人生健康百岁靠自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林振候 著

图书标签:

• 健康养生
• 长寿
• 保健
• 自我保健
• 健康生活
• 饮食养生
• 心理健康
• 预防医学
• 家庭医学
• 养生之道

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535281593

版次：1

商品编码：12020405

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　人人都渴望自己能健康长寿，然而健康长寿又不是天上掉下来的，也不是花重金能够购买的。健康长寿这个产品既神秘又普通，不管富人、贫人、公务人、专业人、普通人、男人、女人、老人、青年人、小孩，只要勤奋付出就可登攀。健康永远高不可攀，健康百岁则智取可得。

《人生健康百岁靠自己》 编者寄语 在人生的长河中，健康无疑是最宝贵的财富。它如同一叶扁舟，承载着我们驶向幸福的彼岸；它又似一棵大树，支撑着我们体验生命中的风雨与阳光。然而，随着现代社会节奏的加快，我们常常在追逐名利、辛勤工作的同时，忽略了最基本也最重要的——身体的健康。许多人将健康寄托于外部的医疗体系，或是对某种“灵丹妙药”的期盼，却鲜少审视自身的生活习惯、心理状态以及对健康的认知。 《人生健康百岁靠自己》这本书，正是基于这样的深刻洞察而诞生。它并非一本包罗万象的医学百科全书，也并非承诺某种奇迹疗法，而是一份温和而坚定的倡导，一次对个体健康责任的深度唤醒。它旨在告诉每一位读者：健康并非遥不可及，更不是他人施予的恩赐，而是掌握在自己手中的一份珍贵力量。 我们相信，真正的健康，源于对身体的理解，对生活的智慧，以及对自我的关爱。这本书将带领你踏上一段探索之旅，从宏观的生命哲学到微观的身体运作，从日常的饮食起居到情绪的自我管理，全方位地解析“靠自己”的健康之道。我们将摒弃那些虚无缥缈的传说，聚焦于科学、实用且可执行的健康策略。 在这本书中，你不会看到对疾病的恐慌式渲染，也不会听到故弄玄虚的专业术语。取而代之的，是娓娓道来的健康常识，是循序渐进的实践指导，是点燃你内心深处对生命的热情与渴望。我们将邀请你一同审视那些看似微不足道的日常习惯，重新认识饮食的真谛，学习如何与压力和平共处，发掘运动带来的身心能量。 《人生健康百岁靠自己》，这不仅仅是一本书的名字，更是一种生活态度，一种对生命负责的承诺。我们期待它能成为你人生旅途中一位忠实的伙伴，指引你在健康的大道上坚定前行，最终收获一个更加充实、快乐、长寿的生命。 第一章：健康意识的觉醒——认识“自己”才是健康的起点 “健康”二字，我们常常挂在嘴边，却未必真正理解它的深层含义。许多人在身体出现明显不适时，才开始恐慌、求医，却很少在健康时保持警惕，主动去维护。本章将带你走出“头痛医头，脚痛医脚”的被动局面，培养一种主动、积极的健康意识。 重新定义“健康”： 不仅仅是无病无痛，更包含充沛的精力、积极的心态、良好的社会适应能力。我们将探讨世界卫生组织（WHO）对健康的全面定义，并鼓励读者从多维度评估自身的健康状况。 “我的身体，我做主”的理念： 强调个体在健康管理中的核心地位。为什么你比任何人都更了解自己的身体？如何倾听身体发出的信号？我们将引导读者建立对自身身体的敏感度和觉察力，学会识别细微的变化，而不是等到问题严重化。 健康误区的辨析： 揭示社会上存在的普遍健康误区，例如“年轻就是本钱，可以肆意挥霍”、“只要不生病就是健康”、“看医生就能解决所有健康问题”等。通过案例分析和科学解释，破除这些被动的健康观念。 责任的力量： 探讨将健康的主动权交还给自己，是一种责任，也是一种 empowerment。理解个体责任对于疾病预防、健康促进的重要性，以及这种责任感如何转化为实际行动。 自我评估的工具： 提供一些简单易行的自我健康评估方法，例如记录生活习惯、关注情绪变化、进行基础体能测试等，帮助读者初步了解自己的健康基线。 第二章：饮食的智慧——滋养生命，从“吃”开始 “民以食为天”，但“吃”的智慧却常常被我们忽视。在信息爆炸的时代，关于食物的说法五花八门，让人无所适从。本章将回归饮食的本质，教你如何吃得健康、吃得明白。 食物的真相： 深入浅出地介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用。了解它们在我们身体内的“工作”，才能知道如何为它们提供最佳的“原料”。 均衡膳食的金字塔： 解释膳食指南的科学原理，并提供实用的操作指南。如何合理搭配各类食物，确保营养摄入的全面性。我们不会推崇某种单一的“网红”饮食法，而是强调平衡与多样。 “天然”与“加工”的抉择： 探讨现代食品加工过程中可能存在的健康隐患。如何辨别哪些食物是“真食物”，哪些是“添加剂的堆积”。鼓励读者回归简单、原始的食材。 “慢食”的艺术： 提倡细嚼慢咽，尊重食物，享受用餐过程。探讨“慢食”对消化吸收、饱腹感信号传递的积极影响。 饮水的学问： 强调充足、清洁的饮水是生命活动的基础。如何判断自己是否饮水不足？饮用什么样的水最健康？ 特殊人群的饮食考量： 简要提及孕妇、儿童、老年人、慢性病患者等特殊群体的饮食建议，但重点仍在于普遍适用的健康饮食原则。 第三章：运动的能量——激活身体，释放生命活力 “生命在于运动”，这句话我们耳熟能详，但真正付诸实践的人却不多。许多人抱怨没时间运动，或者觉得运动枯燥乏味。本章将打破这些障碍，让你发现运动的乐趣，并将其融入日常生活。 运动对身心的全方位益处： 不仅是强健体魄，更是改善情绪、提升认知、增强免疫力的法宝。我们将列举运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统以及大脑功能的具体影响。 找到你的“专属”运动： 介绍不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）及其特点。鼓励读者根据自己的兴趣、身体条件和目标，选择最适合自己的运动方式。 “碎片化”运动的价值： 即使没有大块时间，也能通过利用碎片时间进行有效的运动。例如爬楼梯、原地踏步、做伸展运动等。 循序渐进，安全第一： 强调运动强度和频率的合理把握，如何避免运动损伤。为初学者提供入门建议，为有经验者提供进阶思路。 运动与修复： 关注运动后的拉伸、休息和营养补充，帮助身体更好地恢复和成长。 将运动变成习惯： 探讨如何培养长期的运动习惯，将其视为一种愉悦的自我投资，而非负担。 第四章：睡眠的疗愈——修复与重塑，身体的“充电站” 睡眠，被誉为“最好的医生”。然而，在快节奏的现代生活中，高质量的睡眠却成为许多人的奢侈品。本章将深入探讨睡眠的科学，教你如何获得深度、高质量的睡眠。 睡眠的生理功能： 详细阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、激素分泌等方面的重要作用。 识别睡眠障碍的信号： 告诉你入睡困难、睡眠浅、易醒、白天嗜睡等可能是身体发出的警报。 打造理想的睡眠环境： 从光线、温度、湿度、声音等角度，提供改善睡眠环境的具体建议。 建立健康的睡眠习惯： 强调规律的作息时间，睡前放松技巧，避免睡前饮用刺激性饮品等。 “光线”的魔法： 介绍昼夜节律与睡眠的关系，以及如何通过光照来调节睡眠。 避免“睡前科技”： 探讨手机、电脑等电子产品对睡眠质量的负面影响，并提供替代方案。 第五章：情绪的调适——内心的平静，是健康的基石 身心一体，情绪的健康直接影响着身体的机能。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，是许多疾病的隐形推手。本章将教你如何与自己的情绪和谐相处。 情绪的科学： 简要介绍情绪的产生机制，以及情绪与身体生理反应的关联。 识别与接纳情绪： 鼓励读者勇敢面对自己的情绪，不压抑，不回避，学会识别和命名它们。 负面情绪的管理策略： 提供多种行之有效的情绪疏导方法，如深呼吸、冥想、正念练习、倾诉、写作等。 建立积极的心理韧性： 培养从逆境中恢复的能力，乐观面对挑战。 人际关系的平衡： 探讨健康的人际关系如何成为情绪支持的来源，以及如何与他人建立良好的沟通。 “小确幸”的发现： 引导读者在日常生活中发现并放大那些能带来愉悦和满足的小事，提升幸福感。 第六章：环境的和谐——与自然共生，享受健康生活 我们身处的环境，对我们的健康有着潜移默化的影响。从呼吸的空气到饮用的水，从居住的空间到接触的物品，都可能成为健康的守护者或破坏者。 呼吸的真相： 探讨空气质量对呼吸系统和整体健康的影响。如何在家中改善空气质量？ 水质的重要性： 了解不同水源的特点，选择安全健康的饮用水。 “绿色”的居家理念： 介绍无毒、环保的家居选择，减少化学物质对身体的侵袭。 自然疗愈的力量： 鼓励多接触大自然，如散步、园艺、亲近阳光等，感受自然的治愈力。 “断舍离”的健康意义： 杂乱的环境容易导致精神压力，适度的整理与简化，有助于创造一个清爽、舒适的生活空间。 第七章：疾病的预防与早期识别——做健康的“侦探” 虽然我们强调“靠自己”，但这并不意味着忽视医学的帮助。本章将教你如何成为自己健康的“侦探”，关注身体的细微信号，并在需要时寻求专业的医疗建议。 科学的体检： 了解定期体检的重要性，以及如何选择适合自己的体检项目。 常见疾病的风险因素： 简要介绍一些常见疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等）的风险因素，并强调预防的重要性。 关注身体的“预警信号”： 哪些症状需要引起高度重视？何时应该立即就医？ 与医生有效沟通的技巧： 如何清晰地描述自己的症状，提出自己的疑问，与医生共同制定治疗方案。 药物的理性认知： 了解药物的正确使用方法，避免滥用，并关注药物的副作用。 康复的自助力量： 在疾病康复过程中，个体的主动配合与自我护理起着至关重要的作用。 第八章：长寿的智慧——生命，是一场自我修行的旅程 百岁人生，不再是遥不可及的梦想，而是可以通过智慧与努力实现的可能。本章将升华健康理念，探讨长寿所需要的更深层面的智慧。 “活到老，学到老”的健康意义： 保持学习和好奇心，对大脑健康和整体活力至关重要。 人生目标与精神追求： 找到生命的意义和价值，有助于提升幸福感和生活满意度，对身心健康有着积极影响。 感恩与付出： 培养感恩之心，参与社会公益，能带来内心的宁静与满足。 生命的韧性与适应力： 面对不可避免的衰老和变化，如何保持积极乐观的态度，并学会适应。 智慧传承与积极老龄化： 将自己的经验和智慧传承下去，参与社会，拥抱晚年生活。 “为自己活”的终极哲学： 最终，健康的人生是为了更好地体验生命，实现自我价值。 结语： 《人生健康百岁靠自己》这本书，是你健康旅程的起点，也是一份持续的陪伴。它所倡导的，不是一种束缚，而是一种解放——从对外部依赖的束缚中解放出来，发现并运用内在的力量。愿这本书能点亮你对健康的认知，激发你对生命的热爱，让你踏上这条“靠自己”的健康之路，收获一个充实、活力、长寿的美好人生。记住，健康，是你赋予自己最珍贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“人生健康百岁靠自己”非常有力量，而且非常实在。在当今社会，我们似乎越来越依赖外部的解决方案，无论是生活上的便利还是健康上的求助。然而，这本书传递的信息却是一种回归本源的智慧——健康的长寿，最终还是要依靠我们自己的努力和选择。我一直对“自我疗愈”和“身心连接”这些概念很感兴趣，而这本书的标题恰好契合了我的这种探索。我猜测，书中可能会包含一些关于如何倾听身体的声音，如何通过调整生活方式来预防疾病，以及如何培养积极乐观心态的内容。我也希望它能分享一些关于如何应对年龄增长带来的生理变化，并提出相应的解决方案。我尤其期待能够从中学习到如何将健康融入到生活的每一个细节中，而不是将其视为一项单独的任务。这本书的价值，我想不仅仅在于提供知识，更在于启发我们内心的力量，让我们相信自己有能力掌握自己的健康命运。它是一种赋能，一种对生活主动掌控的邀请。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，给人一种温暖而充满力量的感觉。在浏览这本书的目录时，我被其中一个章节深深吸引了——“心灵花园的培育：情绪管理与压力释放的艺术”。虽然我并非专业人士，但作为一名普通读者，我深知在现代快节奏的生活中，情绪的波动和无处不在的压力对身心健康有着多么巨大的影响。我一直都在寻找一些切实可行的方法来管理自己的情绪，不再被负面情绪所困扰，而是能够以一种更加平和、积极的心态去面对生活的挑战。我非常期待这本书能够提供一些深入浅出的理论指导，更重要的是，能够分享一些实操性强的练习和技巧，让我能够真正地将这些知识融入到日常生活中，构建一个属于自己的“心灵花园”，让内心的平静和喜悦得以茁壮成长。我尤其关注其中关于“正念冥想”和“感恩练习”的部分，希望能够从中学习到如何更好地活在当下，发现生活中的美好，从而提升整体幸福感。这本书的书名本身就传递了一种积极主动的生活态度，让我对阅读这本书充满了期待，我相信它一定会成为我通往更健康、更快乐人生的有力伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“人生健康百岁靠自己”让我眼前一亮，因为它触及了一个我一直以来都在思考的问题：在追求健康长寿的道路上，我们究竟扮演着怎样的角色？我一直觉得，虽然医学进步和外部帮助很重要，但真正决定我们健康状态的，往往是我们日复一日的选择和坚持。我期待这本书能够深入探讨“靠自己”的具体内涵，比如如何培养强大的自我驱动力来维持健康的生活习惯，如何有效地管理压力和负面情绪，以及如何通过积极的心态来影响身体的机能。我设想，书中可能会包含一些关于生活方式干预、心理调适以及个人成长方面的内容，这些都是影响健康长寿的至关重要的因素。我希望它不仅仅是简单地罗列一些健康常识，而是能够提供一些切实可行的指导和方法，帮助我更好地理解自己的身体，掌握管理自身健康的主动权。如果这本书能帮助我建立起一种“健康是我自己的责任”的意识，并提供实现这一目标的工具，那么它将对我来说意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名字时，我脑海里立刻浮现出了一个画面：一个人站在人生的十字路口，手中握着一张地图，地图上标记着通往长寿和健康的道路，而他正坚定地迈出自己的步伐。虽然我还没来得及深入阅读书中的具体内容，但仅仅是这个书名，就足以让我对它产生浓厚的兴趣。我一直在思考，在这个信息爆炸、各种“秘籍”层出不穷的时代，真正能帮助我们实现健康长寿的关键到底是什么？这本书的标题“人生健康百岁靠自己”似乎给出了一个清晰而有力的答案。我设想，这本书可能会超越单纯的医学知识科普，而是更侧重于探讨个体在健康管理中的主动性和能动性。或许它会分享一些关于如何认识和了解自己身体信号的技巧，如何培养科学的养生理念，以及如何在日常生活中做出明智的健康选择。我还期待它能够提供一些关于如何建立健康心态的指导，因为我知道，心理健康同样是身体健康不可或缺的一部分。如果这本书能够帮助我理解并实践“靠自己”的健康理念，那么它无疑将是我人生中一份宝贵的财富，指引我走向一个更加健康、充实、有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里无意间翻到了这本书，虽然我还不确定它的具体内容是否完全符合我的预期，但它的书名“人生健康百岁靠自己”确实触动了我内心深处的一些思考。在很多人的观念里，健康似乎更多地依赖于外部因素，比如先进的医疗技术、均衡的饮食、规律的运动等等，而“靠自己”这个说法，让我觉得这本书可能不仅仅停留在这些表面功夫。我很好奇它会如何阐述“自己”在健康长寿中的核心作用。我猜测，它可能会深入探讨一些被我们忽视的内在因素，例如个人意志力、生活习惯的自我塑造、对健康知识的主动学习和应用，甚至是心理上的积极预期和自我赋能。尤其是我对“如何培养持久的健康习惯”这个主题非常感兴趣。很多人都知道健康饮食和运动的重要性，但真正能够长期坚持下来的人并不多。我希望这本书能提供一些关于动机、习惯养成以及克服惰性与诱惑的策略，让我能够真正掌握“靠自己”的力量，去构建一个可持续的健康生活模式。它也许会提醒我们，健康并非一蹴而就，而是需要日复一日、点滴积累的自我管理和责任。