女性身体私密护理手册：乳房、子宫、卵巢养护一本全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李彤宇 著，李彤宇 编

图书标签:

• 女性健康
• 私密护理
• 乳房保健
• 子宫保健
• 卵巢保健
• 妇科
• 健康养生
• 女性身体
• 医学科普
• 两性健康

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121311086

版次：1

商品编码：12178332

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：211000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：女性

★乳房好，女人美到老

自检乳房，及早发现问题

健康饮食，吃出傲人美胸

简单运动，塑造丰满挺拔胸部

调整习惯，拯救你的乳房

★子宫好，女人幸福到老

警惕子宫给你的“黄牌警告”

科学饮食，给子宫*好的爱

充分运动，保持子宫年轻活力

做好护理，经营出健康子宫

★卵巢好，女人不会老

原来，这都是卵巢的求救信号

合理饮食，调养卵巢的特效药

科学运动，跟卵巢疾病说“拜拜”

良好习惯，养护卵巢的好方式

呵护女性“秘密花园”

衰老、疾病统统走开！

内容简介

要问女人最怕什么，恐怕十个有九个会说：怕老！毛孔粗大、肤色晦暗、皮肤松弛、皱纹增多、乳房下垂……我们甚至都不敢想象自己衰老的模样！于是，就经常不惜成本地购买一大堆化妆品往脸上抹、一大堆塑形内衣往身上穿。但是，真的有效吗？终究是治标不治本。女人在对抗衰老的过程中，溯源才是根本。而这个源头就在女人的私密花园――乳房、子宫和卵巢里。本书正是将女人这三个重要器官的护理进行了全方位的解读。让每一个女人都可以在简单的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活出一个美丽健康的自己！

作者简介

　　李彤宇，毕业于北京大学医学部，副主任医师，原广阳妇幼保健院妇产科专家，从事妇产科工作40余年，对于妇科疾病、内分泌失调、不孕症等常见病、多发病有丰富的临床经验；擅长正常分娩、无痛分娩、高危妊娠的监护与诊治。

　　王双富，毕业于河北医科大学医学系，主任医师，现任廊坊市第四人民医院营养科主任。发表论文十余篇，完成省级科技成果1项，完成市级科技成果1项，获市级科技进步奖2项。2015年之前，一直从事妇产科工作，并兼妇女教育工作，2010年曾获“市级先进妇幼工作者”称号。

内页插图

目录

乳　房　篇
第一章?乳房好，女人美到老
小小乳房，女人自信的资本
乳房要美丽，更要健康
关于乳房，你真的了解吗 3乳房发育异常，女人知多少
乳房很脆弱，特殊时期需加倍呵护
第二章?自检乳房，及早发现问题
医生告诉你：乳房自检方法
乳头溢液，抑或是乳房疾病的征兆
乳房瘙痒，可能是乳房湿疹
乳房肿痛，小心乳腺炎
乳头内陷非小病，治疗要及时
不痛不痒的肿块，当心乳腺癌
第三章?健康饮食，吃出傲人美胸
乳房健康美丽的饮食原则
乳房健康，远离这些食品
白菜，有效预防乳腺疾病
多吃海带，防治乳腺增生
豆类食品，对乳房大有裨益
花生+芝麻，促进乳房发育
4种水果，丰胸美胸效果好
第四章　简单运动，塑造丰满挺拔胸部
乳房健美的运动原则
扩胸运动，塑造完美胸形
自我按摩，让你的乳房挺拔起来
瑜伽运动，轻松告别“太平公主”
游泳运动，既瘦身也丰胸
4种运动，防治乳房下垂
第五章　调整习惯，拯救你的乳房
乳房健康，从穿对内衣开始
乳房常清洁，健康又美丽
盲目减肥，乳房也会“缩水”
睡眠不当，影响乳房的健美
吸烟喝酒，对乳房危害大
保持好心情，乳房更健康

子　宫　篇
第六章　子宫好，女人幸福到老
子宫，关系女人一生的幸福
女人，你了解自己的子宫吗
不同时期，做好子宫保养工作
宫颈很脆弱，需要特别呵护
女人不可不知的大子宫杀手
第七章　警惕子宫给你的“黄牌警告”
痛经，多是子宫受寒的信号
月经异常，当心子宫肌瘤
下腹坠胀，可能是子宫脱垂
小腹疼痛，抑或是子宫内膜炎
第八章　科学饮食，给子宫最好的爱
保养子宫饮食有讲究
贪寒凉之物，子宫易受伤
胡萝卜可以预防子宫疾病
豆浆，滋养子宫的琼浆玉露
一日三颗枣，养好子宫不显老
8种食物，让你告别“宫寒”
第九章　充分运动，保持子宫年轻活力
快走可以降低子宫癌发病率
暖宫操，让你的子宫温暖如春
可以滋养子宫的3个瑜伽体式
5种简易动作，让子宫更健康
按按穴位，就能帮你调养子宫
第十章　做好护理，经营出健康子宫
注意保暖，让子宫不受寒
科学避孕，保护好子宫
选好内裤，远离子宫疾病
生理期做好子宫防护工作
预防子宫癌，从生活习惯开始

卵　巢　篇
第十一章　卵巢好，女人不会老
卵巢保鲜，才能让美丽保鲜
护巢，会给你孕育的骄傲
关于卵巢，你真的了解吗
不同时期，做好卵巢保养
警惕导致卵巢早衰的因素
第十二章　原来，这都是卵巢的求救信号
体毛多，可能是多囊卵巢综合征
下腹疼痛，可能由卵巢囊肿引起
月经量减少，警惕卵巢早衰
突然发胖，抑或是卵巢在作怪
莫名腹胀，当心卵巢癌
第十三章　合理饮食，调养卵巢的特效药
保养卵巢7大饮食原则
吃好早餐，可以保护卵巢
多吃玉米，降低卵巢癌的发生率
番茄+黄瓜，延缓卵巢的衰老
3种水果有效预防卵巢疾病
补充叶酸，保证卵巢功能正常
经期补铁，可预防卵巢早衰
第十四章　
科学运动，跟卵巢疾病说“拜拜”
保养卵巢，运动要适度
跳绳，就是给卵巢做体操
散步，散出卵巢的健康
慢跑，可以延缓卵巢衰老
骨盆运动可以保健卵巢
保养卵巢的3个瑜伽动作
4个护巢小动作，简单有效
小穴位，调养卵巢大功效
第十五章　良好习惯，养护卵巢的好方式
充足的睡眠让你远离卵巢早衰
避免久坐，让卵巢更健康
护理好私处，远离卵巢炎症
远离压力，让卵巢更年轻
适度减肥，不给卵巢惹麻烦
和谐性生活，就是给卵巢做保养

前言/序言

要问女人最怕什么，恐怕十个有九个会说：怕老！的确，毛孔粗大、肤色晦暗、皮肤松弛、皱纹增多、乳房下垂……是每个女人都不想面对的，也是每个女人都难以接受的！于是，为了让自己看起来更青春，她们经常不惜成本地购买一大堆化妆品往脸上抹、一大堆塑形内衣往身上穿。但是，真的有效吗？

其实，这终究是治标不治本。在女人对抗衰老的策略中，溯源才是根本。源头就在女人的私密花园——乳房、子宫和卵巢里。

乳房是女人身材的标志，也是女人母性的体现。拥有健康、丰满的乳房，是展现女性美的关键，能够给女性增添无限魅力。如果乳房不健康，不仅会让女人失去一些美，还会给育儿造成困难，乳腺疾病也会悄然而至，威胁女性的健康和美丽。

子宫是女性特有的器官，绝大多数人都认为子宫只是单纯孕育生命、负责传宗接代而已。但事实上，女人的青春容颜、曼妙体态及红润肌肤，都与子宫的健康息息相关。如果子宫出了问题，会使女人皮肤粗糙、身材走样，美丽大打折扣，还使很多女人的健康蒙受损失，甚至会威胁到生命。

卵巢是女性非常重要的生殖器官，是让女性永葆青春活力的器官。因为卵巢可以合成并分泌性激素（如雌激素、孕激素、雄激素等），对于女性保持年轻活力和曼妙身材作用重大。如果卵巢功能不佳，则会影响容貌，造成皮肤暗黄，提前衰老。

那么，该如何科学养护女人的这些私密花园呢？这正是本书所要解决的问题。书中详细讲述了女人保养乳房、子宫和卵巢应该知道的方方面面的知识，旨在让每一个女人都可以在简单的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活出一个美丽健康的自己！

本书没有长篇理论和生硬说教，多是老朋友的关爱之语和倾心交流，在娓娓道来中让女性朋友收获众多切实可行的健康知识。此外，书中配有众多精美图片，如写实插图、漫画图、食谱图、运动图、穴位图等，让人读来格外轻松。

私密花园的秘密：女性一生健康与活力的指南 序言 女性，是大自然最精妙的造物，承载着生命的延续，也孕育着无限的可能。然而，在现代社会快节奏的生活压力、环境变化以及传统观念的束缚下，许多女性的“私密花园”——那些关乎女性生殖健康、外在魅力的重要器官，却常常被忽视、被误解，甚至是被伤害。这本《私密花园的秘密：女性一生健康与活力的指南》并非简单堆砌医学知识，而是致力于为每一位女性打开一扇通往自我关爱与深度理解的窗户。它将引导您深入探索女性身体的奥秘，从青春期的懵懂到来潮的智慧，全方位呵护那些最需要被珍视的部位，让您的身心都绽放出最健康、最动人的光彩。 本书并非医学教科书，也绝非流于表面的美容指南。它是一本集科学性、实用性、人文关怀于一体的女性健康百科。我们深入浅出地讲解，用最贴近女性生活的方式，剖析女性身体最核心的几个组成部分——乳房、子宫、卵巢，以及与之相关的私密区域。我们将这些器官的生理功能、常见健康问题、养护之道，以及心理情感的微妙联系，一一呈现在您眼前。我们相信，真正的健康不仅仅是生理机能的正常运转，更包含着心理的平和与情感的充盈。 第一章：乳房——女性魅力的象征与健康的哨兵 乳房，是女性曲线美的集中体现，更是生命早期哺育的根源。它的健康状况，不仅关乎女性的自信与魅力，更是身体健康的重要晴雨表。在本章中，我们将一同揭开乳房的神秘面纱。 乳房的成长与变化： 从青春期的发育，到孕期哺乳期的膨胀，再到更年期的萎缩，乳房在女性一生中扮演着多重角色，其形态和功能的变化也充满了生命的痕迹。我们将详细解读这些生理变化背后的科学原理，帮助您理解身体的自然节奏。 乳房的常见困扰与自我检测： 增生、胀痛、结节……这些词汇是否让您感到担忧？我们将详细介绍乳房常见的良性病变，以及如何通过触诊和观察，进行初步的自我检测。我们将提供清晰的指导，让您学会如何倾听乳房发出的信号，及时发现潜在的风险。 科学的乳房养护之道： 告别不恰当的按摩和偏方，我们为您呈现的是基于科学研究的养护方法。从选择合适的内衣，到改善生活习惯，再到温和的日常护理，每一个细节都旨在促进乳房的血液循环，舒缓经络，减少潜在的健康隐患。我们将强调“预防胜于治疗”的理念，帮助您构建坚实的乳房健康防线。 乳腺癌的早期识别与预防： 提及乳腺癌，许多女性会感到恐惧。但了解真相，才能消除不必要的恐慌。本章将重点阐述乳腺癌的危险因素、早期症状，以及最重要的——如何通过定期的专业体检和健康的生活方式，最大限度地降低患病风险。我们将传递积极的抗癌理念，让您成为自己健康的主宰。 第二章：子宫——生命的摇篮与女性健康的枢纽 子宫，是孕育生命最神圣的场所，也是女性健康的核心。它的每一次搏动，都与女性的生理周期、情绪起伏，甚至整体健康状况息息相关。在本章中，我们将深入子宫的世界。 子宫的生理构造与功能： 从月经的形成，到受精卵的着床，再到十月怀胎的奇迹，子宫的每一项功能都充满了生命的神奇。我们将用通俗易懂的语言，为您解析子宫的生理构造和运作机制，让您更深刻地理解这个“生命之宫”的伟大。 月经的秘密： 月经，是女性健康的晴雨表。异常的月经周期、经期疼痛、经血量异常，都可能暗示着身体的警报。我们将详细解读月经的正常生理过程，以及可能出现的各种异常情况，并提供相应的调理建议。从月经的规律性，到经血的颜色和质地，我们将带领您解读身体发出的细微信号。 子宫的常见疾病与防护： 炎症、肌瘤、囊肿……这些妇科疾病并非洪水猛兽，关键在于了解和预防。本章将介绍子宫常见的几种疾病，包括其成因、症状及预防措施。我们将强调保持良好的个人卫生习惯、规律的性生活以及避免不必要的妇科检查，都是守护子宫健康的重要环节。 孕育生命的准备与呵护： 对于渴望生命的女性，子宫的健康至关重要。我们将探讨备孕期间女性身体需要做的准备，以及如何通过饮食、运动和心理调适，为孕育健康生命打下坚实的基础。即便不考虑生育，保持子宫的健康，也是女性一生幸福的重要保障。 盆腔健康与整体关联： 子宫并非孤立存在，它与盆腔内的其他器官紧密相连。我们将探讨盆腔健康的重要性，以及如何通过骨盆运动、腹部按摩等方式，促进盆腔血液循环，改善盆腔环境，从而达到整体健康的提升。 第三章：卵巢——生命之源与女性青春的守护者 卵巢，是女性生殖系统的核心，它不仅产生卵子，更分泌着维持女性特征和活力的重要激素。它的功能状态，直接影响着女性的生育能力、皮肤状态、情绪以及骨骼健康。在本章中，我们将走近卵巢。 卵巢的周期性工作： 每个月，卵巢都在进行着一次精妙的“排卵舞”，为生命播下希望的种子。我们将解析卵巢在月经周期中的扮演的角色，以及排卵过程的科学原理。 激素的魔力： 雌激素和孕激素，这两种强大的激素，决定了女性的第二性征，也影响着女性的心理和情绪。我们将深入剖析这两种激素在女性身体中的作用，以及它们分泌失调可能带来的影响。 卵巢早衰与多囊卵巢综合征： 这两种疾病，是现代女性越来越关注的健康问题。我们将详细介绍卵巢早衰和多囊卵巢综合征的症状、成因，以及针对性的调理和管理方法。我们将强调科学的诊断和个体化的治疗方案的重要性。 卵巢的抗衰老秘诀： 随着年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，随之而来的是一系列的衰老迹象。本章将为您揭示，如何通过科学的饮食、适度的运动、规律的作息以及保持积极乐观的心态，延缓卵巢功能的衰退，留住青春的活力。 卵巢囊肿的辨识与处理： 卵巢囊肿是常见的妇科情况，但并非所有囊肿都需要过度担忧。我们将区分良性与恶性囊肿，提供关于囊肿的早期识别方法，以及在出现囊肿时，应如何与医生沟通，做出最适合自己的处理方案。 第四章：私密处的全方位呵护——健康与自信的双重保障 私密处，是女性身体最敏感、最需要精心呵护的区域。它不仅关乎生殖健康，更与女性的自信、生活品质息息相关。在本章中，我们将深入探索私密护理的奥秘。 私密处的生理特点与护理误区： 许多女性在私密护理上存在误区，例如过度清洁、使用不当的洗液等。我们将解析私密处的生理结构和微生态平衡，纠正常见的护理误区，教您如何用温和、科学的方式呵护私密部位。 私密处常见问题及应对： 瘙痒、异味、分泌物异常、感染……这些问题可能让女性感到尴尬和困扰。我们将详细介绍私密处常见的几种问题，包括其原因、症状，以及如何通过日常护理和必要时的就医，进行有效的解决。 盆底肌健康与女性的“核心”力量： 盆底肌，是支撑女性盆腔器官的重要肌肉群，它的健康状况直接影响着排尿、排便以及性生活质量。我们将介绍盆底肌的重要性，以及如何通过凯格尔运动等方式，增强盆底肌力量，改善相关的健康问题。 性健康与和谐： 性健康是女性整体健康的重要组成部分。我们将以开放、尊重的态度，探讨女性的性需求、性愉悦以及如何建立和谐的性关系。我们将强调沟通、自我认知和身体的愉悦感的重要性。 健康生活方式的综合影响： 饮食、运动、睡眠、情绪……这些看似与私密护理无关的生活习惯，却对私密处的健康有着深远的影响。我们将从整体健康的角度出发，为您提供一套全面的生活方式建议，帮助您从内到外，全面提升私密健康水平。 结语：拥抱健康，绽放生命之美 《私密花园的秘密：女性一生健康与活力的指南》并非一本终结之书，而是一场开启自我关爱之旅的序章。我们希望通过这本书，赋能每一位女性，让您更加了解自己的身体，更加懂得如何呵护自己。健康，是生命中最宝贵的财富，而这份财富，掌握在您自己的手中。 愿您在阅读这本书的过程中，不仅能获得知识，更能收获一份坦然、一份自信，以及一份对生命最深沉的爱。让您的“私密花园”永远充满生机与活力，让您的生命之花，在健康与和谐的土壤中，绽放出最绚烂的光彩。 立即行动，从今天开始，呵护您的私密花园，拥抱健康、自信、充满活力的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何更全面地照顾自己的身体，特别是那些女性独有的生理特征。《女性身体私密护理手册：乳房、子宫、卵巢养护一本全》这个书名非常直接地击中了我想要了解的重点。我特别好奇书中在乳房护理方面会提供哪些信息，是关于如何进行自我检查以早期发现潜在问题的指导，还是关于如何通过生活方式来维持乳房的紧致与健康？同样，对于子宫和卵巢的养护，我也希望这本书能提供一些关于它们生理功能、常见健康隐患以及如何通过科学的方法来维持其活力的内容。我希望这本书能够提供一种 holistic 的视角，让我理解这些器官之间的内在联系，以及如何通过整体的护理来提升女性的整体健康水平。如果书中还能包含一些关于女性生殖健康的常见误区解答，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对女性身体的独特构造以及其所承载的生命奇迹感到敬畏，同时也深知维持这些器官的健康对于女性整体福祉的重要性。《女性身体私密护理手册：乳房、子宫、卵巢养护一本全》这个名字让我眼前一亮，感觉它覆盖了我一直以来想要深入了解的几个关键领域。我非常期待它能详细阐述乳房保健的科学方法，不仅仅是日常的触诊和检查，更希望能够了解到一些关于提升乳房健康和美观的长期策略。同时，对于子宫和卵巢的养护，我更希望这本书能提供一些深入的见解，比如它们在不同生命阶段的功能变化，以及如何通过自然的方式来维持它们的最佳状态。如果这本书能够提供一些关于如何预防妇科疾病、如何调理内分泌、以及如何应对可能出现的更年期症状的实用信息，那对我来说将是极大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像是为我量身定制的！我一直对女性身体的奥秘充满好奇，但总觉得市面上的一些书籍要么过于学术化，要么过于碎片化，很难找到一本真正全面且易懂的读物。当我看到《女性身体私密护理手册：乳房、子宫、卵巢养护一本全》的封面时，就立刻被它所吸引。我尤其期待书中关于乳房护理的部分，因为随着年龄增长，我越来越意识到乳房健康的重要性，也希望能够学习到科学有效的保养方法，让我的乳房保持健康和美丽。同时，我也对子宫和卵巢的养护内容非常感兴趣，这些方面的信息往往比较隐晦，如果这本书能提供清晰、实用的指导，那我将感到非常幸运。希望这本书能解答我一直以来的一些困惑，并且让我能够更加积极主动地关爱自己的身体，从内到外散发出健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

在众多关于女性健康的读物中，《女性身体私密护理手册：乳房、子宫、卵巢养护一本全》这个名字立刻引起了我的注意，因为它精准地指出了我一直以来想要深入学习的几个核心主题。我非常期待书中能够详细介绍乳房护理的各个方面，不仅仅是基础的清洁和检查，更希望能够了解到一些关于如何通过科学的方法来提升乳房的健康度和活力，以及如何预防一些常见的乳房问题。同时，对于子宫和卵巢的养护，我希望这本书能提供一些更加深入的、基于科学研究的见解，例如它们各自的生理功能，不同人生阶段可能面临的健康挑战，以及有哪些切实可行的方法可以帮助我们维持它们的健康和年轻态。如果这本书能够帮助我建立起更科学、更系统的女性身体护理观念，并指导我如何将这些知识运用到日常生活中，那将是无价的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名女性，我深知身体的健康是多么重要，尤其是那些我们常常容易忽视的私密部位。我一直想找一本能够系统讲解女性生殖系统健康的书籍，而且我特别关注那些能够帮助我们预防疾病、保持年轻活力的内容。《女性身体私密护理手册：乳房、子宫、卵巢养护一本全》这个书名让我觉得它非常有潜力。我非常期待它能够深入浅出地讲解乳房、子宫、卵巢这些关键器官的生理结构、常见问题以及如何进行科学有效的日常护理。我希望这本书不仅能提供知识，更能给我一些实际可操作的建议，比如如何通过饮食、运动、作息等方式来改善身体状况，甚至是一些我可能从未想过的养护技巧。如果这本书能让我对自己的身体有更深刻的理解，并且掌握一些能够让我长期受益的健康管理方法，那将是一笔宝贵的财富。