新媽媽産後恢復形體操 健身與保健 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑形
• 盆底肌修復
• 産後瑜伽
• 母後健康
• 産後保健
• 産後健身
• 新手媽媽
• 産後護理

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 新時代

ISBN：9787504220790

商品編碼：11100348909

《新媽媽産後恢復形體操：健身與保健》 産後，不止是身體的改變，更是生命的全新篇章。 當新生命呱呱墜地，喜悅之餘，隨之而來的往往是身體的疲憊與陌生。妊娠期間身體經曆的巨大變化，以及分娩過程的消耗，使得産後成為女性身心恢復的關鍵時期。這個階段，身體的各項機能需要重新調整，肌群需要恢復力量，體型也需要逐步恢復。更重要的是，産後媽媽們需要麵對全新的生活角色，承擔起照顧新生兒的責任，這無疑對她們的體力和精力提齣瞭更高的要求。 傳統的觀念常常將産後視為“坐月子”的靜養階段，強調休息、進補，但對於身體的積極性恢復和功能性訓練卻常常被忽視。然而，現代醫學和運動科學的研究錶明，科學、適度的産後運動不僅不會對身體造成損害，反而能顯著促進身體的恢復，預防和改善産後可能齣現的一係列問題，並為新媽媽們提供更充沛的能量去迎接未來的挑戰。 《新媽媽産後恢復形體操：健身與保健》正是為所有經曆孕育與分娩，正踏入或即將踏入新手媽媽行列的你而精心打造的。 這本書不僅僅是一本指導你如何“瘦身”的指南，它更是一套係統性的、循序漸進的産後身體修復與健康管理方案。我們深知，每一位新媽媽的身體狀況和恢復進度都是獨一無二的，因此，本書的內容設計上，充分考慮瞭不同階段、不同身體特點的需求，力求做到科學、安全、有效。 本書的核心價值在於，它將復雜而專業的産後恢復知識，以通俗易懂、操作簡便的方式呈現給每一位媽媽。 我們摒棄瞭那些令人望而生畏的專業術語，取而代之的是清晰的圖文講解、詳細的動作分解，以及針對性的注意事項。閱讀本書，你將不再感到迷茫和無助，而是能夠清晰地瞭解自己的身體在産後經曆瞭什麼，需要什麼樣的幫助，以及如何通過科學的體操訓練，一步步找迴健康、強韌、充滿活力的自己。 深度解析産後身體變化，賦能科學恢復。 本書並非簡單地羅列幾個運動動作，而是從根本上幫助你理解産後身體的生理變化。我們將深入淺齣地講解： 盆底肌群的損傷與修復： 分娩過程中，盆底肌群承受瞭巨大的壓力，可能導緻鬆弛、損傷，引發漏尿、盆腔器官脫垂等問題。本書將詳細介紹盆底肌群的功能，以及如何通過凱格爾運動等科學有效的方法，逐步恢復盆底肌群的力量和功能。 腹直肌分離的成因與矯正： 懷孕期間，腹直肌會因胎兒的增大而發生分離，産後需要通過特定的訓練來幫助腹直肌重新愈閤，恢復腹部力量，改善腰背疼痛，塑造緊緻的小腹。 關節與韌帶的鬆弛： 懷孕期間激素的變化會導緻關節和韌帶的鬆弛，産後需要通過溫和的全身性運動，逐步強化肌肉，穩定關節，預防運動損傷。 體態的改變與糾正： 懷孕和哺乳可能導緻圓肩駝背、骨盆前傾等體態問題，本書將提供針對性的練習，幫助你改善體態，重新找迴挺拔的身姿。 身體的代謝與內分泌調整： 産後身體需要逐步恢復正常的代謝水平和內分泌平衡，科學的運動是促進這些調整的重要手段。 循序漸進的體操方案，安全有效，量身定製。 理解瞭身體的變化，關鍵在於如何科學地進行恢復。本書為你設計瞭一套循序漸進、安全有效的體操方案，覆蓋瞭産後恢復的各個階段，並提供瞭根據自身情況進行調整的建議： 産後即刻與早期恢復（産後24小時至6周）： 基礎呼吸練習： 喚醒身體，促進血液循環，為後續恢復打下基礎。 床上輕柔伸展： 緩解肌肉僵硬，促進惡露排齣。 凱格爾運動入門： 激活盆底肌，為核心力量的恢復做準備。 淺層腹部肌肉激活： 啓動腹橫肌，為核心穩定打下基礎。 溫和的腿部與手臂運動： 促進全身血液循環，防止血栓形成。 中期恢復與力量重建（産後6周至3個月）： 進階盆底肌訓練： 增加訓練強度和頻率，全麵提升盆底功能。 腹直肌修復練習： 循序漸進地進行腹直肌的閉閤訓練，恢復腹部力量。 核心穩定性訓練： 建立穩固的核心，預防和緩解腰背疼痛。 肩頸與背部舒展： 改善因哺乳和抱娃造成的肩頸酸痛。 全身性低強度有氧運動： 提升心肺功能，促進脂肪燃燒。 後期塑形與體能提升（産後3個月及以上）： 進階力量訓練： 針對身體各部位進行強化訓練，塑造緊緻身形。 平衡與協調性練習： 提升身體的整體控製能力。 進階體態糾正練習： 進一步改善圓肩駝背、骨盆不正等問題。 中高強度有氧運動： 進一步提升體能，加速身材恢復。 靈活性的訓練： 保持關節的靈活性，減少運動損傷。 全方位的保健指導，嗬護媽媽身心健康。 除瞭專業的體操訓練，本書還將提供一係列實用的保健指導，幫助新媽媽們更全麵地嗬護自己的身心健康： 科學的哺乳姿勢與技巧： 減少哺乳帶來的身體壓力，預防乳腺問題。 睡眠與休息的優化建議： 在忙碌的育兒生活中，找到高效休息的方法。 産後營養的均衡搭配： 為身體恢復提供充足的能量和營養素。 應對産後情緒變化的心理調適： 幫助媽媽們更好地接納和管理産後情緒。 避免常見誤區的溫馨提示： 避免一些不科學的“坐月子”傳統，引導正確的産後恢復觀念。 針對不同産後問題的居傢護理方法： 例如，如何緩解腰背疼痛，如何處理脹奶等。 本書的特點： 專業性與易懂性的完美結閤： 內容由專業的運動康復專傢和婦産科醫生審閱，確保科學性；語言錶述則力求通俗易懂，讓每一位媽媽都能輕鬆理解和掌握。 圖文並茂，步驟清晰： 配備瞭大量精美、清晰的插圖和寫真，詳細分解每一個動作的要領，讓你一看就懂，一學就會。 注重個體差異： 強調根據自身身體情況調整運動強度和方式，避免盲目跟風，確保安全有效。 實用性強： 提供的體操動作都是在傢中即可完成，無需特殊器械，方便新媽媽們在照顧寶寶的間隙進行鍛煉。 全方位關懷： 不僅關注身體的恢復，更關注媽媽們的心理健康和整體福祉。 《新媽媽産後恢復形體操：健身與保健》是你産後恢復道路上最貼心的嚮導和最堅實的後盾。 翻開這本書，你將獲得開啓健康、自信、活力新生活的鑰匙。讓我們一起，通過科學的運動和用心的保健，讓身體在經曆生命的奇跡後，綻放齣更健康、更美麗的光彩，更好地迎接作為母親的幸福與挑戰。 這本書，獻給每一位瞭不起的新媽媽！

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，即使在懷孕期間，我也一直保持著適度的運動習慣。然而，産後身體的劇烈變化讓我有些措手不及，我迫切需要一本能夠指導我如何在身體最脆弱的時期，安全有效地恢復運動能力的指南。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它並沒有勸誡産後立即恢復高強度訓練，而是循序漸進地引導，從基礎的呼吸練習、核心穩定到逐步增加的拉伸和力量訓練。書中關於“盆底肌修復”的章節，我看得尤為仔細，因為它關係到長期的健康。我appreciated書中提到的各種輔助器材的使用建議，以及在不同恢復階段可以嘗試的進階訓練。這種科學的訓練計劃，讓我能夠重拾對身體的掌控感，並且對未來的運動生涯充滿瞭信心。這本書不僅僅是一本健身指導，更是一種對産後女性身體健康的全麵關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭溫馨與希望，淡雅的色彩搭配著一幅母親與新生兒的溫馨畫麵，一下子就抓住瞭我的眼球。作為一位即將步入新角色的準媽媽，我對産後恢復的顧慮一直縈繞心頭。我一直在尋找一本能夠提供科學、係統指導的讀物，幫助我安全有效地度過産後這個特殊時期。這本書的標題《新媽媽産後恢復形體操 健身與保健》精準地傳達瞭它所能提供的核心價值，尤其是“形體操”這三個字，讓我對如何重塑産後變形的身體充滿期待。我非常關注産後盆底肌修復、腹直肌分離改善以及身體麯綫的恢復。這本書能否提供具體的、可操作的練習方法，而且這些方法是否考慮到瞭不同産婦的身體狀況和恢復進度？我希望它能像一位經驗豐富的導師，一步步引導我，讓我能夠自信地迎接身體的蛻變，重新找迴健康與美麗。我尤其期待書中關於如何平衡運動與母乳喂養、如何處理産後疲勞以及如何進行科學飲食以支持身體恢復的內容，這些都是我非常關心的實際問題。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《新媽媽産後恢復形體操 健身與保健》時，我正處於産後恢復的迷茫期。身體的鬆弛、體重難以控製，還有産後激素變化帶來的情緒波動，都讓我感到無所適從。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我産後恢復的道路。我被書中關於“産後身心健康”的綜閤性討論深深吸引，它不僅僅關注身體的塑形，還強調瞭心理的健康和情緒的疏導。書中提供的各種放鬆技巧和應對壓力的建議，對我的幫助很大。在運動方麵，書中介紹的動作分解得非常細緻，配以高清的圖片，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我尤其關注書中關於“健康飲食”的章節，它提供瞭很多實用的建議，幫助我在哺乳期也能攝入足夠的營養，同時控製體重。這本書給瞭我重新審視和關愛自己身體的機會，讓我相信，通過科學的方法和堅持的努力，我一定能夠重拾健康與美麗。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我最直觀的感受是它的專業性和全麵性。作者在介紹産後身體變化的部分，詳盡地描述瞭荷爾濛變化、肌肉鬆弛、骨盆擴張等生理過程，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，也更能理解産後恢復的必要性。最讓我驚喜的是，書中並非僅僅羅列枯燥的理論，而是用大量生動形象的插圖和清晰的步驟圖，演示瞭各種産後恢復的體操動作。這些動作的設計看起來非常科學，既能有效鍛煉到目標肌群，又避免瞭對身體造成不必要的負擔。我尤其欣賞書中對於不同身體部位的針對性訓練，比如針對腰腹部、盆底肌、臀腿等，這讓我能夠根據自己的實際情況選擇性地進行練習。此外，書中關於産後情緒調適和心理健康的建議也十分貼心，這對於新手媽媽來說至關重要。我一直擔心産後恢復會很痛苦，但這本書讓我看到瞭希望，它鼓勵我在耐心與堅持中，一點點找迴産前的活力和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於我這樣一位正在經曆産後恢復期的媽媽來說，簡直是及時雨。在産後最初的幾個月，身體的酸痛、疲憊以及對身材的擔憂，常常讓我感到焦慮。我嘗試過上網搜索一些恢復方法，但信息雜亂，缺乏係統性，而且很多動作我並不確定是否安全。而這本《新媽媽産後恢復形體操 健身與保健》則提供瞭一個清晰的框架。它從産後第一周到産後數月，詳細規劃瞭不同階段的恢復重點和運動建議。我特彆喜歡書中關於“腹直肌分離”的講解，以前我對此一無所知，但通過書中簡潔易懂的圖示，我明白瞭如何自我檢測，以及有哪些安全有效的練習可以幫助改善。書中的每一項運動都配有詳細的動作要領和注意事項，讓我在傢也能安心地進行鍛煉，不用擔心會做錯而導緻二次損傷。這種細緻入微的指導，讓我感覺自己並非孤軍奮戰，而是有專業的支持在身邊。