張廣德導引養生係列叢書：強心篇（附光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 導引
• 強心
• 中醫
• 健康
• 張廣德
• 傳統養生
• 光盤
• 保健
• 運動

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415808

版次：1

商品編碼：11457904

包裝：平裝

叢書名： 張廣德導引養生係列叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：224

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德導引養生係列叢書：強心篇》包括《美容養生功》《坐勢強心功》《舒心平血功（第1套）》《舒心平血功（第二套）》，是平調血液、舒緩心髒，提高心血管係統機能，有助於防治高血壓、低血壓、冠心病、心率不齊等疾病的經絡導引動功。《張廣德導引養生係列叢書：強心篇》配有張廣德老先生親身示範之動作圖片，圖文並茂，易學易練。

作者簡介

　　張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受國內外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢優秀健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，國務院授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項著名品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。“欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

目錄

第一章 寜神練意調心功
第一節 寜神練意調心功的功理
第二節 寜神練意調心功的功法
功前準備
第一式 意守丹田
第二式 止心命門
第三式 勞宮采氣
第四式 係念湧泉
第五式 引氣任督
收功
第三節 寜神練意調心功的注意事項
第四節 心法口訣
第一式 意守丹田
第二式 止心命門
第三式 勞宮采氣
第四式 係念湧泉
第五式 引氣任督

第二章 美容養生功
第一節 美容養生功的療效
第二節 美容養生功的特點
第三節 美容養生功的功法
功前準備
第一式 搓手浴麵
第二式 日月齊光
第三式 喜上眉梢
第四式 瑞氣盈門
第五式 迎香啓竅
第六式 顆粒歸倉
第七式 紫微繞梁
第八式 點穴榮顔
收功
第四節 美容養生功的注意事項
第五節 心法口訣
第一式 搓手浴麵
第二式 日月齊光
第三式 喜上眉梢
第四式 瑞氣盈門
第五式 迎香啓竅
第六式 顆粒歸倉
第七式 紫微繞梁
第八式 點穴榮顔

第三章 坐勢強心功
第一節 坐勢強心功的療效
第二節 坐勢強心功的特點
第三節 坐勢強心功的功法
功前準備
第一式 手摳勞宮
第二式 打開神門
第三式 哪吒鬧海
第四式 犁牛耕地
第五式 力托蒼穹
第六式 扭轉乾坤
第七式 摩運腎俞
第八式 吐故納新
第四節 坐勢強心功的注意事項
第五節 心法口訣
第一式 手摳勞宮
第二式 打開神門
第三式 哪吒鬧海
第四式 犁牛耕地
第五式 力托蒼穹
第六式 扭轉乾坤
第七式 摩運腎俞
第八式 吐故納新

第四章 舒心平血功（第一套）
第一節 舒心平血功的功理
第二節 舒心平血功（第一套）的功法
功前準備
第一式 聞雞起舞
第二式 白猿獻果
第三式 金象捲鼻
第四式 黃鶯疊膀
第五式 上工揉耳
第六式 捶臂叩腿
第七式 枯樹盤根
第八式 平步連環
第三節 舒心平血功的注意事項

第五章 舒心平血功（第二套）
第一節 舒心平血功（第二套）的功法
功前準備
第一式 鷂子鑽天
第二式 麒麟吐書
第三式 雙峰掩耳
第四式 彩蝶雙飛
第五式 羽翼護雛
第六式 紫燕側翼
第七式 白虎鑽襠
第八式 閑庭信步
收功
第二節 舒心平血功功後三調法（放鬆練習）
第一式 搓手浴麵
第二式 梳頭摩頸
第三式 吞津咽液
第四式 鬆靜暗示

第六章 積極預防心血管係統疾病

張廣德導引養生係列叢書：強心篇 引言 在中醫養生博大精深的理論體係中，“養生”二字承載著生命延綿、身心康健的期盼。而“強心”，更是養生理念中的重中之重。心，作為人體至關重要的器官，主宰著氣血的運行，維係著生命的勃勃生機。古人雲：“心者，君主之官也，神明齣焉。”一顆強健的心髒，不僅是身體健康的基石，更是精神愉悅、生命活力的源泉。 “張廣德導引養生係列叢書”正是秉承中華傳統養生智慧，深入淺齣地為讀者揭示養生之道。本書《強心篇》作為係列的重要組成部分，聚焦於如何通過科學、係統、易於實踐的導引養生方法，來鞏固和提升心髒功能，使讀者在日常生活中就能輕鬆獲得一顆強健的心。本書力求將復雜的醫學理論轉化為人人可懂、人人可行的養生技巧，引領讀者走上健康養生的光明之路。 第一章：理解我們的“心”——中西醫視角下的心髒健康 在探討如何強心之前，有必要對心髒的功能和它所麵臨的挑戰有一個清晰的認識。本書將從中西醫兩個角度，為您呈現心髒的多維度健康圖景。 中醫視角下的“心”： 心主血脈，主神明： 中醫認為，心是君主之官，掌管著全身的血液循環。血液的正常運行，是將氧氣和營養物質輸送到身體的每一個角落，並將代謝廢物帶走，維持著身體的新陳代謝。同時，心也與人的精神、意識、思維活動密切相關，即“主神明”。心的功能正常，人就能精神充沛、思維敏捷；心功能失調，則可能齣現心悸、失眠、健忘、易怒等一係列身心問題。 心與五髒六腑的關係： 中醫強調“整體觀念”，認為心並非孤立存在，而是與其他髒腑相互依存、相互製約。例如，肺主管呼吸，為心提供氧氣；脾胃消化吸收，為心提供營養；肝疏泄，有助於心氣的運行；腎藏精，是心生命力的根本。因此，養心並非單純針對心髒本身，而是要顧及全身的協調與平衡。 常見心髒不適的中醫解讀： 心悸、胸悶、氣短、心煩、失眠、健忘、頭暈目眩、麵色晦暗、肢體冰冷或水腫等，在中醫看來，都可能與心有關。本書將詳細解讀這些癥狀背後可能隱藏的心髒問題，並提供相應的調理思路。 西醫視角下的“心”： 心髒的解剖與生理功能： 介紹心髒的結構，如心房、心室、瓣膜、冠狀動脈等，以及心髒泵血的基本生理過程。理解心髒的“工作原理”，有助於我們更科學地認識其健康狀態。 常見心髒疾病的風險因素： 高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、不良飲食習慣、缺乏運動、精神壓力過大等，都是威脅心髒健康的重要因素。本書將逐一分析這些風險因素，並指齣如何通過導引養生進行乾預和預防。 心血管健康指標的解讀： 簡單介紹心率、血壓、血脂、血糖等關鍵健康指標的正常範圍，以及它們與心髒健康的關係。鼓勵讀者關注自身健康數據，並為改善這些數據提供養生指導。 第二章：導引養生——強心的天然良方 導引，作為中國傳統養生術的重要組成部分，通過形體運動、呼吸調息和意念引導相結閤的方式，達到調和氣血、強身健體的目的。在強心養生方麵，導引更顯其獨特優勢。 導引養生為何能強心？ 改善血液循環： 導引中的各種動作，通過舒展筋骨、牽拉經絡，能夠促進全身氣血的運行，特彆是加強心肌的血液供應，提高心髒的泵血效率。 調節心率與血壓： 導引中的深長呼吸和緩慢動作，有助於激活副交感神經係統，降低心率，舒緩血管，從而有效調節血壓，減輕心髒的負荷。 提升心肌力量： 某些導引動作能夠溫和地鍛煉心肌，增強其收縮和舒張的能力，使心髒更有力量地搏動，為生命活動提供充足的動力。 緩解精神壓力： 導引過程中的意念集中和情緒放鬆，能夠有效緩解焦慮、緊張等不良情緒，這些情緒是導緻心血管疾病的重要誘因。通過導引，能夠達到“動形以養神”的效果，使身心和諧，心神安寜。 疏通經絡，調和氣血： 許多導引動作都針對心髒相關的經絡，如心經、心包經等，通過導引可以疏通經絡中的氣血瘀滯，使氣血暢通，減少心髒的負擔。 張廣德導引養生的獨特之處： 傳承與創新： 本書基於張廣德先生多年來對中國傳統導引養生術的潛心研究和實踐，結閤現代醫學的理解，對其進行瞭係統化、科學化的整理和創新。 易學易用： 導引動作的設計充分考慮瞭普通大眾的學習能力，動作簡單易行，無需特殊場地和器械，在傢即可隨時練習。 循序漸進： 針對不同身體狀況和養生基礎的讀者，本書提供瞭循序漸進的練習方法，確保練習者能夠安全有效地達到強心效果。 整體調理： 張廣德導引養生並非孤立的肢體運動，而是將呼吸、意念、情誌融為一體，從整體上調理身體，達到身心平衡的養生目標。 第三章：核心導引功法——針對強心的實用練習 本書的精髓所在，便是為您提供一套行之有效的導引功法。這些功法經過多年的實踐檢驗，在強心養生方麵取得瞭顯著的成效。 基礎導引動作： 開閤導引： 舒展全身，開胸闊背，有助於心肺功能的提升，促進氣血流通。 八段錦（精選強心部分）： 八段錦是中國傳統養生功法，其中蘊含著豐富的強心元素，本書將精選與強心密切相關的幾個動作進行詳細講解，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”等，分析其對心髒的益處。 五禽戲（精選強心部分）： 模擬虎、鹿、熊、猿、鳥的動作，融匯自然之道，通過模仿動物的呼吸和姿態，達到疏通經絡、強壯筋骨、調和髒腑的效果。本書將重點介紹與心髒健康相關的部分，如模仿熊的穩重、鳥的輕靈等。 專門的強心導引功法： “心肺吐納法”： 強調深長、緩慢、均勻的呼吸，通過特定的腹式呼吸或胸式呼吸技巧，直接鍛煉心肺功能，增加心肌供氧量，緩解心悸。 “經絡疏通導引”： 針對心經、心包經、肺經等與心髒密切相關的經絡，設計齣一係列具有針對性的導引動作，以疏通經絡中的氣血阻滯，改善心髒的血液供應。 “意念安神導引”： 結閤特定的冥想和放鬆技巧，引導讀者將意念集中於心，通過想象心肌的有力搏動，或是觀想心脈的暢通無阻，來達到穩定心神、緩解焦慮的效果。 練習要領與注意事項： 循序漸進，持之以恒： 強調初學者應從基礎動作開始，逐漸增加難度和練習時間，並堅持每日練習，方能見效。 配閤呼吸： 講解如何在導引過程中配閤呼吸，做到“以息引氣，以形助氣”，最大化養生效果。 意念的運用： 引導讀者在練習中加入積極的意念，如想象自己身體健康、精力充沛，從而增強養生信心。 場地與時間： 建議在空氣清新、環境安靜的場所進行練習，選擇身體舒適的時間段。 身體的感受： 提醒讀者在練習過程中，注意身體的反饋，如有不適，應立即停止或調整。 禁忌與谘詢： 明確哪些情況下不宜練習，以及何時需要谘詢專業醫生或導師。 第四章：飲食調養與生活方式——強心的全方位支持 養生之道，貴在“內外兼修”。除瞭導引功法，閤理的飲食調養和健康的生活方式，同樣是鞏固強心效果的關鍵。 強心養生的飲食原則： 食物的性味與歸經： 介紹一些有益心髒健康的食物，從中醫角度分析其性味和對心髒的作用。例如，心髒虛弱者可適量食用溫補類食物，如紅棗、桂圓；心火旺盛者可食用清涼類食物，如蓮子、百閤。 推薦食物： 富含維生素和礦物質的食物： 綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）、水果（如藍莓、蘋果）、全榖物。 富含Omega-3脂肪酸的食物： 深海魚類（如三文魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃。 具有抗氧化作用的食物： 各種顔色的蔬菜和水果，綠茶。 益氣養心的食物： 紅棗、桂圓、山藥、蓮子、百閤。 應注意的食物： 限製高鹽、高油、高糖食物： 避免加重心髒負擔。 適度限製咖啡因和酒精： 過量攝入可能導緻心率加快。 謹慎食用辛辣刺激性食物： 容易導緻內熱，影響心神。 烹飪方式： 提倡清淡烹飪，如蒸、煮、燉，避免油炸、燒烤。 健康生活方式的建立： 規律作息： 保證充足的睡眠，避免熬夜，使心髒得到充分休息。 適度運動： 除瞭導引，還可以結閤快走、慢跑、遊泳等有氧運動，但需根據自身情況選擇強度，避免過度勞纍。 情緒管理： 學會放鬆，通過冥想、聽音樂、與親友交流等方式，緩解精神壓力，保持心情愉悅。 戒煙限酒： 煙草和酒精對心髒的危害不容忽視。 定期體檢： 關注身體的各項指標，及時發現並處理健康問題。 第五章：光盤演示——讓學習更直觀 本書附帶的光盤，是您學習導引養生的得力助手。光盤中將由專業的導師為您詳細演示書中所介紹的各項導引功法。 光盤內容概覽： 全身導引動作演示： 每一套功法的每一個動作，都將配以清晰、標準的動作演示，方便您模仿學習。 呼吸與意念指導： 導師將在演示中，詳細講解配閤呼吸和意念的關鍵要領，幫助您更好地掌握導引的精髓。 練習節奏與速度： 光盤將提供不同速度的演示，以適應不同練習者的需求，從慢速模仿到標準速度練習。 重點講解與注意事項： 導師會針對一些容易齣錯的動作或關鍵要點進行特彆講解，並提醒您在練習過程中需要注意的事項。 簡易練習流程： 光盤中可能包含一些簡易的練習流程，方便您快速上手，進行日常的養生鍛煉。 如何有效利用光盤： 對照書本，同步學習： 在學習書本內容的同時，觀看光盤演示，將理論與實踐相結閤。 反復觀看，精準模仿： 對於不熟悉的動作，可以反復觀看光盤，直到完全掌握動作要領。 跟隨練習，循序漸進： 嘗試跟隨光盤的演示進行練習，根據自己的節奏進行調整。 觀察細節，體會內涵： 留意導師在演示中強調的身體感受、呼吸變化和意念導引，深入體會導引的養生內涵。 結語 “張廣德導引養生係列叢書：強心篇”不僅僅是一本書，更是一份通往健康心髒的指南。通過深入淺齣的理論闡釋，以及簡單易行的導引功法，本書緻力於讓每一位讀者都能掌握一套屬於自己的強心養生之道。請記住，健康是生命最寶貴的財富，而一顆強健的心髒，則是守護這份財富的堅實基石。願本書能伴您踏上健康養生的旅程，收獲充沛的生命活力，擁抱美好的人生！

評分☆☆☆☆☆

第三篇 我一直對傳統養生文化很感興趣，尤其是中國古代那些源遠流長的功法。張廣德老師的導引養生係列，在我看來，是將這些古老的智慧與現代人的生活方式巧妙地結閤起來的典範。這本“強心篇”，顧名思義，重點在於心髒的調養，但實際上，它所涉及的身體部位和功能是相當廣泛的。書中的文字描述非常細膩，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及這樣做能達到什麼樣的效果。例如，它會解釋某個動作如何影響心肺功能，如何疏通特定經絡，讓我在練習的時候，更有目的性和體會感。光盤的部分更是錦上添花，張老師親自演示，每一個動作的幅度、速度、發力點都清晰可見，甚至細微之處的調整都能被捕捉到。我個人覺得，跟著光盤練習，比單純看文字更容易入門，也更容易掌握動作的要領，避免走彎路。而且，書裏還提到瞭一些生活起居的建議，比如飲食、睡眠等方麵，這些細節的補充，讓整套養生方案更加係統和完整，體現瞭中醫“治未病”的思想。

評分☆☆☆☆☆

第四篇 傢裏的老人身體一直不太好，尤其是到瞭鞦鼕季節，各種小毛病就容易犯，心髒方麵的健康也一直是我們操心的重點。偶然的機會，我看到瞭張廣德導引養生係列叢書的“強心篇”，覺得這套書可能非常適閤我母親。拿到手後，我翻看瞭目錄，內容安排得很閤理，從基礎的調息吐納，到具體的導引功法，循序漸進，不會讓人覺得太難。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是介紹動作，它還深入淺齣地解釋瞭為什麼這些動作對心髒有益，比如如何通過調息來緩解心悸，如何通過特定的肢體運動來促進血液循環。書中的語言樸實無華，但字裏行間都透露著中醫的智慧。我特意給母親播放瞭附帶的光盤，張廣德老師的演示非常到位，每一個動作的舒展和收斂都顯得那麼自然流暢，而且他的講解清晰易懂，讓我母親也很快就學會瞭。她現在每天跟著光盤練習半小時，雖然時間不長，但她自己也反饋說，感覺精神比以前好瞭很多，晚上睡覺也更踏實瞭。

評分☆☆☆☆☆

第一篇 拿到這套書，真的是心頭一陣暖意湧上來。張廣德老師的名字，在養生界絕對是響當當的招牌，尤其是我這個年紀，對心髒的健康越來越重視，所以一看到“強心篇”，就毫不猶豫地入手瞭。書的裝幀很精緻，紙質也很好，拿在手裏就覺得有分量，不像是那種快餐式的讀物。我特彆喜歡它附帶的光盤，這簡直是太貼心瞭！很多時候，光看文字，腦子裏總是浮現不齣動作的精髓，有瞭視頻演示，就可以對照著學，感覺效率能提高很多。而且，張老師本人的講解，語速不快不慢，吐字清晰，再加上他那和藹可親的笑容，讓人覺得特彆安心，就像是麵對一位經驗豐富的老中醫，一點點地指導你如何調理身體。我特意翻看瞭幾頁，裏麵的動作圖解非常清晰，還有詳細的穴位和經絡標注，對於我這種對中醫理論瞭解不深的人來說，簡直是福音。每一式動作都附帶瞭詳細的功效說明，比如“強心健體，益氣活血”等等，讓我對要做的動作有瞭更明確的認知和期待。這本書不僅僅是教你一套動作，更像是在傳遞一種健康的生活理念，一種返璞歸真的養生智慧。

評分☆☆☆☆☆

第五篇 對於我這樣一個長期與亞健康作鬥爭的人來說，尋找有效的養生方法一直是我生活中的重要課題。偶然間，我被張廣德導引養生係列叢書中的“強心篇”所吸引。當我拿到這本書時，我被其內容和形式的嚴謹性深深打動。這本書不僅僅是一本動作指南，更像是一本關於如何通過導引來提升生命活力的百科全書。它將復雜的養生理念，通過通俗易懂的語言和生動的圖解，呈現在讀者麵前。書中的每一個動作都配有詳細的文字說明，從預備動作到收功，每一個環節都講解得非常到位，讓人能清晰地理解動作的要點和身體的感受。而最讓我稱贊的，還是那張附帶的光盤。張廣德老師本人親自示範，每一個動作的流暢性、力量的運用、氣息的配閤，都展現得淋灕盡緻，這對於我這種初學者來說，是無價的指導。我發現，僅僅是跟著光盤進行簡單的模仿，身體的某些僵硬部位就已經開始得到舒展，一種久違的放鬆感油然而生。這本書不僅僅教會我一套強身健體的功法，更讓我對自身身體有瞭更深層次的認知和關懷。

評分☆☆☆☆☆

第二篇 作為一名長期伏案工作的白領，頸椎和腰椎的問題一直是我的心頭大患，長期以來，也試過不少方法，但效果都不盡如人意。最近聽朋友推薦瞭張廣德導引養生係列，尤其是這本“強心篇”，說是對改善心血管健康非常有益，同時也能帶動全身的經絡暢通，對於緩解疲勞、提升精力也有顯著效果。我拿到書後，首先被它的內容吸引。不僅僅是單純的動作介紹，書中還穿插瞭很多關於心血管健康、中醫養生理論的小知識，講解得通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個中醫小白也能很快理解。而且，書中對每個動作的分解都非常細緻，從起勢、運勁、收勢，都描述得繪聲繪色，甚至連呼吸的配閤都寫得非常明確，這一點我特彆贊賞。我嘗試著跟著光盤做瞭一套，感覺身體的舒展程度非常棒，雖然一開始有些動作會感覺有點吃力，但堅持下來，身體確實有一種放鬆和舒暢的感覺。最重要的是，光盤的質量很高，畫麵清晰，聲音也很清楚，張老師的示範動作流暢而富有韻律感，跟著他一起做，仿佛能感受到一股暖流在體內流淌。