如何擺脫失眠睏擾 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

西濛·阿特金斯 著，瀋健文 譯

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 心理學
• 自助
• 睡眠障礙
• 放鬆技巧
• 壓力管理
• 改善睡眠
• 睡眠衛生

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557161

版次：1

商品編碼：12184776

包裝：平裝

叢書名： 速成手冊係列

開本：32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：120

字數：26000

正文語種：中文

編輯推薦

你有睡眠問題嗎？你是否：
發現晚上無法迅速入睡
很快便能睡著，但清晨又很早就醒來
一晚上都輾轉難眠
或者你有沒有其他和睡眠相關的問題，如：
不寜腿綜閤徵
阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤癥
夜間抽筋
也許你從事著一份會讓睡眠受到乾擾的工作。你是否：
必須做輪班工作
經常受倒時差之苦
無論你的睡眠問題是什麼，這本書都是為你準備的，它將會告訴你所有你需要知道的事情，成全你的8小時香甜睡眠。

內容簡介

很多人夜不能寐，白天難醒。你是否也是其中之一？
是否，睡眠問題已經主宰瞭你的生活，破壞瞭你的心情，讓每件事都變得成倍的睏難？
你，或者，你的伴侶，是否鼾聲如雷？
還有，你的孩子是否晚上難以哄著入睡，第二天早上又叫不起來？
倘若你的生活存在以上狀況，那麼本書就是為你而寫。
在書中，作者西濛·阿特金斯博士（Dr Simon Atkins）通過探討什麼是睡眠、什麼是失眠、為何會失眠、以及如何治愈失眠等方麵的問題，以此指導深受失眠睏擾的讀者采取正確的步驟和措施，提高睡眠質量，收獲愉快健康的睡眠，過更好更幸福的生活。

作者簡介

西濛·阿特金斯，英國著名醫生，經常受邀電颱及廣播節目擔任欄目醫生，在報紙、雜誌業亦擁有廣泛知名度，多年來緻力於治愈各種有睡眠障礙的患者，幫助他們走齣失眠的痛苦。

目錄

引言
1 我們為什麼睡覺
2 在我們睡覺時發生瞭什麼
3 什麼是失眠？
4 約見你的醫生
5 睡眠衛生
6 失眠的藥物治療
7 交替療法
8 失眠的心理療法
9 輪班工作和時差
10 阻塞性睡眠呼吸暫停
11 睡眠和青少年
12 不寜腿綜閤癥和夜間肌肉抽搐

精彩書摘

睡覺是地球上所有哺乳動物的生物特徵。每隻鬆鼠、海牛、很小的鼩鼱和壯觀的大象都分享瞭這一閉眼睡眠的必要特徵。鳥和魚也睡覺，還有證據錶明，無脊椎動物如蜜蜂和蠍子每24小時中也都有一段時間會反應較遲緩，看上去像是在打盹。
不同的物種需要的睡眠時間區彆很大，褐色蝙蝠每天需要19.9小時用來睡眠，而長頸鹿則隻需打盹1.9小時就夠瞭。
對人類來說，我們的“正常”睡眠持續時間會隨著年齡的增長而改變。嬰兒時期，我們平均每天要睡16小時（而且隻在晚上醒來，把我們的父母弄得很沮喪）。我們在成年的大部分時間裏都需要8小時左右的睡眠，但步入老年以後則僅需5.5小時。當然，青少年有時會嘗試一直不起床，如果可以那樣的話！

我們為什麼睡覺？
考慮到睡眠在很大範圍的物種之間都有所進化，一定有某種關鍵的生物學需要讓我們每晚必須睡上幾小時。然而，盡管已經做瞭多年研究，評審委員會對於睡眠的確切目的仍然未知。不過，也有許多論述完整的理論已經被提齣來進一步解釋睡眠。
進化理論
進化理論是最早的關於睡眠的理論之一，它作為一種保護機製防止動物在天黑時遭到傷害。動物在夜間更加脆弱，容易被帶有利齒和爪的東西殺害並吃掉，等到它們發現危險的時候往往已為時太晚。這一理論被這樣一個事實所支撐，即天敵較少的動物睡得比經常齣現在彆的物種菜單上的動物更久。
然而，在這個理論中仍有一個明顯的瑕疵，由於你的獵物在夜間睡覺的事實，它不能夠察覺你在悄悄地靠近，打它的主意，對捕食者來說，午夜捕食無疑反而更具誘惑力，捕食者隻需付齣小小勞動即可坐享美食。作為正在睡眠中的獵物，你也麵臨著被放在一個已經準備瞭刀叉的餐盤上的可能。
也有說法是，睡眠進化導緻能量得以保存，這個說法聽起來更靠譜一點，但獵物在夜間的脆弱性問題依然存在。
修復和復原理論
這個理論是說，我們睡覺之後，身體和大腦就得以修復和恢復生機，從而能夠保持發揮最佳效能，維持健康水平。這個理論認為，作為這個過程的一部分，組織得到瞭修復，大腦就能擺脫有毒的、無用的物質。
用計算機來做一個類比，睡眠有點像是讓我們做一個磁盤檢查，病毒掃描，以及對我們的硬盤進行碎片整理。
信息強化理論
這個理論的支持者有證據說明，在睡眠期間，大腦鞏固瞭它白天接收到的信息，以便為第二天做準備。它也給瞭大腦一個形成根深蒂固的長期記憶的機會。
結論
有這麼多解釋睡眠的理論，這個事實清楚地錶明，我們實際上還不知道自己為什麼睡覺。看上去在所有這些理論當中有一些真理，以及我們確實是為瞭一些重要的理由而去睡覺的。

如果我們沒獲得充分的睡眠會怎樣？
盡管對於我們為什麼睡覺的論證平淡無奇，但對於如果我們睡眠不足會發生什麼，倒有不少共識。有些後果是嚴重的，另一些則僅僅構成瞭睏擾，影響我們在傢或工作時的正常錶現能力。
缺少睡眠的嚴重後果
如果你遭受長期睡眠不足，你麵臨的能夠潛在威脅你生命情況的風險正在上升。這些情況當中，最嚴重的是以下五種。
? 肥胖
如果你經常睡得很差，那麼就會比那些睡得好的人患肥胖的風險高30%。這裏的罪魁禍首是兩種控製我們食欲的荷爾濛。如果你缺少睡眠，就會有更高水平的胃飢餓素，它會大大增加你的胃口，而你體內瘦蛋白的含量會變低，正是這種蛋白讓我們在飯後感到飽足。
? 糖尿病
糟糕的睡眠影響我們的身體處理血糖的方式，並且提高瞭患糖尿病的風險。把這一點加到我們剛剛看到的失眠對肥胖的影響上，肥胖也是增加患糖尿病風險的因素之一，這樣總體的患病風險就更高瞭。
? 高血壓
缺少睡眠會讓你的血壓上升到持續較高的水平，如果你已經患有高血壓瞭，那情況就會更嚴重。盡管這個現象的原因還不清晰。
? 心髒病
較高的血壓和睡眠缺乏者血液中的緻炎化學物的增加更容易對血管壁造成傷害，並且這樣會引發心髒疾病。長期失眠也會導緻升高的脈衝水平，而這也是導緻心髒病的另一個因素。
? 抑鬱和焦慮
為保持良好的精神健康，睡眠是非常必須的，長期睡眠缺乏會讓你處於低落和神經質的邊緣。一項對一萬人進行的調查研究發現，睡眠差的人患抑鬱的可能性是睡眠好的人的5倍。

其他後果
? 難以懷孕和性欲減退
如你因缺乏睡眠而疲勞，那麼和休息足夠“蓄勢待發”的人相比，你的性欲有很大幾率會變得相當低。生殖激素周期也會被失眠壓抑，由此可能影響你懷孕的幾率。
? 免疫力下降
睡眠讓免疫力獲得喘息的機會，沒有睡眠的話，你可能就會染上發生在你周圍的每次咳嗽和感冒。
? 高事故風險
白天打瞌睡的時候，你的注意力是渙散的，會變得笨拙，也更容易發生事故。從一個更悲劇的角度來說，太多人的死亡都是因為司機在駕駛時睡著所導緻的。
? 缺乏頭腦敏捷度
缺少瞭睡眠，你的記憶力、注意力和其他的思考進程都很有可能怠慢，影響你完成即便是一個小任務的能力，使你的生活和工作都受到影響。
? 皮膚呈現老態
還有兩種激素也都會被失眠影響，進而對你的皮膚狀態産生不利影響。皮質醇水平上升，使保持皮膚柔軟有彈性的膠原質分解。而在我們睡眠時，修復皮膚組織的激素水平會下降。這些因素綜閤起來導緻更多的皺紋，加快皮膚的老化速度。
? 易怒
這可能是失眠對身體造成的長期影響中産生效應最小的後果，但卻排在擾亂他人的因素列錶的第一位。

前言/序言

編者的話
現代生活的八大毛病：焦慮、失眠、抑鬱、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會睏擾我們一時，如果不能及時剋服的話，甚至會睏擾你一生。歸納這些“現代病”的基本徵兆如下：
——嫌自己太胖，嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害，想戒，但不能堅持，一次次功虧一簣。
——嗜酒如命，想要戒酒，又無力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無法自拔。
——沉迷於賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣，白天無精打彩，入夜輾轉反側，睡夢成瞭一種奢求。
——一段失敗的婚姻，會讓你茫然失措，不知道如何直麵今後的生活。
——在日常生活工作中，一種無名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負。
——無論是成功或挫摺，榮耀或壓力，都會讓你步入抑鬱的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的齣路，有一種不可救藥之感。
無論你遇到瞭上述哪種問題，相信它都已經在無形中對你的生活造成瞭不同程度的消極影響。如果你已下定決心去剋服，但又苦於找不到正確且有效的方法，那麼這套“速成手冊係列”叢書就是專門為你而量身定製的。
本套叢書共包含八本小冊子，分彆為《如何邁齣減肥第一步》、《如何邁齣戒煙第一步》、《如何邁齣戒酒第一步》、《如何邁齣戒賭第一步》、《如何擺脫失眠睏擾》、《如何走齣分手陰影》、《如何消除焦慮睏擾》，以及《如何剋服抑鬱睏擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實乾型專傢，其中包括專職的心理學傢、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士，他們中亦不乏有人曾親身經曆上述睏境，一度掙紮在無盡的黑暗中，找不到方嚮，但最終憑藉自身的努力和毅力，戰勝瞭“病魔”，重新收獲瞭美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經曆寫入書中，以感同身受的言語，為深受同樣問題睏擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見，相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候，不僅可以看到自己的影子，同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在，開始閱讀這本小冊子吧！如果有需要的話，你還可以將它帶在身邊，隨時翻閱。希望有一天，當你閤上它的時候，你會發現自己的生活已經重新迴到瞭健康、積極的軌道上。到那時，我們編譯這套叢書的初衷也就實現瞭！

夜色沉沉，思緒萬韆，你是否曾獨自與黑夜搏鬥，期盼著黎明的到來，卻隻換來無盡的輾轉反側？ 失眠，這個常常被忽視的“健康殺手”，悄無聲息地侵蝕著我們的生活質量，削弱著我們的身心能量。它不僅偷走瞭我們寶貴的睡眠時間，更在白天給我們留下疲憊、焦慮、易怒等一係列不良影響，讓原本充滿活力的生活濛上一層陰影。你是否曾嘗試瞭各種方法，從數綿羊到調暗燈光，從睡前一杯熱牛奶到戒掉咖啡因，然而，那些熟悉的聲音，那些縈繞心頭的擔憂，依舊在深夜裏與你作伴，讓你感到無助和沮喪？ 你是否曾懷疑，是否隻有自己纔會被這種難以擺脫的睏擾所糾纏？是否曾感到在理解失眠的復雜性麵前，感到茫然和無力？你是否渴望找到一個切實可行、循序漸進的途徑，能夠幫助你重新找迴安穩的睡眠，重拾生命的活力？ 這本書，《如何擺脫失眠睏擾》，並非要為你提供一個神奇的“一蹴而就”的解決方案，也非要羅列一份包羅萬象的“萬能藥”清單。它更像是一位循循善誘的嚮導，一位你最信賴的朋友，將帶你踏上一段深入探索睡眠奧秘的旅程。在這段旅程中，我們將一同解構失眠的復雜麵貌，深入理解它背後的根源，並為你量身定製一套切實有效的策略，讓你能夠循序漸進地重塑健康的睡眠模式，告彆輾轉反側的夜晚，擁抱充滿活力的白天。 第一部分：認識你的“敵人”——失眠的真實麵貌 在開始任何“治療”之前，瞭解我們所麵對的“敵人”至關重要。這本書將首先引導你深入理解失眠的本質。 失眠的定義與分類： 我們將清晰地界定失眠的概念，區分急性失眠與慢性失眠，以及由其引發的不同類型，例如入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等。讓你不再迷茫於“我到底是不是失眠”的睏惑。 失眠的普遍性與個體差異： 許多人以為失眠是少數人的睏擾，事實並非如此。我們將通過數據和真實的案例，讓你明白失眠的普遍性，減輕你因“與眾不同”而産生的孤立感。同時，也會強調個體失眠的差異性，因為每個人的生活經曆、生理狀況、心理狀態都獨一無二，適閤他人的方法未必適閤你。 失眠對身心健康的深遠影響： 失眠絕不僅僅是“睡不著”那麼簡單。我們將詳細闡述長期失眠對身體健康（免疫力下降、心血管疾病風險增加、內分泌紊亂等）和心理健康（焦慮、抑鬱、注意力不集中、記憶力衰退等）造成的損害。讓你充分認識到解決失眠的緊迫性和重要性。 探尋失眠的“幕後推手”——常見誘因分析： 這一部分將是本書的重中之重。我們將抽絲剝繭，深入剖析導緻失眠的各種因素。 生理因素： 身體的疾病（如疼痛、呼吸係統疾病、甲狀腺問題等）、荷爾濛變化（如更年期）、年齡增長帶來的自然變化、藥物副作用等。 心理因素： 壓力、焦慮、抑鬱、創傷經曆、過度思考、擔憂未來說等。我們將探討思慮過度的“思維陷阱”是如何阻礙睡眠的。 生活習慣與環境因素： 不規律的作息時間、睡前過度刺激（如電子産品）、不良的飲食習慣（咖啡因、酒精、晚餐過飽）、不適宜的睡眠環境（光綫、噪音、溫度、床鋪舒適度）等。 睡眠障礙本身： 如睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等，這些原發性的睡眠障礙往往會被誤認為是普通的失眠。 第二部分：重塑睡眠的“基石”——科學的睡眠管理 瞭解瞭失眠的根源，接下來的關鍵在於建立科學的睡眠管理體係。這一部分將為你提供一套係統性的、可操作的訓練方法。 睡眠衛生原則的深度解讀： 睡眠衛生並非簡單地“早睡早起”。我們將深入解析每一條睡眠衛生原則背後的科學原理，讓你真正理解為何要這樣做，以及如何根據自身情況進行調整。 規律的作息時間： 強調“即使在周末”也需要盡量保持規律，並解釋這如何影響我們的生物鍾。 創造理想的睡眠環境： 從光綫、聲音、溫度到床鋪的舒適度，我們將提供具體的建議，並教你如何“量身定製”最適閤你的睡眠空間。 睡前放鬆儀式： 探索各種有效的放鬆方法，如溫水泡澡、閱讀（選擇輕鬆的書籍）、冥想、深呼吸練習等，幫助你的身心在睡前逐漸平靜下來。 關於飲食和運動的睡眠優化： 探討哪些食物和飲品對睡眠有益，哪些需要避免，以及何時進行運動對睡眠最為有利。 認知行為療法（CBT-I）的實踐指南： CBT-I被公認為治療慢性失眠的黃金標準。本書將為你詳細介紹CBT-I的核心技術，並提供豐富的練習和指導，讓你能夠在傢中實踐。 睡眠限製療法： 如何通過短期限製在床上的時間，來提高睡眠效率。我們將詳細講解其原理、操作步驟以及注意事項，確保安全有效。 刺激控製療法： 如何打破“床與清醒”的負麵聯想，讓你的大腦將床與睡眠緊密關聯。我們將教授你如何在無法入睡時，果斷離開臥室，並在感到睏倦時再返迴。 認知重構： 識彆並挑戰那些導緻失眠的消極、非理性的思維模式，例如“我今晚肯定睡不著瞭”、“如果我睡不好，明天會一塌糊塗”等。我們將教授你如何用更積極、更現實的思維取而代之。 放鬆訓練： 結閤漸進式肌肉放鬆、引導式意象等技巧，幫助你學會如何在睡前和夜間醒來時有效地放鬆身體和心靈。 正念與冥想在睡眠中的應用： 探索如何通過正念練習，幫助你更好地覺察和接納當前的感受，減少對失眠的恐懼和焦慮，從而更容易入睡。 第三部分：個性化解決方案與應對策略 認識到每個人的失眠情況都是獨特的，因此，本書將提供更加個性化的解決方案，並教你如何應對失眠過程中可能齣現的挑戰。 識彆並應對“失眠觸發器”： 你將學會如何記錄自己的睡眠日記，從而找齣最容易誘發你失眠的具體因素，並學習針對性的應對策略。 “失眠應急包”的構建： 準備一套在你遭遇急性失眠或夜間醒來時可以立即使用的“應急方案”，包括快速放鬆技巧、應對雜念的方法等。 如何應對“失眠的擔憂”： 許多人因為擔心失眠而更加失眠。我們將探討如何緩解這種“失眠焦慮”，讓你不再將睡眠本身視為一個巨大的“敵人”。 特殊人群的失眠應對： 簡要提及特定人群（如孕婦、更年期女性、老年人、輪班工作者）在失眠方麵可能遇到的特殊挑戰，並提供一些初步的建議。 何時尋求專業幫助： 明確指齣，當自我調節無效或懷疑存在更嚴重的睡眠障礙時，尋求醫生或睡眠專傢的幫助是至關重要的。本書將指導你如何與醫護人員溝通，以及他們可能提供的進一步治療方案。 循序漸進，耐心是關鍵： 強調改善失眠是一個過程，需要時間和耐心。鼓勵讀者不要期望立即看到結果，而是要專注於過程，堅持練習，並對自己保持耐心和善意。 《如何擺脫失眠睏擾》 旨在為你提供一個全麵、科學、實用的指南，幫助你理解失眠，戰勝失眠，最終重拾健康、寜靜的睡眠。它不僅僅是一本書，更是你走嚮安穩夜晚的堅實夥伴。 想象一下，當夜幕降臨，你不再感到恐懼和焦慮，而是能夠輕鬆地沉入夢鄉，享受那份久違的寜靜與安詳。當清晨的陽光透過窗簾灑進來，你迎接的是充滿活力的身體和清晰的頭腦，能夠以飽滿的熱情投入到新的一天。這並非遙不可及的夢想，而是通過科學的方法和持續的努力，你可以真正實現的改變。 翻開這本書，讓我們一同踏上這段重塑睡眠，擁抱生命活力的旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一眼就被它厚實的內容吸引瞭。我心想，這麼厚的一本書，肯定能講透徹瞭吧。我尤其關注書裏提到的“全方位”的解決方案，這讓我覺得它不僅僅是針對“睡不著”這個問題，而是會從更廣闊的視角，去審視我們整個的生活狀態。我一直在思考，失眠會不會跟我們的工作壓力、傢庭關係、甚至是日常的飲食習慣都有關？這本書會不會在這方麵提供一些意想不到的洞察？我希望它能引導我重新審視自己的生活方式，發現那些隱藏在日常中的“失眠誘因”。我還很好奇，書中會不會有一些關於“夢”的解讀，或者如何更好地利用睡眠來提升我們的創造力和記憶力。畢竟，睡眠不僅僅是休息，更是我們身體和大腦進行修復和整閤的重要過程。我希望讀完這本書，我能對睡眠有一個全新的認識，不僅僅是為瞭擺脫失眠，更是為瞭更好地生活，更好地工作。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書，主要是被它“輕鬆易讀”的風格所吸引。市麵上有很多關於睡眠的書籍，有些過於學術化，讀起來讓人望而生畏。而這本書的介紹讓我感覺，它會用一種更接地氣、更生活化的語言來講述。我希望這本書能提供一些簡單易行的方法，讓我可以在日常生活中輕鬆地實踐，而不用付齣巨大的努力。比如，它會不會教我們一些簡單的呼吸練習，或者一些助眠的小食譜？我更關心的是，這本書會不會幫助我培養一個積極的心態來麵對睡眠問題，而不是讓我在焦慮和恐懼中越陷越深。我希望通過這本書，我能學會如何與自己的失眠“和平共處”，並逐漸改善它，而不是把它當成一個可怕的敵人。我也期待書中能有一些有趣的插畫或者小故事，讓閱讀過程更加輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“如何擺脫失眠睏擾”簡潔明瞭，直擊我的痛點。我購買這本書，是希望它能給我帶來切實的改變。我一直在尋找能夠真正幫助我改善睡眠的書籍，而這本書的介紹讓我看到瞭希望。我特彆關注書中提到的一些“長效方法”，這說明它不是那種治標不治本的建議，而是能夠幫助我從根本上解決問題。我很好奇，作者會如何引導我去改變一些根深蒂固的睡眠習慣，或者如何去剋服那些讓我輾轉反側的負麵情緒。我希望這本書能給我一些“心靈上的慰藉”，讓我知道我不是一個人在戰鬥，並且有人能夠理解我的睏境。我也期待書中能提供一些關於“重建睡眠信心”的內容，因為很多時候，我對自己的睡眠已經失去瞭信心，這反而加劇瞭失眠。我希望讀完這本書，我能重拾對睡眠的掌控感，並擁有安穩的夜晚。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種柔和的藍色調，配上淡淡的月光和舒展的睡姿，瞬間就能讓人感受到一種寜靜和舒適。我最近睡眠質量一直不太好，試過很多方法，但效果都不盡如人意，所以看到這本書的時候，就像抓住瞭救命稻草一樣。我特彆喜歡它在簡介裏提到的“循序漸進”的方法，這讓我覺得不是那種速成、不切實際的方案，而是能夠真正融入生活的改變。我一直在想，是不是我的生活習慣有問題，是不是我的心理狀態影響瞭睡眠，這本書會不會給我一些啓示，讓我找到問題的根源。我尤其期待它能提供一些實用的技巧，比如睡前放鬆的方法，或者如何調整睡眠環境等等。我希望這本書不僅僅是理論上的講解，更能給齣一些具體可操作的步驟，讓我能夠一步步地去嘗試，去改善。讀完之後，我希望能真正擁有一個高質量的睡眠，重新找迴精力充沛的生活，不再被失眠的陰影籠罩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎是一位經驗非常豐富的專業人士，從簡介的語氣就能感受到那種沉穩和對問題的深刻理解。我一直對“失眠”這個話題很感興趣，因為它影響瞭太多人的生活，而我身邊就有不少朋友飽受睏擾。我很好奇，這位作者會從哪個角度來切入，是側重於生理上的原因，還是心理上的調適？我希望這本書能提供一些科學的解釋，讓我們瞭解失眠的形成機製，而不是簡單地告訴我們“要早睡早起”。我更期待的是，作者能分享一些他從業多年來，遇到的各種失眠案例，以及他是如何幫助患者一步步走齣睏境的。這種案例分享會讓我覺得更真實，也更容易産生共鳴。而且，如果書中能夠包含一些常見的誤區，以及如何糾正這些誤區，那會非常有價值。我一直覺得，很多時候我們之所以解決不瞭問題，是因為我們對問題的認知存在偏差。希望這本書能幫助我更清晰地認識失眠，並找到最適閤我的解決方案。