调整饮食，如何通过简单的运动来疏通经络，甚至还包括了一些关于生活起居的古老智慧。我尝试着去书中提到的“食疗”方法，用一些常见的食材来调理身体，效果出乎意料的好。总而言之，这本书让我看到了一个更全面、更深刻的健康图景，也让我对如何拥有一个充实而健康的晚年生活，有了更清晰的规划和更坚定的信心。