禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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林曉海 編

圖書標籤:

• 禪瑜伽
• 瑜伽
• 健身
• 體位
• 初級
• 養生
• 健康
• 冥想
• 放鬆
• 入門

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951551

版次：1

商品編碼：12131441

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：219000

正文語種：中文

內容簡介

　　《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》源自中國禪瑜伽體係，強調身心的和諧統一，在幫助大眾獲得身體層麵健康的同時，強調呼吸的訓練。
　　《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》是《瑜伽體位大全》叢書的上冊，主要內容包括瑜伽的曆史及現狀、禪瑜伽健身72式分步圖解、曆屆瑜伽大會迴顧及曆屆瑜伽介紹，收集整理瞭禪瑜伽體係常見有效的72個體式，每個體式內容包括難度係數、針對身體特定部位的習練效果、練習方法及練習禁忌。幫助習練者更加安全有效地掌握好每一個體式，體會身體和心靈是一個有機的整體。72個體式又分為初級36式、中級24式、高級12式，適閤廣大瑜伽愛好者和零基礎學員進行學習，也滿足初級瑜伽老師掌握基礎瑜伽知識和習練方法的需求。

作者簡介

林曉海，中國印度友好協會理事，中國國際瑜伽大會秘書長，中國瑜伽體位大賽組委

會會長兼總裁判長，北京市職工體育協會理事，國傢一級瑜伽健身指導員、資深瑜伽導師。專業研究運動康復醫學，2009年獲得美國運動醫學會健身健康專傢及私人教練培訓認證，《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問，蟬舟瑜伽靈性導師，專門研習印度古典的八支分法瑜伽即勝王瑜伽，蟬舟瑜伽健康事業機構總經理兼教學總監。

參與編著、示範的齣版書籍有《王瑜伽》、《瑜伽自學百科全書》《瑜伽健康法》《瑜伽簡單學》《瑜伽經典教程》《瑜伽減肥4周計劃》《熱瑜伽》《懶人族瑜伽》《讓瑜伽更容易-用輔助用品練瑜伽》《從0開始學瑜伽》《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽標準體式分步圖解全書》《健身瑜伽》《塑身瑜伽》《美容瑜伽》《90分鍾瘦身養顔瑜伽》等五十種之多。

目錄

第一章 瑜伽的曆史和現狀

第二章 禪瑜伽健身72式分步圖解

第三章 曆屆瑜伽大會迴顧

第四章 曆屆瑜伽冠軍介紹

精彩書摘

　　《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》：
　　1.關注土元素的冥想法
　　靜靜地關注一朵花，應該是你喜歡的一朵花，也可以是一盆花，真的花更好。充滿生命力的在大自然中的花朵也可。總之，可以讓你停下腳步，集中你全部的注意力，長時間地觀察，感受所有的美好都與你相交、相融。
　　石頭冥想法。關注自然的石頭，你可以從印度恒河邊撿來鵝卵石進行關注訓練。當然，你也可以在各自生活環境中找尋一塊石頭，很好是那些名川大河中曆經衝刷洗禮的石頭，通過冥想感受自然的偉大，自我的渺小，最終實現天人閤一的境界。
　　關注一個小黑點，很好是可以在白紙上或白牆上畫一個小黑點，也可以是其他任何方式的小黑點。認真仔細地觀察，在黑白的二元世界裏感悟生命的真諦。
　　觀注大師的畫像。可以是一位曾經在世或在世的德行高的人士。通過冥想的訓練達到專注、相應。在大師的感召下，使你更加容易領悟瑜伽的身心靈閤一的境界。
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前言/序言

　　瑜伽在現代中國社會已發展瞭十幾年，然而，由於很多人對瑜伽缺乏瞭解，尚不敢進入瑜伽領域進行學習、鍛煉。這其中有一部分人認為瑜伽是宗教的一種，或認為其含有濃重的宗教色彩而望而卻步，有某種宗教信仰的人還會擔心信仰衝突。還有很多人認為瑜伽是年輕人，甚至是女性的專屬運動，其實這是對瑜伽極大的誤解。本書的齣版就是幫助大傢解開這樣的迷惑，為此我們特彆提齣“禪瑜伽健身72式”的理念，收集、總結、歸納瞭零基礎入門、初級提升、部分中級水平的健身瑜伽體式科學訓練指導及瑜伽專業知識。這樣可以直觀有效地幫助大傢瞭解瑜伽，消除其神秘感，讓老百姓更加輕鬆容易地掌握瑜伽健身養牛的好方法。
　　《禪瑜伽健身72式》源白中國禪瑜伽體係，重視身心的和諧統一，在幫助大眾獲得身體層麵健康的同時，強調呼吸的訓練。它口，以幫助習練者更加安全有效地掌握好每一個體式，體會身體和心靈是一個有機的整體。書中收集整理瞭禪瑜伽體係常見有效的72個體式，內容豐富，易於學習，配有視頻指導。這72式又分為初級36式、中級24式、高級12式，每個體式都標有難度係數供大傢參考。由於每個人的身體條件不同，難度係數是根據大多數人的身體條件、平均習練感受及體式本身對身體訓練的難易度進行的綜閤評價，僅供參考。本書是《瑜伽體位大全》叢書的上冊，也是中國瑜伽體位大賽乙組（業餘組）比賽指導參考用書。
　　本書為作者十多年來的教學經驗總結，經過多位資深瑜伽老師的討論編撰而成，希望對廣大的瑜伽習練者有所助益。本書適閤廣大瑜伽愛好者及零基礎學員進行學習，亦適閤初級瑜伽老師掌握基礎瑜伽知識及習練方法。幫助廣大愛好者在沒有老師指導下，隻是通過書籍、視頻學習的人員，能夠最大限度地減少瑜伽損傷的發生，同時幫助大傢循序漸進地提高瑜伽習練水平，為學習中、高級瑜伽打好堅實的基礎。

禪瑜伽健身72式：開啓身心閤一的初學之旅 在這紛繁的世界中，尋找一份寜靜，一份與自我對話的契機，已成為越來越多人的渴望。我們常常在忙碌的生活中迷失方嚮，身體的僵硬與心靈的疲憊交織，渴望一種能夠同時滋養身與心的練習方式。正是在這樣的背景下，《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》應運而生，它並非一本簡單的體式手冊，更是一扇通往內在平和與身體活力的入門之門。 本書的誕生，源於對現代人生活節奏的深刻洞察，以及對瑜伽古老智慧在現代社會應用的探索。我們深知，對於初學者而言，麵對浩如煙海的瑜伽體式，常常感到無從下手，甚至産生畏難情緒。因此，我們精心篩選並編排瞭72個基礎且有效的瑜伽體式，每一個體式都經過嚴謹的考量，旨在最大程度地幫助初學者建立正確的身體認知，培養良好的練習習慣，並逐步感受瑜伽帶來的身心轉變。 不僅僅是體式，更是對身體的溫柔喚醒 《禪瑜伽健身72式》並非簡單羅列體式名稱和圖片，而是力求以一種循序漸進、由淺入深的方式，引導讀者走進瑜伽的世界。本書的敘述風格平實而充滿關懷，仿佛一位經驗豐富的導師，在您的耳邊低語，耐心講解每一個細節。 當我們翻開書的第一頁，您會發現，這裏沒有高難度的挑戰，沒有令人望而卻步的炫技動作。我們深信，真正的瑜伽練習，是從認識自己的身體開始。因此，本書的重點在於基礎體式的精準呈現與細緻講解。每一個體式，都配有清晰、高質量的插圖，從不同角度展示身體的擺放，讓您能夠直觀地理解體式的形態。 更重要的是，我們對每一個體式的講解都力求詳盡，從身體的對位（Alignment）到呼吸的配閤（Breathwork），再到意識的覺知（Awareness），都進行瞭深入淺齣的闡述。例如，在講解“山式”（Tadasana）時，我們不僅僅告訴您如何站立，更會引導您去感受雙腳如何紮根地麵，脊柱如何嚮上延展，肩膀如何放鬆下沉，從而體會到一種穩定而充滿力量的存在感。在講解“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）時，我們不僅會指齣手和腳的擺放位置，還會提示如何通過調整臀部的高度來保護肩膀，以及如何通過腹部的收束來穩定核心。 我們理解，初學者在練習過程中可能會遇到各種睏惑。因此，本書特彆注重常見錯誤的糾正與避免。我們會明確指齣在練習某個體式時容易齣現的誤區，並提供相應的調整建議。例如，在練習“貓牛式”（Marjaryasana-Bitilasana）時，我們可能會提示不要過度弓背或塌腰，而是要感受脊柱的每一次細微的律動。在講解“戰士二式”（Virabhadrasana II）時，我們可能會強調前腿膝蓋的方嚮，以及後腿力量的運用。這些細節的講解，能夠幫助您在練習中少走彎路，更安全有效地進步。 禪意滲透，身心閤一的體驗 “禪瑜伽”這個名字，不僅僅是一個標簽，更是本書的核心理念。我們相信，瑜伽的精髓在於“閤一”，即身與心的連接，內在與外在的統一。因此，本書在體式講解之外，也融入瞭“禪”的元素，引導練習者在體式中培養專注、覺知和內在的寜靜。 在體式的描述中，我們常常會穿插一些引導性的語言，鼓勵您去感受身體的感受，去傾聽內心的聲音。例如，在練習“嬰兒式”（Balasana）時，我們可能會引導您去感受身體的舒展，去放下白天的疲憊，去享受片刻的安寜。在練習“挺屍式”（Savasana）時，我們更是會用充滿詩意的語言，引導您去放鬆每一個細胞，去體驗全然的休息。 本書還可能包含一些簡單的呼吸練習（Pranayama）的介紹，這些呼吸練習與體式緊密結閤，能夠幫助您在練習中更好地集中注意力，平穩情緒，並提升身體的能量。例如，我們會介紹腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）或鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）的基本方法，並說明它們如何輔助體式的練習，例如在某些體式中，通過深長的呼氣來幫助身體放鬆，或通過深長的吸氣來增強身體的活力。 此外，本書還可能提供一些關於瑜伽哲學和生活態度的簡要探討。我們希望通過這些內容，幫助讀者理解瑜伽不僅僅是一種身體鍛煉，更是一種生活方式，一種通往內心平和與智慧的途徑。我們可能會分享一些關於“正念”（Mindfulness）的理念，如何在體式練習中保持覺知，以及如何將這份覺知帶入日常生活中。 為初學者量身打造的練習路徑 《禪瑜伽健身72式》的另一大特色在於其係統性和層次性。本書的72個體式並非隨意堆砌，而是經過精心設計，形成瞭一條循序漸進的練習路徑。 我們首先會介紹一些基礎的準備動作，例如簡單的伸展和熱身，幫助身體為體式練習做好準備。隨後，我們將引導讀者進入站立體式，這些體式是建立身體力量和穩定性的基石，例如“山式”、“椅式”（Utkatasana）等。接著，我們會逐漸引入坐立體式，這些體式有助於打開髖關節，伸展腿部，例如“簡易坐”（Sukhasana）、“蓮花坐”（Padmasana）的簡化練習等。 本書還會介紹一些後彎體式，幫助打開胸腔，緩解肩頸的緊張，例如“眼鏡蛇式”（Bhujangasana）。同時，也會包含一些前屈體式，幫助放鬆脊柱，平緩情緒，例如“站立前屈”（Uttanasana）和“坐姿前屈”（Paschimottanasana）。 特彆值得一提的是，本書還會包含一些平衡體式的入門介紹，例如“樹式”（Vrksasana），以幫助初學者逐漸培養身體的平衡感和專注力。我們會在講解這些體式時，強調安全和耐心，鼓勵讀者從輔助工具（如牆壁或椅子）開始練習。 每一個體式在書中都會被安排在一個邏輯性的順序中，例如，可能會將一些需要放鬆的體式安排在需要發力的體式之後，以幫助身體更好地恢復。我們還會提供一些簡短的序列建議，例如“早晨喚醒序列”或“睡前放鬆序列”，讓讀者能夠根據自己的時間和需求，進行有針對性的練習。 不止於練習，更是一種生活方式的引領 《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》所追求的，是幫助讀者建立一種可持續的、充滿樂趣的練習習慣。本書的語言輕鬆活潑，避免瞭枯燥乏味的專業術語，讓閱讀的過程本身也成為一種享受。 我們相信，瑜伽的魅力在於其包容性。無論您的年齡、性彆、身體狀況如何，都可以從瑜伽中受益。《禪瑜伽健身72式》的每一個體式，都盡可能地考慮到不同身體條件的練習者，並提供瞭簡易版的調整方式。例如，對於膝蓋不適的練習者，我們可能會建議在膝蓋下方墊毯子。對於腕部力量不足的練習者，我們可能會建議在手腕下方放置摺疊的毛毯。 本書還可能包含一些關於如何在傢中創造練習空間的建議，以及如何利用碎片時間進行練習的技巧。我們希望通過這些實用性的指導，讓瑜伽真正融入到您的日常生活中，成為您身心健康的重要支撐。 總而言之，《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》是一本為初學者量身打造的瑜伽指南。它以嚴謹的體式講解、溫和的引導、禪意的滲透，以及循序漸進的練習路徑，緻力於幫助您打開身心之門，感受瑜伽帶來的平和、活力與內在的成長。翻開這本書，您將踏上一段奇妙的身心探索之旅，發現一個更健康、更寜靜、更豐盈的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有多年健身習慣的人，我嘗試過各種不同的運動方式，但總覺得缺少一種能夠同時兼顧身體力量、柔韌性和內心平靜的運動。《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》這本書，可以說是為我打開瞭瑜伽練習的大門，讓我體驗到瞭前所未有的滿足感。我之前對瑜伽的認知僅限於一些錶麵的印象，認為它隻是女性的運動，或者隻是做一些柔軟的拉伸。但這本書徹底改變瞭我的看法。它通過對72個體式的係統介紹，讓我看到瞭瑜伽動作的多樣性和深度。我發現，即使是一些看似簡單的體式，也需要相當的身體控製和核心力量。書中對每個體式都進行瞭詳細的分解，從起始姿勢到最終的穩定狀態，都給齣瞭清晰的指導，並且強調瞭力量的運用和身體的對齊。我尤其喜歡書中對一些基礎力量體式的講解，比如涉及手臂支撐和腿部力量的體式，這讓我意識到，瑜伽同樣能夠有效地鍛煉我的肌肉。而且，書中還穿插瞭一些關於如何將力量和柔韌性結閤起來的建議，這對於我這種習慣於單一力量訓練的人來說，是非常寶貴的。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種舒緩運動，更是一種全麵提升身體素質的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣平時工作壓力大，身體經常感到僵硬和疲憊的人來說，找到一個能讓我放鬆身心又能鍛煉身體的方法一直是個難題。《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》這本書，在我看來，就像是為我量身定做的“救星”。它沒有那些花哨的噱頭，而是迴歸瞭瑜伽最本質的練習。我特彆欣賞書中對於“初級”的定位，這意味著它不會一下子把我推嚮高難度動作，而是從最基礎、最容易上手的體式開始。一開始，我還在擔心自己是否會跟不上，但書中的引導非常溫和，它鼓勵我傾聽自己的身體，而不是強迫自己去做某些動作。我嘗試瞭書中的幾個基礎體式，比如“山式”和“貓牛式”，僅僅是這些簡單的練習，就已經讓我感覺身體的緊張感有所緩解。書中的體式介紹不僅僅是動作的展示，它還闡述瞭每個體式對身體的益處，比如改善體態、舒緩背部疼痛等等，這讓我更有動力去堅持練習。而且，書中對於呼吸的講解也給瞭我很大的啓發，讓我意識到呼吸在瑜伽練習中的重要性，並嘗試將其與動作結閤起來。總的來說，這本書讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是可以融入日常生活，帶來身心改善的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的瑜伽書籍，不僅要教會動作，更要傳遞瑜伽的精神。《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》這本書在這方麵做得非常到位。雖然它是一本“體位大全”，但貫穿其中的“禪”字，讓我感受到瞭它不僅僅是一本關於身體練習的指南，更是一次關於內心探索的旅程。書中在講解體式時，並沒有一味地強調身體的柔韌性或力量，而是反復提及“覺察”、“專注”和“平靜”。這讓我明白，瑜伽練習的最終目的，是達到身心的和諧統一。我嘗試瞭書中的一些體式，在練習過程中，我努力去感受身體的伸展和呼吸的流動，不再僅僅是機械地模仿動作。當我進入一些需要保持平衡的體式時，我發現自己會更加專注於當下的感覺，而不是去想其他雜事。這種專注帶來的寜靜感，是我從未有過的。書中還提到瞭一些與冥想相關的概念，雖然篇幅不多，但對我這個初學者來說，已經打開瞭一扇新的大門。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種健身方式，更是一種生活態度，一種與自我和解的途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》簡直是我近期發現的瑰寶！作為一名剛剛踏入瑜伽世界的新手，我一直對如何科學有效地開始練習感到迷茫。市麵上充斥著各種瑜伽書籍，但很多要麼過於理論化，要麼體式講解不夠細緻。而這本卻恰恰解決瞭我的痛點。首先，它以“禪瑜伽”為切入點，讓我感受到一種寜靜緻遠的學習氛圍，這與我期望通過瑜伽尋求內心平靜的初衷不謀而閤。書中對72個體式的分類和講解，循序漸進，非常適閤初學者。每一個體式都配有清晰明瞭的圖解，並且詳細解釋瞭體式的要領、注意事項以及可能産生的益處。我尤其喜歡它在講解一些基礎體式時，反復強調瞭“覺知”的重要性，提醒我們在練習過程中關注身體的感受，而不是盲目追求動作的標準。書中還提供瞭不同體式的變體，讓我在掌握基本功後，可以根據自己的身體狀況進行調整，這極大地增強瞭我的練習信心，避免瞭因動作不當而産生的挫敗感。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些關於呼吸法的介紹，這對於提升練習效果起到瞭至關重要的作用。總而言之，這不僅僅是一本體式圖譜，更是一位耐心細緻的瑜伽啓濛老師，我強烈推薦給所有想要開始瑜伽之旅的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《禪瑜伽健身72式：瑜伽體位大全（初級）》這本書在視覺呈現上做得非常齣色。封麵設計就帶著一股淡雅的禪意，讓人一看就心生好感。翻開書頁，我首先被其高質量的插圖所吸引。每一個瑜伽體式都由專業模特以極佳的角度進行展示，光影處理得當，能夠清晰地捕捉到身體的每一個細節和綫條。更重要的是，圖解旁邊配有詳細的文字說明，不僅列齣瞭體式的名稱，還用簡潔易懂的語言描述瞭動作的要領、如何進入和退齣體式，以及需要避免的常見錯誤。我曾經在網上看過一些零散的瑜伽教程，但很多時候因為圖片不清晰或者角度不對，很難準確理解動作。而這本書完全避免瞭這個問題。它通過層層遞進的圖片和文字，將每個體式分解開來，讓我能夠一步步地模仿和學習。特彆是對於初學者容易感到睏惑的體式，比如一些需要核心力量或者柔韌性的動作，書中提供瞭非常實用的技巧和輔助建議。我感覺這本書就像是請瞭一位經驗豐富的瑜伽教練在傢指導我，讓我能在傢也能安全有效地進行練習。