让你腰不酸、肾不虚、病不找:这样养肾是关键 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵进喜 著

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 肾脏保健
• 健康生活
• 预防保健
• 腰肾健康
• 男性健康
• 饮食养生
• 传统养生
• 健康指南

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122290915

版次：1

商品编码：12093899

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：228

字数：190000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：希望自己更加年轻健康的中老年人。

男人肾好精神好，女人肾好不衰老！
★肾要养：32种补肾食材，72道养肾食疗菜谱——帮你把透支的肾补回来！
★肾要护：15大护肾穴位，一次只要5分钟——一推一揉，让肾变强！
★肾要健：13种健肾小运动，补肾健身一次到位——随时随地，补充精力！
★肾要补：10大常见肾虚症状，13道核心方剂——对症实治，找回健康！

内容简介

男人肾好精神好，女人肾好不衰老！

★肾要养：32种补肾食材，72道养肾食疗菜谱——帮你把透支的肾补回来！

★肾要护：15大护肾穴位，一次只要5分钟——一推一揉，让肾变强！

★肾要健：13种健肾小运动，补肾健身一次到位——随时随地，补充精力！

★肾要补：10大常见肾虚症状，13道核心方剂——对症实治，找回健康！

作者简介

赵进喜，BTV北京卫视《养生堂》人气专家、 国家"十一五"科技支撑计划糖尿病肾病项目负责人、国家中医药管理局中医内科内分泌重点学科带头人、北京中医药大学附属东直门医院内分泌科主任医师、北京中医药大学临床医学院中医内科教授。

目录

序 我们为什么要养肾、补肾？
第一章 养肾先要懂肾 ⊙ 为什么说养生要养肾？
◎养生先养肾，养肾要趁早
一、肾是人生的原动力／／002
二、肾有多强，生命就有多长／／004
三、肾有六大功能，每一样都至关重要／／006
四、五脏六腑，肾常被认为是“老大哥”／／010
五、肾强男人就强／／014
六、在未病之前养好肾／／016
七、什么时候要开始养肾护肾？／／018
◎我们如何知道自己肾虚了？
一、每个人都有可能肾虚！／／020
二、肾虚有六种，你是哪一种？／／023
三、自我辨证：哪些症状说明你肾虚了？／／026
四、哪些人是肾虚的“常客”？／／029
五、肾精不足，未老先衰早生白发／／032
六、肾功能失常，生殖能力大打折扣／／034
七、肾不好，腰膝酸软骨质疏松／／036
◎肾要怎么养护最好？
一、养肾、护肾、补肾，重点各不同／／039
二、为什么冬季补肾最应时？／／041
三、水要多喝，尿要少憋／／043
四、房事要有节制，精气就不枯竭／／045
五、不要被错误观念“忽悠”了／／047
第二章 养肾就要吃对 ⊙ 东西吃对了肾就养起来了
◎黑色食物滋养肾
一、黑色入肾，补肾佳／／051
二、黑米，滋阴补肾的“神米”／／053
三、黑芝麻，益补肝肾的“宝贝”／／054
四、黑木耳，既能排毒又护肾／／057
五、桑葚，最补肾阴的水果／／059
◎海产品滋阴又补肾
一、咸入肾，适度食用可养肾／／063
二、海参，大海里的补肾佳品／／065
三、海虾，身子虽小营养好／／068
四、海带，利尿消肿的长寿菜／／070
五、干贝，味鲜美的滋阴佳品／／072
六、鲈鱼，补肾的平价营养高手／／074
七、乌贼鱼，滋补女人的补肾佳品／／076
◎肉类中补肾的佳品有哪些？
一、猪肉，滋阴补肾味道好／／079
二、羊肉，壮阳补肾是个宝／／082
三、驴肉，地上最好的补肾肉／／084
四、鸭肉，补虚劳的“圣药”／／086
五、乌鸡肉，补肝益肾的“黑宝贝”／／088
六、鸽子肉，补肾益气健体魄／／090
◎吃哪些蔬菜最补肾？
一、韭菜，名副其实的“壮阳草”／／092
二、山药，益肾填精的食材／／094
三、大葱，壮阳强肾有奇效／／097
四、豇豆，补肾健胃的豆中上品／／099
五、黄豆，女人必吃的“肾谷豆”／／101
六、荠菜，野菜中的补肾“药材”／／103
七、大蒜，温阳补肾的“小宝贝”／／106
◎没事吃点补肾的水果或坚果
一、枸杞子，补肝益肾的“却老子”／／108
二、板栗，补肾壮腰的佳品／／111
三、荔枝，益肾养血的果中佳品／／113
四、葡萄，强筋补肾的“水晶明珠”／／115
五、樱桃，肾脏排毒的水果王／／117
六、核桃，轻身益气的养肾之宝／／119
七、榴莲，活血散寒的补肾水果／／121
◎对肾不利的食物有哪些？
一、芥蓝，肾虚阳痿与气血亏者不宜多食／／124
二、芹菜，过多食用可能影响精子形成／／126
三、竹笋，肾阳虚者应该慎用／／127
四、鱼翅，并不是你想象中的大补／／128
五、菱角，性功能障碍者慎用／／129
六、内脏，过多食用则伤身／／131
七、浓茶，影响肾脏健康／／132
第三章 护肾要会按摩 ⊙ 找对穴位激活你的肾经
◎激活肾经的穴位
一、按摩涌泉穴，维护人体的生命活动／／136
二、按摩照海穴，滋肾清热、降火妙穴／／138
三、按摩水泉穴，人体的“利水大药”／／140
四、按摩然谷穴，调理糖尿病／／143
五、按摩太溪穴，补气血最强／／145
◎调节两性功能的穴位
一、按摩三阴交穴，女性常按魅力长存／／148
二、按摩会阴穴，保护你的泌尿系统／／151
三、按摩关元穴，治男性性功能障碍／／152
四、刺激筑宾穴，护肾又排毒／／155
五、按摩肾俞穴，提高性能力／／157
◎养肾同时又养生的穴位
一、按摩劳宫穴，补肾又养心／／160
二、按摩曲泉穴，护肾又护肝／／163
三、按摩复溜穴，健肾又养肺／／166
四、灸足三里，养肾又健脾／／168
五、按摩大钟穴，治疗多种慢性疾病／／170
第四章 健肾要动起来 ⊙ 一学就会的健肾小运动
◎健肾强肾的小运动
一、摩耳健肾，轻松防治百病／／174
二、小便踮脚，强肾固精好处多／／177
三、吐故纳新，益肾强肺一举双得／／179
四、揉按丹田，强肾固本康寿来／／181
五、金鸡独立：恢复精力的好方法／／183
六、适度慢跑，提高性生活质量有奇功／／185
七、十指梳头，治疗青年白发快又好／／187
◎常用的补肾功法
一、叩齿功，滋养肾精强筋骨／／189
二、提肛功，补肾固涩，益寿延年／／191
三、打坐功，古人保肾固精的不传之功／／193
四、扭腰功，辅助治疗泌尿、生殖系统疾病／／195
五、贴墙功，贯通督脉，快速提高肾功能／／197
六、搓腰功，激发腰部阳气效果好／／199
第五章 中医治疗肾虚 ⊙ 辨证施治，肾虚不扰
一、记忆力减退，肾不虚了记性好／／204
二、脱发，滋阴补肾不“绝顶”／／207
三、须发早白，填补肾精是关键／／210
四、耳鸣、耳聋，肾精足则听觉聪敏／／213
五、腰痛，肾精充足，腰脊强壮有力／／216
六、过敏性鼻炎，调理肾肺固卫气／／218
七、哮喘，补肾益肺止咳定喘／／220
八、失眠，调心补肾助睡眠／／222
九、早泄，益肾固精是诀窍／／224
十、不育症，补肾生精恢复活力／／226

精彩书摘

　　《让你腰不酸、肾不虚、病不找:这样养肾是关键》：
　　据史料记载，一千四百多年前粱武帝时的名医陶弘景，每天起床后第一件事就是叩齿，所以年过八十了，牙齿还完好无损，身体健壮；明朝的冷谦，活了一百五十多岁，他的长寿之道就是“每展睡醒时，叩齿三十六遍”；宋代大文豪苏东坡也有叩齿养生的习惯，每天半夜刚过，他就披上衣服，面朝东南盘腿而坐，叩齿三十六下，叩完之后立马就会觉得神清气爽。
　　有的朋友会问了：“叩齿之后，为什么还咽津呢？”古人认为人的唾液是“金津玉液”，它同精、血一样，能滋养五脏六腑，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾。”唾液与脾、肾二脏密切相关，将叩齿后产生的大量津液尽数吞入体内，有滋阴强肾、调脾和胃的功效。所以古往今来，中医养生专家十分提倡叩齿咽津这种养生方法。
　　……

《肾脏的秘密：守护生命之源，重塑健康活力》 导言 肾脏，这对我们身体深处的精密器官，如同沉默的守护者，日夜不息地过滤血液，排出废物，维持体液平衡，更是影响着我们精力充沛与否、生命活力强弱的关键。然而，在现代快节奏的生活压力下，不良的生活习惯、不健康的饮食以及环境因素，都在悄无声息地侵蚀着它们的健康。当我们感到腰部酸痛、精力不济，甚至出现各种健康警报时，往往才意识到问题的严重性。 本书并非一本寻常的养生指南，它深入探索肾脏在人体生命活动中的核心作用，揭示其脆弱性与重要性并存的真相。我们将在本书中，以科学的视角，辅以详实的论据，为您呈现一个全面而深刻的肾脏健康图景。我们将从肾脏的基本生理功能出发，解析其在人体代谢、免疫、内分泌等多个系统中的关键角色。同时，我们会剥离那些流传甚广却缺乏科学依据的养生迷思，直击影响肾脏健康的真正元凶，并提供一套系统、科学、可行的健康策略，帮助您真正做到“未雨绸缪”，守护好生命之源，重塑健康活力。 第一章：肾脏——生命的基石与活力的引擎 肾脏的多重使命：不止是“滤网” 过滤与排泄： 肾脏最广为人知的功能是过滤血液中的代谢废物和多余水分，通过尿液排出体外。这包括尿素、肌酐、尿酸等，这些物质若滞留体内，将对身体造成严重损害。我们将详细阐述肾脏如何精妙地完成这一看似简单的过程，解析肾小球的过滤机制和肾小管的重吸收与分泌功能，让您理解为何“尿液的质量”是衡量肾脏健康的重要指标。 体液与电解质平衡： 肾脏如同精密的“水泵”，精确调控体内水分和电解质（如钠、钾、钙、磷等）的含量。这种平衡对于维持细胞正常功能、神经传导、肌肉收缩以及心血管系统的稳定至关重要。我们将深入探讨肾脏如何通过各种激素和调节机制，应对体内外环境的变化，确保身体内环境的恒定。 内分泌功能： 肾脏并非仅仅是排泄器官，它还扮演着重要的内分泌腺体的角色。 生成促红细胞生成素（EPO）： EPO是刺激骨髓产生红细胞的关键激素，缺乏EPO会导致贫血。本书将解释肾脏如何感知缺氧信号，并及时分泌EPO，维持身体的供氧能力，从而影响我们的精力与活力。 活化维生素D： 肾脏是将肝脏产生的维生素D转化为活性形式（骨化三醇）的关键场所。活性维生素D对于钙磷代谢、骨骼健康以及免疫系统的正常运作至关重要。我们将揭示肾脏在“阳光维生素”转化过程中的核心地位。 参与肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）： RAAS系统是调节血压和体液平衡的核心机制，而肾脏在其中扮演着起始和关键的调节角色。我们将分析RAAS系统如何影响血压，以及肾脏在此系统中的失衡可能带来的风险。 肾脏的脆弱性：不容忽视的警示信号 “沉默的器官”： 肾脏的代偿能力非常强大，早期损伤往往没有明显症状，一旦出现症状，往往提示病情已发展到一定程度。我们将强调这一点，鼓励读者主动关注和预防。 健康指标解读： 如何通过简单的体检指标（如尿常规、血肌酐、尿素氮、估算肾小球滤过率eGFR等）初步了解肾脏状况。我们将用通俗易懂的语言解释这些指标的意义，帮助您读懂自己的体检报告。 腰部不适的真相： 腰酸背痛并非都与肾脏有关，但某些类型的腰部疼痛可能指向肾脏问题。我们将区分不同的腰痛原因，并指出需要警惕的肾脏相关症状。 精力下降与肾脏的关系： 长期疲劳、精力不济，可能并非仅仅是“累了”，也可能与肾脏功能受损有关。我们将探讨肾脏功能减退如何影响能量代谢和整体活力。 第二章：现代生活方式下的肾脏挑战 饮食误区与肾脏负担 高盐饮食的危害： 长期摄入过多的钠，会增加肾脏的负担，导致血压升高，加速肾脏损伤。我们将分析钠如何影响肾脏的钠水排泄功能，并提供低盐饮食的实用建议。 过量蛋白质的潜在风险： 虽然蛋白质是身体必需的，但过量摄入（尤其是在肾功能不全的情况下）会增加肾脏的过滤负荷，可能加速损伤。我们将讨论不同人群的蛋白质需求量，并强调“适量”的重要性。 加工食品与添加剂： 许多加工食品中含有高钠、高糖、高脂肪以及各类添加剂，这些都会给肾脏带来额外的代谢负担。我们将解析这些成分对肾脏的潜在影响。 “补肾”食物的真相： 市场上的许多“补肾”食品和保健品，其宣传效果往往夸大其词，甚至可能含有对肾脏有害的成分。我们将以科学的态度，辨析哪些食物确实有益于肾脏健康，哪些只是传言。 饮水不足与过度： 饮水不足会使尿液浓缩，增加结石形成的风险，也可能导致肾脏缺水。而长期饮水过量，同样可能干扰体液平衡。我们将强调“适量、定时”饮水的重要性。 不良生活习惯的“隐形杀手” 熬夜与睡眠不足： 睡眠不足会影响身体的修复和排毒过程，长期熬夜更是对肾脏的“慢性折磨”，可能导致内分泌紊乱，加剧炎症反应。 长期精神压力： 持续的精神压力会激活应激反应系统，影响激素分泌，长期以往会损害肾脏血管，并可能导致肾功能下降。 久坐不动的生活方式： 缺乏运动不仅影响全身血液循环，也可能导致肥胖和代谢异常，增加肾脏患病风险。 烟酒的侵蚀： 烟草中的有害物质会损害肾脏血管，增加肾脏负担；过量饮酒则直接损伤肾细胞，影响肾脏的排毒功能。 滥用药物： 某些药物（如止痛药、抗生素等）的长期或不当使用，是导致药物性肾损伤的主要原因。我们将强调在医生指导下用药的重要性。 环境因素与健康警示 空气污染与重金属暴露： 长期暴露在污染环境中，可能通过呼吸道或食物链摄入有害物质，对肾脏造成累积性损害。 化学品接触： 某些职业或生活环境中接触的化学品，可能对肾脏产生毒性作用。 第三章：构建强大的肾脏防御体系——科学养肾的智慧 科学饮食：为肾脏“减负增效” 均衡营养原则： 强调全面均衡的膳食结构，摄入充足的优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。 “护肾”食谱推荐： 推荐食物： 介绍富含抗氧化剂、有助于排毒的蔬菜水果（如蓝莓、蔓越莓、西兰花、菠菜等），以及富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类），适量摄入的粗粮。 适度摄入： 讨论如何合理控制盐、糖、饱和脂肪和加工食品的摄入。 烹饪方式： 提倡蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸和烧烤。 个体化饮食建议： 强调不同人群（如老年人、女性、特定疾病患者）的饮食需求差异，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 健康生活方式：养肾的基石 规律作息： 强调保证充足、高质量的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息和修复。 有效减压： 介绍科学有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸练习、听音乐、培养兴趣爱好等，帮助缓解精神压力。 规律运动： 推荐适合不同人群的温和有氧运动（如快走、慢跑、游泳、太极拳等），促进血液循环，提高新陈代谢，但要避免过度劳累。 戒烟限酒： 详细阐述戒烟和适度饮酒对肾脏健康的好处。 合理用药： 再次强调在医生指导下用药的重要性，避免滥用止痛药和其他可能损害肾脏的药物。 体检与监测：主动守护 定期体检的重要性： 鼓励读者将肾脏健康检查纳入常规体检项目，并定期进行。 关注关键指标： 再次强调eGFR、尿微量白蛋白/肌酐比（UACR）、尿常规等指标的意义，并指导读者如何解读。 “早发现、早诊断、早治疗”： 强调早期发现肾脏问题的关键性，以及及时就医的重要性。 草本植物与天然疗法（谨慎对待） 科学审视： 在介绍一些传统上被认为有益于肾脏的草本植物时，我们将以科学证据为基础，强调其可能的益处、潜在的风险以及使用时的注意事项。（重要提示：本部分内容仅供参考，任何草本疗法的使用，务必咨询专业医生或药师。） 例如， 可能会提及一些具有温和利尿作用的植物（需注意其是否会加剧电解质流失），或具有抗氧化作用的植物（需注意其与药物的相互作用）。本书将秉持严谨的态度，避免夸大其词，重点在于“辅助”和“适度”，而非“替代”正规医疗。 第四章：特殊人群的肾脏关怀 女性肾脏健康：生理周期与孕育的挑战 月经与肾脏： 探讨月经周期对女性肾脏可能产生的微小影响，以及经期失血可能带来的潜在风险。 妊娠期肾脏保护： 重点关注孕期女性肾脏面临的特殊挑战，如孕期高血压、蛋白尿等，强调孕期定期检查的重要性。 更年期后的肾脏变化： 阐述更年期激素变化对女性肾脏可能产生的影响，以及如何应对。 中老年肾脏健康：衰老与慢性病的双重考验 肾脏衰老： 探讨肾脏功能随年龄增长的自然退化趋势，以及如何延缓这一过程。 慢性病与肾脏： 重点关注高血压、糖尿病等慢性疾病对肾脏的长期损害，强调“双病共治”的重要性，以及如何通过控制基础疾病来保护肾脏。 儿童肾脏健康：成长中的“隐形守卫” 先天性肾脏疾病： 简单介绍常见的儿童先天性肾脏问题。 后天性肾脏病： 强调不良饮食习惯、感染等对儿童肾脏的潜在影响。 家长应关注的信号： 指导家长如何识别儿童肾脏问题的早期迹象。 结语 肾脏健康，是全身健康的基础，更是生命活力的源泉。这本书希望为您提供一套科学、系统、可行的肾脏养护方案。它不是包治百病的灵丹妙药，而是引领您走进肾脏健康的世界，认识它、理解它、并学会如何与之和谐共处。通过调整饮食、改善生活习惯、定期监测，您将能够有效地守护好这对身体最重要的器官，远离疾病的困扰，享受充沛的精力与高质量的生活。请记住，对肾脏的呵护，是一场与时间的赛跑，也是一项持续终生的工程。现在，就是行动的最佳时机。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的书名，我的第一反应就是：这不就是我一直在找的吗！现在市面上的养生书籍琳琅满目，但很多都写得过于专业，或者过于理论化，读起来让人云里雾里，真正能用到实践中的内容却不多。而这本书的书名，却非常亲切，非常贴近生活，仿佛直接听到了身边人的呼唤。 “让你腰不酸、肾不虚、病不找”，这简直就是把所有我们渴望的健康状态都囊括进去了。腰酸，是很多上班族、体力劳动者甚至老年人的常态；肾虚，更是被大家普遍关注的健康问题；而“病不找”，更是终极目标。这本书的名字没有空喊口号，而是直接给出了“这样养肾是关键”的承诺，这让我觉得这本书是实实在在的，不是虚头巴脑的。我非常好奇它到底“这样”是怎样一种养肾方式，是饮食调理？是运动锻炼？还是作息调整？亦或是其他更具创新的方法？总之，这个书名成功地勾起了我的好奇心，让我觉得这绝对是一本能够真正帮助我改善健康的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，绝对是让人眼前一亮的存在！“让你腰不酸、肾不虚、病不找”，这几个词组合在一起，简直就是现代人内心深处最朴素的健康愿望的呐喊。我们每天都在为了生活奔波，有多少人在忽略了自己的身体，尤其是肾脏这个“沉默的器官”。这本书直接把问题点出来，并且给出了一个极其诱人的解决方案：“这样养肾是关键”。这个“这样”太吸引人了，它就像一个悬念，让我非常好奇书中到底隐藏着怎样的智慧和方法。我常常觉得，很多养生道理听起来都大同小异，但这本书的名字却给我一种耳目一新的感觉，它传递出一种“找到了门道”的自信，仿佛作者已经为你拨开了迷雾，指明了最正确的方向。我尤其看重“关键”这两个字，这意味着它能够帮助我省去很多试错的时间和精力，直接学到最有效、最核心的养肾秘诀。这本书的书名，不仅仅是一个书名，更像是一种承诺，一种能够让我的生活变得更好的期盼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，真是太有力量了！“让你腰不酸、肾不虚、病不找”，这几句话简直就像是为我量身定制的健康指南。每次看到这个书名，我都会不由自主地想象，如果我真的能做到这几点，生活会发生多大的改变啊！不再因为腰酸而影响工作和生活，不再因为感觉精力不足而错过很多精彩，更重要的是，能够拥有一个强健的体魄，让疾病远离。书名中的“关键”二字，更是点睛之笔，它暗示了作者一定掌握了最核心、最有效的养肾方法，不是那些繁琐复杂的养生之道，而是真正能够立竿见影，持之以恒的秘诀。我一直认为，养生不应该是一件苦差事，而应该是一种享受，一种对生活的热爱。这本书的书名所传达出的积极、自信的态度，让我觉得它所介绍的方法一定也是轻松愉快的，能够融入到日常生活中，成为一种自然的习惯。我迫不及待地想知道，到底是什么样的“关键”养肾法，能带来如此令人向往的健康效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，可以说是把读者的需求摸得透透的。“让你腰不酸、肾不虚、病不找”，这几个词组，几乎概括了现代人对健康最普遍、最迫切的期盼。尤其是“肾不虚”这三个字，触及了很多人的痛点，无论男女，都希望拥有充沛的精力，良好的身体状态。而“病不找”更是所有人都追求的终极目标。更重要的是，书名还给出了明确的方向——“这样养肾是关键”。这让我感觉作者不是在空泛地谈论养生，而是有明确的、实操性的方法要分享。这个“关键”二字，让我对书中的内容充满了期待，我猜想里面一定蕴含着一些被大众所忽视，但又极其重要的养肾诀窍。不像一些养生书，讲了很多原理但落地困难，这本书的书名听起来就非常实用，仿佛拿到了一把解决问题的钥匙。我希望这本书能够帮助我真正理解肾脏的重要性，并且提供一套简单易学、易于坚持的养肾方法，让我能够告别亚健康，拥有一个更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就好有吸引力，简直就是直击痛点！“腰不酸”、“肾不虚”、“病不找”，这几个词语一组合，立马就勾起了我极大的兴趣。毕竟，现在生活节奏快，压力大，很多人都有不同程度的腰酸背痛，或者感觉精力不够充沛，这些都或多或少与肾脏健康有关。我一直觉得，身体是革命的本钱，而肾脏作为我们身体里至关重要的一个器官，它的健康真的太重要了。这本书的标题直接点明了核心，让人感觉它能够提供非常实用的养肾秘诀，而且听起来一点都不枯燥，反倒很有生活气息，仿佛是一位经验丰富的老中医在娓娓道来，告诉我们最接地气的养生之道。我特别期待能从中了解到一些简单易行的方法，不需要复杂的仪式或者昂贵的补品，就能在日常生活中悄悄地把肾养好，让身体状态得到真正的改善。书名传递出的那种“关键”二字，也暗示了它所介绍的方法一定是经过提炼和验证的，不是泛泛而谈，而是直指核心，能够真正解决问题。