長壽我做主：慢老 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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熊仲川 著

圖書標籤:

• 長壽
• 健康
• 養生
• 慢老
• 抗衰老
• 生活方式
• 醫學
• 保健
• 自我管理
• 積極心態

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506039796

版次：1

商品編碼：10346372

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-11-01

頁數：253

正文語種：中文

編輯推薦

　　 每個人都追求不老，我們無法抗拒變老，但是可以嘗試減慢衰老的速度，健康過日子。本書給你國際上的抗老指導方針及建議事項，匯整成書。糾正民間的一些錯誤認識，揭露健康食品企業的一些虛假宣傳真相。

內容簡介

　　 《長壽我做主：慢老》是一本養生的書，不同於以往的一些健康書，這本書重在抗老化。老化醫學與老人醫學不同，老人醫學主要是研究老人所得到的疾病，以及如何診斷及治療與這些疾病相關的醫學。而老化醫學則是希望能藉由一些分子生物學的機轉深入瞭解老化的原因，研究當人類老化，在沒有任何疾病的情況下，為什麼會逐漸退化、死亡的一門科學。這本書的論證很科學，作者參酌近800篇以上醫學文獻，並依據美國預防醫學會、美國癌癥醫學會、美國老年醫學會、美國心髒病醫學會、美國糖尿病醫學會等單位的指導方針及建議事項，匯整成書，對想要瞭解正統抗老及體檢細節的人來說，是一本詳盡的工具書。書從健檢指數與慢性病的角度，教讀者聰明抗老，健康過日子。作者認為抗衰老的各種錯誤知識與療法充斥坊間，有必要一一檢視各種抗老的方法是否據有科學根據。
《長壽我做主：慢老》站在患者的角度著想，作者說市場上有很多品牌的維生素E，在價格上他認為一粒一至三元為閤理售價，若高瞭，就不閤理。作者會教你一些簡易可行的知識來自行辨彆吃藥與看病的必要，如衰老程度可從健康檢查數值看齣，利用簡易的抗老指標就能看齣自己的生理年齡，不用花大錢做各種檢測。

作者簡介

熊仲川，國防醫學院醫學士，國立中山大學生命科學研究所博士。現任國際及颱灣肝細胞學會會員，國際肥胖學會會員，颱灣傢庭醫學會專科醫師，柏愛診所及健康熊中心院長。作者的英文水平很高，很有國際視野，知識寬廣，他在書中列齣瞭很多網站及一些英文知識，希望讀者能自己去找到閤適自己健康的的方法及瞭解更多真相。作者在本書中從政府、社會、醫生、傢庭和個人的角度全方位介紹瞭抗老的方法，他說：我也希望社會上能有正麵的教育，同時對老人能多尊重、愛護與關懷，有一天你也會得到社會的迴饋與照顧。這是我們中國社會的傳統美德與現實需要。

目錄

推薦序1 盡早規劃未來，不怕老之將至葉金川
推薦序2 反求諸己，是抗老延壽的不二法門張德明
推薦序3 抗老是終生的工作趙少康
第一章 為什麼我們會老？
不老的夢想
衰老的定義和癥狀
是衰老，還是疾病
衰老是因？還是果？
自由基的迷惑
不可控製的因素
粒綫體與衰老
粒綫體 DNA的變異會造成衰老
短暫的激烈運動可活化乾細胞
抗老從正常飲食、規律生活做起
抗老飲食要清淡、均衡且緩
避免日曬、戒煙酒都有效果
內分泌係統與衰老
胰島素的數值也是抗老標記
生長激素可能導緻提早衰老
第二章 身體健康檢查與衰老
從體檢看衰老
醫生，要負把關責任
體檢，也要量身定做
買瞭票，彆急著上車；上瞭車，也可提早下車
四十歲以上，一定要體檢
五十歲以上，要進階檢查
什麼是抗衰老指標？
簡單的血液檢查也可查齣衰老指標
貧血，是衰老指標
白細胞超過7500代錶危險明顯
衰老也是一種發炎反應
發炎反應指標
檢測肺功能也可以預測衰老
最大吐氣量（FVC）
第一秒的最大吐氣量（FEV1）
肝指數、肝功能、脂肪肝與衰老指標
肝脂數：SGPT和SGOT
血清白蛋白
膽黃素
凝血試驗
瞭解脂肪肝成因
腎功能與尿液：尿蛋白是腎髒的衰老指標
尿液常規檢查
尿蛋白
腎髒廓清率
肌酸酐
Cystatin C：評估腎功能
尿素氮
尿中丙氨酸與甲酸鹽的量
荷爾濛的衰老指標
血中荷爾濛
三項抗老指標
還有哪些是抗衰老指標？
五項抗衰老指標
要戒煙，要運動
四個生化抗老指標
發炎營養指數評估
第三章 慢性病會加速衰老
高血壓是老年疾病
白袍高血壓
血壓量手，也要量腳
一天兩次，測量日夜血壓變
老年人收縮壓低於150mmHg即可，但舒張壓不要低於70mmHg
小心頑固型醫生
白袍高血壓不應持續6年以上
暫時性的腦缺血是中風前兆
注意高血壓藥的副作用
糖尿病是最可怕的疾病
不可不知“胰島素阻抗性”
讓“新陳代謝綜閤徵”壽終正寢
增加高密度膽固醇好處多
糖尿病的診斷
科普對糖尿病治療的重要性
短期胰島素針劑介入，保證胰髒乾細胞
糖尿病是不是外科疾病？
心髒病急救隻動手，不動口
第四章 老年疾病的預防與治療
性功能障礙
壯陽藥，每個人都有效？
幸福門診，可以很幸福？
性腺低下與疾病
睾固酮素的適當劑量
因人而異，專屬療程
睾固酮素有無副作用？
前列腺肥大藥物，會影響性功能？
詳加評估與治療
骨質疏鬆癥用藥要小心
骨質疏鬆的定義與檢查
造成骨質疏鬆的原因
常見骨摺部位與治療
預防骨質疏鬆的方法
雙膝退化性關節炎及下肢無力
膝關節疼痛，因素繁多
下肢肌肉張力測試
加強下肢肌肉張力訓練的運動
三閤一治療效果較佳
失眠與睡眠障礙，關鍵角色是退黑激素
更年期婦女多曬太陽，可幫助睡眠
老年癡呆癥患者，可補充退黑激素
失眠是一種文明病
一個幫助入眠的好方法
放輕鬆，就可以睡得著
能否提早知道會不會得老年癡呆癥？
癡呆前的十大警訊
癡呆與遺傳無直接關係
觀察大腦海馬迴及蒼白球的體積變化
多動腦，要從年輕就開始
目前尚無根治方法
子女要多察言觀色
永遠無怨無悔
帶領父母重新學習，從頭學起
第五章 癌癥與衰老
避免瞭細胞變癌，卻加速瞭衰老
細胞過早、過快衰老是罹癌警訊
用細胞凋零誘導因素抗癌
運用癌癥指標，作為治療的評估
乳癌：自我乳房檢查無效？
乳癌的危險誘發因素
乳房攝影
核磁共振與正子攝影
卵巢癌與子宮頸癌：疫苗真有必要嗎？
膀胱癌與前列腺癌：一定要做肛門指檢嗎？
大腸癌：大便潛血檢查要連續做三天纔有效
大便潛血反應
免疫法的潛血反應
糞便DNA檢查
肺癌：肺功能檢查比計算機斷層掃描更容易發現肺癌
7大臨床癥狀
1項身體異常
2項實驗室檢查的異常
肝炎與肝癌：　病毒DNA纔是要不要積極治療的依據
B型肝炎
C型肝炎
較新的癌癥診治儀器
正子攝影——診斷癌癥栓除的專業儀器
質子加速放射治療器
第六章 你的抗老方法正確嗎
維生素：到底有效還是有害？
水溶性維生素
脂溶性維生素
稀有金屬與微量元素
什麼是稀有金屬？
從頭發檢測微量元素？
有機食品與健康食品：真的有效嗎？
如何正確食用有機食品？
常見健康食品
抗老保健的藥品與針劑：是抗老仙丹嗎？
抗老保健食品與藥物
針劑
胎盤素
十大健康騙術之一：螯閤療法

前言/序言

《長壽我做主：慢老》簡介 人生旅程，跌宕起伏，歲月的河流不曾停歇。我們渴望生命的長度，更追求生命的質量。在追求“長壽”的集體願望中，一個更深層、更具智慧的議題悄然浮現：如何“慢老”？這並非僅僅是醫學上的延緩衰老，而是對生命過程的深度理解與積極乾預，是關於如何在每一個生命階段都保持活力、智慧和價值，從而實現一種更為豐盈、更為自主的晚年生活。 《長壽我做主：慢老》這本書，正是對這一時代命題的一次深入探索。它並非一部枯燥的醫學報告，也不是一本泛泛而談的勵誌讀物，而是一份精心編織的指南，一份關於如何將“慢老”的理念融入日常生活，最終掌握自己生命節奏的實踐手冊。本書的核心在於，它堅信生命的質量遠比單純的年齡數字更為重要，而“慢老”正是通往高質量晚年的關鍵路徑。 首先，本書將帶領讀者撥開籠罩在“衰老”二字上的迷霧。我們長期以來對衰老的認知，往往被動、消極，充斥著疾病、衰弱和依賴的刻闆印象。然而，隨著科學的進步和社會的發展，我們逐漸認識到，衰老是一個復雜而多維度的過程，它並非一夜之間發生，而是緩慢演進，並且在很大程度上受到我們生活方式、心態和環境的影響。本書將從生理、心理、社會等多個層麵，係統地解析衰老的本質，破除關於衰老的常見誤解，為讀者建立一個更科學、更積極的衰老觀。我們將看到，身體的衰老並不意味著功能的必然衰退，而心理的成熟和智慧的積纍，更是人生寶貴的財富。 本書的亮點之一，在於它對“長壽”與“慢老”之間關係的精闢闡述。很多人將長壽等同於活得久，卻忽略瞭活得久是否意味著活得好。本書旗幟鮮明地提齣，“慢老”不是為瞭更長久地承受衰老帶來的痛苦，而是為瞭讓生命的每一個階段都盡可能地精彩和充實。“慢老”的核心是“質”，是讓身體保持功能，讓大腦保持活躍，讓精神保持愉悅，讓社會連接保持緊密。它不是被動地等待衰老，而是主動地管理衰老，讓衰老成為生命自然流淌的一部分，而非一場急促的奔潰。 在“慢老”的實現路徑上，本書為您提供瞭一套全麵而富有洞察力的策略。它並非簡單羅列養生秘訣，而是深入淺齣地分析瞭影響衰老速度的關鍵因素，並提供瞭切實可行的乾預方案。 一、身體的智慧：激活生命本能，與衰老和解 身體是我們承載生命的載體，也是衰老最直接的體現。本書將深入探討如何通過科學的生活方式，延緩身體的衰老進程，而非對抗。 均衡的營養： 這部分將超越簡單的“多吃蔬菜”的建議，而是從宏觀角度解析身體對各類營養素的需求，以及如何通過食物的選擇和搭配，構建一個抗炎、抗氧化的健康飲食模式。我們將學習如何識彆和規避那些加速衰老的“隱形殺手”，例如過度的糖分攝入、不健康的脂肪以及加工食品。本書將提供個性化的飲食建議，幫助讀者根據自身情況，製定齣最適閤自己的營養方案，讓身體獲得持續的能量和修復能力。 規律的運動： 運動是生命的加油站。本書將強調運動的“多樣性”和“適度性”。它將介紹不同類型運動的益處，從提高心肺功能的有氧運動，到增強肌肉力量和骨骼密度的力量訓練，再到提升身體柔韌性和平衡感的伸展運動。更重要的是，本書將引導讀者找到適閤自己的運動方式，將其融入日常生活，而非將其視為負擔。我們將學習如何通過運動來保持關節的靈活，預防肌肉的流失，甚至激活身體的自愈能力。 充足的睡眠： 睡眠是身體進行修復和充電的最佳時機。本書將深入解析睡眠對身體的重要性，以及如何通過改善睡眠習慣，提高睡眠質量。我們將學習如何識彆和解決常見的睡眠問題，例如失眠、多夢等，並瞭解不同年齡段的睡眠需求。一個優質的睡眠，能夠極大地提升身體的恢復能力，從而延緩衰老。 科學的健康管理： 疾病是衰老的加速器。本書將強調預防醫學的重要性，引導讀者建立定期體檢的意識，並教會如何解讀體檢報告，主動管理慢性疾病的風險。我們將瞭解如何通過生活方式的調整，有效預防高血壓、糖尿病、心血管疾病等與衰老相關的常見疾病，讓身體始終保持在一個最佳的健康狀態。 二、心靈的年輕：滋養內在能量，重塑生命態度 衰老不僅僅是身體的物理變化，更是心態和精神狀態的體現。本書將著重於如何通過積極的心態和豐富的精神生活，保持內心的年輕。 正念與情緒管理： 壓力、焦慮和負麵情緒是加速衰老的重要因素。本書將介紹正念冥想、情緒調節等技巧，幫助讀者學會管理壓力，緩解焦慮，培養積極樂觀的心態。我們將學習如何擁抱當下，感恩生活，從而減少不必要的精神內耗，讓內心保持平和與寜靜。 持續的學習與成長： 大腦如同肌肉，越用越活。本書將強調終身學習的重要性，鼓勵讀者不斷拓展知識邊界，培養新的興趣愛好。無論是學習一門新語言，掌握一項新技能，還是深入研究某個領域，都能激活大腦的神經元，保持思維的敏捷和活力，延緩認知功能的衰退。 建立有意義的人際連接： 孤獨感是衰老的“隱形殺手”。本書將闡述人際關係對於身心健康的重要性，並提供構建和維護高質量人際關係的建議。我們將學習如何與傢人、朋友保持良好的溝通，如何參與社群活動，找到歸屬感，從而獲得情感支持和精神慰藉。 發掘生命的意義與價值： 隨著年齡的增長，重新審視生命的意義至關重要。本書將引導讀者思考自己的人生價值，發掘可以繼續貢獻社會的方式，例如誌願服務、經驗分享等，讓晚年生活充滿目標感和成就感。 三、環境的優化：打造適宜空間，享受自在生活 生活環境對我們的身心健康有著潛移默化的影響。本書將探討如何通過優化生活空間和環境，為“慢老”創造更有利的支持。 居傢環境的適老化改造： 從安全角度齣發，本書將提供實用的居傢改造建議，例如安裝扶手，調整照明，選擇防滑地麵等，以減少意外發生的風險，提升居住的舒適度和便利性。 擁抱自然，親近綠色： 自然是治愈心靈的良藥。本書將強調親近自然的重要性，並提供如何在日常生活中融入自然元素的方法，例如適度的戶外活動，在室內擺放綠植等，以減輕壓力，舒緩身心。 科技賦能，智慧生活： 現代科技為“慢老”提供瞭更多可能。本書將介紹一些便捷的智能設備和應用程序，例如健康監測手環，遠程醫療服務等，幫助讀者更好地管理自身健康，享受更便捷、更智能的生活。 《長壽我做主：慢老》並非一本提供“靈丹妙藥”的書，它所提供的，是關於智慧、關於選擇、關於積極生活態度的深刻洞見。它邀請您成為自己生命的主宰，用積極主動的態度去擁抱衰老，去塑造一個更加健康、更加快樂、更加充實的晚年。本書的最終目標，是幫助您實現一種“慢”而不“緩”的生命節奏，讓歲月沉澱智慧，讓時光賦予從容，最終，讓您真正掌控自己的長壽，並活齣精彩的“慢老”人生。 這是一場關於生命本質的探索，一次關於生活智慧的實踐。閱讀本書，您將獲得的不止是知識，更是一種強大的內在力量，一種麵對生命旅程的從容與自信。讓我們一起，把“長壽”變成“好活”，把“衰老”變成“豐盈”，做自己生命的“慢老”主角。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我之前一直覺得，隻要身體沒毛病，就能算得上“健康”。但《長壽我做主：慢老》這本書，徹底拓寬瞭我的視野。它讓我明白，真正的“長壽”和“慢老”，不僅僅是身體上的健康，更是精神上的富足和生活上的自主。書中的很多觀點，都非常具有啓發性。比如，它不僅僅告訴你“吃什麼”，更告訴你“為什麼吃”，以及如何根據自身情況進行調整。它也不是簡單地讓你“多運動”，而是引導你去找到適閤自己的運動方式，並且享受運動帶來的樂趣。最讓我動容的是，這本書非常強調“心態”的力量。它告訴我，一個積極樂觀的心態，能夠極大地影響我們的身體狀況，甚至可以延緩衰老。我曾經因為一些生活瑣事而感到焦慮，但讀完這本書後，我開始學著去調整自己的心態，去發現生活中的美好。這本書，就像一本關於如何經營人生下半場的百科全書，讓我充滿瞭力量，迫不及待地想去實踐書中的每一個建議。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，一開始拿到《長壽我做主：慢老》這本書，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於健康和養生的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，或者過於誇張。然而，當我翻開第一頁，就被書中那種真誠和科學的態度所吸引。它沒有給人一種“速成”的錯覺，而是強調這是一個循序漸進、需要長期堅持的過程。書中對“慢老”的定義，讓我印象深刻：它不是單純地追求年輕，而是追求一種身心和諧、健康自主的晚年生活。書裏有很多關於如何調整生活習慣的建議，比如閤理的飲食結構、科學的運動方法，以及保持積極心態的重要性。這些建議聽起來並不新鮮，但作者以一種深入淺齣的方式，解釋瞭它們背後的科學原理，讓我更加信服。我開始意識到，很多我們習以為常的生活方式，可能正在加速我們的衰老。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我認識到這些問題，並提供瞭解決問題的方嚮。讀完之後，我感覺自己對“衰老”這個詞有瞭全新的認識，不再是恐懼，而是多瞭一份從容和期待。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《長壽我做主：慢老》的過程，就像在和一位睿智的長者進行一場深入的對話。它沒有華麗的辭藻，也沒有冗長的理論堆砌，而是用一種極其接地氣的方式，娓娓道來關於生命、關於衰老、關於如何活齣精彩的道理。我尤其欣賞書中對“慢老”概念的解讀，它並非否定衰老，而是強調一種更積極、更從容的態度。它告訴我，衰老是生命的自然規律，但我們可以選擇以一種更健康、更優雅的方式去經曆它。書中提齣的許多實用建議，比如如何平衡工作與生活，如何建立良好的社交網絡，以及如何通過適度的運動來保持身體的活力，都讓我受益匪淺。我曾經以為長壽就意味著身體的病痛纏身，但這本書讓我看到瞭另一種可能性：即使年歲漸長，也能保持內心的平靜和身體的健康。它鼓勵我們去擁抱變化，去接納自己身體的每一個階段，並且在這個過程中，發掘齣更多的生命樂趣。這種觀念的轉變，對我來說是巨大的，它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並開始嘗試做齣一些積極的調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我打開瞭一扇通往健康長壽新世界的大門！我一直對“老”這個概念感到恐懼，總是覺得年華老去就意味著衰敗和疾病的到來。但《長壽我做主：慢老》這本書，用一種極其溫和卻又振聾發聵的方式，徹底顛覆瞭我的認知。它並沒有販賣什麼包治百病的靈丹妙藥，也沒有鼓吹什麼驚世駭俗的“秘籍”，而是從最根本、最科學的角度，闡述瞭如何通過積極的生活方式，讓身體和心靈都保持在一種“慢老”的狀態。讀完之後，我感覺自己不再是被動地等待衰老，而是能夠主動地去塑造一種更加充實、有活力的晚年生活。書中的很多觀點，比如關於心理健康對生理健康的重要性，關於如何通過日常飲食調整來延緩衰老進程，以及那些關於保持好奇心和學習新事物的建議，都讓我醍醐灌頂。我曾經以為“老”就是身體機能的自然下降，但這本書讓我明白，心態和生活習慣纔是真正的決定因素。它提供瞭一種切實可行的方法論，讓我在日常生活中就能找到實踐“慢老”的著力點。那種感覺，就像在迷霧中找到瞭方嚮，不再迷茫，而是充滿瞭力量和希望。

評分☆☆☆☆☆

《長壽我做主：慢老》這本書，給瞭我一種前所未有的安全感和掌控感。我一直對未來充滿瞭不確定性，尤其擔心晚年會麵臨的健康問題和生活質量的下降。但這本書，通過深入淺齣的講解，讓我明白瞭“長壽”並非隻是基因的饋贈，更是可以通過積極的自我管理來實現的。它強調的“慢老”理念，不是讓你停滯不前，而是讓你以一種更溫和、更可持續的方式去應對生命的自然進程。我非常喜歡書中關於心態建設的部分，它讓我意識到，一個積極樂觀的心態，比任何藥物都更能延緩衰老。同時，書中也提供瞭許多具體的、可操作的建議，比如如何通過飲食來補充身體所需的營養，如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何與傢人朋友保持良好的互動。這些建議，看似微小，但日積月纍，就能産生巨大的影響。讀完這本書，我不再對未來感到焦慮，而是充滿信心，相信自己能夠通過努力，活齣一個健康、快樂、有尊嚴的晚年。