长寿我做主：慢老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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熊仲川 著

图书标签:

• 长寿
• 健康
• 养生
• 慢老
• 抗衰老
• 生活方式
• 医学
• 保健
• 自我管理
• 积极心态

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506039796

版次：1

商品编码：10346372

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-11-01

页数：253

正文语种：中文

编辑推荐

　　 每个人都追求不老，我们无法抗拒变老，但是可以尝试减慢衰老的速度，健康过日子。本书给你国际上的抗老指导方针及建议事项，汇整成书。纠正民间的一些错误认识，揭露健康食品企业的一些虚假宣传真相。

内容简介

　　 《长寿我做主：慢老》是一本养生的书，不同于以往的一些健康书，这本书重在抗老化。老化医学与老人医学不同，老人医学主要是研究老人所得到的疾病，以及如何诊断及治疗与这些疾病相关的医学。而老化医学则是希望能借由一些分子生物学的机转深入了解老化的原因，研究当人类老化，在没有任何疾病的情况下，为什么会逐渐退化、死亡的一门科学。这本书的论证很科学，作者参酌近800篇以上医学文献，并依据美国预防医学会、美国癌症医学会、美国老年医学会、美国心脏病医学会、美国糖尿病医学会等单位的指导方针及建议事项，汇整成书，对想要了解正统抗老及体检细节的人来说，是一本详尽的工具书。书从健检指数与慢性病的角度，教读者聪明抗老，健康过日子。作者认为抗衰老的各种错误知识与疗法充斥坊间，有必要一一检视各种抗老的方法是否据有科学根据。
《长寿我做主：慢老》站在患者的角度着想，作者说市场上有很多品牌的维生素E，在价格上他认为一粒一至三元为合理售价，若高了，就不合理。作者会教你一些简易可行的知识来自行辨别吃药与看病的必要，如衰老程度可从健康检查数值看出，利用简易的抗老指标就能看出自己的生理年龄，不用花大钱做各种检测。

作者简介

熊仲川，国防医学院医学士，国立中山大学生命科学研究所博士。现任国际及台湾肝细胞学会会员，国际肥胖学会会员，台湾家庭医学会专科医师，柏爱诊所及健康熊中心院长。作者的英文水平很高，很有国际视野，知识宽广，他在书中列出了很多网站及一些英文知识，希望读者能自己去找到合适自己健康的的方法及了解更多真相。作者在本书中从政府、社会、医生、家庭和个人的角度全方位介绍了抗老的方法，他说：我也希望社会上能有正面的教育，同时对老人能多尊重、爱护与关怀，有一天你也会得到社会的回馈与照顾。这是我们中国社会的传统美德与现实需要。

目录

推荐序1 尽早规划未来，不怕老之将至叶金川
推荐序2 反求诸己，是抗老延寿的不二法门张德明
推荐序3 抗老是终生的工作赵少康
第一章 为什么我们会老？
不老的梦想
衰老的定义和症状
是衰老，还是疾病
衰老是因？还是果？
自由基的迷惑
不可控制的因素
粒线体与衰老
粒线体 DNA的变异会造成衰老
短暂的激烈运动可活化干细胞
抗老从正常饮食、规律生活做起
抗老饮食要清淡、均衡且缓
避免日晒、戒烟酒都有效果
内分泌系统与衰老
胰岛素的数值也是抗老标记
生长激素可能导致提早衰老
第二章 身体健康检查与衰老
从体检看衰老
医生，要负把关责任
体检，也要量身定做
买了票，别急着上车；上了车，也可提早下车
四十岁以上，一定要体检
五十岁以上，要进阶检查
什么是抗衰老指标？
简单的血液检查也可查出衰老指标
贫血，是衰老指标
白细胞超过7500代表危险明显
衰老也是一种发炎反应
发炎反应指标
检测肺功能也可以预测衰老
最大吐气量（FVC）
第一秒的最大吐气量（FEV1）
肝指数、肝功能、脂肪肝与衰老指标
肝脂数：SGPT和SGOT
血清白蛋白
胆黄素
凝血试验
了解脂肪肝成因
肾功能与尿液：尿蛋白是肾脏的衰老指标
尿液常规检查
尿蛋白
肾脏廓清率
肌酸酐
Cystatin C：评估肾功能
尿素氮
尿中丙氨酸与甲酸盐的量
荷尔蒙的衰老指标
血中荷尔蒙
三项抗老指标
还有哪些是抗衰老指标？
五项抗衰老指标
要戒烟，要运动
四个生化抗老指标
发炎营养指数评估
第三章 慢性病会加速衰老
高血压是老年疾病
白袍高血压
血压量手，也要量脚
一天两次，测量日夜血压变
老年人收缩压低于150mmHg即可，但舒张压不要低于70mmHg
小心顽固型医生
白袍高血压不应持续6年以上
暂时性的脑缺血是中风前兆
注意高血压药的副作用
糖尿病是最可怕的疾病
不可不知“胰岛素阻抗性”
让“新陈代谢综合征”寿终正寝
增加高密度胆固醇好处多
糖尿病的诊断
科普对糖尿病治疗的重要性
短期胰岛素针剂介入，保证胰脏干细胞
糖尿病是不是外科疾病？
心脏病急救只动手，不动口
第四章 老年疾病的预防与治疗
性功能障碍
壮阳药，每个人都有效？
幸福门诊，可以很幸福？
性腺低下与疾病
睾固酮素的适当剂量
因人而异，专属疗程
睾固酮素有无副作用？
前列腺肥大药物，会影响性功能？
详加评估与治疗
骨质疏松症用药要小心
骨质疏松的定义与检查
造成骨质疏松的原因
常见骨折部位与治疗
预防骨质疏松的方法
双膝退化性关节炎及下肢无力
膝关节疼痛，因素繁多
下肢肌肉张力测试
加强下肢肌肉张力训练的运动
三合一治疗效果较佳
失眠与睡眠障碍，关键角色是退黑激素
更年期妇女多晒太阳，可帮助睡眠
老年痴呆症患者，可补充退黑激素
失眠是一种文明病
一个帮助入眠的好方法
放轻松，就可以睡得着
能否提早知道会不会得老年痴呆症？
痴呆前的十大警讯
痴呆与遗传无直接关系
观察大脑海马回及苍白球的体积变化
多动脑，要从年轻就开始
目前尚无根治方法
子女要多察言观色
永远无怨无悔
带领父母重新学习，从头学起
第五章 癌症与衰老
避免了细胞变癌，却加速了衰老
细胞过早、过快衰老是罹癌警讯
用细胞凋零诱导因素抗癌
运用癌症指标，作为治疗的评估
乳癌：自我乳房检查无效？
乳癌的危险诱发因素
乳房摄影
核磁共振与正子摄影
卵巢癌与子宫颈癌：疫苗真有必要吗？
膀胱癌与前列腺癌：一定要做肛门指检吗？
大肠癌：大便潜血检查要连续做三天才有效
大便潜血反应
免疫法的潜血反应
粪便DNA检查
肺癌：肺功能检查比计算机断层扫描更容易发现肺癌
7大临床症状
1项身体异常
2项实验室检查的异常
肝炎与肝癌：　病毒DNA才是要不要积极治疗的依据
B型肝炎
C型肝炎
较新的癌症诊治仪器
正子摄影——诊断癌症栓除的专业仪器
质子加速放射治疗器
第六章 你的抗老方法正确吗
维生素：到底有效还是有害？
水溶性维生素
脂溶性维生素
稀有金属与微量元素
什么是稀有金属？
从头发检测微量元素？
有机食品与健康食品：真的有效吗？
如何正确食用有机食品？
常见健康食品
抗老保健的药品与针剂：是抗老仙丹吗？
抗老保健食品与药物
针剂
胎盘素
十大健康骗术之一：螯合疗法

前言/序言

《长寿我做主：慢老》简介 人生旅程，跌宕起伏，岁月的河流不曾停歇。我们渴望生命的长度，更追求生命的质量。在追求“长寿”的集体愿望中，一个更深层、更具智慧的议题悄然浮现：如何“慢老”？这并非仅仅是医学上的延缓衰老，而是对生命过程的深度理解与积极干预，是关于如何在每一个生命阶段都保持活力、智慧和价值，从而实现一种更为丰盈、更为自主的晚年生活。 《长寿我做主：慢老》这本书，正是对这一时代命题的一次深入探索。它并非一部枯燥的医学报告，也不是一本泛泛而谈的励志读物，而是一份精心编织的指南，一份关于如何将“慢老”的理念融入日常生活，最终掌握自己生命节奏的实践手册。本书的核心在于，它坚信生命的质量远比单纯的年龄数字更为重要，而“慢老”正是通往高质量晚年的关键路径。 首先，本书将带领读者拨开笼罩在“衰老”二字上的迷雾。我们长期以来对衰老的认知，往往被动、消极，充斥着疾病、衰弱和依赖的刻板印象。然而，随着科学的进步和社会的发展，我们逐渐认识到，衰老是一个复杂而多维度的过程，它并非一夜之间发生，而是缓慢演进，并且在很大程度上受到我们生活方式、心态和环境的影响。本书将从生理、心理、社会等多个层面，系统地解析衰老的本质，破除关于衰老的常见误解，为读者建立一个更科学、更积极的衰老观。我们将看到，身体的衰老并不意味着功能的必然衰退，而心理的成熟和智慧的积累，更是人生宝贵的财富。 本书的亮点之一，在于它对“长寿”与“慢老”之间关系的精辟阐述。很多人将长寿等同于活得久，却忽略了活得久是否意味着活得好。本书旗帜鲜明地提出，“慢老”不是为了更长久地承受衰老带来的痛苦，而是为了让生命的每一个阶段都尽可能地精彩和充实。“慢老”的核心是“质”，是让身体保持功能，让大脑保持活跃，让精神保持愉悦，让社会连接保持紧密。它不是被动地等待衰老，而是主动地管理衰老，让衰老成为生命自然流淌的一部分，而非一场急促的奔溃。 在“慢老”的实现路径上，本书为您提供了一套全面而富有洞察力的策略。它并非简单罗列养生秘诀，而是深入浅出地分析了影响衰老速度的关键因素，并提供了切实可行的干预方案。 一、身体的智慧：激活生命本能，与衰老和解 身体是我们承载生命的载体，也是衰老最直接的体现。本书将深入探讨如何通过科学的生活方式，延缓身体的衰老进程，而非对抗。 均衡的营养： 这部分将超越简单的“多吃蔬菜”的建议，而是从宏观角度解析身体对各类营养素的需求，以及如何通过食物的选择和搭配，构建一个抗炎、抗氧化的健康饮食模式。我们将学习如何识别和规避那些加速衰老的“隐形杀手”，例如过度的糖分摄入、不健康的脂肪以及加工食品。本书将提供个性化的饮食建议，帮助读者根据自身情况，制定出最适合自己的营养方案，让身体获得持续的能量和修复能力。 规律的运动： 运动是生命的加油站。本书将强调运动的“多样性”和“适度性”。它将介绍不同类型运动的益处，从提高心肺功能的有氧运动，到增强肌肉力量和骨骼密度的力量训练，再到提升身体柔韧性和平衡感的伸展运动。更重要的是，本书将引导读者找到适合自己的运动方式，将其融入日常生活，而非将其视为负担。我们将学习如何通过运动来保持关节的灵活，预防肌肉的流失，甚至激活身体的自愈能力。 充足的睡眠： 睡眠是身体进行修复和充电的最佳时机。本书将深入解析睡眠对身体的重要性，以及如何通过改善睡眠习惯，提高睡眠质量。我们将学习如何识别和解决常见的睡眠问题，例如失眠、多梦等，并了解不同年龄段的睡眠需求。一个优质的睡眠，能够极大地提升身体的恢复能力，从而延缓衰老。 科学的健康管理： 疾病是衰老的加速器。本书将强调预防医学的重要性，引导读者建立定期体检的意识，并教会如何解读体检报告，主动管理慢性疾病的风险。我们将了解如何通过生活方式的调整，有效预防高血压、糖尿病、心血管疾病等与衰老相关的常见疾病，让身体始终保持在一个最佳的健康状态。 二、心灵的年轻：滋养内在能量，重塑生命态度 衰老不仅仅是身体的物理变化，更是心态和精神状态的体现。本书将着重于如何通过积极的心态和丰富的精神生活，保持内心的年轻。 正念与情绪管理： 压力、焦虑和负面情绪是加速衰老的重要因素。本书将介绍正念冥想、情绪调节等技巧，帮助读者学会管理压力，缓解焦虑，培养积极乐观的心态。我们将学习如何拥抱当下，感恩生活，从而减少不必要的精神内耗，让内心保持平和与宁静。 持续的学习与成长： 大脑如同肌肉，越用越活。本书将强调终身学习的重要性，鼓励读者不断拓展知识边界，培养新的兴趣爱好。无论是学习一门新语言，掌握一项新技能，还是深入研究某个领域，都能激活大脑的神经元，保持思维的敏捷和活力，延缓认知功能的衰退。 建立有意义的人际连接： 孤独感是衰老的“隐形杀手”。本书将阐述人际关系对于身心健康的重要性，并提供构建和维护高质量人际关系的建议。我们将学习如何与家人、朋友保持良好的沟通，如何参与社群活动，找到归属感，从而获得情感支持和精神慰藉。 发掘生命的意义与价值： 随着年龄的增长，重新审视生命的意义至关重要。本书将引导读者思考自己的人生价值，发掘可以继续贡献社会的方式，例如志愿服务、经验分享等，让晚年生活充满目标感和成就感。 三、环境的优化：打造适宜空间，享受自在生活 生活环境对我们的身心健康有着潜移默化的影响。本书将探讨如何通过优化生活空间和环境，为“慢老”创造更有利的支持。 居家环境的适老化改造： 从安全角度出发，本书将提供实用的居家改造建议，例如安装扶手，调整照明，选择防滑地面等，以减少意外发生的风险，提升居住的舒适度和便利性。 拥抱自然，亲近绿色： 自然是治愈心灵的良药。本书将强调亲近自然的重要性，并提供如何在日常生活中融入自然元素的方法，例如适度的户外活动，在室内摆放绿植等，以减轻压力，舒缓身心。 科技赋能，智慧生活： 现代科技为“慢老”提供了更多可能。本书将介绍一些便捷的智能设备和应用程序，例如健康监测手环，远程医疗服务等，帮助读者更好地管理自身健康，享受更便捷、更智能的生活。 《长寿我做主：慢老》并非一本提供“灵丹妙药”的书，它所提供的，是关于智慧、关于选择、关于积极生活态度的深刻洞见。它邀请您成为自己生命的主宰，用积极主动的态度去拥抱衰老，去塑造一个更加健康、更加快乐、更加充实的晚年。本书的最终目标，是帮助您实现一种“慢”而不“缓”的生命节奏，让岁月沉淀智慧，让时光赋予从容，最终，让您真正掌控自己的长寿，并活出精彩的“慢老”人生。 这是一场关于生命本质的探索，一次关于生活智慧的实践。阅读本书，您将获得的不止是知识，更是一种强大的内在力量，一种面对生命旅程的从容与自信。让我们一起，把“长寿”变成“好活”，把“衰老”变成“丰盈”，做自己生命的“慢老”主角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我打开了一扇通往健康长寿新世界的大门！我一直对“老”这个概念感到恐惧，总是觉得年华老去就意味着衰败和疾病的到来。但《长寿我做主：慢老》这本书，用一种极其温和却又振聋发聩的方式，彻底颠覆了我的认知。它并没有贩卖什么包治百病的灵丹妙药，也没有鼓吹什么惊世骇俗的“秘籍”，而是从最根本、最科学的角度，阐述了如何通过积极的生活方式，让身体和心灵都保持在一种“慢老”的状态。读完之后，我感觉自己不再是被动地等待衰老，而是能够主动地去塑造一种更加充实、有活力的晚年生活。书中的很多观点，比如关于心理健康对生理健康的重要性，关于如何通过日常饮食调整来延缓衰老进程，以及那些关于保持好奇心和学习新事物的建议，都让我醍醐灌顶。我曾经以为“老”就是身体机能的自然下降，但这本书让我明白，心态和生活习惯才是真正的决定因素。它提供了一种切实可行的方法论，让我在日常生活中就能找到实践“慢老”的着力点。那种感觉，就像在迷雾中找到了方向，不再迷茫，而是充满了力量和希望。

评分☆☆☆☆☆

阅读《长寿我做主：慢老》的过程，就像在和一位睿智的长者进行一场深入的对话。它没有华丽的辞藻，也没有冗长的理论堆砌，而是用一种极其接地气的方式，娓娓道来关于生命、关于衰老、关于如何活出精彩的道理。我尤其欣赏书中对“慢老”概念的解读，它并非否定衰老，而是强调一种更积极、更从容的态度。它告诉我，衰老是生命的自然规律，但我们可以选择以一种更健康、更优雅的方式去经历它。书中提出的许多实用建议，比如如何平衡工作与生活，如何建立良好的社交网络，以及如何通过适度的运动来保持身体的活力，都让我受益匪浅。我曾经以为长寿就意味着身体的病痛缠身，但这本书让我看到了另一种可能性：即使年岁渐长，也能保持内心的平静和身体的健康。它鼓励我们去拥抱变化，去接纳自己身体的每一个阶段，并且在这个过程中，发掘出更多的生命乐趣。这种观念的转变，对我来说是巨大的，它让我重新审视了自己的生活方式，并开始尝试做出一些积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

《长寿我做主：慢老》这本书，给了我一种前所未有的安全感和掌控感。我一直对未来充满了不确定性，尤其担心晚年会面临的健康问题和生活质量的下降。但这本书，通过深入浅出的讲解，让我明白了“长寿”并非只是基因的馈赠，更是可以通过积极的自我管理来实现的。它强调的“慢老”理念，不是让你停滞不前，而是让你以一种更温和、更可持续的方式去应对生命的自然进程。我非常喜欢书中关于心态建设的部分，它让我意识到，一个积极乐观的心态，比任何药物都更能延缓衰老。同时，书中也提供了许多具体的、可操作的建议，比如如何通过饮食来补充身体所需的营养，如何选择适合自己的运动方式，以及如何与家人朋友保持良好的互动。这些建议，看似微小，但日积月累，就能产生巨大的影响。读完这本书，我不再对未来感到焦虑，而是充满信心，相信自己能够通过努力，活出一个健康、快乐、有尊严的晚年。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我之前一直觉得，只要身体没毛病，就能算得上“健康”。但《长寿我做主：慢老》这本书，彻底拓宽了我的视野。它让我明白，真正的“长寿”和“慢老”，不仅仅是身体上的健康，更是精神上的富足和生活上的自主。书中的很多观点，都非常具有启发性。比如，它不仅仅告诉你“吃什么”，更告诉你“为什么吃”，以及如何根据自身情况进行调整。它也不是简单地让你“多运动”，而是引导你去找到适合自己的运动方式，并且享受运动带来的乐趣。最让我动容的是，这本书非常强调“心态”的力量。它告诉我，一个积极乐观的心态，能够极大地影响我们的身体状况，甚至可以延缓衰老。我曾经因为一些生活琐事而感到焦虑，但读完这本书后，我开始学着去调整自己的心态，去发现生活中的美好。这本书，就像一本关于如何经营人生下半场的百科全书，让我充满了力量，迫不及待地想去实践书中的每一个建议。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，一开始拿到《长寿我做主：慢老》这本书，我并没有抱太大的期望。市面上关于健康和养生的书籍太多了，很多都流于表面，或者过于夸张。然而，当我翻开第一页，就被书中那种真诚和科学的态度所吸引。它没有给人一种“速成”的错觉，而是强调这是一个循序渐进、需要长期坚持的过程。书中对“慢老”的定义，让我印象深刻：它不是单纯地追求年轻，而是追求一种身心和谐、健康自主的晚年生活。书里有很多关于如何调整生活习惯的建议，比如合理的饮食结构、科学的运动方法，以及保持积极心态的重要性。这些建议听起来并不新鲜，但作者以一种深入浅出的方式，解释了它们背后的科学原理，让我更加信服。我开始意识到，很多我们习以为常的生活方式，可能正在加速我们的衰老。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我认识到这些问题，并提供了解决问题的方向。读完之后，我感觉自己对“衰老”这个词有了全新的认识，不再是恐惧，而是多了一份从容和期待。