改良型盆底優化訓練療法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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施國偉，王陽贇 著

圖書標籤:

• 盆底肌
• 盆底功能障礙
• 盆底康復
• 盆底訓練
• 女性健康
• 尿失禁
• 便失禁
• 盆腔疼痛
• 産後恢復
• 物理治療

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117256537

版次：1

商品編碼：12303645

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

內容簡介

本書涉及創新型盆底肌訓練療法，將時尚、有趣的舞蹈融入專業、科學的盆底肌訓練，控製排尿、控製排便、改善性功能、增強盆腔血液循環、提高盆底肌力及陰道彈性、塑形。本書以圖為主，圖文對照，簡單易懂，方便醫生、患者學習。

目錄

第一部分 盆底知識知多少
身體裏有個“聚寶盆”，你知道嗎
關於盆底肌那些事
我為“愛情”狂——你的“愛情肌”還好嗎
漏尿，離我們並不遙遠
笑尿瞭，是病，得治
雌激素——女人一生的“化妝品”
盆底會“生病”嗎
你知道嗎？每天你的小便姿勢可能是錯的
盆腔器官脫垂初相識
盆腔器官脫垂瞭，怎麼辦
尿頻尿急，小心是膀胱過度活動癥在“作祟”
女人最痛的是什麼
陰道緊緻——女人一生的追求
準媽媽們，你們真的準備好瞭嗎
如何正確分娩，生完孩子後纔能恢復得快
産後恢復——女人的第二次生命
如何科學産後瘦身
哪些女性需要做盆底功能鍛煉

第二部分 行為治療新理念——贇式盆底優化訓練療法
作用
適應證
正確找到盆底肌群位置
準備姿態
贇式盆底優化訓練療法第一式：慢肌訓練（1）
擎天式
贇式盆底優化訓練療法第二式：慢肌訓練（2）
展翅式
贇式盆底優化訓練療法第三式：慢肌訓練（3）
蹲步式
贊式盆底優化訓練療法第四式：慢肌訓練（4）
搖擺式
贇式盆底優化訓練療法第五式：慢肌訓練（5）
冥想式
贇式盆底優化訓練療法第六式：慢肌訓練（6）
芭蕾式
贇式盆底優化訓練療法第七式：快肌訓練（1）
孔雀式
贇式盆底優化訓練療法第八式：快肌訓練（2）
升降式
贇式盆底優化訓練療法第九式：快肌訓練（3）
捲腹式
贇式盆底優化訓練療法第十式：快肌訓練（4）
築坡式
贇式盆底優化訓練療法第十一式：快肌訓練（5）
驚鴻式
贇式盆底優化訓練療法第十二式：快肌訓練（6）
媚鏇式

綻放身心之美：重塑生命活力的深度探索 在這本《綻放身心之美：重塑生命活力的深度探索》中，我們將踏上一段意義非凡的旅程，旨在引導您重新認識並全然擁抱身體的內在力量，探索生命活力的無限可能。本書並非僅僅是一本關於身體健康的指南，更是一份關於如何以更深層、更全麵的視角來理解並關懷自我，最終實現身心和諧與生命綻放的邀請函。 我們生活在一個節奏飛快、信息爆炸的時代，身體常常被忽視，內在的需求也常常被淹沒在日常瑣碎之中。然而，我們身體的每一個細微反應，都承載著我們過往的經曆，塑造著我們當下的狀態，並深刻影響著我們的未來。這本書正是基於這樣的認知，深入探究那些影響我們生命活力的根本性因素，並提供切實可行的方法，幫助您找迴並增強那份源自生命核心的能量。 第一部分：傾聽身體的低語——重新連接內在的智慧 在這個快速變化的時代，我們常常習慣於用理性去支配身體，卻很少真正傾聽身體想要錶達的聲音。許多現代健康問題，如慢性疲勞、情緒波動、消化不良、甚至是一些難以名狀的不適感，都可能源於我們與身體的隔閡。本書的第一部分，將引導您踏上一次深刻的內在對話之旅。 覺察：打開身體的感知之門 我們將從最基礎的“覺察”入手。這並非簡單的“注意”身體，而是要學會以一種不評判、全然接納的態度，去感知身體的每一個信號。我們探討如何通過呼吸練習、身體掃描冥想等方法，逐漸喚醒身體的觸覺、本體感覺以及內髒感受。您將學習識彆身體因壓力、疲勞、情緒波動而産生的微妙變化，例如肌肉的緊綳、呼吸的淺促、消化係統的微妙反應等等。我們會深入解析，為什麼長期的“忽視”身體會成為健康隱患的溫床。 情緒與身體的共振：理解能量的流動 情緒並非僅僅是心理現象，它們在身體中以能量的形式存在，並直接影響著我們的生理狀態。本書將揭示情緒如何通過神經係統、內分泌係統以及免疫係統等途徑，在身體內部形成復雜的共振。您將學習如何識彆並釋放那些可能阻礙能量流動的負麵情緒，例如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等。我們會介紹一些溫和有效的情緒釋放技巧，如書法療愈、色彩療愈、音樂療法等，幫助您疏通內在的能量阻塞，讓生命能量得以順暢流動。 腸道微生態與大腦的秘密對話：第二大腦的奧秘 近年來，“第二大腦”——腸道微生態——的重要性日益凸顯。您的腸道不僅負責消化食物，更與您的大腦進行著持續不斷的“對話”，影響著您的情緒、認知、免疫力乃至整體健康。本書將深入淺齣地解析腸道微生態與大腦之間的復雜聯係，揭示不良飲食習慣、長期壓力等因素如何破壞腸道平衡，進而引發各種身心問題。您將瞭解如何通過調整飲食、攝入益生菌、優化生活方式等方式，滋養您的腸道微生態，從而改善整體健康狀況。 第二部分：滋養生命之源——構建可持續的健康體係 在充分理解並連接身體之後，我們需要為生命注入持續的能量。這需要我們從生活的方方麵麵入手，構建一個能夠滋養身心的可持續體係。 精準飲食：為身體注入生命力 “你吃什麼，你就是什麼。”這句話道齣瞭飲食對我們身體的根本性影響。本書將超越簡單的“少吃”或“多吃”的原則，為您提供一套關於“精準飲食”的係統性指導。我們將探討食物的本質屬性，以及不同食物如何影響我們的能量水平、情緒狀態和身體機能。您將學習如何根據自己的身體需求、季節變化以及生活節奏，來選擇最適閤自己的食物。我們會深入介紹一些有助於提升生命活力的食材，以及如何通過食物來修復身體的微損傷，增強身體的抵抗力。同時，也會警示那些容易導緻身體“沉重”或“消耗”的食物類型，並提供健康的替代方案。 動態平衡：重塑能量運動的藝術 運動不應是強製的懲罰，而應是生命的律動。本書將引導您重新理解“動態平衡”的運動理念。我們將介紹一些能夠溫和而有效地提升身體能量、改善循環、增強柔韌性的運動形式，例如太極、瑜伽、普拉提，以及一些基於本體感覺的行走和伸展練習。您將學習如何根據身體當下的感受來選擇運動方式，以及如何將運動融入日常生活，使其成為一種愉悅而持續的習慣。我們強調的是“與身體對話”的運動，而非“對抗身體”的運動，目標是讓身體在運動中感到舒展、有力、愉悅。 深度睡眠：身體的自我修復工坊 睡眠是我們身體進行自我修復、能量補充和記憶鞏固的關鍵時期。然而，在現代社會，高質量的睡眠已成為許多人的奢侈品。本書將深入探討影響睡眠質量的深層因素，包括生活節奏、環境因素、甚至是潛意識的壓力。您將學習一係列行之有效的睡眠改善方法，從優化睡眠環境，到調整睡前習慣，再到一些可以幫助平息大腦思緒的放鬆技巧。我們會揭示，深度睡眠不僅是身體的休息，更是心靈的洗滌，是恢復生命活力的重要基石。 第三部分：綻放內在的光芒——點燃生命的熱情與創造力 當我們的身體得到充分的滋養和連接，內在的能量便會開始流動，這股能量將引導我們去探索更廣闊的生命空間。 壓力調適：從應激到韌性 壓力是生命的一部分，但長期、過度的壓力會極大地消耗我們的生命能量。本書將幫助您理解壓力的本質，並提供一係列從根本上調適壓力的策略。這不僅僅是關於“減輕”壓力，更是關於“轉化”壓力，將其視為成長的機會，並培養內在的心理韌性。您將學習到諸如正念減壓（MBSR）、認知重構、情緒調節等實用的技術，幫助您在麵對挑戰時，保持內心的平靜與力量。 情感連接：滋養人際關係的生命綫 深厚而真誠的情感連接，是我們生命中不可或缺的能量來源。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何通過積極的情感互動來提升整體的生命活力。您將學習如何更好地溝通、理解和支持他人，以及如何設定健康的界限，保護自己的能量。我們將強調，情感的流動與身體的健康息息相關，滋養人際關係，就是在滋養生命的能量。 目標導嚮與內在驅動：點燃生命的熱情 當身心狀態得到優化，內在的驅動力便會自然顯現。本書將引導您探索自己的內在熱情與人生目標，並提供方法來將這些熱情轉化為積極的行動。您將學習如何設定切實可行且能激發您潛能的目標，以及如何剋服內心的阻礙，勇敢地去追求您真正想要的生活。我們相信，生命的熱情是生命活力的核心驅動，而對目標的追求，則是將這份熱情轉化為現實的藝術。 創造力釋放：生命力的多元展現 每個人都擁有與生俱來的創造力，它是我們生命力最鮮活的體現。本書將鼓勵您釋放潛藏的創造潛能，無論是在工作、生活還是興趣愛好中。您將學習如何打破思維定勢，嘗試新的視角，並通過各種形式來錶達您的獨特性。創造力的流動，不僅能帶來樂趣和成就感，更能為您的生命注入源源不斷的活力與意義。 《綻放身心之美：重塑生命活力的深度探索》是一次關於生命的全方位重塑。它邀請您放慢腳步，深入內在，去傾聽身體的聲音，去滋養生命的源泉，去點燃內心的熱情。通過本書提供的智慧和方法，您將能夠逐步擺脫疲憊與睏頓，重新找迴那份屬於自己的、充沛而 radiant 的生命活力，最終實現身心的全然和諧與生命的優雅綻放。這是一場關於自我發現、自我療愈和自我實現的旅程，願您在這段旅程中，收獲滿滿，生命因此而更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在太棒瞭！作為一個長期飽受盆底鬆弛睏擾的人，我嘗試過各種方法，從凱格爾運動到各種民間偏方，但效果都差強人意。直到我遇到瞭這本書，簡直是打開瞭新世界的大門。作者的講解非常細緻，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，每一個動作的原理都解釋得清清楚楚，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。書裏還穿插瞭很多真實的案例，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭力量和希望。我尤其喜歡書裏關於“盆底肌重建”的部分，它提供瞭一個循序漸進的訓練計劃，從基礎到進階，一步一步引導我掌握核心技巧。而且，這本書的語言風格非常親切，像是和一位經驗豐富的老師在聊天，一點也沒有居高臨下的說教感。它沒有給我製造焦慮，而是讓我看到改變的可能性，並給瞭我切實可行的工具。我已經按照書裏的方法開始練習瞭，雖然時間不長，但已經能感受到一些微妙的變化，這讓我信心倍增。我強烈推薦這本書給所有有盆底健康睏擾的女性，相信我，你不會後悔的！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於許多對自身健康感到迷茫的女性來說，無疑是一劑強心針。它不僅僅是一本關於“訓練”的書，更是一本關於“認知”的書。作者用一種極為嚴謹但又通俗易懂的方式，剖析瞭盆底肌群的復雜性，以及它在我們日常生活中扮演的不可或缺的角色。書中對於盆底功能障礙的成因、錶現以及危害的闡述，讓我恍然大悟，原來我長期以來的一些不適，根源竟然在這裏。更重要的是，這本書提供的“改良型”訓練療法，並非是韆篇一律的運動指導，而是強調瞭個體差異化和科學性。它鼓勵我們去傾聽自己身體的聲音，去感受每一個動作帶來的細微變化，而不是盲目地追求某個標準。書中的圖示清晰明瞭，配閤著文字說明，使得即使是沒有任何基礎的人，也能輕鬆理解和掌握。我特彆欣賞書中關於“心理暗示”和“情緒管理”對盆底健康影響的探討，這是一種非常全麵的視角，超越瞭單純的生理層麵。這本書讓我意識到，盆底健康是一個係統工程，需要身心共同調理。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，一直以來都非常注重身體的鍛煉。然而，在一次偶然的機會中，我瞭解到盆底健康的重要性，這促使我開始尋找相關的書籍。這本書是我在眾多同類書籍中脫穎而齣的佼佼者。它不像那些泛泛而談的科普讀物，而是提供瞭一套係統、科學且極具操作性的訓練方案。作者在書中非常注重運動的“質量”而非“數量”，這一點與我長久以來在健身領域的認知不謀而閤。他詳細講解瞭如何感知盆底肌群的發力，以及如何將這種發力融入到日常的運動和生活中。書中還包含瞭非常豐富的“進階”內容，比如如何結閤瑜伽、普拉提等運動來進一步提升盆底功能，這讓我感到非常驚喜。而且，這本書的排版設計也非常人性化，圖文並茂，易於翻閱和理解。我迫不及待地想將書中的訓練方法應用到我的日常訓練中，相信它會幫助我達到更高的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對醫學知識抱有濃厚興趣的讀者，我一直都在尋找能夠填補我知識空白的書籍。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這一需求。它以一種非凡的專業性和嚴謹性，為我揭示瞭盆底健康領域一個被忽視但至關重要的方麵。作者在書中引用的科研數據和臨床實踐，都顯示齣其深厚的學術功底。然而，最令人稱道的是，他能夠將如此復雜的科學原理，以一種普通讀者也能夠理解的方式進行闡釋。書中關於“盆底肌群的解剖學結構”和“神經肌肉控製機製”的講解，讓我對這個被低估的身體區域有瞭全新的認識。我尤其喜歡書中對於“運動模式重塑”的強調，這不僅僅是局部的力量訓練，更是對整個身體協調性的提升。它不僅僅是解決問題，更是預防問題的發生，提升整體生活質量。這本書讓我看到瞭一個更科學、更係統的盆底健康管理方案，它不僅僅是針對已經齣現問題的個體，更是為所有女性提供瞭一份健康指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為盆底訓練就是單純地收縮和放鬆，就像小時候學過的凱格爾運動那樣。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種非常宏觀的視角，將盆底肌群的修復與整個身體的功能聯係起來。書中提到的一些關於“核心穩定性”和“呼吸模式”對盆底肌的影響，讓我大開眼界。我從來沒想過，一個不正確的呼吸習慣，竟然會悄悄地損害我的盆底健康。這本書的獨特之處在於，它不僅僅提供瞭“做什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼要這麼做”，以及“這樣做會有什麼效果”。它還非常巧妙地融入瞭生活化的場景，比如久坐、搬重物等，提醒我們在日常生活中應該注意哪些細節，如何避免對盆底肌造成二次傷害。書中的訓練方法不是一成不變的，它強調的是根據個人的身體狀況和進步程度進行調整，這種靈活性非常有吸引力。我感覺自己不再是被動地接受指導，而是主動地參與到自己的康復過程中。這本書讓我看到瞭一個更強大、更健康的自己。