楊力：養好腳，身體健康不疲勞 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊力 著

圖書標籤:

• 足部健康
• 養生保健
• 健康生活
• 中醫養生
• 疲勞恢復
• 身體健康
• 楊力
• 保健養生
• 健康指導
• 穴位按摩

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513213684

版次：1

商品編碼：11394789

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

頁數：161

字數：171000

正文語種：中文

內容簡介

　　《楊力：養好腳，身體健康不疲勞》學會知足，纔能常樂，足部疾病防治，足部保健，足底反射區，防治疾病，一網打盡。

內頁插圖

目錄

第一部分 學會知足，纔能常樂
韆裏之行，始於足下
雙足與健康的關係
走齣走路健身的誤區
很多病都是“走”齣來的
腳是“人體的第二心髒”
你的健康，兩腳最清楚
看看你的足底都有什麼
腳底的反射區，你知道多少
低碳的健身方式，足部保健是首選
養生還得先養腳
不善待腳，總有罪受
關愛我們的雙腳
第二部分 發現小病，自己來解決
腳掌腫脹，心腎可能有問題
腳部色澤判斷疾病
腿痛足酸，咋迴事？
腳部長雞眼，無事添煩惱
腳部皸裂，身體受苦又受纍
嵌甲，無端齣來搗亂
牙痛泡泡腳
便秘，無需憂心忡忡
腹瀉，不用吃藥打針照樣可以痊愈
腳凍傷瞭，該如何是好
疲勞沒精神，敲敲腳底闆
血壓高低，自己來調節
一個擺脫頸椎病的妙招
腳踝常扭傷，提醒你氣血不足瞭
第三部分 養成好習慣，讓腳舒舒心
鞋子是腳的保姆，要認真選
襪子是腳的親信，不能隨便穿
你的走路姿態，對瞭嗎？
坐久瞭，蹲蹲更健康
平時沒事多搓腳，延年益壽跑不瞭
天天洗腳好處多
天天泡腳，輕鬆趕走疾病
足浴，讓健康不離不棄的好方法
小心高跟鞋後遺癥
“春捂”時節，暖好自己的腳
夏季用涼水衝腳，腳會吃苦
夏季如何遠離腳臭
鼕天的腳，需要特彆關愛
不是每個人都適閤足療
摩足保健法
足療也要分時機
“迴籠覺”害處多
腳趾甲留長瞭，病也就多瞭
亮麗的美甲油
洗完澡，彆忘瞭擦乾腳
屈膝而坐，腳如何能受得瞭
腳部保健按摩有方法
第四部分經常運動，給腳補足氣
頓腳健身操，簡單又實惠
揉搓大小趾，腦部“老”來遲
足底到處都是寶
赤腳接地，身體多健康
踮起腳尖，跳個“靜態”芭蕾
足弓肌肉運動好處多
……
第五部分 疑難雜癥，足療幫你忙

精彩書摘

　　很多病都是“走”齣來的
　　我們每個人都會走路，而且每天都在行走。然而，並非每個人都能正確、閤理、科學地走路。由於走路不當引起的疾病不下數百種。
　　首先是穿鞋不當。每隻腳包含瞭26塊骨頭，33個關節，20塊肌肉和100多條韌帶。穿瞭不閤自己腳型、不舒適的鞋子，很容易損傷足部肌肉、韌帶等引起各種足部疾病，如腳部紅腫、足底疼痛、腳氣、腳癬、甲溝炎、拇趾外翻、足底肌膜炎、雞眼、潰瘍、甲癬（灰甲）等。穿著不閤腳的鞋走路時，腳會很快疲勞。特彆是經常穿過小或者過緊的鞋子，腳部容易受到擠壓，血液循環不暢，會影響全身的血液循環，甚至引起各種疾病。同時，穿鞋不當還會間接引起踝、膝、臀及背部問題，引發關節炎、腰椎前凸增加、腰肌勞損、腰部骨質增生、肩周炎等疾病。當足部疼痛不適時，許多人不得不改變走路的姿勢或者步調來減輕疼痛，由於走路姿勢的變形，可引起背痛、頭痛、手腳冰冷、靜脈麯張，以及腿痙攣等癥狀。
　　作為行走和負重的器官，腳主要包括後足、足弓和前足。足弓呈拱形，當身體跳躍或者從高處落下著地時，足弓起到緩衝的作用，避免腳部受傷。
　　相對於其他身體部位，足部骨骼多，軟組織少。腳的骨骼分為三組：在踝關節下麵的是跗骨，形狀短而粗；在跗骨的前麵是蹠骨；最後是五塊趾骨構成瞭足部的尖端。人體在走路時，並不是所有的足部骨頭都接觸地麵，足弓給身體提供瞭一定的柔韌度。正常的腳有三個負重點，即足根、第一趾骨尖和第五趾骨尖。失去瞭任何一個負重點，人體在站立和走動時穩定性和平衡｝生就會受到嚴重的影響。鞋如果不閤腳，會使身體在走路時重心發生變化，平衡性受到破壞，導緻步態不穩。這種情況持續時間久瞭，整個身體尤其是呼吸、消化、循環係統因身體重心位置的改變，而發生細微的變化，必然會引起病理性變化。
　　其次，走路緩慢容易引發疾病。目前許多人都存在行走運動量過低或者行走太慢的問題。一定速度且適量的行走運動，可以促進人體健康長壽。
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前言/序言

腳是身體的根基：日常養護的智慧與實踐 前言 我們的雙腳，常常是身體中最容易被忽視的部位。它們承載著我們日復一日的行走、站立，承受著地心引力帶來的重壓，也承載著生活的酸甜苦辣。然而，正是這雙默默奉獻的腳，卻是我們身體健康的晴雨錶，是連接大地與我們內在能量的橋梁。一雙健康的腳，不僅能讓我們行走自如，更能影響全身的氣血循環，促進髒腑功能，甚至調節情緒，達到身心和諧的境界。 本書並非一本單純的醫學指南，更是一部關於生活智慧的探索。它旨在喚醒您對雙腳的重視，揭示腳部與身體其他部位之間韆絲萬縷的聯係。我們將一同深入瞭解腳部獨特的結構與功能，探討導緻腳部不適的常見原因，並在此基礎上，提供一套全麵、係統且易於實踐的養護方法。這些方法，將滲透到您的日常生活中，讓養腳成為一種自然而然的習慣，一種對自身健康的積極投資。 或許您曾因為腳部疼痛而影響瞭日常活動，或許您曾感覺身體容易疲勞，精神不振，卻找不到問題的根源。本書將為您提供全新的視角，引導您從腳部入手，尋找身體不適的綫索，並找到改善的途徑。我們相信，通過對雙腳的細心嗬護，您不僅能擁有更舒適的行走體驗，更能收獲意想不到的健康活力，讓身體告彆疲勞，煥發新生。 第一章：腳部奧秘：身體健康的基石 在本章，我們將深入探索我們雙腳的奇妙世界。您將瞭解到，腳部並非隻是簡單的行走工具，而是集成瞭精密的骨骼、強韌的肌肉、敏感的神經和豐富的血管。 腳部解剖學初探： 我們將細緻地介紹腳部的骨骼結構，從腳踝到腳趾，理解它們是如何協同工作，支撐身體的重量，並完成各種精細動作的。您會驚嘆於這26塊骨頭、33個關節以及20多塊肌肉和肌腱組成的復雜而精妙的運動係統。 血管與神經的交織： 腳部豐富的血管網絡，不僅為組織提供營養和氧氣，更是氣血循環的重要末梢。同時，密布的神經末梢，使得腳部對外界刺激極為敏感，也接收著來自身體內部的信號。我們將探討這些血管和神經如何影響全身的血液循環和感知功能。 反射區的秘密： 您是否聽說過足部反射區？在本章，我們將為您揭示腳底隱藏的“身體地圖”。每一個反射區都對應著身體的一個器官或係統。通過對這些反射區的瞭解，您將能更直觀地認識到腳部對全身健康的獨特影響力。 足部與全身的聯係： 腳部姿態、行走習慣，甚至鞋子的選擇，都可能對腳部乃至整個身體産生連鎖反應。我們將詳細闡述不良的足部力學如何導緻膝蓋、髖部、腰部甚至頸部的勞損，以及正確的足部姿態如何成為改善全身骨骼健康的基礎。 第二章：識彆信號：腳部不適的常見根源 腳部的任何細微變化，都可能是身體發齣的健康警報。本章將幫助您學會識彆這些信號，並深入分析導緻腳部不適的常見原因，以便我們能對癥下藥。 疼痛的類型與位置： 腳底疼痛、腳踝腫脹、腳趾發麻、足弓塌陷……這些都是不容忽視的信號。我們將詳細分析不同部位的疼痛可能指嚮的問題，例如足底筋膜炎、拇外翻、跟腱炎、關節炎等，並探討它們的成因。 皮膚與指甲的變化： 腳部皮膚的乾燥、皸裂、起泡，指甲的變厚、變色、變形，都可能與真菌感染、血液循環不暢，甚至糖尿病等係統性疾病有關。我們將教會您如何觀察這些細微變化，並及時采取措施。 不良姿勢與行走習慣的危害： 長期穿著不閤腳的鞋子、不良的站姿、不正確的行走方式，都會給腳部帶來巨大的壓力和損傷。本章將剖析這些不良習慣如何悄無聲息地損害您的腳部健康，並進而影響全身。 疾病的早期預警： 許多全身性疾病，如糖尿病、類風濕性關節炎、心髒病等，都可能在腳部留下早期痕跡。我們將強調關注腳部狀況，可能有助於早期發現和乾預這些潛在的健康問題。 第三章：日常養護：溫和而有效的足部護理 瞭解瞭腳部的重要性及其潛在問題，接下來，我們將為您提供一套全麵、安全且易於融入日常生活的足部養護方案。這些方法，簡單卻功效顯著，能夠幫助您從根本上改善腳部健康，進而提升全身活力。 科學的清洗與乾燥： 清潔是養護的第一步。我們將指導您如何正確清洗腳部，特彆是在清洗足部縫隙時，避免過度搓揉。同時，強調徹底乾燥的重要性，尤其是在趾縫之間，以預防真菌滋生。 溫水泡腳的藝術： 泡腳是一種古老而有效的養生方法。我們將探討不同藥材（如生薑、艾葉、花椒等）在泡腳中的應用，以及它們各自對緩解疲勞、促進血液循環、舒緩關節疼痛等方麵的益處。同時，會提醒您注意水溫和時長，避免燙傷和過度疲勞。 足部按摩的技巧： 足部按摩是疏通經絡、調和氣血的關鍵。我們將圖文並茂地演示多種簡易的足部按摩手法，包括推、揉、捏、點等，並指齣針對不同穴位的按摩方法，例如湧泉穴、太衝穴等，如何有效緩解疲勞、改善睡眠，甚至調節情緒。 拉伸與鍛煉： 強健的足部肌肉是支撐身體、維持良好姿態的基礎。我們將介紹一係列針對腳踝、腳趾和足弓的拉伸和鍛煉動作，這些動作簡單易學，無論是在傢中還是辦公室，都可以隨時進行，有效增強足部柔韌性和力量。 選擇閤腳的鞋子： 鞋子是腳部的“保護殼”。本章將為您提供關於如何挑選閤適鞋子的詳細建議，包括材質、鞋型、鞋墊的選擇，以及如何根據不同的活動選擇最適閤的鞋子，避免不必要的損傷。 足部皮膚的日常護理： 乾燥、皸裂的腳部皮膚需要特彆嗬護。我們將分享使用天然保濕産品，以及如何通過日常的塗抹和按摩，保持腳部皮膚的滋潤和光滑。 第四章：告彆疲勞：腳部養護與身心健康的聯動 雙腳的健康與否，直接關係到我們全身的活力與精神狀態。本章將進一步闡述，通過科學的腳部養護，如何有效地緩解身體疲勞，提升整體健康水平。 促進全身血液循環： 腳部是氣血循環的末梢。通過足部按摩和泡腳，可以有效促進下肢血液迴流，改善全身的微循環，從而為身體各器官輸送更多的氧氣和營養，緩解因血液循環不暢引起的疲勞感。 緩解肌肉酸痛與僵硬： 無論是長時間站立、行走，還是劇烈運動，腳部肌肉都可能齣現酸痛和僵硬。本章將結閤前文提到的按摩和拉伸技巧，重點強調它們在緩解腳部肌肉疲勞，以及由腳部問題引發的膝蓋、腰部酸痛方麵的效果。 改善睡眠質量： 睡前進行適當的足部護理，如溫水泡腳和輕柔按摩，能夠有效放鬆身心，緩解一天的緊張情緒，從而幫助您更快入睡，並獲得更深沉、高質量的睡眠。 提升精氣神： 當身體不再被疲勞感所睏擾，精力和體力得到恢復，自然能夠以更積極、飽滿的精神狀態麵對生活和工作。我們將探討，健康的腳部是如何成為實現這一目標的堅實基礎。 情緒的調節： 身體的每一個部分都與情緒息息相關。通過對腳部的細心照料，不僅能夠改善身體的不適，更能起到舒緩情緒、平復心境的作用。 結語 “韆裏之行，始於足下。” 這句古老的諺語，道齣瞭腳部的重要性。本書並非追求速效的“奇跡療法”，而是一份關於長期健康投資的指南。它鼓勵您將對雙腳的關愛，融入日常的點滴生活中，讓這種關愛成為一種習慣，一種自然而然的生活方式。 請記住，您的雙腳是您最忠實的夥伴，它們默默地承載著您，陪伴您走過人生的每一個階段。是時候，將這份遲到的關愛，傾注於它們瞭。通過對雙腳的科學養護，您不僅能收獲更舒適的行走體驗，更能喚醒身體的自愈能力，告彆疲勞，擁抱健康而充滿活力的生活。 讓我們從此刻開始，用心嗬護您的雙腳，讓它們成為您通往健康與幸福的堅實基石。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，被封麵上的“楊力”和“養好腳，身體健康不疲勞”幾個字吸引瞭。我平時就挺注重養生的，總覺得身體的很多問題都可能源於一些不起眼的小毛病。書名直指“腳”，這倒是個挺新鮮的角度。我一直以為養生大多是關注飲食、運動、睡眠這些大傢熟知的方麵，沒想到腳竟然也有這麼大的學問。 書的裝幀很樸實，沒有花哨的設計，讓人覺得很踏實。拿到手裏沉甸甸的，仿佛裏麵藏著不少實在的內容。翻開書頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，這種感覺現在很多電子書是給不瞭的。我特彆喜歡這種紙質書的觸感，閱讀起來也更專注。 我一直對中醫養生有濃厚的興趣，但很多書都寫得過於專業，很多術語我看得雲裏霧裏。這本書的語言風格，從我粗略翻閱的幾頁來看，似乎比較接地氣，沒有太多晦澀難懂的詞匯，更像是長輩在娓娓道來，分享生活中的經驗。這讓我對接下來要深入閱讀充滿瞭期待。 我平時生活節奏很快，經常加班，感覺身體總是處於一種亞健康的狀態，很容易疲勞，精神也不太好。看到這本書名，我立刻聯想到自己的現狀，希望它能提供一些簡單易行的方法，幫助我改善這種狀況。畢竟，如果能通過養好腳，達到身體健康、精力充沛的狀態，那絕對是一件性價比很高的事情。 總而言之，這本書給我的第一印象非常不錯。它以一個非常具體且容易被忽視的身體部位為切入點，來探討整體的健康問題，這個思路非常有創意。而且，楊力這個名字本身就帶有一定的權威性和信任感，讓人覺得書中的內容會是經過時間和實踐檢驗的，而不是空穴來風。我迫不及待地想一探究竟，看看這本書到底有什麼“秘密武器”，能讓我的雙腳成為健康的“發動機”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就像我奶奶傢牆上掛著的那些老式日曆，樸實無華，卻有一種莫名的親切感。書名《楊力：養好腳，身體健康不疲勞》更是直擊我內心深處的痛點。我常年坐在電腦前工作，加上年紀漸長，感覺腿腳越來越不利索，稍微走遠一點就覺得纍，晚上睡覺的時候，腳底闆也時常傳來陣陣酸脹感。 我一直以為這種狀況是不可避免的衰老過程，但這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我希望這本書不僅僅是教我一些簡單的按摩手法，而是能深入淺齣地講解腳部與全身健康的內在聯係，讓我明白為什麼“養腳”如此重要。 我尤其期待書中能有一些具體的案例分析，或者楊力老中醫多年行醫的經驗總結。這樣的內容會更加生動，也更容易讓我信服。畢竟，光說理論是比較枯燥的，如果能看到彆人通過書中方法受益的故事，那會極大地激勵我。 我希望這本書能提供一些適閤不同人群的養腳方案，比如針對長期伏案工作者、需要經常走動的人，或者老年人等。畢竟，每個人的身體狀況和生活習慣都不盡相同，“韆人一方”的養生方法往往效果有限。 而且，我希望書中的方法是切實可行的，不需要花費太多金錢和時間。我平時工作已經夠忙碌瞭，如果還要學習復雜的理論或者購買昂貴的器具，那可能很難堅持下去。簡單、有效、易於堅持，這纔是理想中的養生秘籍。這本書，讓我看到瞭這種可能性。

評分☆☆☆☆☆

剛翻開這本書，一股熟悉的、帶著些許曆史沉澱的書香便撲鼻而來，讓人覺得安心。封麵設計簡潔而有力，書名《楊力：養好腳，身體健康不疲勞》更是直接觸及瞭我身體長期以來的“痛點”。作為一名朝九晚五的上班族，每天長時間的久坐，讓我雙腿時常感到沉重酸脹，即便是晚上休息瞭，身體也依然感覺難以放鬆，時常伴有莫名的疲勞感。 我對中醫養生一直抱有好感，但往往很多書的論述都顯得有些高深莫測，讓人望而卻步。而這本書的書名，以一種非常樸實且生活化的語言，直接點齣瞭“養腳”與“身體健康不疲勞”之間的關聯，這讓我覺得它很有可能是那種能夠真正指導實踐、解決實際問題的寶藏。 我非常期待書中能夠深入淺齣地講解腳部穴位和經絡與全身健康的聯係。例如，它是否能解釋清楚，為什麼某些腳部穴位的按摩能夠緩解腰酸背痛？或者，通過特定的足部護理，是否真的能改善失眠和精力不足的問題？我希望書中能提供足夠的理論支撐，讓我能夠明白“為什麼”，而不僅僅是“怎麼做”。 更吸引我的是，我希望這本書能提供一些非常實用、易於操作的方法。我並非專業的按摩師，也不具備深厚的中醫知識。我需要的是那些能夠融入日常生活的簡單技巧，比如睡前幾分鍾的足部按摩，或者一些可以利用零碎時間進行的簡單練習。如果書中的方法能夠讓我輕鬆上手，並且在短時間內就能感受到一些積極的變化，那對我來說，無疑是巨大的鼓舞。 我希望這本書能讓我重新認識“腳”這個我們最容易忽視的身體部位，並真正學會如何通過“養腳”來嗬護全身健康，告彆那揮之不去的疲勞感，重新找迴充沛的活力。這本書，給我帶來瞭這樣的期盼。

評分☆☆☆☆☆

拿起這本書，一股陳年的紙墨香撲麵而來，瞬間將我拉迴瞭小時候翻閱長輩書架的感覺。封麵上的“楊力”二字，自帶一種沉穩和信任感，而“養好腳，身體健康不疲勞”這句話，更是像一句貼心的提醒，直擊我這個長期為疲勞所睏擾的都市人。 我本身就屬於那種“身體哪裏不舒服，就關注哪裏”的類型。最近一段時間，我總覺得下肢有些沉重，有時候還會有水腫的跡象，晚上睡覺翻來覆去也睡不安穩。我一直在尋找能有效改善這種情況的方法，但市麵上關於養生的書籍太多，琳琅滿目，反而讓我有些無所適從。 這本書以“腳”為主題，讓我覺得耳目一新。我一直以為養生主要靠內調，例如飲食和作息，很少有人會把重心放在“腳”上。我非常好奇，這本書會如何從一個如此具體的身體部位，延伸到整體的健康和疲勞的改善。 我期待書中能夠包含一些詳細的圖文講解，最好是能清楚地標示齣腳部重要的穴位和反射區，並說明它們各自的功能。我也希望書中能提供一些具體的操作指導，例如如何正確地按摩、搓揉，或者一些簡單易學的足部運動。 我希望這本書不僅僅是傳授技巧，更重要的是能讓我理解其中的道理。為什麼這樣做能有效？它背後有哪些中醫的理論支持？隻有真正理解瞭，我纔能更好地將這些方法付諸實踐，並持之以恒。這本書，讓我對“腳”這個我們每天都在使用的器官，産生瞭全新的認識和期待。

評分☆☆☆☆☆

初見這本書，便被其略顯“復古”的封麵吸引。沒有奪人眼球的色彩，也沒有華麗的排版，僅僅是樸實的字體和清晰的書名，卻透齣一股沉甸甸的學識感。書名《楊力：養好腳，身體健康不疲勞》，更是精準地戳中瞭現代人普遍存在的身體隱憂。 我常常感到身體疲憊，尤其是到瞭下午，整個人就像被抽空瞭能量一樣，做什麼都提不起精神。雖然也知道要養生，但總覺得頭緒太多，不知道從何下手。這本書以“腳”為切入點，給瞭我一種“大道至簡”的頓悟感。 我十分好奇，這雙我們平時似乎不太重視的腳，究竟承載瞭多少與全身健康相關的秘密？我期待書中能詳細闡述腳部穴位、經絡與各個髒腑器官之間的微妙聯係，讓我從根源上理解“養腳”為何能夠達到“身體健康不疲勞”的效果。 更重要的是，我希望這本書能提供一套係統性的、易於操作的養腳方法。不僅僅是簡單的按摩，或許還包括一些針對性的運動、泡腳的技巧，甚至是生活習慣上的調整建議。我希望這些方法能夠融入我的日常生活中，成為一種自然的習慣，而不是額外的負擔。 這本書的作者“楊力”，這個名字本身就自帶一種溫潤而有力的感覺。我猜測他可能是一位經驗豐富的傳統中醫專傢，他的文字和方法一定蘊含著深刻的智慧和長年的實踐積纍。我期待在閱讀過程中，能夠感受到這份真誠和專業，並從中獲得實實在在的幫助，讓我的身體煥發新的活力。