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出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515210711

版次：1

商品编码：12089438

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

内容简介

本书既有按摩的基础知识和理论，又有常见疾病的自我按摩保健方法。另外还介绍了一些常见病的症状和其他疗法，让人们可以在对症诊断的过程中，还能寻找到适合自己的保健之道。同时，为了便于读者掌握自我按摩保健，还介绍了特定穴位的按摩保健功效，方便人们查找应用。按摩疗效独特，百病皆宜，对人体无任何副作用，很适合人们自我保健的需求。本书对自我按摩保健进行了全面而系统的介绍，内容丰富，方法易懂、易学、易用，**适宜人们在工作闲暇或日常生活中使用，使人们可以轻松地做到：有病治病，无病防病；自我保健，延年益寿。

目录

第一章了解自我按摩的原理与概念

疾病如何产生，我们就如何将它治愈

什么是自我按摩

自我按摩就能让自己大病化小，小病化了

人体是靠经脉相连的

经络、穴位、脏腑的含义是什么

人体有哪些经络

人体有哪些穴位

通过全息反射区治病的几大优点

反射区与穴位——自我按摩的两大关键词

养生保健按摩的渊源

自我按摩在国外的发展情况

自我按摩养生有何显著特点

按摩的作用原理是什么

自我养生保健按摩的种类

第二章自我按摩的基本操作与技法

按摩前的准备工作

自我按摩的常用介质

自我按摩的辅助工具

按摩的八种治疗手法

自我按摩的常用操作手法

自我按摩时的体位注意事项

为他人按摩时按摩者的体位选择

按摩注意事项和刺激强度

自我按摩的用力原则

自我按摩的指力练习

不会出错的经络找穴法

任何人都会的穴位刺激

头面部常用穴位速查表

颈、胸、腹部常用穴位速查表

背、腰、臀部常用穴位速查表

上肢常用穴位速查表

下肢常用穴位速查表

自我按摩的适应症

自我保健按摩的周边须知

不适合穴位按摩的人群

不宜按摩的情形

自我按摩前后注意事项

按摩常用的检查诊断方法

第三章人体反射区按摩功效解说

足部反射区

足部反射区是人体最大的秘密

足底反射区的神效

足背反射区的神效

右脚反射区的神效

脚心反射区的神效

足趾反射区的神效

按摩足部的疗效和特点

按摩足部需要注意的问题

小腿反射区的特效

小腿外侧反射区的功效

小腿背面反射区的功效

手部反射区的神效

手是人体状况的缩影

耳部自我按摩

第四章日常多发病的快速按摩疗法

糖尿病的快速按摩疗法

高血压的快速按摩疗法

低血压的快速按摩疗法

心律失常的快速按摩疗法

头痛的快速按摩疗法

眩晕的快速按摩法

胸闷的快速按摩疗法

感冒的快速按摩疗法

咳嗽的快速按摩疗法

腹泻的快速按摩疗法

消化不良的快速按摩疗法

颈椎病的快速按摩疗法

风湿病的快速按摩疗法

睡觉落枕的快速按摩疗法

腰痛的快速按摩疗法

失眠的快速按摩疗法

牙痛的快速按摩疗法

第五章内科常见病的自我按摩疗法

高脂血症的自我按摩疗法

冠心病的自我按摩疗法

心绞痛的自我按摩疗法

脂肪肝的自我按摩疗法

慢性胆囊炎的自我按摩疗法

中风后遗症的自我按摩疗法

痛风的自我按摩疗法

贫血的自我按摩疗法

中暑的自我按摩疗法

盗汗的自我按摩疗法

尿失禁的自我按摩疗法

胆结石的自我按摩疗法

动脉硬化的自我按摩疗法

甲亢的自我按摩疗法

第六章呼吸系统病症的自我按摩疗法

哮喘的自我按摩疗法

打鼾的自我按摩疗法

咽喉肿痛的自我按摩疗法

肺炎的自我按摩疗法

急性支气管炎的自我按摩疗法

慢性支气管炎的自我按摩疗法

大叶性肺炎的自我按摩疗法

肺气肿的自我按摩疗法

过敏性鼻炎的自我按摩疗法

急性鼻炎的自我按摩疗法

慢性鼻炎的自我按摩疗法

慢性咽炎的自我按摩疗法

第七章消化系统病症的自我按摩疗法

厌食症的自我按摩疗法

恶心呕吐的快速按摩疗法

烧心的自我按摩疗法

打嗝的自我按摩疗法

腹胀的自我按摩疗法

痔疮的自我按摩疗法

慢性胃炎的自我按摩疗法

胃溃疡的自我按摩疗法

胃痉挛的自我按摩疗法

慢性肝炎的自我按摩疗法

慢性痢疾的自我按摩疗法

慢性肠炎的自我按摩疗法

十二指肠溃疡的自我按摩疗法

胃脘痛的自我按摩疗法

胃下垂的自我按摩疗法

胃肠道功能紊乱的自我按摩疗法

习惯性便秘的自我按摩疗法

慢性腹泻的自我按摩疗法

第八章骨骼与肌肉疾病的自我按摩疗法

膝关节炎的自我按摩疗法

慢性膝关节痛的自我按摩疗法

类风湿性关节炎的自我按摩疗法

腰椎间盘突出的自我按摩疗法

急性腰扭伤的自我按摩疗法

肩周炎的自我按摩疗法

腰肌劳损的自我按摩疗法

小腿抽筋的自我按摩疗法

足跟痛的自我按摩疗法

网球肘的自我按摩疗法

腕管综合征的自我按摩疗法

肩关节扭挫伤的自我按摩疗法

腕关节损伤的自我按摩疗法

踝关节扭伤的自我按摩疗法

腰椎骨质增生的自我按摩疗法

坐骨神经痛的自我按摩疗法

背部强痛的自我按摩疗法

……

第九章神经系统疾病的自我按摩疗法

第十章常见皮肤疾病的自我按摩疗法

第十一章五官科疾病的自我按摩疗法

第十二章妇科疾病的自我按摩疗法

第十三章男科疾病的自我按摩疗法

第十四章儿科疾病的自我按摩疗法

第十五章美容美体的自我按摩方法

第十六章哑健康和现代病的自我按摩疗法

第十七章日常保健养生功

《身体的智慧：解锁自我疗愈的奥秘》 在现代快节奏的生活中，我们常常将身体视为一件可以透支的工具，忽略了它所发出的细微信号，任由疲惫、酸痛和压力侵蚀我们的健康。然而，我们的身体本身就蕴藏着惊人的智慧和自我修复的能力，只需要我们学会倾听，并给予正确的引导。 《身体的智慧：解锁自我疗愈的奥秘》是一本深度探索身体内在潜能，教您如何通过最自然、最直接的方式——自我按摩，来重新连接身心，恢复活力，并建立一种更深刻、更和谐的健康生活方式的书籍。它并非市面上泛泛而谈的保健手册，而是一次深入的身体对话，一次对生命活力的重新唤醒。 洞悉身体语言，理解疼痛的信号 本书首先将带领您学会“阅读”自己的身体。您将了解到，那些看似寻常的酸痛、僵硬、麻木，甚至是一闪而过的疲劳，都是身体在向您传递重要的信息。我们将一同剖析不同部位疼痛的潜在原因，比如，为什么长时间伏案工作会导致颈肩酸胀？为什么久坐会引发腰背不适？为什么紧张焦虑会转化为头痛或胃部不适？您将不再是被动地忍受这些不适，而是能够主动理解它们的根源，并找到根本的解决方案。 我们将深入浅出地讲解人体的基本生理结构和功能，但绝非枯燥的医学知识堆砌。您将了解到肌肉、筋骨、穴位、经络之间的精妙联系，以及它们如何共同协作维持身体的平衡。理解了这些基本原理，您就能更精准地定位问题，更有效地进行自我调整。 精选实用技法，直击身体痛点 本书最核心的内容，在于其精心设计和图文并茂的自我按摩技法。我们精选了最有效、最易学，且适合不同人群的按摩方法，涵盖了从头到脚的全身各主要部位。 头部与面部： 告别电脑眼、头痛、偏头痛。通过温和的面部刮痧、太阳穴按压、头皮梳理等手法，促进面部血液循环，舒缓眼部疲劳，缓解紧张性头痛，让您拥有清晰的头脑和明亮的双眼。 颈部与肩部： 摆脱“鼠标手”和“电脑肩”。我们将详细演示颈部侧屈、肩部环绕、肩胛骨放松等动作，并结合特定穴位（如风池穴、肩井穴）的按压技巧，有效缓解肩颈肌肉的紧张和僵硬，改善血液循环，预防颈椎病。 胸部与腹部： 调理脾胃，疏通经络。通过腹部顺时针和逆时针的按摩，以及胸部特定区域的轻柔按压，可以促进肠道蠕动，缓解消化不良、腹胀、便秘等问题，同时有助于改善呼吸系统功能，增强免疫力。 背部： 改善腰酸背痛，挺直脊柱。本书将教授如何利用简单的工具（如网球、按摩球）或徒手，有效按摩背部主要肌群，放松紧张的脊柱旁肌，缓解久坐和劳累引起的腰背疼痛，帮助您恢复挺拔的身姿。 手臂与手部： 缓解手部麻木，促进血液循环。对于经常使用键盘、鼠标或进行重复性劳动的您，本书将提供针对手臂、手腕和手指的放松按摩方法，有效缓解腱鞘炎、腕管综合征等不适，让您的双手重获灵活性。 腿部与足部： 消除腿部疲劳，促进下肢健康。长途跋涉、久站或运动后，腿部往往会出现酸胀和疲劳。本书将介绍按摩小腿肚、足底涌泉穴、大腿内侧和外侧等关键部位的方法，促进血液回流，缓解水肿，提升腿部活力。 量身定制的方案，满足个性化需求 我们深知每个人的身体状况和需求都是独一无二的。因此，《身体的智慧：解锁自我疗愈的奥秘》提供的不只是通用的技巧，更重要的是，它教会您如何根据自己的身体反应，量身定制最适合您的按摩方案。 针对不同症状的指导： 您将学到如何根据具体的疼痛部位、性质（是酸痛、胀痛还是刺痛）以及伴随症状（如麻木、乏力），来选择和调整按摩的力度、节奏和手法。 日常保健与应急处理： 本书不仅提供日常保健的按摩序列，帮助您维持身体的良好状态，还针对突发性的肌肉拉伤、扭伤等情况，提供应急处理的按摩建议，帮助您快速缓解疼痛，加速恢复。 配合生活习惯的建议： 健康不仅仅是按摩，更是生活方式的整体调整。本书将结合人体工学、饮食调理、情绪管理等多个维度，为您提供一套全面的健康生活建议，让自我按摩的效果事半功倍。 不仅仅是技巧，更是一种生活哲学 《身体的智慧：解锁自我疗愈的奥秘》所传递的，远不止于一套按摩技巧。它是一种生活哲学，一种回归自然，尊重身体，爱护自己的生活态度。 重拾身体的掌控感： 在这个充斥着医疗专业术语和复杂治疗方案的世界里，本书将您从被动的接受者，转变为积极的身体管理者。您将重拾对自己身体的掌控感，用自己的双手创造健康。 培养觉察力与自我关怀： 通过定期的自我按摩，您会逐渐培养起对身体细微变化的觉察力，更能及时发现问题，并积极应对。这是一种深刻的自我关怀，是对自己生命最真挚的承诺。 连接身心，活出自在： 身体的健康与心灵的安宁密不可分。本书所倡导的自我按摩，不仅仅是缓解身体的疼痛，更是疏通情绪的淤堵，释放内心的压力。当身体得到滋养，心灵也会随之变得轻盈、平和，您将能更自在地体验生活的美好。 为何选择《身体的智慧：解锁自我疗愈的奥秘》？ 科学与实践的完美结合： 在深入浅出的理论讲解基础上，本书提供了大量直观、清晰的图示，确保您能够准确掌握每一个动作要领。 注重细节与易学性： 每一个按摩手法都经过精心设计，力求操作简单，效果显著，即使是按摩新手也能快速上手。 系统性与全面性： 涵盖全身主要部位，应对多种常见身体不适，是一本真正能解决问题的实用指南。 注重长效与根本： 强调自我疗愈的内在力量，帮助您建立健康的生活习惯，实现长期的身心健康。 在这个纷繁的世界中，您最忠实的伙伴永远是您自己的身体。学会倾听它的声音，给予它所需的呵护，您将发现，健康与活力，原来一直都掌握在自己的手中。《身体的智慧：解锁自我疗愈的奥秘》期待与您一同踏上这场探索身体奥秘，重拾生命活力的旅程。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我首先被它厚实的纸张和精美的印刷质量所打动。翻开扉页，一股淡淡的书墨香扑面而来，那种触感和嗅觉体验，瞬间就让我沉浸在了阅读的氛围里。我尤其欣赏它的排版，每一页都留有足够的空白，让眼睛在阅读时能够得到充分的休息，不会感到压抑。而且，书中的插图尺寸适中，细节描绘得相当清晰，完全能够让我准确地理解每一个穴位的位置和按摩的手法。我平时工作压力大，经常感到颈椎僵硬，肩膀酸痛，有时候晚上也很难入睡。我尝试过各种方法，也看过一些网络上的视频，但总觉得不够系统，而且很多细节地方总是模模糊糊。这本书的出现，让我看到了希望。它不仅仅是提供了几个简单的按摩动作，而是给我了一种全面的、由内而外的调理思路。我喜欢它循序渐进的讲解方式，从基础的理论知识，到具体的按摩部位和手法，再到针对不同症状的解决方案，环环相扣，逻辑清晰。我感觉这本书就像一位经验丰富的按摩师，耐心地在我耳边讲解，让我能够理解身体发出的信号，并学会如何回应它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种安心、专业的感觉，淡淡的颜色搭配，还有那“图文白金版”的字样，立刻就勾起了我的好奇心，感觉它不是那种市面上泛泛而谈的健康读物。我一直在寻找一套既能让我自己在家就能做的养生方法，又不会过于复杂，能够真正融入日常生活的。市面上有很多书籍都声称能解决各种亚健康问题，但往往要么内容过于深奥，要么步骤繁琐，看完之后反而不知道从何下手。这本《自我按摩保健指南》给我的第一印象就是，它承诺的是一种“看得懂、学得会、用得上”的健康理念。书名中的“图文”二字尤其吸引我，我知道这意味着它会有大量的插图，而我这种视觉型学习者，最看重图文并茂的指导，能够清晰地看到每一个动作的要领，避免走弯路。至于“白金版”，我脑海中立刻浮现出“精华”、“尊享”、“极致”等词汇，这让我对它内在的价值充满了期待，相信里面一定蕴含着许多经过时间和实践检验的宝贵经验，是作者倾注心血的结晶。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，带领我一步步探索身体的奥秘，学习如何通过最自然、最经济的方式来调理身心，达到一种更健康、更自在的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统的养生之道很感兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，如何保持身心的平衡，成为我常常思考的问题。在众多关于养生的书籍中，《自我按摩保健指南(图文白金版)》以其独特的名字和“白金版”的承诺，深深吸引了我。我渴望找到一本能够真正帮助我实践中医养生理念的书籍，而不是流于表面的介绍。这本书让我感受到的是一种科学与传统的融合。它可能不仅仅是列举穴位和手法，更重要的是，它会解释为什么这样做有效，背后的原理是什么，这对于我这样喜欢探究事物本质的读者来说，是非常重要的。我想这本书的“白金版”应该包含了许多独到的见解和精炼的按摩技巧，是经过长期实践和验证的精华所在。我期待它能够帮助我了解身体的经络走向，掌握精准的穴位按摩方法，从而有效地缓解各种不适，提升身体的自我修复能力。它可能还会提供一些个性化的建议，让我能够根据自身的情况，找到最适合自己的保健方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重实践和细节的读者，尤其在健康养生方面，我更希望得到的是能够立即上手、并且效果显著的指导。《自我按摩保健指南(图文白金版)》这个书名，立刻就抓住了我的眼球。“图文”意味着直观易懂，我绝对不希望看到一堆晦涩难懂的文字，而是希望通过清晰的图示，能够一目了然地掌握每一个动作的精髓。“白金版”则让我感觉这本书的品质非同一般，可能里面包含了许多不为人知的、经过反复打磨的按摩技巧，是行业内的佼佼者。我一直觉得，很多时候身体出现的小毛病，都可以通过一些简单而有效的手法来缓解，而不需要依赖药物。这本书，我期待它能成为我随身的“家庭医生”，在任何我需要的时候，都能为我提供专业的指导。我希望它能涵盖身体的各个主要部位，从头到脚，从内到外，提供一套完整的自我按摩保健方案。更重要的是，我希望它能教会我如何“听懂”自己身体的声音，知道什么时候应该按摩哪个部位，用什么样的力度，才能达到最佳的保健效果。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本优秀的健康类书籍，不应该仅仅是知识的堆砌，更应该是一种生活方式的引导。《自我按摩保健指南(图文白金版)》这个名字，给我一种非常高级、也非常实用的感觉。我希望它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是“为什么这么做”的书，让我能够真正理解自我按摩的价值和原理。我期待这本书能够提供非常细致、非常人性化的指导，让即便是按摩初学者，也能轻松掌握。比如，关于力度的问题，什么样的力度才算恰当？如何避免受伤？这些细节的解答，对于我这样的普通读者来说至关重要。我希望它能够提供一套完整的、可操作的日常保健流程，让我能够将按摩融入到忙碌的生活中，例如在工作间隙、睡前等时间段进行。如果书中还能包含一些针对特定人群（如久坐办公室人群、老年人等）的特别建议，那就更棒了。总而言之，我希望这本书能够成为我开启健康生活新篇章的得力助手，让我能够更好地关爱自己，享受健康带来的美好生活。