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出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229019358

商品编码：10256687108

品牌：卓创

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	国医绝学健康馆：高血压，高血脂，高血糖
作者：
市场价：	10
ISBN号：	9787229019358
出版社：	重庆出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32	语种：简体中文
出版时间：2010-05-01	版次：1	页数：95
商品尺寸：16.4 x 11.6 x 1 cm	纸张：胶版纸	重量：82g

编辑推荐

《高血压、高血脂、高血糖对症食疗与按摩》：远离“三高”困扰的简易自疗法。

目录

Part 01 高血压食疗与按摩 正确认识高血压 什么是高血压／高血压的 发病原因 如何判定高血压 高血压与高血压病的关系／高血压的危险症状 科学饮食降低血压 高血压患者应提倡的饮食策略 高血压患者应摒弃的饮食习惯 专家推荐对症食疗方 老虎菜 凉拌西瓜皮／双仁拌苘蒿 皮蛋拌芥菜／木耳拌黄瓜／番茄丝瓜 菠菜拌牡蛎／圣女果炒苦瓜 油菜炒虾皮／豌豆饭／燕麦饭 苹果什锦饭／紫菜包饭 玉米山药粥／玉米燕麦粥／黄瓜银耳汤 绿豆芹菜汤／荠菜豆腐羹 香菇木耳汤／火腿洋葱汤／苹果银耳瘦肉汤 竹荪黄瓜汤／毛豆丝瓜汤 山药玉米浓汤／香菇菜心／海带汤 鲜蘑炒豌豆／海带木耳菜汤 降血压特效穴位按摩 降压沟／中府穴 血海穴／太冲穴 太溪穴／百会穴／阴陵泉 尺泽穴／曲池穴 昆仑、太溪／攒竹穴／风池穴 内关穴／涌泉穴 肾俞穴／丰隆穴 三阴交／安眠穴 印堂穴／四神聪／神门穴 太阳穴／大椎穴 心俞穴／阳谷穴／阳溪穴 人迎穴／阳陵泉 Part 02 高血脂食疗与按摩 正确认识高血脂 如何判定高血脂／高血脂的自测方法 四大血脂检查项目判断有无高血脂／高血脂的发病原因 哪些人易得高血脂 高血脂的危害 科学饮食降低血脂 高血脂人群日常饮食注意事项／高血脂患者应提倡的饮食策略 专家推荐对症食疗方 蒜泥茄子／拌萝卜丝 木耳炝苦瓜／松仁玉米／菠菜腐竹 圆白菜炝玉米／豆腐丝拌黄瓜 栗子扒白菜／冬菇烧白菜／胡萝卜炒木耳 香菇烧油菜 酸奶布丁饭／玉米南瓜饼 红薯糯米饼／养麦菜卷 萝卜丝面糕／牡蛎南瓜烙／山药粥 绿豆大米粥／豆苗蛋汤 番茄紫菜汤／牡蛎萝卜丝汤／芹菜爆鳝丝 红薯羹／大麦豌豆粥 降血脂特效穴位按摩 丰隆穴／命门穴／大肠俞 解溪穴／足三里 手三里／内关穴／三阴交 太冲穴／大横穴 带脉穴／滑肉门／三焦俞 肝俞穴／肾俞穴 天枢穴／阴陵泉／胃俞穴 中脘穴／气海穴 下脘穴／阳池穴／合谷穴 公孙穴／地机穴 少泽穴／阳陵泉／水道穴 涌泉穴／神阙穴 Part 03 高血糖食疗与按摩 正确认识高血糖 正常人血糖一天的变化特点 如何判定高血糖／高血糖的发病原因 哪些人易得高血糖 科学饮食降低血糖 认识糖类／应严格控制糖类食物的摄取量／高血糖病人糖类的摄取对质量要求严格 含糖类丰富的食物 专家推荐对症食疗方 素杂拌 菠菜拌胡萝卜／三丝黄瓜 炝拌芹菜腐竹／地三鲜 姆黄瓜拌海蜇／芹菜拌鱿鱼 咖喱魔芋豌豆／一品萝卜丝／黄豆芽炒韭菜 丝瓜炒番茄／素炒小白菜 鲜蘑油菜／绿豆饭／五彩米饭 清炒紫甘蓝／双耳炝苦瓜 蒜香扁豆丝／摊莜麦蛋饼 黑米面馒头／素馅养麦蒸饺 玉米面菠菜粥／生菜紫菜汤／水萝卜虾皮汤 银耳南瓜汤／鲜虾莴笋汤 山药南瓜汤／三彩菠菜 韭菜炒鸡蛋／山楂薏米燕麦粥 首乌炖肝片／百合山药猪胰汤 冬瓜番茄汤／玉米须汤 降血糖特效穴位按摩 胰俞穴／脾俞穴 足三里／胃俞穴／中脘穴 气海穴／肾俞穴 曲池穴／太溪穴 鱼际穴／太冲穴／大椎穴 三焦俞／膈俞穴 胆俞穴／巨阙穴 太渊穴／尺泽穴 地机穴／劳宫穴／商丘穴 阳池穴／照海穴 肺俞穴／关元穴 三阴交／天枢穴 天宗穴／丰隆穴／光明穴 心俞穴／中极穴

告别“三高”，拥抱健康：一本面向家庭的实用养生指南 在现代快节奏的生活中，许多家庭都面临着健康挑战，其中高血压、高血脂、高血糖（简称“三高”）已成为普遍的健康隐患。它们不仅影响着个人的生活质量，也给整个家庭带来了沉重的精神和经济负担。面对这些日益严峻的健康问题，我们迫切需要一套科学、有效且易于实践的家庭健康养生方案。这本《告别“三高”，拥抱健康：一本面向家庭的实用养生指南》正是应运而生，旨在为广大读者提供一份详尽、权威且操作性强的健康指导，帮助家庭成员共同抵御“三高”侵扰，重拾健康活力。 本书区别于市面上众多泛泛而谈的养生书籍，它以“对症食疗”和“中医养生”为核心，将古老的智慧与现代的科学相结合，为每一个家庭量身打造了一套个性化的健康管理方案。我们深知，每一个人的体质和“三高”状况都有其独特性，因此，本书不仅仅是知识的传授，更是方法的引导，让您能够真正理解自己的身体，找到最适合自己的健康之道。 第一篇：透视“三高”，科学认知是前提 在开始任何养生实践之前，充分的了解是至关重要的。本篇将以通俗易懂的语言，深入浅出地解析高血压、高血脂、高血糖的成因、危害以及现代医学的治疗理念。我们将： 深度剖析“三高”的根源： 探究不良饮食习惯、缺乏运动、精神压力、遗传因素等多种诱因，帮助读者识别自身可能存在的风险。 解读“三高”的潜在危害： 详细阐述“三高”可能引发的心脑血管疾病、糖尿病并发症、肾脏损害等严重后果，让读者深刻认识到积极干预的紧迫性。 区分不同类型的“三高”： 了解原发性与继发性“三高”的区别，以及不同时期、不同程度的“三高”表现，为后续的个性化方案奠定基础。 介绍现代医学的治疗方法： 简要说明药物治疗的原理和注意事项，强调其在控制病情中的重要作用，但更侧重于辅助治疗和生活方式干预的重要性。 强调“三高”并非绝症： 树立积极乐观的心态，认识到通过科学的养生方法，完全可以有效控制病情，甚至实现逆转。 第二篇：舌尖上的养生，精准食疗解“三高”困局 饮食是影响“三高”最直接、最关键的因素之一。本书的食疗篇将为您提供一套科学、全面、美味的饮食指南，让您在享受美食的同时，悄然改善健康状况。我们将： 构建“三高”友好型饮食金字塔： 详细列举适合“三高”人群的各类食物，如全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白、健康脂肪等，并给出具体的摄入比例建议。 “负卡路里”与“控糖”的奥秘： 介绍低GI（血糖生成指数）食物的选择技巧，以及如何通过合理搭配，达到稳定血糖、减少糖分吸收的目的。 “降脂”食材的秘密武器： 推荐一系列具有天然降血脂功效的食物，如燕麦、黑木耳、深海鱼油、亚麻籽等，并解析其内在的降脂机制。 “降压”食谱的智慧： 强调富含钾、镁、钙元素的食物对血压的调节作用，如香蕉、菠菜、牛奶、豆制品等，并提供与之相关的美味食谱。 “三高”人群的禁忌与注意事项： 明确列出高油、高盐、高糖、高胆固醇等不利于“三高”控制的食物，以及加工食品、含糖饮料等应尽量避免的品类。 个性化食疗方案的设计： 根据不同“三高”类型（如单纯高血压、高血脂伴高血糖等）以及个体体质差异，提供不同程度的食疗建议，引导读者进行微调。 美味与健康的平衡： 拒绝枯燥无味的“斋食”，本书将提供丰富多样的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，让健康饮食充满乐趣。例如： 早餐篇： 燕麦粥搭配坚果和水果、蒸鸡蛋卷配全麦面包、小米南瓜粥等，提供能量的同时稳定血糖。 午餐篇： 清蒸鱼配糙米饭、杂粮蔬菜沙拉、鸡胸肉蔬菜卷等，注重均衡营养和低脂。 晚餐篇： 蒸红薯搭配白灼西兰花、豆腐菌菇汤、番茄牛腩（去油）等，易于消化，减少负担。 加餐篇： 一小把坚果、一杯无糖酸奶、一份水果（如蓝莓、苹果）等，满足能量需求，避免过度饥饿。 烹饪技巧与智慧： 强调蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、爆炒，并分享如何通过天然香料提味，减少盐分和糖的使用。 饮水与茶饮的学问： 介绍适量饮水对身体的重要性，推荐如荷叶茶、山楂茶、菊花茶等具有辅助降脂降压功效的茶饮，并说明饮用方法和注意事项。 第三篇：指尖上的疗愈，经络按摩疏通“三高”阻塞 除了饮食，传统中医的按摩疗法在调理“三高”方面也展现出独特而显著的效果。本书将系统介绍如何运用中医按摩手法，通过刺激特定的穴位，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的，从而辅助控制“三高”。我们将： 中医经络理论的入门： 简要介绍中医经络系统的基本概念，以及经络在人体健康中的重要作用，为理解按摩原理打下基础。 “三高”与经络失调的关系： 解释“三高”的发生与肝、脾、肾等脏腑功能失调，以及相应经络的阻塞或紊乱之间的联系。 精准定位按摩穴位： 降血压穴位： 如风池穴（位于后脑勺与颈部之间凹陷处）、太阳穴（眉梢与眼角之间）、曲池穴（肘部横纹外端）、足三里穴（外膝眼下三寸）等，详细指导其准确位置和按摩手法（如揉、按、点）。 降血脂穴位： 如血海穴（髌骨内上缘上方）、三阴交穴（内踝尖与胫骨内侧缘连线之点）、内关穴（腕横纹上二寸，二筋之间）等，强调其疏肝理气、活血化瘀的功效。 降血糖穴位： 如胰腺穴（位于手背，第二、三掌骨之间）、足三里穴（重复强调其整体调理作用）、神门穴（腕横纹尺侧，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处）等，重点在于调理脾胃功能，促进胰岛素分泌。 家庭全身按摩手法教学： 头部与颈部按摩： 重点舒缓头部压力，放松颈部肌肉，改善血液循环。 肩背部按摩： 缓解肩背部僵硬，促进淋巴流动。 腹部按摩： 顺时针方向按摩腹部，帮助消化，调理肠胃。 四肢按摩： 重点疏通四肢经络，促进气血运行。 穴位按摩的技巧与注意事项： 力度掌握： 循序渐进，由轻到重，以有酸胀感为宜，切勿过度用力。 频率与时长： 建议每日早晚各一次，每次每个穴位按摩2-3分钟。 禁忌人群： 讲解孕妇、皮肤病患者、急性炎症期患者等不宜进行按摩的情况。 配合呼吸： 引导读者在按摩时配合深呼吸，增强放松效果。 简易按摩工具的使用： 介绍如按摩球、按摩棒等辅助工具，让读者在家中也能方便有效地进行按摩。 DIY足部按摩： 重点强调足部是人体“第二心脏”，通过足部按摩能够有效反射和调理全身脏器功能，特别适合在家自行操作。 第四篇：身心合一，中医养生智慧的全面实践 健康不仅仅是身体的无恙，更是身心的和谐统一。本书将整合中医养生理念，引导读者将科学的饮食和按摩方法融入日常生活，构建健康的生活方式。我们将： 情绪管理与“三高”： 探讨长期压力、焦虑、抑郁等负面情绪对“三高”的影响，并提供中医的调情志方法，如练习太极、八段锦、冥想等。 适度运动的黄金法则： 推荐适合“三高”人群的温和有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，并给出运动频率、强度和时间的建议。 睡眠质量的提升： 分析不良睡眠如何影响身体激素分泌和代谢，提供改善睡眠的建议，如规律作息、睡前放松、调整睡眠环境等。 季节性养生： 根据不同季节的气候特点，提供相应的饮食和起居建议，顺应四时变化，达到养生目的。 简易中医保健操： 介绍一些简单易学的保健操，如“八段锦”、“五禽戏”等，帮助读者在日常生活中轻松锻炼，疏通经络。 家庭成员的共同参与： 鼓励全家一同学习和实践本书内容，形成良好的家庭健康文化，互相支持，共同进步。 定期健康监测的重要性： 强调“三高”患者应定期复查，监测血压、血脂、血糖等指标，以便及时调整养生方案。 坚持与耐心： 养生是一个长期而循序渐进的过程，本书鼓励读者保持耐心和信心，坚持实践，最终收获健康。 本书的亮点在于： 权威性： 内容借鉴了大量中医经典理论和现代医学研究成果，由多位经验丰富的养生专家和医生审阅。 实用性： 食谱设计贴近生活，按摩手法易于学习掌握，所有方法都强调可操作性，读者可在家中自行实践。 全面性： 涵盖了饮食、运动、按摩、情志等多个方面，提供了一套完整的家庭健康管理体系。 个性化： 引导读者理解自身状况，学会根据身体反应调整方案，实现真正的个性化养生。 家庭导向： 鼓励全家参与，共同营造健康的家庭氛围，提升家庭整体健康水平。 《告别“三高”，拥抱健康：一本面向家庭的实用养生指南》不仅仅是一本书，更是您通往健康之路的伙伴和向导。它将帮助您和您的家人，用科学的方法、智慧的食疗、有效的按摩，以及积极健康的生活方式，告别“三高”的困扰，拥抱一个更加健康、充满活力的美好人生！

评分☆☆☆☆☆

我平时对健康养生类书籍的筛选一直很挑剔，总觉得很多书要么太专业，要么太泛泛而谈，很难落地。这本书的“家庭健康养生”定位，正是我需要的。它从读者的角度出发，用非常通俗易懂的语言，把复杂的医学知识和养生方法解释清楚。比如，在介绍一些中医理论时，它不会用很多专业术语，而是通过类比或者举例子的方式，让我这种“小白”也能轻松理解。而且，书里的图片质量很高，无论是穴位图还是食物插图，都清晰明了，对于我这样视觉型学习者来说，非常有帮助。我尤其欣赏它在讲解按摩手法时，对动作细节的刻画，比如手腕的放松，指尖的力度，都描绘得非常到位，让我觉得即使是初学者，也能很快上手。这本书就像一本百科全书，涵盖了食疗、按摩、生活习惯等方方面面，让我觉得拥有它，就相当于拥有了一个随时可以查阅的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名家庭主妇，我一直希望能够更好地照顾家人的健康。这本书的“国医养生堂”这个概念，让我觉得非常亲切，它就像一个把传统中医智慧融入家庭生活的平台。我最喜欢的是它在介绍食疗方时，不仅仅提供食材和做法，还会分享一些关于食材选择、烹饪方法的小贴士，比如如何选择新鲜的食材，哪些烹饪方式更能保留营养等等。更让我惊喜的是，书里还穿插了一些关于生活习惯调整的建议，比如如何改善睡眠，如何缓解工作压力，这些看起来是“生活小细节”，但对于“三高”的控制却至关重要。书里还提到了一些传统中医的养生理念，比如“顺应四时”，让我觉得养生不再是孤立的某个行为，而是与生活节奏融为一体的。我试着按照书里的一些建议，给家人调整了晚餐的食谱，也鼓励他们一起做一些简单的按摩，感觉整个家庭的健康氛围都变得更好了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，特别是穴位按摩，总觉得这是最自然、最不伤身体的调理方式。这本书里关于按摩的部分，真的让我眼前一亮。它不只是简单地列出穴位和手法，而是非常细致地讲解了每个穴位的作用，以及它和高血压、高血脂、高血糖之间的联系。比如，它会说到太冲穴对于降血压的作用，还会图文并茂地展示如何找到这个穴位，以及按摩的手法和力度。我特别喜欢它在讲解手法时，用了“轻柔”、“点按”、“揉推”这样的词，让人感觉很温和，而且还强调了“循序渐进”，不用担心一下子用力过猛。书里还提供了一些按摩的套装方案，比如“降三高按摩套餐”，包含了几个关键穴位，每天坚持做一段时间，感觉身体确实有变化。而且，按摩过程中，它还时不时提醒要注意身体的感受，如果出现不适要及时停止，这种人性化的关怀让我觉得很安心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“高血压”、“高血脂”、“高血糖”这些词，总觉得离自己还很遥远，但随着年龄增长，身体的一些小变化让我开始警觉。这本书恰好出现在我最需要的时候。它的“对症食疗”板块，不是简单地告诉你什么能吃、什么不能吃，而是告诉你为什么这样吃会有效果，并且提供了很多搭配方案，比如“早餐选择指南”、“午餐能量搭配”等等，非常实用。我尝试着按照书里的建议，调整了早餐，减少了精制碳水化合物的摄入，增加了膳食纤维，感觉一整天都更有活力。书里关于按摩的部分，也让我对身体有了更深的认识。它不只是讲解穴位，还会讲到一些经络的走向，让我明白身体的各个部位是如何相互关联的。我最喜欢的是它在每部分后面都会有一个“小贴士”，总结一下关键点，方便我回顾和记忆。这本书真的是一本非常全面、也非常贴心的健康养生指南，让我觉得养生不再是枯燥的任务，而是变成了一种享受生活、关爱自己的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！最近体检报告出来，三高都开始有点超标的迹象，心里特别忐忑。我平时工作忙，饮食上很难顾及，运动也总是三天打鱼两天晒网。听到“食疗”和“按摩”这些词，感觉找到了救星。拿到书后，我第一反应就是翻到食疗的部分，里面的食谱看起来都很家常，用料也都很常见，像是银耳莲藕汤、黑米粥之类的，不像有些养生书里写得那么复杂，让人望而却步。更重要的是，它会详细说明每种食材的功效，比如为什么这款汤对降血脂有帮助，用了什么药食同源的原理，我看了之后就特别有信心，感觉自己也能在家轻松实践。而且，书里还给出了针对不同症状的食谱建议，比如针对高血压的，针对高血脂的，还有针对高血糖的，分得很细致，我可以根据自己的情况来选择，而不是笼统地看。感觉这本书就像一个贴心的家庭医生，把复杂的健康问题分解成易于操作的日常饮食。