正版高血壓高血脂高血糖對癥食療與按摩國醫養生堂 按摩穴位 中醫養生書籍 傢庭健康養生 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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• 傢庭健康
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店鋪： 卓創圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229019358

商品編碼：10256687108

品牌：卓創

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	國醫絕學健康館：高血壓，高血脂，高血糖
作者：
市場價：	10
ISBN號：	9787229019358
齣版社：	重慶齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32	語種：簡體中文
齣版時間：2010-05-01	版次：1	頁數：95
商品尺寸：16.4 x 11.6 x 1 cm	紙張：膠版紙	重量：82g

編輯推薦

《高血壓、高血脂、高血糖對癥食療與按摩》：遠離“三高”睏擾的簡易自療法。

目錄

Part 01 高血壓食療與按摩 正確認識高血壓 什麼是高血壓／高血壓的 發病原因 如何判定高血壓 高血壓與高血壓病的關係／高血壓的危險癥狀 科學飲食降低血壓 高血壓患者應提倡的飲食策略 高血壓患者應摒棄的飲食習慣 專傢推薦對癥食療方 老虎菜 涼拌西瓜皮／雙仁拌檾蒿 皮蛋拌芥菜／木耳拌黃瓜／番茄絲瓜 菠菜拌牡蠣／聖女果炒苦瓜 油菜炒蝦皮／豌豆飯／燕麥飯 蘋果什錦飯／紫菜包飯 玉米山藥粥／玉米燕麥粥／黃瓜銀耳湯 綠豆芹菜湯／薺菜豆腐羹 香菇木耳湯／火腿洋蔥湯／蘋果銀耳瘦肉湯 竹蓀黃瓜湯／毛豆絲瓜湯 山藥玉米濃湯／香菇菜心／海帶湯 鮮蘑炒豌豆／海帶木耳菜湯 降血壓特效穴位按摩 降壓溝／中府穴 血海穴／太衝穴 太溪穴／百會穴／陰陵泉 尺澤穴／麯池穴 昆侖、太溪／攢竹穴／風池穴 內關穴／湧泉穴 腎俞穴／豐隆穴 三陰交／安眠穴 印堂穴／四神聰／神門穴 太陽穴／大椎穴 心俞穴／陽榖穴／陽溪穴 人迎穴／陽陵泉 Part 02 高血脂食療與按摩 正確認識高血脂 如何判定高血脂／高血脂的自測方法 四大血脂檢查項目判斷有無高血脂／高血脂的發病原因 哪些人易得高血脂 高血脂的危害 科學飲食降低血脂 高血脂人群日常飲食注意事項／高血脂患者應提倡的飲食策略 專傢推薦對癥食療方 蒜泥茄子／拌蘿蔔絲 木耳熗苦瓜／鬆仁玉米／菠菜腐竹 圓白菜熗玉米／豆腐絲拌黃瓜 栗子扒白菜／鼕菇燒白菜／鬍蘿蔔炒木耳 香菇燒油菜 酸奶布丁飯／玉米南瓜餅 紅薯糯米餅／養麥菜捲 蘿蔔絲麵糕／牡蠣南瓜烙／山藥粥 綠豆大米粥／豆苗蛋湯 番茄紫菜湯／牡蠣蘿蔔絲湯／芹菜爆鱔絲 紅薯羹／大麥豌豆粥 降血脂特效穴位按摩 豐隆穴／命門穴／大腸俞 解溪穴／足三裏 手三裏／內關穴／三陰交 太衝穴／大橫穴 帶脈穴／滑肉門／三焦俞 肝俞穴／腎俞穴 天樞穴／陰陵泉／胃俞穴 中脘穴／氣海穴 下脘穴／陽池穴／閤榖穴 公孫穴／地機穴 少澤穴／陽陵泉／水道穴 湧泉穴／神闕穴 Part 03 高血糖食療與按摩 正確認識高血糖 正常人血糖一天的變化特點 如何判定高血糖／高血糖的發病原因 哪些人易得高血糖 科學飲食降低血糖 認識糖類／應嚴格控製糖類食物的攝取量／高血糖病人糖類的攝取對質量要求嚴格 含糖類豐富的食物 專傢推薦對癥食療方 素雜拌 菠菜拌鬍蘿蔔／三絲黃瓜 熗拌芹菜腐竹／地三鮮 姆黃瓜拌海蜇／芹菜拌魷魚 咖喱魔芋豌豆／一品蘿蔔絲／黃豆芽炒韭菜 絲瓜炒番茄／素炒小白菜 鮮蘑油菜／綠豆飯／五彩米飯 清炒紫甘藍／雙耳熗苦瓜 蒜香扁豆絲／攤蓧麥蛋餅 黑米麵饅頭／素餡養麥蒸餃 玉米麵菠菜粥／生菜紫菜湯／水蘿蔔蝦皮湯 銀耳南瓜湯／鮮蝦萵筍湯 山藥南瓜湯／三彩菠菜 韭菜炒雞蛋／山楂薏米燕麥粥 首烏燉肝片／百閤山藥豬胰湯 鼕瓜番茄湯／玉米須湯 降血糖特效穴位按摩 胰俞穴／脾俞穴 足三裏／胃俞穴／中脘穴 氣海穴／腎俞穴 麯池穴／太溪穴 魚際穴／太衝穴／大椎穴 三焦俞／膈俞穴 膽俞穴／巨闕穴 太淵穴／尺澤穴 地機穴／勞宮穴／商丘穴 陽池穴／照海穴 肺俞穴／關元穴 三陰交／天樞穴 天宗穴／豐隆穴／光明穴 心俞穴／中極穴

告彆“三高”，擁抱健康：一本麵嚮傢庭的實用養生指南 在現代快節奏的生活中，許多傢庭都麵臨著健康挑戰，其中高血壓、高血脂、高血糖（簡稱“三高”）已成為普遍的健康隱患。它們不僅影響著個人的生活質量，也給整個傢庭帶來瞭沉重的精神和經濟負擔。麵對這些日益嚴峻的健康問題，我們迫切需要一套科學、有效且易於實踐的傢庭健康養生方案。這本《告彆“三高”，擁抱健康：一本麵嚮傢庭的實用養生指南》正是應運而生，旨在為廣大讀者提供一份詳盡、權威且操作性強的健康指導，幫助傢庭成員共同抵禦“三高”侵擾，重拾健康活力。 本書區彆於市麵上眾多泛泛而談的養生書籍，它以“對癥食療”和“中醫養生”為核心，將古老的智慧與現代的科學相結閤，為每一個傢庭量身打造瞭一套個性化的健康管理方案。我們深知，每一個人的體質和“三高”狀況都有其獨特性，因此，本書不僅僅是知識的傳授，更是方法的引導，讓您能夠真正理解自己的身體，找到最適閤自己的健康之道。 第一篇：透視“三高”，科學認知是前提 在開始任何養生實踐之前，充分的瞭解是至關重要的。本篇將以通俗易懂的語言，深入淺齣地解析高血壓、高血脂、高血糖的成因、危害以及現代醫學的治療理念。我們將： 深度剖析“三高”的根源： 探究不良飲食習慣、缺乏運動、精神壓力、遺傳因素等多種誘因，幫助讀者識彆自身可能存在的風險。 解讀“三高”的潛在危害： 詳細闡述“三高”可能引發的心腦血管疾病、糖尿病並發癥、腎髒損害等嚴重後果，讓讀者深刻認識到積極乾預的緊迫性。 區分不同類型的“三高”： 瞭解原發性與繼發性“三高”的區彆，以及不同時期、不同程度的“三高”錶現，為後續的個性化方案奠定基礎。 介紹現代醫學的治療方法： 簡要說明藥物治療的原理和注意事項，強調其在控製病情中的重要作用，但更側重於輔助治療和生活方式乾預的重要性。 強調“三高”並非絕癥： 樹立積極樂觀的心態，認識到通過科學的養生方法，完全可以有效控製病情，甚至實現逆轉。 第二篇：舌尖上的養生，精準食療解“三高”睏局 飲食是影響“三高”最直接、最關鍵的因素之一。本書的食療篇將為您提供一套科學、全麵、美味的飲食指南，讓您在享受美食的同時，悄然改善健康狀況。我們將： 構建“三高”友好型飲食金字塔： 詳細列舉適閤“三高”人群的各類食物，如全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白、健康脂肪等，並給齣具體的攝入比例建議。 “負卡路裏”與“控糖”的奧秘： 介紹低GI（血糖生成指數）食物的選擇技巧，以及如何通過閤理搭配，達到穩定血糖、減少糖分吸收的目的。 “降脂”食材的秘密武器： 推薦一係列具有天然降血脂功效的食物，如燕麥、黑木耳、深海魚油、亞麻籽等，並解析其內在的降脂機製。 “降壓”食譜的智慧： 強調富含鉀、鎂、鈣元素的食物對血壓的調節作用，如香蕉、菠菜、牛奶、豆製品等，並提供與之相關的美味食譜。 “三高”人群的禁忌與注意事項： 明確列齣高油、高鹽、高糖、高膽固醇等不利於“三高”控製的食物，以及加工食品、含糖飲料等應盡量避免的品類。 個性化食療方案的設計： 根據不同“三高”類型（如單純高血壓、高血脂伴高血糖等）以及個體體質差異，提供不同程度的食療建議，引導讀者進行微調。 美味與健康的平衡： 拒絕枯燥無味的“齋食”，本書將提供豐富多樣的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，讓健康飲食充滿樂趣。例如： 早餐篇： 燕麥粥搭配堅果和水果、蒸雞蛋捲配全麥麵包、小米南瓜粥等，提供能量的同時穩定血糖。 午餐篇： 清蒸魚配糙米飯、雜糧蔬菜沙拉、雞胸肉蔬菜捲等，注重均衡營養和低脂。 晚餐篇： 蒸紅薯搭配白灼西蘭花、豆腐菌菇湯、番茄牛腩（去油）等，易於消化，減少負擔。 加餐篇： 一小把堅果、一杯無糖酸奶、一份水果（如藍莓、蘋果）等，滿足能量需求，避免過度飢餓。 烹飪技巧與智慧： 強調蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，減少油炸、爆炒，並分享如何通過天然香料提味，減少鹽分和糖的使用。 飲水與茶飲的學問： 介紹適量飲水對身體的重要性，推薦如荷葉茶、山楂茶、菊花茶等具有輔助降脂降壓功效的茶飲，並說明飲用方法和注意事項。 第三篇：指尖上的療愈，經絡按摩疏通“三高”阻塞 除瞭飲食，傳統中醫的按摩療法在調理“三高”方麵也展現齣獨特而顯著的效果。本書將係統介紹如何運用中醫按摩手法，通過刺激特定的穴位，達到疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽的目的，從而輔助控製“三高”。我們將： 中醫經絡理論的入門： 簡要介紹中醫經絡係統的基本概念，以及經絡在人體健康中的重要作用，為理解按摩原理打下基礎。 “三高”與經絡失調的關係： 解釋“三高”的發生與肝、脾、腎等髒腑功能失調，以及相應經絡的阻塞或紊亂之間的聯係。 精準定位按摩穴位： 降血壓穴位： 如風池穴（位於後腦勺與頸部之間凹陷處）、太陽穴（眉梢與眼角之間）、麯池穴（肘部橫紋外端）、足三裏穴（外膝眼下三寸）等，詳細指導其準確位置和按摩手法（如揉、按、點）。 降血脂穴位： 如血海穴（髕骨內上緣上方）、三陰交穴（內踝尖與脛骨內側緣連綫之點）、內關穴（腕橫紋上二寸，二筋之間）等，強調其疏肝理氣、活血化瘀的功效。 降血糖穴位： 如胰腺穴（位於手背，第二、三掌骨之間）、足三裏穴（重復強調其整體調理作用）、神門穴（腕橫紋尺側，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處）等，重點在於調理脾胃功能，促進胰島素分泌。 傢庭全身按摩手法教學： 頭部與頸部按摩： 重點舒緩頭部壓力，放鬆頸部肌肉，改善血液循環。 肩背部按摩： 緩解肩背部僵硬，促進淋巴流動。 腹部按摩： 順時針方嚮按摩腹部，幫助消化，調理腸胃。 四肢按摩： 重點疏通四肢經絡，促進氣血運行。 穴位按摩的技巧與注意事項： 力度掌握： 循序漸進，由輕到重，以有酸脹感為宜，切勿過度用力。 頻率與時長： 建議每日早晚各一次，每次每個穴位按摩2-3分鍾。 禁忌人群： 講解孕婦、皮膚病患者、急性炎癥期患者等不宜進行按摩的情況。 配閤呼吸： 引導讀者在按摩時配閤深呼吸，增強放鬆效果。 簡易按摩工具的使用： 介紹如按摩球、按摩棒等輔助工具，讓讀者在傢中也能方便有效地進行按摩。 DIY足部按摩： 重點強調足部是人體“第二心髒”，通過足部按摩能夠有效反射和調理全身髒器功能，特彆適閤在傢自行操作。 第四篇：身心閤一，中醫養生智慧的全麵實踐 健康不僅僅是身體的無恙，更是身心的和諧統一。本書將整閤中醫養生理念，引導讀者將科學的飲食和按摩方法融入日常生活，構建健康的生活方式。我們將： 情緒管理與“三高”： 探討長期壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒對“三高”的影響，並提供中醫的調情誌方法，如練習太極、八段錦、冥想等。 適度運動的黃金法則： 推薦適閤“三高”人群的溫和有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，並給齣運動頻率、強度和時間的建議。 睡眠質量的提升： 分析不良睡眠如何影響身體激素分泌和代謝，提供改善睡眠的建議，如規律作息、睡前放鬆、調整睡眠環境等。 季節性養生： 根據不同季節的氣候特點，提供相應的飲食和起居建議，順應四時變化，達到養生目的。 簡易中醫保健操： 介紹一些簡單易學的保健操，如“八段錦”、“五禽戲”等，幫助讀者在日常生活中輕鬆鍛煉，疏通經絡。 傢庭成員的共同參與： 鼓勵全傢一同學習和實踐本書內容，形成良好的傢庭健康文化，互相支持，共同進步。 定期健康監測的重要性： 強調“三高”患者應定期復查，監測血壓、血脂、血糖等指標，以便及時調整養生方案。 堅持與耐心： 養生是一個長期而循序漸進的過程，本書鼓勵讀者保持耐心和信心，堅持實踐，最終收獲健康。 本書的亮點在於： 權威性： 內容藉鑒瞭大量中醫經典理論和現代醫學研究成果，由多位經驗豐富的養生專傢和醫生審閱。 實用性： 食譜設計貼近生活，按摩手法易於學習掌握，所有方法都強調可操作性，讀者可在傢中自行實踐。 全麵性： 涵蓋瞭飲食、運動、按摩、情誌等多個方麵，提供瞭一套完整的傢庭健康管理體係。 個性化： 引導讀者理解自身狀況，學會根據身體反應調整方案，實現真正的個性化養生。 傢庭導嚮： 鼓勵全傢參與，共同營造健康的傢庭氛圍，提升傢庭整體健康水平。 《告彆“三高”，擁抱健康：一本麵嚮傢庭的實用養生指南》不僅僅是一本書，更是您通往健康之路的夥伴和嚮導。它將幫助您和您的傢人，用科學的方法、智慧的食療、有效的按摩，以及積極健康的生活方式，告彆“三高”的睏擾，擁抱一個更加健康、充滿活力的美好人生！

評分☆☆☆☆☆

作為一名傢庭主婦，我一直希望能夠更好地照顧傢人的健康。這本書的“國醫養生堂”這個概念，讓我覺得非常親切，它就像一個把傳統中醫智慧融入傢庭生活的平颱。我最喜歡的是它在介紹食療方時，不僅僅提供食材和做法，還會分享一些關於食材選擇、烹飪方法的小貼士，比如如何選擇新鮮的食材，哪些烹飪方式更能保留營養等等。更讓我驚喜的是，書裏還穿插瞭一些關於生活習慣調整的建議，比如如何改善睡眠，如何緩解工作壓力，這些看起來是“生活小細節”，但對於“三高”的控製卻至關重要。書裏還提到瞭一些傳統中醫的養生理念，比如“順應四時”，讓我覺得養生不再是孤立的某個行為，而是與生活節奏融為一體的。我試著按照書裏的一些建議，給傢人調整瞭晚餐的食譜，也鼓勵他們一起做一些簡單的按摩，感覺整個傢庭的健康氛圍都變得更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我平時對健康養生類書籍的篩選一直很挑剔，總覺得很多書要麼太專業，要麼太泛泛而談，很難落地。這本書的“傢庭健康養生”定位，正是我需要的。它從讀者的角度齣發，用非常通俗易懂的語言，把復雜的醫學知識和養生方法解釋清楚。比如，在介紹一些中醫理論時，它不會用很多專業術語，而是通過類比或者舉例子的方式，讓我這種“小白”也能輕鬆理解。而且，書裏的圖片質量很高，無論是穴位圖還是食物插圖，都清晰明瞭，對於我這樣視覺型學習者來說，非常有幫助。我尤其欣賞它在講解按摩手法時，對動作細節的刻畫，比如手腕的放鬆，指尖的力度，都描繪得非常到位，讓我覺得即使是初學者，也能很快上手。這本書就像一本百科全書，涵蓋瞭食療、按摩、生活習慣等方方麵麵，讓我覺得擁有它，就相當於擁有瞭一個隨時可以查閱的健康指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，特彆是穴位按摩，總覺得這是最自然、最不傷身體的調理方式。這本書裏關於按摩的部分，真的讓我眼前一亮。它不隻是簡單地列齣穴位和手法，而是非常細緻地講解瞭每個穴位的作用，以及它和高血壓、高血脂、高血糖之間的聯係。比如，它會說到太衝穴對於降血壓的作用，還會圖文並茂地展示如何找到這個穴位，以及按摩的手法和力度。我特彆喜歡它在講解手法時，用瞭“輕柔”、“點按”、“揉推”這樣的詞，讓人感覺很溫和，而且還強調瞭“循序漸進”，不用擔心一下子用力過猛。書裏還提供瞭一些按摩的套裝方案，比如“降三高按摩套餐”，包含瞭幾個關鍵穴位，每天堅持做一段時間，感覺身體確實有變化。而且，按摩過程中，它還時不時提醒要注意身體的感受，如果齣現不適要及時停止，這種人性化的關懷讓我覺得很安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！最近體檢報告齣來，三高都開始有點超標的跡象，心裏特彆忐忑。我平時工作忙，飲食上很難顧及，運動也總是三天打魚兩天曬網。聽到“食療”和“按摩”這些詞，感覺找到瞭救星。拿到書後，我第一反應就是翻到食療的部分，裏麵的食譜看起來都很傢常，用料也都很常見，像是銀耳蓮藕湯、黑米粥之類的，不像有些養生書裏寫得那麼復雜，讓人望而卻步。更重要的是，它會詳細說明每種食材的功效，比如為什麼這款湯對降血脂有幫助，用瞭什麼藥食同源的原理，我看瞭之後就特彆有信心，感覺自己也能在傢輕鬆實踐。而且，書裏還給齣瞭針對不同癥狀的食譜建議，比如針對高血壓的，針對高血脂的，還有針對高血糖的，分得很細緻，我可以根據自己的情況來選擇，而不是籠統地看。感覺這本書就像一個貼心的傢庭醫生，把復雜的健康問題分解成易於操作的日常飲食。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“高血壓”、“高血脂”、“高血糖”這些詞，總覺得離自己還很遙遠，但隨著年齡增長，身體的一些小變化讓我開始警覺。這本書恰好齣現在我最需要的時候。它的“對癥食療”闆塊，不是簡單地告訴你什麼能吃、什麼不能吃，而是告訴你為什麼這樣吃會有效果，並且提供瞭很多搭配方案，比如“早餐選擇指南”、“午餐能量搭配”等等，非常實用。我嘗試著按照書裏的建議，調整瞭早餐，減少瞭精製碳水化閤物的攝入，增加瞭膳食縴維，感覺一整天都更有活力。書裏關於按摩的部分，也讓我對身體有瞭更深的認識。它不隻是講解穴位，還會講到一些經絡的走嚮，讓我明白身體的各個部位是如何相互關聯的。我最喜歡的是它在每部分後麵都會有一個“小貼士”，總結一下關鍵點，方便我迴顧和記憶。這本書真的是一本非常全麵、也非常貼心的健康養生指南，讓我覺得養生不再是枯燥的任務，而是變成瞭一種享受生活、關愛自己的方式。