禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 编

图书标签:

• 禅瑜伽
• 瑜伽
• 健身
• 体位
• 初级
• 养生
• 健康
• 冥想
• 放松
• 入门

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951551

版次：1

商品编码：12131441

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：219000

正文语种：中文

内容简介

　　《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》源自中国禅瑜伽体系，强调身心的和谐统一，在帮助大众获得身体层面健康的同时，强调呼吸的训练。
　　《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》是《瑜伽体位大全》丛书的上册，主要内容包括瑜伽的历史及现状、禅瑜伽健身72式分步图解、历届瑜伽大会回顾及历届瑜伽介绍，收集整理了禅瑜伽体系常见有效的72个体式，每个体式内容包括难度系数、针对身体特定部位的习练效果、练习方法及练习禁忌。帮助习练者更加安全有效地掌握好每一个体式，体会身体和心灵是一个有机的整体。72个体式又分为初级36式、中级24式、高级12式，适合广大瑜伽爱好者和零基础学员进行学习，也满足初级瑜伽老师掌握基础瑜伽知识和习练方法的需求。

作者简介

林晓海，中国印度友好协会理事，中国国际瑜伽大会秘书长，中国瑜伽体位大赛组委

会会长兼总裁判长，北京市职工体育协会理事，国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师。专业研究运动康复医学，2009年获得美国运动医学会健身健康专家及私人教练培训认证，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，蝉舟瑜伽灵性导师，专门研习印度古典的八支分法瑜伽即胜王瑜伽，蝉舟瑜伽健康事业机构总经理兼教学总监。

参与编著、示范的出版书籍有《王瑜伽》、《瑜伽自学百科全书》《瑜伽健康法》《瑜伽简单学》《瑜伽经典教程》《瑜伽减肥4周计划》《热瑜伽》《懒人族瑜伽》《让瑜伽更容易-用辅助用品练瑜伽》《从0开始学瑜伽》《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽标准体式分步图解全书》《健身瑜伽》《塑身瑜伽》《美容瑜伽》《90分钟瘦身养颜瑜伽》等五十种之多。

目录

第一章 瑜伽的历史和现状

第二章 禅瑜伽健身72式分步图解

第三章 历届瑜伽大会回顾

第四章 历届瑜伽冠军介绍

精彩书摘

　　《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》：
　　1.关注土元素的冥想法
　　静静地关注一朵花，应该是你喜欢的一朵花，也可以是一盆花，真的花更好。充满生命力的在大自然中的花朵也可。总之，可以让你停下脚步，集中你全部的注意力，长时间地观察，感受所有的美好都与你相交、相融。
　　石头冥想法。关注自然的石头，你可以从印度恒河边捡来鹅卵石进行关注训练。当然，你也可以在各自生活环境中找寻一块石头，很好是那些名川大河中历经冲刷洗礼的石头，通过冥想感受自然的伟大，自我的渺小，最终实现天人合一的境界。
　　关注一个小黑点，很好是可以在白纸上或白墙上画一个小黑点，也可以是其他任何方式的小黑点。认真仔细地观察，在黑白的二元世界里感悟生命的真谛。
　　观注大师的画像。可以是一位曾经在世或在世的德行高的人士。通过冥想的训练达到专注、相应。在大师的感召下，使你更加容易领悟瑜伽的身心灵合一的境界。
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前言/序言

　　瑜伽在现代中国社会已发展了十几年，然而，由于很多人对瑜伽缺乏了解，尚不敢进入瑜伽领域进行学习、锻炼。这其中有一部分人认为瑜伽是宗教的一种，或认为其含有浓重的宗教色彩而望而却步，有某种宗教信仰的人还会担心信仰冲突。还有很多人认为瑜伽是年轻人，甚至是女性的专属运动，其实这是对瑜伽极大的误解。本书的出版就是帮助大家解开这样的迷惑，为此我们特别提出“禅瑜伽健身72式”的理念，收集、总结、归纳了零基础入门、初级提升、部分中级水平的健身瑜伽体式科学训练指导及瑜伽专业知识。这样可以直观有效地帮助大家了解瑜伽，消除其神秘感，让老百姓更加轻松容易地掌握瑜伽健身养牛的好方法。
　　《禅瑜伽健身72式》源白中国禅瑜伽体系，重视身心的和谐统一，在帮助大众获得身体层面健康的同时，强调呼吸的训练。它口，以帮助习练者更加安全有效地掌握好每一个体式，体会身体和心灵是一个有机的整体。书中收集整理了禅瑜伽体系常见有效的72个体式，内容丰富，易于学习，配有视频指导。这72式又分为初级36式、中级24式、高级12式，每个体式都标有难度系数供大家参考。由于每个人的身体条件不同，难度系数是根据大多数人的身体条件、平均习练感受及体式本身对身体训练的难易度进行的综合评价，仅供参考。本书是《瑜伽体位大全》丛书的上册，也是中国瑜伽体位大赛乙组（业余组）比赛指导参考用书。
　　本书为作者十多年来的教学经验总结，经过多位资深瑜伽老师的讨论编撰而成，希望对广大的瑜伽习练者有所助益。本书适合广大瑜伽爱好者及零基础学员进行学习，亦适合初级瑜伽老师掌握基础瑜伽知识及习练方法。帮助广大爱好者在没有老师指导下，只是通过书籍、视频学习的人员，能够最大限度地减少瑜伽损伤的发生，同时帮助大家循序渐进地提高瑜伽习练水平，为学习中、高级瑜伽打好坚实的基础。

禅瑜伽健身72式：开启身心合一的初学之旅 在这纷繁的世界中，寻找一份宁静，一份与自我对话的契机，已成为越来越多人的渴望。我们常常在忙碌的生活中迷失方向，身体的僵硬与心灵的疲惫交织，渴望一种能够同时滋养身与心的练习方式。正是在这样的背景下，《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》应运而生，它并非一本简单的体式手册，更是一扇通往内在平和与身体活力的入门之门。 本书的诞生，源于对现代人生活节奏的深刻洞察，以及对瑜伽古老智慧在现代社会应用的探索。我们深知，对于初学者而言，面对浩如烟海的瑜伽体式，常常感到无从下手，甚至产生畏难情绪。因此，我们精心筛选并编排了72个基础且有效的瑜伽体式，每一个体式都经过严谨的考量，旨在最大程度地帮助初学者建立正确的身体认知，培养良好的练习习惯，并逐步感受瑜伽带来的身心转变。 不仅仅是体式，更是对身体的温柔唤醒 《禅瑜伽健身72式》并非简单罗列体式名称和图片，而是力求以一种循序渐进、由浅入深的方式，引导读者走进瑜伽的世界。本书的叙述风格平实而充满关怀，仿佛一位经验丰富的导师，在您的耳边低语，耐心讲解每一个细节。 当我们翻开书的第一页，您会发现，这里没有高难度的挑战，没有令人望而却步的炫技动作。我们深信，真正的瑜伽练习，是从认识自己的身体开始。因此，本书的重点在于基础体式的精准呈现与细致讲解。每一个体式，都配有清晰、高质量的插图，从不同角度展示身体的摆放，让您能够直观地理解体式的形态。 更重要的是，我们对每一个体式的讲解都力求详尽，从身体的对位（Alignment）到呼吸的配合（Breathwork），再到意识的觉知（Awareness），都进行了深入浅出的阐述。例如，在讲解“山式”（Tadasana）时，我们不仅仅告诉您如何站立，更会引导您去感受双脚如何扎根地面，脊柱如何向上延展，肩膀如何放松下沉，从而体会到一种稳定而充满力量的存在感。在讲解“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）时，我们不仅会指出手和脚的摆放位置，还会提示如何通过调整臀部的高度来保护肩膀，以及如何通过腹部的收束来稳定核心。 我们理解，初学者在练习过程中可能会遇到各种困惑。因此，本书特别注重常见错误的纠正与避免。我们会明确指出在练习某个体式时容易出现的误区，并提供相应的调整建议。例如，在练习“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana）时，我们可能会提示不要过度弓背或塌腰，而是要感受脊柱的每一次细微的律动。在讲解“战士二式”（Virabhadrasana II）时，我们可能会强调前腿膝盖的方向，以及后腿力量的运用。这些细节的讲解，能够帮助您在练习中少走弯路，更安全有效地进步。 禅意渗透，身心合一的体验 “禅瑜伽”这个名字，不仅仅是一个标签，更是本书的核心理念。我们相信，瑜伽的精髓在于“合一”，即身与心的连接，内在与外在的统一。因此，本书在体式讲解之外，也融入了“禅”的元素，引导练习者在体式中培养专注、觉知和内在的宁静。 在体式的描述中，我们常常会穿插一些引导性的语言，鼓励您去感受身体的感受，去倾听内心的声音。例如，在练习“婴儿式”（Balasana）时，我们可能会引导您去感受身体的舒展，去放下白天的疲惫，去享受片刻的安宁。在练习“挺尸式”（Savasana）时，我们更是会用充满诗意的语言，引导您去放松每一个细胞，去体验全然的休息。 本书还可能包含一些简单的呼吸练习（Pranayama）的介绍，这些呼吸练习与体式紧密结合，能够帮助您在练习中更好地集中注意力，平稳情绪，并提升身体的能量。例如，我们会介绍腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）或鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）的基本方法，并说明它们如何辅助体式的练习，例如在某些体式中，通过深长的呼气来帮助身体放松，或通过深长的吸气来增强身体的活力。 此外，本书还可能提供一些关于瑜伽哲学和生活态度的简要探讨。我们希望通过这些内容，帮助读者理解瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种生活方式，一种通往内心平和与智慧的途径。我们可能会分享一些关于“正念”（Mindfulness）的理念，如何在体式练习中保持觉知，以及如何将这份觉知带入日常生活中。 为初学者量身打造的练习路径 《禅瑜伽健身72式》的另一大特色在于其系统性和层次性。本书的72个体式并非随意堆砌，而是经过精心设计，形成了一条循序渐进的练习路径。 我们首先会介绍一些基础的准备动作，例如简单的伸展和热身，帮助身体为体式练习做好准备。随后，我们将引导读者进入站立体式，这些体式是建立身体力量和稳定性的基石，例如“山式”、“椅式”（Utkatasana）等。接着，我们会逐渐引入坐立体式，这些体式有助于打开髋关节，伸展腿部，例如“简易坐”（Sukhasana）、“莲花坐”（Padmasana）的简化练习等。 本书还会介绍一些后弯体式，帮助打开胸腔，缓解肩颈的紧张，例如“眼镜蛇式”（Bhujangasana）。同时，也会包含一些前屈体式，帮助放松脊柱，平缓情绪，例如“站立前屈”（Uttanasana）和“坐姿前屈”（Paschimottanasana）。 特别值得一提的是，本书还会包含一些平衡体式的入门介绍，例如“树式”（Vrksasana），以帮助初学者逐渐培养身体的平衡感和专注力。我们会在讲解这些体式时，强调安全和耐心，鼓励读者从辅助工具（如墙壁或椅子）开始练习。 每一个体式在书中都会被安排在一个逻辑性的顺序中，例如，可能会将一些需要放松的体式安排在需要发力的体式之后，以帮助身体更好地恢复。我们还会提供一些简短的序列建议，例如“早晨唤醒序列”或“睡前放松序列”，让读者能够根据自己的时间和需求，进行有针对性的练习。 不止于练习，更是一种生活方式的引领 《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》所追求的，是帮助读者建立一种可持续的、充满乐趣的练习习惯。本书的语言轻松活泼，避免了枯燥乏味的专业术语，让阅读的过程本身也成为一种享受。 我们相信，瑜伽的魅力在于其包容性。无论您的年龄、性别、身体状况如何，都可以从瑜伽中受益。《禅瑜伽健身72式》的每一个体式，都尽可能地考虑到不同身体条件的练习者，并提供了简易版的调整方式。例如，对于膝盖不适的练习者，我们可能会建议在膝盖下方垫毯子。对于腕部力量不足的练习者，我们可能会建议在手腕下方放置折叠的毛毯。 本书还可能包含一些关于如何在家中创造练习空间的建议，以及如何利用碎片时间进行练习的技巧。我们希望通过这些实用性的指导，让瑜伽真正融入到您的日常生活中，成为您身心健康的重要支撑。 总而言之，《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》是一本为初学者量身打造的瑜伽指南。它以严谨的体式讲解、温和的引导、禅意的渗透，以及循序渐进的练习路径，致力于帮助您打开身心之门，感受瑜伽带来的平和、活力与内在的成长。翻开这本书，您将踏上一段奇妙的身心探索之旅，发现一个更健康、更宁静、更丰盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的瑜伽书籍，不仅要教会动作，更要传递瑜伽的精神。《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》这本书在这方面做得非常到位。虽然它是一本“体位大全”，但贯穿其中的“禅”字，让我感受到了它不仅仅是一本关于身体练习的指南，更是一次关于内心探索的旅程。书中在讲解体式时，并没有一味地强调身体的柔韧性或力量，而是反复提及“觉察”、“专注”和“平静”。这让我明白，瑜伽练习的最终目的，是达到身心的和谐统一。我尝试了书中的一些体式，在练习过程中，我努力去感受身体的伸展和呼吸的流动，不再仅仅是机械地模仿动作。当我进入一些需要保持平衡的体式时，我发现自己会更加专注于当下的感觉，而不是去想其他杂事。这种专注带来的宁静感，是我从未有过的。书中还提到了一些与冥想相关的概念，虽然篇幅不多，但对我这个初学者来说，已经打开了一扇新的大门。这本书让我觉得，瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度，一种与自我和解的途径。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样平时工作压力大，身体经常感到僵硬和疲惫的人来说，找到一个能让我放松身心又能锻炼身体的方法一直是个难题。《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》这本书，在我看来，就像是为我量身定做的“救星”。它没有那些花哨的噱头，而是回归了瑜伽最本质的练习。我特别欣赏书中对于“初级”的定位，这意味着它不会一下子把我推向高难度动作，而是从最基础、最容易上手的体式开始。一开始，我还在担心自己是否会跟不上，但书中的引导非常温和，它鼓励我倾听自己的身体，而不是强迫自己去做某些动作。我尝试了书中的几个基础体式，比如“山式”和“猫牛式”，仅仅是这些简单的练习，就已经让我感觉身体的紧张感有所缓解。书中的体式介绍不仅仅是动作的展示，它还阐述了每个体式对身体的益处，比如改善体态、舒缓背部疼痛等等，这让我更有动力去坚持练习。而且，书中对于呼吸的讲解也给了我很大的启发，让我意识到呼吸在瑜伽练习中的重要性，并尝试将其与动作结合起来。总的来说，这本书让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是可以融入日常生活，带来身心改善的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》这本书在视觉呈现上做得非常出色。封面设计就带着一股淡雅的禅意，让人一看就心生好感。翻开书页，我首先被其高质量的插图所吸引。每一个瑜伽体式都由专业模特以极佳的角度进行展示，光影处理得当，能够清晰地捕捉到身体的每一个细节和线条。更重要的是，图解旁边配有详细的文字说明，不仅列出了体式的名称，还用简洁易懂的语言描述了动作的要领、如何进入和退出体式，以及需要避免的常见错误。我曾经在网上看过一些零散的瑜伽教程，但很多时候因为图片不清晰或者角度不对，很难准确理解动作。而这本书完全避免了这个问题。它通过层层递进的图片和文字，将每个体式分解开来，让我能够一步步地模仿和学习。特别是对于初学者容易感到困惑的体式，比如一些需要核心力量或者柔韧性的动作，书中提供了非常实用的技巧和辅助建议。我感觉这本书就像是请了一位经验丰富的瑜伽教练在家指导我，让我能在家也能安全有效地进行练习。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有多年健身习惯的人，我尝试过各种不同的运动方式，但总觉得缺少一种能够同时兼顾身体力量、柔韧性和内心平静的运动。《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》这本书，可以说是为我打开了瑜伽练习的大门，让我体验到了前所未有的满足感。我之前对瑜伽的认知仅限于一些表面的印象，认为它只是女性的运动，或者只是做一些柔软的拉伸。但这本书彻底改变了我的看法。它通过对72个体式的系统介绍，让我看到了瑜伽动作的多样性和深度。我发现，即使是一些看似简单的体式，也需要相当的身体控制和核心力量。书中对每个体式都进行了详细的分解，从起始姿势到最终的稳定状态，都给出了清晰的指导，并且强调了力量的运用和身体的对齐。我尤其喜欢书中对一些基础力量体式的讲解，比如涉及手臂支撑和腿部力量的体式，这让我意识到，瑜伽同样能够有效地锻炼我的肌肉。而且，书中还穿插了一些关于如何将力量和柔韧性结合起来的建议，这对于我这种习惯于单一力量训练的人来说，是非常宝贵的。这本书让我觉得，瑜伽不仅仅是一种舒缓运动，更是一种全面提升身体素质的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本《禅瑜伽健身72式：瑜伽体位大全（初级）》简直是我近期发现的瑰宝！作为一名刚刚踏入瑜伽世界的新手，我一直对如何科学有效地开始练习感到迷茫。市面上充斥着各种瑜伽书籍，但很多要么过于理论化，要么体式讲解不够细致。而这本却恰恰解决了我的痛点。首先，它以“禅瑜伽”为切入点，让我感受到一种宁静致远的学习氛围，这与我期望通过瑜伽寻求内心平静的初衷不谋而合。书中对72个体式的分类和讲解，循序渐进，非常适合初学者。每一个体式都配有清晰明了的图解，并且详细解释了体式的要领、注意事项以及可能产生的益处。我尤其喜欢它在讲解一些基础体式时，反复强调了“觉知”的重要性，提醒我们在练习过程中关注身体的感受，而不是盲目追求动作的标准。书中还提供了不同体式的变体，让我在掌握基本功后，可以根据自己的身体状况进行调整，这极大地增强了我的练习信心，避免了因动作不当而产生的挫败感。更让我惊喜的是，它还穿插了一些关于呼吸法的介绍，这对于提升练习效果起到了至关重要的作用。总而言之，这不仅仅是一本体式图谱，更是一位耐心细致的瑜伽启蒙老师，我强烈推荐给所有想要开始瑜伽之旅的朋友们。