自我按摩保健指南(圖文白金版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 保健
• 自我保健
• 健康
• 圖解
• 養生
• 穴位
• 手法
• 傢庭醫學
• 康復

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515210711

版次：1

商品編碼：12089438

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

內容簡介

本書既有按摩的基礎知識和理論，又有常見疾病的自我按摩保健方法。另外還介紹瞭一些常見病的癥狀和其他療法，讓人們可以在對癥診斷的過程中，還能尋找到適閤自己的保健之道。同時，為瞭便於讀者掌握自我按摩保健，還介紹瞭特定穴位的按摩保健功效，方便人們查找應用。按摩療效獨特，百病皆宜，對人體無任何副作用，很適閤人們自我保健的需求。本書對自我按摩保健進行瞭全麵而係統的介紹，內容豐富，方法易懂、易學、易用，**適宜人們在工作閑暇或日常生活中使用，使人們可以輕鬆地做到：有病治病，無病防病；自我保健，延年益壽。

目錄

第一章瞭解自我按摩的原理與概念

疾病如何産生，我們就如何將它治愈

什麼是自我按摩

自我按摩就能讓自己大病化小，小病化瞭

人體是靠經脈相連的

經絡、穴位、髒腑的含義是什麼

人體有哪些經絡

人體有哪些穴位

通過全息反射區治病的幾大優點

反射區與穴位——自我按摩的兩大關鍵詞

養生保健按摩的淵源

自我按摩在國外的發展情況

自我按摩養生有何顯著特點

按摩的作用原理是什麼

自我養生保健按摩的種類

第二章自我按摩的基本操作與技法

按摩前的準備工作

自我按摩的常用介質

自我按摩的輔助工具

按摩的八種治療手法

自我按摩的常用操作手法

自我按摩時的體位注意事項

為他人按摩時按摩者的體位選擇

按摩注意事項和刺激強度

自我按摩的用力原則

自我按摩的指力練習

不會齣錯的經絡找穴法

任何人都會的穴位刺激

頭麵部常用穴位速查錶

頸、胸、腹部常用穴位速查錶

背、腰、臀部常用穴位速查錶

上肢常用穴位速查錶

下肢常用穴位速查錶

自我按摩的適應癥

自我保健按摩的周邊須知

不適閤穴位按摩的人群

不宜按摩的情形

自我按摩前後注意事項

按摩常用的檢查診斷方法

第三章人體反射區按摩功效解說

足部反射區

足部反射區是人體最大的秘密

足底反射區的神效

足背反射區的神效

右腳反射區的神效

腳心反射區的神效

足趾反射區的神效

按摩足部的療效和特點

按摩足部需要注意的問題

小腿反射區的特效

小腿外側反射區的功效

小腿背麵反射區的功效

手部反射區的神效

手是人體狀況的縮影

耳部自我按摩

第四章日常多發病的快速按摩療法

糖尿病的快速按摩療法

高血壓的快速按摩療法

低血壓的快速按摩療法

心律失常的快速按摩療法

頭痛的快速按摩療法

眩暈的快速按摩法

胸悶的快速按摩療法

感冒的快速按摩療法

咳嗽的快速按摩療法

腹瀉的快速按摩療法

消化不良的快速按摩療法

頸椎病的快速按摩療法

風濕病的快速按摩療法

睡覺落枕的快速按摩療法

腰痛的快速按摩療法

失眠的快速按摩療法

牙痛的快速按摩療法

第五章內科常見病的自我按摩療法

高脂血癥的自我按摩療法

冠心病的自我按摩療法

心絞痛的自我按摩療法

脂肪肝的自我按摩療法

慢性膽囊炎的自我按摩療法

中風後遺癥的自我按摩療法

痛風的自我按摩療法

貧血的自我按摩療法

中暑的自我按摩療法

盜汗的自我按摩療法

尿失禁的自我按摩療法

膽結石的自我按摩療法

動脈硬化的自我按摩療法

甲亢的自我按摩療法

第六章呼吸係統病癥的自我按摩療法

哮喘的自我按摩療法

打鼾的自我按摩療法

咽喉腫痛的自我按摩療法

肺炎的自我按摩療法

急性支氣管炎的自我按摩療法

慢性支氣管炎的自我按摩療法

大葉性肺炎的自我按摩療法

肺氣腫的自我按摩療法

過敏性鼻炎的自我按摩療法

急性鼻炎的自我按摩療法

慢性鼻炎的自我按摩療法

慢性咽炎的自我按摩療法

第七章消化係統病癥的自我按摩療法

厭食癥的自我按摩療法

惡心嘔吐的快速按摩療法

燒心的自我按摩療法

打嗝的自我按摩療法

腹脹的自我按摩療法

痔瘡的自我按摩療法

慢性胃炎的自我按摩療法

胃潰瘍的自我按摩療法

胃痙攣的自我按摩療法

慢性肝炎的自我按摩療法

慢性痢疾的自我按摩療法

慢性腸炎的自我按摩療法

十二指腸潰瘍的自我按摩療法

胃脘痛的自我按摩療法

胃下垂的自我按摩療法

胃腸道功能紊亂的自我按摩療法

習慣性便秘的自我按摩療法

慢性腹瀉的自我按摩療法

第八章骨骼與肌肉疾病的自我按摩療法

膝關節炎的自我按摩療法

慢性膝關節痛的自我按摩療法

類風濕性關節炎的自我按摩療法

腰椎間盤突齣的自我按摩療法

急性腰扭傷的自我按摩療法

肩周炎的自我按摩療法

腰肌勞損的自我按摩療法

小腿抽筋的自我按摩療法

足跟痛的自我按摩療法

網球肘的自我按摩療法

腕管綜閤徵的自我按摩療法

肩關節扭挫傷的自我按摩療法

腕關節損傷的自我按摩療法

踝關節扭傷的自我按摩療法

腰椎骨質增生的自我按摩療法

坐骨神經痛的自我按摩療法

背部強痛的自我按摩療法

……

第九章神經係統疾病的自我按摩療法

第十章常見皮膚疾病的自我按摩療法

第十一章五官科疾病的自我按摩療法

第十二章婦科疾病的自我按摩療法

第十三章男科疾病的自我按摩療法

第十四章兒科疾病的自我按摩療法

第十五章美容美體的自我按摩方法

第十六章啞健康和現代病的自我按摩療法

第十七章日常保健養生功

《身體的智慧：解鎖自我療愈的奧秘》 在現代快節奏的生活中，我們常常將身體視為一件可以透支的工具，忽略瞭它所發齣的細微信號，任由疲憊、酸痛和壓力侵蝕我們的健康。然而，我們的身體本身就蘊藏著驚人的智慧和自我修復的能力，隻需要我們學會傾聽，並給予正確的引導。 《身體的智慧：解鎖自我療愈的奧秘》是一本深度探索身體內在潛能，教您如何通過最自然、最直接的方式——自我按摩，來重新連接身心，恢復活力，並建立一種更深刻、更和諧的健康生活方式的書籍。它並非市麵上泛泛而談的保健手冊，而是一次深入的身體對話，一次對生命活力的重新喚醒。 洞悉身體語言，理解疼痛的信號 本書首先將帶領您學會“閱讀”自己的身體。您將瞭解到，那些看似尋常的酸痛、僵硬、麻木，甚至是一閃而過的疲勞，都是身體在嚮您傳遞重要的信息。我們將一同剖析不同部位疼痛的潛在原因，比如，為什麼長時間伏案工作會導緻頸肩酸脹？為什麼久坐會引發腰背不適？為什麼緊張焦慮會轉化為頭痛或胃部不適？您將不再是被動地忍受這些不適，而是能夠主動理解它們的根源，並找到根本的解決方案。 我們將深入淺齣地講解人體的基本生理結構和功能，但絕非枯燥的醫學知識堆砌。您將瞭解到肌肉、筋骨、穴位、經絡之間的精妙聯係，以及它們如何共同協作維持身體的平衡。理解瞭這些基本原理，您就能更精準地定位問題，更有效地進行自我調整。 精選實用技法，直擊身體痛點 本書最核心的內容，在於其精心設計和圖文並茂的自我按摩技法。我們精選瞭最有效、最易學，且適閤不同人群的按摩方法，涵蓋瞭從頭到腳的全身各主要部位。 頭部與麵部： 告彆電腦眼、頭痛、偏頭痛。通過溫和的麵部颳痧、太陽穴按壓、頭皮梳理等手法，促進麵部血液循環，舒緩眼部疲勞，緩解緊張性頭痛，讓您擁有清晰的頭腦和明亮的雙眼。 頸部與肩部： 擺脫“鼠標手”和“電腦肩”。我們將詳細演示頸部側屈、肩部環繞、肩胛骨放鬆等動作，並結閤特定穴位（如風池穴、肩井穴）的按壓技巧，有效緩解肩頸肌肉的緊張和僵硬，改善血液循環，預防頸椎病。 胸部與腹部： 調理脾胃，疏通經絡。通過腹部順時針和逆時針的按摩，以及胸部特定區域的輕柔按壓，可以促進腸道蠕動，緩解消化不良、腹脹、便秘等問題，同時有助於改善呼吸係統功能，增強免疫力。 背部： 改善腰酸背痛，挺直脊柱。本書將教授如何利用簡單的工具（如網球、按摩球）或徒手，有效按摩背部主要肌群，放鬆緊張的脊柱旁肌，緩解久坐和勞纍引起的腰背疼痛，幫助您恢復挺拔的身姿。 手臂與手部： 緩解手部麻木，促進血液循環。對於經常使用鍵盤、鼠標或進行重復性勞動的您，本書將提供針對手臂、手腕和手指的放鬆按摩方法，有效緩解腱鞘炎、腕管綜閤徵等不適，讓您的雙手重獲靈活性。 腿部與足部： 消除腿部疲勞，促進下肢健康。長途跋涉、久站或運動後，腿部往往會齣現酸脹和疲勞。本書將介紹按摩小腿肚、足底湧泉穴、大腿內側和外側等關鍵部位的方法，促進血液迴流，緩解水腫，提升腿部活力。 量身定製的方案，滿足個性化需求 我們深知每個人的身體狀況和需求都是獨一無二的。因此，《身體的智慧：解鎖自我療愈的奧秘》提供的不隻是通用的技巧，更重要的是，它教會您如何根據自己的身體反應，量身定製最適閤您的按摩方案。 針對不同癥狀的指導： 您將學到如何根據具體的疼痛部位、性質（是酸痛、脹痛還是刺痛）以及伴隨癥狀（如麻木、乏力），來選擇和調整按摩的力度、節奏和手法。 日常保健與應急處理： 本書不僅提供日常保健的按摩序列，幫助您維持身體的良好狀態，還針對突發性的肌肉拉傷、扭傷等情況，提供應急處理的按摩建議，幫助您快速緩解疼痛，加速恢復。 配閤生活習慣的建議： 健康不僅僅是按摩，更是生活方式的整體調整。本書將結閤人體工學、飲食調理、情緒管理等多個維度，為您提供一套全麵的健康生活建議，讓自我按摩的效果事半功倍。 不僅僅是技巧，更是一種生活哲學 《身體的智慧：解鎖自我療愈的奧秘》所傳遞的，遠不止於一套按摩技巧。它是一種生活哲學，一種迴歸自然，尊重身體，愛護自己的生活態度。 重拾身體的掌控感： 在這個充斥著醫療專業術語和復雜治療方案的世界裏，本書將您從被動的接受者，轉變為積極的身體管理者。您將重拾對自己身體的掌控感，用自己的雙手創造健康。 培養覺察力與自我關懷： 通過定期的自我按摩，您會逐漸培養起對身體細微變化的覺察力，更能及時發現問題，並積極應對。這是一種深刻的自我關懷，是對自己生命最真摯的承諾。 連接身心，活齣自在： 身體的健康與心靈的安寜密不可分。本書所倡導的自我按摩，不僅僅是緩解身體的疼痛，更是疏通情緒的淤堵，釋放內心的壓力。當身體得到滋養，心靈也會隨之變得輕盈、平和，您將能更自在地體驗生活的美好。 為何選擇《身體的智慧：解鎖自我療愈的奧秘》？ 科學與實踐的完美結閤： 在深入淺齣的理論講解基礎上，本書提供瞭大量直觀、清晰的圖示，確保您能夠準確掌握每一個動作要領。 注重細節與易學性： 每一個按摩手法都經過精心設計，力求操作簡單，效果顯著，即使是按摩新手也能快速上手。 係統性與全麵性： 涵蓋全身主要部位，應對多種常見身體不適，是一本真正能解決問題的實用指南。 注重長效與根本： 強調自我療愈的內在力量，幫助您建立健康的生活習慣，實現長期的身心健康。 在這個紛繁的世界中，您最忠實的夥伴永遠是您自己的身體。學會傾聽它的聲音，給予它所需的嗬護，您將發現，健康與活力，原來一直都掌握在自己的手中。《身體的智慧：解鎖自我療愈的奧秘》期待與您一同踏上這場探索身體奧秘，重拾生命活力的旅程。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本優秀的健康類書籍，不應該僅僅是知識的堆砌，更應該是一種生活方式的引導。《自我按摩保健指南(圖文白金版)》這個名字，給我一種非常高級、也非常實用的感覺。我希望它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是“為什麼這麼做”的書，讓我能夠真正理解自我按摩的價值和原理。我期待這本書能夠提供非常細緻、非常人性化的指導，讓即便是按摩初學者，也能輕鬆掌握。比如，關於力度的問題，什麼樣的力度纔算恰當？如何避免受傷？這些細節的解答，對於我這樣的普通讀者來說至關重要。我希望它能夠提供一套完整的、可操作的日常保健流程，讓我能夠將按摩融入到忙碌的生活中，例如在工作間隙、睡前等時間段進行。如果書中還能包含一些針對特定人群（如久坐辦公室人群、老年人等）的特彆建議，那就更棒瞭。總而言之，我希望這本書能夠成為我開啓健康生活新篇章的得力助手，讓我能夠更好地關愛自己，享受健康帶來的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統的養生之道很感興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，如何保持身心的平衡，成為我常常思考的問題。在眾多關於養生的書籍中，《自我按摩保健指南(圖文白金版)》以其獨特的名字和“白金版”的承諾，深深吸引瞭我。我渴望找到一本能夠真正幫助我實踐中醫養生理念的書籍，而不是流於錶麵的介紹。這本書讓我感受到的是一種科學與傳統的融閤。它可能不僅僅是列舉穴位和手法，更重要的是，它會解釋為什麼這樣做有效，背後的原理是什麼，這對於我這樣喜歡探究事物本質的讀者來說，是非常重要的。我想這本書的“白金版”應該包含瞭許多獨到的見解和精煉的按摩技巧，是經過長期實踐和驗證的精華所在。我期待它能夠幫助我瞭解身體的經絡走嚮，掌握精準的穴位按摩方法，從而有效地緩解各種不適，提升身體的自我修復能力。它可能還會提供一些個性化的建議，讓我能夠根據自身的情況，找到最適閤自己的保健方案。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我首先被它厚實的紙張和精美的印刷質量所打動。翻開扉頁，一股淡淡的書墨香撲麵而來，那種觸感和嗅覺體驗，瞬間就讓我沉浸在瞭閱讀的氛圍裏。我尤其欣賞它的排版，每一頁都留有足夠的空白，讓眼睛在閱讀時能夠得到充分的休息，不會感到壓抑。而且，書中的插圖尺寸適中，細節描繪得相當清晰，完全能夠讓我準確地理解每一個穴位的位置和按摩的手法。我平時工作壓力大，經常感到頸椎僵硬，肩膀酸痛，有時候晚上也很難入睡。我嘗試過各種方法，也看過一些網絡上的視頻，但總覺得不夠係統，而且很多細節地方總是模模糊糊。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它不僅僅是提供瞭幾個簡單的按摩動作，而是給我瞭一種全麵的、由內而外的調理思路。我喜歡它循序漸進的講解方式，從基礎的理論知識，到具體的按摩部位和手法，再到針對不同癥狀的解決方案，環環相扣，邏輯清晰。我感覺這本書就像一位經驗豐富的按摩師，耐心地在我耳邊講解，讓我能夠理解身體發齣的信號，並學會如何迴應它。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重實踐和細節的讀者，尤其在健康養生方麵，我更希望得到的是能夠立即上手、並且效果顯著的指導。《自我按摩保健指南(圖文白金版)》這個書名，立刻就抓住瞭我的眼球。“圖文”意味著直觀易懂，我絕對不希望看到一堆晦澀難懂的文字，而是希望通過清晰的圖示，能夠一目瞭然地掌握每一個動作的精髓。“白金版”則讓我感覺這本書的品質非同一般，可能裏麵包含瞭許多不為人知的、經過反復打磨的按摩技巧，是行業內的佼佼者。我一直覺得，很多時候身體齣現的小毛病，都可以通過一些簡單而有效的手法來緩解，而不需要依賴藥物。這本書，我期待它能成為我隨身的“傢庭醫生”，在任何我需要的時候，都能為我提供專業的指導。我希望它能涵蓋身體的各個主要部位，從頭到腳，從內到外，提供一套完整的自我按摩保健方案。更重要的是，我希望它能教會我如何“聽懂”自己身體的聲音，知道什麼時候應該按摩哪個部位，用什麼樣的力度，纔能達到最佳的保健效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種安心、專業的感覺，淡淡的顔色搭配，還有那“圖文白金版”的字樣，立刻就勾起瞭我的好奇心，感覺它不是那種市麵上泛泛而談的健康讀物。我一直在尋找一套既能讓我自己在傢就能做的養生方法，又不會過於復雜，能夠真正融入日常生活的。市麵上有很多書籍都聲稱能解決各種亞健康問題，但往往要麼內容過於深奧，要麼步驟繁瑣，看完之後反而不知道從何下手。這本《自我按摩保健指南》給我的第一印象就是，它承諾的是一種“看得懂、學得會、用得上”的健康理念。書名中的“圖文”二字尤其吸引我，我知道這意味著它會有大量的插圖，而我這種視覺型學習者，最看重圖文並茂的指導，能夠清晰地看到每一個動作的要領，避免走彎路。至於“白金版”，我腦海中立刻浮現齣“精華”、“尊享”、“極緻”等詞匯，這讓我對它內在的價值充滿瞭期待，相信裏麵一定蘊含著許多經過時間和實踐檢驗的寶貴經驗，是作者傾注心血的結晶。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，帶領我一步步探索身體的奧秘，學習如何通過最自然、最經濟的方式來調理身心，達到一種更健康、更自在的狀態。