零基础马拉松训练宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 戴维·A.惠特西特（David A.Whitsett），佛利斯特·A.多格内尔（Forrest A.Dolgener），塔尼娅拉·梅本·科尔（Tanjala Mabon Kole） 著，马文龙 译

图书标签:

• 马拉松
• 跑步
• 训练
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• 健身
• 耐力
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• 运动
• 技巧
• 入门

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467423

版次：1

商品编码：12309374

包装：平装

丛书名： 悦动空间·跑步训练

开本：小16开

出版时间：2018-02-01

用纸：铜版纸

页数：277

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：跑步爱好者，尤其是零基础的爱好者，希望跑下马拉松的一切初级跑步爱好者。

跑步运动员、马拉松选手！你会用这些词定义你的身份吗？你觉得自己年龄太大或者身体不好无法跑完一场马拉松？反过来说，你是否经常羡慕一些人，他们的体能正在走下坡路，但经过努力和锻炼后，取得了令人敬畏的成绩？
经过努力，你也可以成为一名马拉松完赛者！
这是一本基于北爱荷华州立大学提供的非常成功的跑步课程而撰写的书，可以帮助那些没有任何跑步经历的人完成第1次马拉松比赛。到底是什么因素让这个课程的成功？答案是耐力运动的心理因素训练！实际上你不需要痴迷跑步，只要意识到你的潜能远远比你想象的要大得多，便一定能够实现自己的目标！
如果你没什么跑步经历而又想完成一次马拉松，那么本书正是为你量身打造的，其已在各个年龄层人群中被证明是非常有效的。现在让它来帮你完成属于你的第1次马拉松吧！

内容简介

这是一本为零基础的初跑者量身打造的马拉松训练指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步爱好者准备的完全手册。全书共17章，分为两大部分。前16章给出了一个16周的完全训练方法，每章都包含了明确的一周训练计划、精神训练的方法、训练技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等内容。第 17章则讲解了在完成马拉松比赛之后如何有效地预防伤病及进行快速恢复等内容。
本书适合跑步爱好者，尤其是那些刚开始跑步的初跑者以及正在准备马拉松比赛的跑者阅读。

作者简介

戴维·A.惠特西特（David A.Whitsett）
锡达福尔斯市北爱荷华大学的心理学教授，克利夫兰凯斯西储大学心理学博士。他是
具有35 年跑龄的跑步运动员和马拉松运动员，在大学教授心理学课程超过40 年。他
与别人一起出版了3 本书，同时还写过很多关于心理动机方面的文章。

佛利斯特·A.多格内尔（Forrest A.Dolgener）
锡达福尔斯市北爱荷华大学运动生理学教授，得克萨斯大学奥斯汀分校运动生理学
博士。他毕生提倡锻炼，从事跑步和自行车运动已超过45年，在大学教授锻炼和健
康相关的课程也已超过30 年。他写过很多关于锻炼和跑步的文章，还出版过一本关
于个人健康的图书。

塔尼娅拉·梅本·科尔（Tanjala Mabon Kole）
锡达福尔斯市北爱荷华大学心理学学士学位，心理健康咨询硕士。她是本书所讲的
马拉松训练课程的一名参与者，且完成了1995 年在内布拉斯加州林肯市举行的马拉
松比赛。

目录

目录
简介
马拉松运动员
1．第 1周
开启训练计划
第 1部分　找到真实的自我　
第 2部分　开启你的训练计划　
第 3部分　构建真实的自我　
2．第 2周
建立你的训练基础
第 1部分　保持积极，学会说“……但是这并不重要”　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　什么是重点？　
3．第3周
增强训练基础
第 1部分　运动表现与唤醒程度　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　幕后动机　
4．第4周
你已经完成了1/4
第 1部分　行为与态度：“好像是……一样”　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　你是一名马拉松跑者了吗？“我是！”
5．第5周
你的第 1个16．1千米
第 1部分　可视化能力：在大脑中想象视频片段　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　有样学样　
6．第6周
周跑量接近40．25千米
第 1部分　保持积极的自我对话　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　听到的也很关键　
7．第7周
已接近半程马拉松
第 1部分　学会专注　
第 2部分　训练计划
第 3部分　转折点
8．第8周
超过241．5千米的训练
第 1部分　达到心流状态　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　保持心流状态　
9．第9周
跨过情绪的鸿沟
第 1部分　为什么更努力训练不会帮到你？　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　马克·布洛克的故事　
10．第 10周
进阶到长距离训练周
第 1部分　学会放松　
第 2部分　身体上的准备　
第 3部分　尝试放松　
11．第 11周
适应长距离训练
第 1部分　联想及游离的心理技巧　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　是或者不是　
12．第 12周
克服撞墙期
第 1部分　撞墙时的心理变化
第 2部分　训练计划　
第 3部分　撞墙　
13．第 13周
*后几个关键训练周
第 1部分　设定比赛目标　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　做乌龟还是兔子？　
14． 第 14周
开始减量训练
第 1部分　将所有技巧融会贯通　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　成功的诱惑　
15． 第 15周
全力以赴
第 1部分　高峰体验：享受比赛　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　跑步天使　
16． 第 16周
马拉松比赛周
第 1部分　放松与回顾　
第 2部分　训练计划　
第 3部分　马拉松故事　
17． 赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？
第 1部分　后马拉松高潮（或低谷）　
第 2部分　生理方面的注意事项　
第 3部分　现在该做什么了？　
研究 #1　马拉松训练对情绪状态和心理控制源的影响
研究 #2　马拉松训练产生的生理效果
作者简介

《征服42.195公里：从零开始的马拉松进阶之路》 一、 为什么是马拉松？ 你是否曾被电视屏幕上那群奔跑的身影所吸引？是否曾为终点线上运动员们振臂欢呼的场景所感动？马拉松，这项人类挑战极限的运动，不仅仅是一场体能的较量，更是一次对意志、毅力与自我超越的深度探索。它能让你突破舒适区，发现身体和心灵中蕴藏的巨大潜能。 想象一下，当你在漫长的赛道上，与数万跑者一同出发，感受那种集体奔涌的力量；当你在每一次呼吸、每一次心跳中，与身体进行最真诚的对话；当你在克服疲惫、战胜自我时，体验到前所未有的成就感。冲过终点线的那一刻，汗水与泪水交织，那是对过去所有付出最美好的奖赏，也是对未来生活最坚定的承诺。 或许你曾有过跑步的念头，却不知如何开始；或许你曾尝试过，却因受伤或瓶颈而止步；又或许你只是对这项运动充满了好奇，想了解其中的奥秘。无论你的起点在哪里，《征服42.195公里：从零开始的马拉松进阶之路》都将是你最可靠的伙伴。它不是一本速成的秘籍，而是一段循序渐进的旅程，带你领略马拉松的魅力，解锁属于你自己的跑步人生。 二、 告别迷茫，拥抱科学训练 许多初跑者往往陷入“越多越好”、“越快越好”的误区，殊不知，不科学的训练方式不仅效率低下，更容易导致运动损伤，甚至让跑步变成一种负担。本书将为你拨开迷雾，呈现一套系统、科学、安全且循序渐进的训练体系。 我们深知，每个人都是独一无二的，拥有不同的身体素质、生活习惯和训练目标。因此，本书拒绝“一刀切”的训练方案，而是强调个性化。我们会引导你进行充分的自我评估，了解你的身体状况，比如心肺功能、肌肉力量、柔韧性等。在此基础上，你将学会如何设定切合实际的训练目标，从完成首次10公里，到半程马拉松，最终挑战全程马拉松。 训练计划的构建 训练计划是马拉松征程的蓝图。本书将详细拆解训练计划的构成要素，让你彻底理解其中的逻辑： 基础跑（Easy Run）： 这是马拉松训练的基石。我们将告诉你如何通过轻松的配速，逐步建立你的有氧能力，提高身体燃脂效率，并让你的腿部肌肉和韧带适应长距离的负荷。你将学会区分“轻松跑”和“漫无目的”地跑，理解为何它如此重要。 节奏跑（Tempo Run）： 这是提升乳酸阈值，让你在更快的速度下维持更长时间的关键。我们会解释节奏跑的定义，以及如何在训练中安全有效地加入它，让你在比赛中“跑得快一点，但又不至于太累”。 间歇跑（Interval Training）： 这是提升最大摄氧量（VO2 Max）和速度耐力的利器。你将了解到不同类型的间歇跑，例如短间歇、长间歇，以及它们在训练周期中的作用。我们将教会你如何精确控制配速和休息时间，在确保安全的前提下，最大化训练效果。 长距离慢跑（Long Slow Distance, LSD）： 这是马拉松训练的灵魂。LSD不仅能锻炼你的耐力，更能帮助你建立强大的心理韧性，学会如何应对长距离带来的挑战。本书将提供详细的长距离训练指导，包括如何逐步增加里程，如何进行赛前减量，以及在长距离跑中需要注意的补给策略。 交叉训练（Cross-Training）： 身体的全面发展离不开多元化的训练。我们将推荐一系列有效的交叉训练项目，如游泳、自行车、力量训练、瑜伽等。这些训练不仅能帮助你均衡发展肌肉，预防伤病，更能为你的跑步表现注入新的活力。 休息与恢复（Rest and Recovery）： 训练固然重要，但休息是身体修复和成长的关键。本书将强调休息日的重要性，并提供科学的恢复方法，如拉伸、泡沫轴放松、按摩、充足睡眠等，帮助你避免过度训练，加速身体恢复。 三、 备战马拉松：不止于跑步 马拉松的准备是一个全方位的工程，涉及训练、营养、装备、心理等多个层面。本书将带你全面了解备战马拉松的每一个细节。 营养策略：能量的智慧 “人是铁，饭是钢”，正确的营养摄入是支撑你完成训练和比赛的关键。 日常饮食： 我们将解析马拉松跑者所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的黄金比例，以及微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。你将学会如何通过均衡的日常饮食，为身体储备充足的能量，促进肌肉修复。 赛前饮食： 备受关注的“碳水化合物负荷”是怎样进行的？本书将为你详细解释赛前几天的饮食调整，告诉你如何科学地增加碳水化合物摄入，为身体注入充足的燃料，让你在比赛当天精力充沛。 比赛日饮食： 比赛当天的早餐选择至关重要。我们将提供实用的建议，告诉你什么食物是最优选择，以及如何避免消化不良。 运动补给： 在长距离的奔跑中，适时的补水和能量补充是维持体能的关键。本书将介绍能量胶、能量棒、运动饮料等补给品的正确使用方法，以及如何在训练中进行模拟补给，找到最适合你的补给策略。 装备选择：你的跑鞋与伙伴 合适的装备能让你跑得更舒适、更安全。 跑鞋： 跑鞋是跑者的“战靴”。我们将提供详尽的跑鞋选购指南，帮助你了解不同类型的跑鞋（缓震型、稳定型、越野型等），以及如何根据你的脚型、步态和训练需求，选择最适合你的那一双。 服装： 透气、速干的面料是跑者服装的首要选择。本书将介绍不同季节的服装搭配建议，以及如何选择防晒、防雨等功能性服饰。 配件： 运动手表、防晒霜、遮阳帽、跑步袜等小配件，也能在很大程度上提升你的跑步体验。我们将一一为你介绍它们的作用和选购要点。 心理建设：坚韧的意志力 马拉松是一场与自我的对话。强大的心理素质能帮助你克服生理上的极限。 目标设定与分解： 如何将遥不可及的马拉松目标分解成一个个可行的小目标，并在实现过程中建立信心。 应对疲惫与痛苦： 学会区分生理上的疲惫和危险的疼痛，掌握在比赛中调整心态、积极应对的方法。 正念跑步： 通过关注当下的呼吸、身体感受，享受跑步的过程，减少焦虑和杂念。 赛前与赛中心态调整： 如何应对比赛前的紧张情绪，以及如何在比赛中保持冷静和专注。 四、 伤病预防与处理：安全第一 无论你的目标多么宏伟，安全始终是第一位的。运动损伤是阻碍跑者前进的最大绊脚石。 常见跑步损伤的识别与预防： 我们将深入剖析跑者最容易遇到的伤病，如跑者膝、胫骨疲劳性骨膜炎、跟腱炎、足底筋膜炎等。详细解释它们的成因、症状，并提供一套全面的预防措施，包括热身、冷身、力量训练、拉伸等。 科学的处理方法： 一旦发生轻微损伤，不必过度恐慌。本书将提供科学的初期处理建议，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），以及何时应该寻求专业医疗帮助。 康复训练： 在伤病恢复期，如何进行安全有效的康复训练，帮助你逐步恢复跑步能力，避免再次受伤。 五、 循序渐进，迈向卓越 《征服42.195公里：从零开始的马拉松进阶之路》不是一本枯燥的理论书籍，而是一本实用、易懂、充满激励的指南。我们通过清晰的图文结合，生动的案例分析，以及循序渐进的章节设计，让你在轻松愉快的阅读体验中，逐步掌握马拉松训练的精髓。 无论你曾经是否接触过跑步，本书都将为你打开一扇全新的大门。它不仅教授你跑步的技巧，更传递一种积极向上、挑战自我的生活态度。从第一次跑完5公里的小小成就感，到顺利完成半程马拉松的欣喜，再到最终挑战全程马拉松的壮举，每一步都将是你人生中宝贵的经历。 现在，是时候放下犹豫，穿上跑鞋，踏上属于你的马拉松征程了！让《征服42.195公里：从零开始的马拉松进阶之路》成为你一路上的指引，陪你汗洒赛道，享受奔跑的乐趣，最终，在42.195公里的终点线上，见证一个更强大、更坚韧的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是马拉松新手的救星！我一直对跑步挺感兴趣，但从来没想过自己能跑完一场马拉松。看到《零基础马拉松训练宝典》这个名字，简直眼前一亮，感觉像是为我量身定做的。收到书后，迫不及待地翻开，里面的内容让我惊喜连连。首先，它不像其他一些跑步书籍那样，一开始就充斥着专业术语和高难度的训练计划，而是从最基础的步行、慢跑开始，循序渐进地引导读者建立运动习惯。每一步都解释得非常清晰，甚至连热身和拉伸的动作都配有图解，让我这个运动白痴也能轻松掌握。 最让我欣赏的是，书中非常注重训练的安全性和科学性。它详细讲解了跑步前后的准备工作，如何选择合适的跑鞋，以及在不同天气条件下的注意事项。我之前总是凭感觉跑步，现在才意识到很多习惯都是错误的，甚至可能造成运动损伤。书里关于倾听身体信号、避免过度训练的部分，让我印象深刻。它强调的是“可持续性”，而不是一味地追求速度和里程。我开始按照书中的建议，慢慢增加跑步的时间和距离，身体也逐渐适应了，很少出现之前那种跑完就浑身酸痛、第二天完全不想动的状况。 而且，这本书不仅仅是关于跑步本身，它还涵盖了马拉松比赛的很多细节，让我感觉自己不再是那个“一头雾水”的初学者。从赛前的饮食准备，到比赛当天的能量补给策略，再到赛后的恢复，都有详细的指导。我特别喜欢其中关于心理准备的部分，马拉松不仅仅是体力的较量，更是意志力的考验。书中分享了一些克服疲劳、保持积极心态的方法，让我对即将到来的第一次马拉松充满了信心，不再那么紧张和害怕。 这本书的内容安排非常人性化，感觉作者真的很了解初学者的需求和可能会遇到的困惑。它不像是一个冷冰冰的训练手册，更像是一个经验丰富的朋友，在旁边耐心指导你。我特别喜欢书中那些励志的小故事和成功案例，让我觉得马拉松并不是遥不可及的目标，只要有正确的指导和坚持，每个人都有可能做到。我按照书中的计划，现在已经能稳定地跑30分钟以上了，感觉体能有了显著的提升，也越来越期待真正踏上赛道的那一天。 总而言之，《零基础马拉松训练宝典》是一本非常值得推荐的马拉松入门书籍。它用最简单易懂的方式，为我打开了马拉松世界的大门。我非常庆幸当初选择了这本书，它让我对跑步有了全新的认识，也让我对挑战自己的极限充满了勇气。我相信，无论你是完全没有跑步基础，还是曾经尝试过但觉得困难重重，这本书都能给你带来意想不到的收获和帮助。它不仅仅是一本训练指南，更是一份激励你不断前进的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在入手《零基础马拉松训练宝典》之前，我对于自己能否完成一场马拉松，心里是非常没底的。我之前有过几次零星的跑步经历，但总是因为缺乏系统性的指导，很快就放弃了。这本书的出现，给了我一种“终于找到组织”的感觉。它不仅仅是在教你如何跑步，更像是在传授一种健康的生活方式，以及一种挑战自我的精神。 这本书最让我赞赏的一点，在于它对于“循序渐进”这个理念的极致体现。它没有让你一开始就去挑战高强度的训练，而是从最基础的“走跑结合”开始，让你逐步适应运动的节奏。书中的训练计划，每一周的调整都是非常细微的，这种“小步快跑”的方式，让我感觉自己的身体在慢慢地适应，而不是一下子被“压垮”。 另外，书中关于“倾听身体的信号”这一点，真的是点醒了我。我以前总是觉得，身体不舒服就是要“硬扛”，结果反而受伤。这本书详细地解释了不同身体不适的可能原因，以及如何通过调整训练、休息或者简单的理疗来解决，让我学会了如何与自己的身体和谐相处，而不是强行对抗。 我对书中关于“赛前准备”的部分也印象深刻。它不仅仅是讲了如何报名，还包括了如何根据比赛的场地、天气来调整装备和策略。还有“能量补给”的部分，它用非常通俗易懂的方式，解释了在不同阶段应该补充什么样的能量，以及如何选择合适的补给品。这让我觉得，跑一场马拉松，真的是需要提前做好很多功课的。 总体而言，《零基础马拉松训练宝典》是一本真正为初学者量身打造的宝藏书籍。它用最清晰、最易懂的语言，最科学、最人性化的方法，为我打开了通往马拉松世界的大门。我非常庆幸自己选择了这本书，它不仅让我拥有了完成一场马拉松的能力，更让我收获了坚持不懈、挑战自我的宝贵品质。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《零基础马拉松训练宝典》时，我最期待的是它能给我一个清晰的、易于执行的计划。毕竟，作为一名完全的“零基础”选手，面对马拉松这样一项极具挑战性的运动，没有一个好的指导，很容易半途而废。这本书确实没有让我失望，它以一种非常友好的方式，一步步地拆解了马拉松训练的复杂性。 让我惊喜的是，书中对于跑步的“正确姿势”和“发力技巧”有非常深入的讲解，而且是通过非常直观的图示和文字来呈现的。我之前总是觉得跑步就是“迈开腿往前跑”，但这本书告诉我，身体的每一个部位，从头部、肩膀到手臂、核心，再到腿部和脚，都有其重要的作用，并且需要协调发力。这让我意识到，正确的跑姿不仅能提高效率，还能有效减少运动损伤，这一点对于新手来说至关重要。 书中关于“耐心”和“坚持”的价值被反复强调，这让我印象深刻。它并没有一味地追求快速进步，而是鼓励我享受过程，感受身体的变化。它告诉我，每一次的进步可能都是微小的，但只要坚持下去，累积起来的力量是惊人的。我按照书中的周计划，每周的训练量都在缓慢增加，虽然有时候会觉得有点辛苦，但看到自己的跑步距离和时间都在稳步提升，内心充满了成就感。 另一个让我觉得非常有帮助的部分是关于“营养与恢复”。马拉松训练不仅仅是跑，还要吃对东西，并且让身体得到充分的休息。书中对于不同阶段的饮食建议，以及赛后如何进行有效的拉伸和放松，都给了我很多实用的指导。我开始尝试书中的一些食谱，感觉身体的能量储备和恢复速度都有了明显的改善，这让我能够更好地投入到下一阶段的训练中。 总而言之，《零基础马拉松训练宝典》是一本非常全面、也非常人性化的马拉松训练指南。它不仅仅是一本书，更像是一个陪我一路成长的伙伴，让我对马拉松有了更深刻的理解，也更有信心去挑战自己。它用科学的方法，点燃了我对跑步的热情，也让我看到了自己无限的潜能。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《零基础马拉松训练宝典》的时候，心里其实是有点打鼓的。毕竟“马拉松”这三个字听起来就很有挑战性，生怕自己看了会觉得更无从下手。然而，这本书的开头就非常“治愈”，它用非常接地气的语言，一点点地打消了我对马拉松的恐惧感。书中并没有一开始就灌输什么专业术语，而是从认识自己的身体、了解跑步的基本原理讲起，让我感觉自己真的可以学得会。 特别让我印象深刻的是，书中详细介绍了如何循序渐进地提高跑步能力。它不是那种让你每天都拼命跑、练到虚脱的计划，而是强调“听身体的声音”，根据自己的感受来调整训练强度和频率。比如，它会告诉你，如果今天感觉疲惫，适当减少跑步量，甚至休息一天，反而是更科学的做法。这一点让我觉得这本书非常贴心，它不像某些训练计划那样死板，而是更加注重个体差异和身体的承受能力。 书中关于伤病预防的部分，简直是我的“救命稻草”。我之前也尝试过跑步，但因为姿势不对或者训练过猛，没多久就膝盖疼、脚踝疼，最后只能放弃。这本书里对跑前热身、跑后拉伸的每一个动作都进行了详细的图文讲解，并且解释了为什么要做这些动作，它们能起到什么作用。我开始按照书中的方法来做，感觉身体的柔韧性提高了很多，跑步时的不适感也大大减轻了。 另外，这本书不仅仅是关于体能训练，还涉及了很多关于马拉松赛事的“攻略”。它会告诉你如何报名参赛，如何选择适合自己的比赛，甚至连比赛当天如何规划时间、吃什么、喝什么，都有细致的指导。这让我觉得，跑一场马拉松不光是跑，还有很多很多有趣的准备工作，让我对比赛充满了期待，而不是只有紧张。 我觉得，《零基础马拉松训练宝典》这本书最大的价值在于，它让我觉得马拉松不再是一个遥不可及的梦想，而是一个通过科学方法和坚持可以实现的目标。它就像一个非常耐心的教练，一步步地引导我，让我从一个完全的“跑步小白”变成了对马拉松充满自信的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《零基础马拉松训练宝典》，我感觉自己像是从一个对马拉松一无所知的“门外汉”，瞬间升级成了一个小小的“行家”。以前一提到马拉松，脑子里就是一群人疯狂地跑啊跑，感觉离自己太遥远了。但是这本书，就像一把钥匙，一下就把我带进了马拉松的“内部”。它没有那种吓人的训练计划，而是从最最基础的“怎么开始”说起。比如，怎么知道自己该从多久的慢跑开始，跑的时候身体是什么感觉才算对，这些细节书里都写得特别清楚。 我最喜欢的是它把很多原本看起来很复杂的跑步概念，都解释得非常生活化。比如，它会用“能量补充站”来比喻身体在跑步过程中的能量消耗和补充，让我一下子就明白了为什么要吃碳水化合物，什么时候吃最合适。还有关于“配速”的概念，之前我总以为越快越好，但书里详细解释了不同配速对身体的影响，以及如何根据自己的能力和目标来制定合理的配速，这一点对我来说简直是颠覆性的认知。 这本书最大的优点在于它的“陪伴感”。它不是那种枯燥的技术说明书，而是充满了鼓励和人性化的关怀。书中会告诉你，在训练过程中可能会遇到哪些困难，比如高原反应、肌肉酸痛，然后给出应对的解决方案。它还会分享一些跑者的真实故事，让我觉得我不是一个人在孤军奋战，有很多人和我一样，从零开始，一步步走向终点。这些故事给我注入了强大的动力，让我更加坚定了要完成马拉松的决心。 另外，书中关于赛前、赛中、赛后的一系列规划，真的让我觉得非常有条理。它不仅仅是教你跑，更教你“如何去跑一场马拉松”。从如何选择比赛，到比赛当天需要注意的一切，再到赛后的身体恢复和心理调整，都考虑得非常周全。我感觉这本书不仅让我学会了跑步，更让我学会了如何去“迎接”一场马拉松。这种全方位的指导，对于一个新手来说，真的太重要了。 总的来说，这本书的实用性和易懂性都非常出色。它打破了我对马拉松的刻板印象，让我觉得这是一项可以实现的目标，并且有方法、有计划地去达成。我强烈推荐给所有对马拉松感兴趣，但又不知道从何下手的朋友们，它一定会给你带来惊喜和启发。