简易养生太极十八式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘安兵 编

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
• 武术
• 健身
• 传统文化
• 运动
• 保健
• 入门
• 十八式

出版社： 东南大学出版社

ISBN：9787564170189

版次：1

商品编码：12043289

包装：平装

丛书名： 中华优秀传统武术发掘整理系列丛书

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：胶版纸

页数：146

字数：268000

正文语种：中文

内容简介

　　《简易养生太极十八式》以陈氏太极为基础，并融合了各类内家拳的特点，根据现代人因为职场压力大、长期劳累而导致的各种慢性疾病和劳损引发的“亚健康”，编选了十八个基本动作套路，以缓解、治疗并预防因上述疾病而引起的种种不适，促进身体技能的平衡，强身健体。此外，《简易养生太极十八式》快架部分也具有一定的技击性，长期练习也可防身自卫。《简易养生太极十八式》适用于易受慢性疾病困扰的职场人士，也可供对太极拳有兴趣的广大武术爱好者使用。

作者简介

　　刘安兵，河海大学体育系副教授。6岁习武，幼学家传八卦掌、十二接手、六合大枪等传统内家拳法。从事高校武术、太极、养生保健教学二十多年。曾出版《民族传统体育教程》一书，在国内外学术期刊发表论文三十多篇，陈氏太级拳第十二代传人，国家武术一级裁判，河海大学教职工太极拳健身气功协会会长，南京陈氏太极拳研究会河海大学分会会长，南京陈氏太极拳研究会副会长，江苏体育人文专业委员会委员，“壹太极文化”传承创始人，长期进行太极拳公益传承与推广。桃李满天下，多名学生在全国、省、市太极、武术比赛中获得冠军，许多国外学生慕名求艺，已有多人回国后开设太极武术馆校，弘扬中国文化。

内页插图

精彩书评

　　★简易养生太极十八式融合了中国传统武术内家拳的精华，并根据现代人的职业特点及易犯疾病而有针对性地编排，非常实用。十八式慢架可以强身健体，快架可以防身技击，能够满足不同需求的人群。可以预见，本书的出版定会为太极这一优秀的传统武术发扬光大发挥重要的作用。
　　——著名太极拳大师 窦汉东
　　
　　★本书作者幼承家学，习八卦、形意、六合大枪等术械，后又至上海体育学院深造，同时师承名师习练太极30年，造诣非凡。其能融合内家拳之精髓而编练十八式太极简易套路，对于现代职场人士之“亚健康”有切实功效，且不乏防身技击之功用。此书之出版，为这一人类宝贵的文化遗产的发扬光大，功莫大焉。
　　——江苏省武术队主教练 王亚春
　　
　　★作者集家传武学及太极、八卦、形意等内家拳精华，融会贯通，创编了《简易养生太极十八式》，经两年多时间在其学生、同道中教学实践，反复验证了其治病健身的显著效果，足见其严谨的治学态度和精益求精的创新精神。《简易养生太极十八式》必将为弘扬太极事业，促进全民健身发挥巨大作用，是广大太极爱好者及有志养生健体的民众值得拥有的好书。
　　——太极名师、南京陈氏太极拳研究会会长 周兴元

目录

第一章 筑基部分
第一节
一、基本手型
二、基本步型
三、基本步法
第二节
四、手肩练习
五、腰腿练习
第三节
六、太极静桩功法练习
1．无极桩法
2．太极桩法
3．太极开合桩法
4．太极归田桩法
5．太极内转桩法

第二章 功法部分
第一节
准备势→起式→提手式→拥式→捋式→挤式→按式
第二节
云手式→下仆式→蹬脚式→亮翅式
第三节
独立式→倒卷式→滚球式→顶肘式
第四节
斜飞式→牵羊式→推手式→中定式→收势

第三章 拳法部分

前言/序言

　　我非常荣幸接受刘安兵先生的盛情邀请，为他即将出版的《简易太极养生十八式》一书写序。太极拳经数百年的流传和演变，已由单一的以技击为主要功能的武术形式发展为今天的融传统武术与强身健体为一体的普及性群众运动。太极拳的健身祛病效果已广为国际医学界认可，其不同的流派和繁简不一的套路更易为普通人群学习和接受。但是由于种种原因，相对于我国庞大的人口基数，太极拳在普及和推广方面仍有很多工作要做。从这个意义上来讲，《简易养生太极十八式》的出版发行可谓功莫大焉。
　　《简易养生太极十八式》所编选套路科学合理、简单易学、上手快、效果好，是获得社会实践认可的，在社会上不同阶层人士练习之后，反响较好，效果极佳。此书分三个部分向广大太极拳爱好者详尽介绍和示范如何习练，将能更好地深入普罗大众，能更好地普及和推广这项中华传统武术的瑰宝。总之，本书的出版发行顺应了当今人们对于强健体质、提升生活质量的需求。在此，我表示衷心的祝贺，希望此书能成为每位习练者的健康宝典，更希望这套套路能够更好地弘扬和光大这项传统武术。

炼气筑基，颐养身心：一套属于每个人的养生太极 在这快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，被各种压力所困扰。如何在纷扰中寻得一份宁静，如何在家中就能轻松实践一套科学有效的养生之道，已成为许多人迫切的愿望。而《炼气筑基，颐养身心》正是为此而生，它并非是一本艰深晦涩的理论著作，也不是一套需要高深功底才能习练的武术套路。相反，它是一本充满智慧与温度的指南，旨在将古老而精深的养生太极理念，以最简明、最易学的方式，带入每一个普通人的生活。 本书的核心，在于“炼气筑基”。“炼气”二字，并非是玄而又玄的神秘概念，而是指通过特定的呼吸吐纳与肢体动作，引导身体内部的生命能量——“气”，进行有序的运转、积聚与升华。我们都知道，气是生命活动的物质基础，气的充足与否，直接关系到身体的健康与活力。然而，现代人的生活方式，如久坐不动、思虑过度、情绪起伏等，常常导致气滞血瘀，身体机能下降。本书通过精心设计的二十四式动作，循序渐进地教授读者如何运用腹式呼吸、逆腹式呼吸等基础呼吸法，配合缓慢、圆活、连绵的肢体运动，达到疏通经络、调和气血、培补元气、强健脏腑的目的。 “筑基”则强调了养生的根本性与长期性。它告诉我们，真正的健康并非一日之功，而是需要打下坚实的基础，并持之以恒地进行维护。本书将太极十八式作为一套完整的“筑基”系统，从基础桩功的稳固，到每一式动作的细节讲解，都力求让习练者能够扎实地掌握核心要领。这十八式动作，并非简单的模仿，而是蕴含着深厚的养生智慧。它们借鉴了自然界的运动规律，如流水之柔韧、山岳之稳重、风云之变幻，将这些意境融入到动作之中。每一个动作的起承转合，每一次呼吸的深浅长短，都与身体的经络、穴位、脏腑息息相关，旨在通过外在的形体运动，触动内在的生命能量，实现身心的和谐统一。 与市面上许多追求速成或强调高难度动作的养生书籍不同，《炼气筑基，颐养身心》将重点放在了“易学”与“实用”上。我们深知，对于大多数初学者而言，复杂的理论和难以掌握的技巧往往是劝退的门槛。因此，本书在内容编排上，力求通俗易懂，语言生动形象，避免使用过于专业的术语。每一式动作的讲解，都配有清晰、准确的插图，并附带详尽的动作要领、易错点提示以及针对性的调整建议。无论是居家练习，还是在公园晨练，读者都能轻松上手，独立完成。 本书的养生理念，也并非局限于身体层面。我们认为，真正的养生，是身心灵的整体调养。“身”的强健，通过太极十八式的修炼得以实现，它能增强体质，改善体态，提升免疫力。“心”的宁静，则是在习练过程中自然而然地培养起来的。太极强调“意念集中”，在专注于每一个动作、每一次呼吸的同时，大脑得以从繁杂的思绪中抽离，达到一种“动中静”的状态。这种状态，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，培养平和的心态，提升情绪的稳定性。而“灵”的升华，则体现在习练者通过长期练习，逐渐体悟到人与自然的和谐，认识到生命本身的奥秘，从而获得更深层次的满足感与幸福感。 《炼气筑基，颐养身心》的内容，可以大致分为以下几个部分： 第一部分：认识“气”与养生太极的原理。 在这一部分，我们将以最平实的语言，向读者介绍什么是“气”，它在人体健康中的作用，以及养生太极为何是调理“气”的有效途径。我们会解析太极十八式为何能够达到炼气筑基的效果，例如，动作的弧形运动如何帮助气血运行，腹式呼吸如何促进丹田聚气，意念的引导如何加强身体的感知与调控能力。 第二部分：基础功法的练习。 在正式进入十八式之前，本书会详细讲解一些基础的站桩功法和呼吸方法。站桩是太极的根基，它能帮助习练者建立正确的身体姿态，培养良好的平衡感与稳定性，并为后续动作的开展打下坚实的基础。基础的呼吸法，如腹式呼吸，则是调动和引导“气”的关键，本书将指导读者如何将呼吸与身体的放松、意念的集中相结合。 第三部分：太极十八式精讲。 这是本书的核心内容。我们会将十八式动作逐一拆解，并进行细致的讲解。每一式都包含： 动作名称与意境： 解释动作的名称由来，以及它所蕴含的自然意境，帮助读者更好地理解动作的精髓。 动作要领： 详细描述动作的起势、运行、收势，强调身体各部位的配合、重心转换、动作的圆活与连绵。 呼吸配合： 指导读者如何在特定的动作阶段进行吸气、呼气，以及气息的深浅长短。 意念引导： 强调在动作中融入意念的重要性，例如，将意念集中在丹田、涌泉穴，或是引导气感在身体特定部位游走。 功效解析： 讲解每一式动作对身体特定脏腑、经络的益处，以及它在调理特定亚健康状态方面的作用。 常见错误与纠正： 指出在练习过程中可能出现的常见错误，并提供具体的纠正方法，帮助读者少走弯路。 第四部分：常见健康问题的调理方案。 针对现代人普遍存在的失眠、颈肩痛、腰腿疼痛、消化不良、情绪波动等问题，本书将提供具体的练习建议。我们会指导读者如何根据自身情况，选择合适的动作组合，调整练习的时间与强度，以达到更好的调理效果。例如，针对失眠，可能会推荐一些睡前柔和的动作；针对颈肩痛，则会强调颈部和肩部的放松与舒展。 第五部分：循序渐进的进阶指导与养生心得。 本书不仅教你如何习练，更倡导一种生活化的养生理念。我们会提供一些循序渐进的进阶指导，让读者在掌握十八式之后，能够进一步深化练习，提升身心境界。同时，我们也会分享一些养生心得，鼓励读者将太极的理念融入到日常生活中，如“动静结合，劳逸结合”，“顺应自然，平和心态”等，帮助读者建立一套适合自己的长久养生体系。 《炼气筑基，颐养身心》所呈现的，并非一套枯燥的指令，而是一种充满生命力的生活方式。它希望通过这套简易的养生太极，帮助你在繁杂的生活中，找到属于自己的那份宁静与力量。它鼓励你放下焦虑，倾听身体的声音，通过规律的练习，逐渐感受到身体的变化：精力日益充沛，睡眠愈发香甜，心情愈发平和，生命能量在你的体内悄然升腾。这不仅仅是一本书，它更是一份为你量身打造的健康礼物，一份通往更健康、更快乐生活的邀请。无论你的年龄、体质如何，无论你是否是太极初学者，这套“炼气筑基”的养生太极，都将是你最可靠的伙伴，带你踏上健康颐养的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，远不止是学习十八式太极动作本身。我是一名长期伏案工作的白领，长期以来，颈椎和腰部都有一些小毛病，运动量一直不足，身体也越来越亚健康。之前也尝试过一些健身操，但总觉得缺少一种内在的力量感，而且很容易练得一身汗，不够“养生”。这本书的名字“简易养生太极十八式”引起了我的兴趣，我一直以为太极是那种需要很长时间才能学会的，但“简易”两个字让我觉得可以尝试一下。拿到书后，我惊喜地发现，它真的做到了“简易”。书中的文字通俗易懂，没有太多专业术语，即使是对武术完全不了解的人，也能轻松理解。我最喜欢的是它对每个动作的“形”和“意”的讲解。它告诉我，练太极不仅仅是做动作，更重要的是体会动作背后的意境，比如“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”等等，这些描述让我感觉自己不再是机械地模仿，而是真正地在与身体对话，在感受能量的流动。我已经开始练习其中的几个动作，虽然动作还在摸索中，但已经能感觉到身体在慢慢发生变化，那种沉重感似乎减轻了不少，取而代之的是一种舒展和放松。这本书让我看到了通过简单练习，改善身体状况的希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚开始接触太极的人，之前一直觉得太极动作繁复，很难学。偶然间在书店看到了这本书，它的名字——“简易养生太极十八式”，立刻吸引了我。我一直有个误解，觉得太极是老爷爷老奶奶的运动，但这本书的封面设计很简洁，给人一种清新、易近的感觉。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。首先，我被它排版清晰、字体大小适中所吸引，阅读起来非常舒服。书中的插图也很生动，每个动作都有详细的分解图，而且标注都很清楚，让我这个初学者也能看得懂。我特别喜欢它在每个式子后面的“要点提示”和“注意事项”，这些小细节真的太有用了，能够帮助我避免一些常见的错误，更快地掌握动作要领。更重要的是，书里并没有一上来就教我怎么打拳，而是先讲解了太极的一些基本概念，比如什么是“气”，什么是“阴阳”，什么是“劲”，这些理论知识的铺垫让我对太极有了初步的认识，也更加理解了后面动作的意义，感觉不只是在模仿动作，而是真正地在学习一种养生之道。这本书真的让我觉得太极离我并不遥远，而且学习的过程也充满了乐趣和启发。

评分☆☆☆☆☆

我对养生一直有着浓厚的兴趣，但总是觉得很多方法要么过于理论化，要么过于高深，难以实践。最近，我偶然翻到这本《简易养生太极十八式》，这本书的出现，简直是一股清流。它没有那些华而不实的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用一种非常接地气的方式，为我打开了太极养生的大门。我非常喜欢它对于“十八式”的编排，感觉每一式都是经过深思熟虑的，它们之间相互呼应，循序渐进，既有易于上手的简单动作，也有能够带来深层感受的练习。书中的图片质量很高，每个动作的细节都展示得非常到位，配合文字的说明，我几乎可以在脑海中想象出自己练习时的样子。而且，我特别欣赏书中对于“养生”的理解，它不仅仅是追求动作的完美，更强调的是通过练习太极，达到身心和谐、内外兼修的境界。这本书让我明白，养生不是为了对抗衰老，而是为了更好地与自己的身体相处，去感受生命的美好。我已经在每天早上坚持练习其中的几个式子，虽然进步缓慢，但每一次的练习都让我感到一种宁静和满足。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，心里其实是带着一丝犹豫的。我之前尝试过一些养生方法，有的一开始效果不错，但很快就觉得枯燥乏味，难以坚持。而太极，在我看来，似乎是一种需要长期浸润、体悟的运动，我担心自己会三天打鱼两天晒网。但是，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本教你动作的书，更像是一个温柔的引导者。它用非常平实的语言，讲述了太极如何与我们的生活息息相关，如何通过简单的动作来疏通身体的经络，调和气血。我特别欣赏书中关于“静心”的阐述，很多时候，我们的身体不适，其实是源于内心的焦虑和压力。这本书并没有回避这些问题，而是告诉我们，通过练习太极，可以在动静之间找到平衡，让身心都得到放松。书中的“十八式”的设计，我感觉非常巧妙，每一个式子之间的衔接都很自然，而且动作幅度都不大，非常适合在家里或者办公室练习，不会占用太多时间和空间。我尝试着练习其中的几个动作，虽然还不够标准，但已经能感觉到身体的一些变化，比如之前容易僵硬的肩膀，现在好像灵活了一些。这本书让我觉得，养生不是一件苦差事，而是一种享受，一种对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有一定了解的人，我一直对太极有着敬畏之心，也曾尝试过几次学习，但总是因为动作复杂、理论晦涩而半途而废。这次偶然看到《简易养生太极十八式》，我带着一丝好奇和期待。这本书最让我印象深刻的，是它对“简易”的定义。它并没有为了“简易”而牺牲太极的精髓，而是以一种非常巧妙的方式，将复杂的原理融入到简单的动作之中。书中的讲解，既有对每个动作的清晰分解，又包含了对动作背后原理的深入浅出的阐释，比如“松而不懈，紧而不僵”这样的描述，让我对太极的理解有了更深层次的认识。而且，这本书的排版设计也非常人性化，图文并茂，色彩搭配也很舒服，阅读体验非常棒。我特别喜欢书中关于“养生”的理念，它强调的是一种由内而外的调理，而不是单纯的锻炼身体。通过练习这十八式，我感觉自己不仅在活动筋骨，更是在调理气息，净化心灵。这本书让我重新燃起了学习太极的热情，也让我看到了通过“简易”的方式，也能领略到太极的博大精深。